坐着的时候可以做哪些比较有效的健身运动？_百度知道
坐着的时候可以做哪些比较有效的健身运动？
生平时都是得坐着。有木有比较好的可以一边学习一边做的运动，几乎每天10小时以上。例如颠颠腿？坐的久了啊肥的不得了，减肥
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我觉得，还有如何想练习好点的话坐着的话，其实有很多动作可以做，提起小腿至与大腿成一条直线，这样可以练习大腿肌肉，比如
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。。！ 老师在上边上课
下面你一个人在。。。。发癫一样？不知道你男的女的。 合适吗。。。汗！ 减肥嘛
跑步 最有效了。
建议把时间安排在 课间休息时间吧
青 春瘦 是 没 有 副 作 用 的
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出门在外也不愁睡前适合做什么健身运动
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　　很多人喜欢在睡前做一些简单的运动，可以提升睡眠质量。都有哪些运动适合在睡前练习呢?
　　颤抖健身
　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、、、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
睡前适合啥健身运动
　　仰卧抱腿
　　仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
　　仰卧抬臀
　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
　　仰卧蹬伸
　　仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
　　仰卧转腰
　　仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
白术，是传统医学里一种重要的中药。对很多...
广州海珠警方捣毁一个生产销售假冒国际名牌香水加工窝...由于工作的原因我整天坐着，请问我可以做什么运动减肥啊_百度知道
由于工作的原因我整天坐着，请问我可以做什么运动减肥啊
不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我最重的时候157，很厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !【饮食】早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（米饭都要的啊）【运动】我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。 ⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下穿钉扁固壮改憋爽铂鲸再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！一起加油哈 ！ O(∩_∩)O( 美美独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）
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减去肚子的脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹...
朋友要瘦可以说是件说容易，又是非常困难的一件事，
容易与困难就看你自己的决心，
决心的大小就决定这件事的结果，
如果你要瘦下去的决心到了不能瘦下去你就会死
的状态，我想你肯定能瘦下去，
所以我希望在我告诉你如何瘦下去的方法之前，
请你一定要膨胀你要瘦下去的决心。
要瘦下去的方法：
1。节制食量
每天少吃点东西，每顿饭最好只吃个半饱，千万不好吃多了，就是味口好，也不另外。
2。择物而食
很多食物你最好少吃或不吃，比如：肉、零食等，这是每个想要减肥的人最难克服的，我相信你也是，也许你一二天不吃还能坚持下来，但时间长了，你就不想坚持了。
具我所知，一般人在快坚持不住的时候会有一种想法导致他们放弃，什么想法，一个很简单的想法——通...
多做升蹲起等运动，有时间了你也可以转转呼啦圈，这样有益于健康，还能很有效的减肥·
可以适当做一些运动，活动活动一下手脚，如果有时间，下班以后去健身房跳跳肚皮舞！
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出门在外也不愁一天中各个时段适合做什么健身运动？_百度知道
一天中各个时段适合做什么健身运动？
我在学校…平常只有早操前的20分钟，以及晚自习后的半小时有时间锻炼…请问大家这些时段适合锻炼哪些部位，午饭后的半小时
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你的时间很紧 只适合做一些伸展放松的运动
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出门在外也不愁静静坐着脑子动动就能锻炼身体？|运动|练习者_凤凰资讯
静静坐着脑子动动就能锻炼身体？
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本报讯 不用去健身房挥汗如雨，也不用去户外暴走酷跑，只需坐在那里，闭目想象着自己正在做运动，就能达到运动健身的目的。天下竟然还有这样的好事？美国科学家的研究证明：这个真可以有。这是不是懒人的福音呢？
原标题：静静坐着脑子动动就能锻炼身体？原理是通过大脑有意识地反复去模拟，训练某一个动作，但不伴有明显的肢体活动。 来自大脑的刺激脉冲越多，则肌肉的收缩就越频繁。增加来自大脑脉冲流的数量，可以使肌肉力量增强。 想象运动 在进行想象运动时，虽然肢体没有活动，但大脑的相应运动皮层区仍然保持活跃状态，神经与肌肉组织的联系得到加强，大脑中发出的脑电波信号也会影响到想象运动中的肌肉美研究证明想象运动能使人的神经肌肉更强壮杭州市体育局局长赵荣福说这在中国古代就有了记者 殷佩琴原理是通过大脑有意识地反复去模拟，训练某一个动作，但不伴有明显的肢体活动。 来自大脑的刺激脉冲越多，则肌肉的收缩就越频繁。增加来自大脑脉冲流的数量，可以使肌肉力量增强。 想象运动 在进行想象运动时，虽然肢体没有活动，但大脑的相应运动皮层区仍然保持活跃状态，神经与肌肉组织的联系得到加强，大脑中发出的脑电波信号也会影响到想象运动中的肌肉组织。 人的每项活动都是大脑皮层的一个相应的运动区来支配的，当人的四肢有活动的时候，这个运动皮层区就活跃起来。如果由于脑部的病变或外伤导致中枢神经某处受损，那么受其支配的相应肢体就会出现运动障碍。 本报讯 不用去健身房挥汗如雨，也不用去户外暴走酷跑，只需坐在那里，闭目想象着自己正在做运动，就能达到运动健身的目的。天下竟然还有这样的好事？美国科学家的研究证明：这个真可以有。这是不是懒人的福音呢？英国运动学家也做过类似研究由布莱恩·克拉克教授带头的研究小组来自美国俄亥俄大学骨科研究学院，克拉克教授发现，人只要坐着想象自己在运动，也能达到运动效果，甚至能让人的肌肉更加强健且延缓身体机能的衰老，并将这一研究论文发布在了美国著名科学杂志《神经生物学杂志》上。研究选择了两组人员，其中一组要求每天做11分钟想象运动，一周五天，连续做四个星期；另外一组人员什么也不做。四周后的结果表明，参与想象运动的人无论从身体力量还是意志力上，都比另外一组人要强两倍以上，想象运动使人的神经肌肉更加强壮。虽然克拉克教授的研究并未指明是哪项想象运动，可其实早在1998年，就有英国运动学家在曼彻斯特城市大学的18名男生身上对这一理论进行了检验。他们把这些学生分成3组，并要求其中一组在4周时间内进行8次弯曲手指的活动，每次20下。第二组在同一时期内想象弯曲手指，剩下的学生则什么也不干。经过4周之后，前两组学生的手指力量有了明显增强，而既未实际活动手指也没有在脑子里活动手指的学生，手指力量没有变化。这一结论支持了心理活动有助于加快肌肉创伤患者的康复并且能增强活动能力的另外一些有趣证据。从事想象运动有一个前提条件克拉克教授研究的想象运动有个前提，那就是练习者要熟悉所想象的动作要领，曾经有过运动体验。比方说一个人在想象如何提高打网球的技术水平，他应该打过网球，知道运动的过程，而对于有智力障碍或思维障碍的人，如痴呆症患者，这种想象运动是没有用的，因为他们无从想象，没有最基本的想象能力。想象运动最早是用在运动员身上，当他们运动告一段落时，对于某些动作要领还没有完全掌握或不熟练，就可以通过想象在大脑中反复地模拟训练，这样能使肌肉的力量得到改善，运动成效更为显著。另外，当运动员受伤，比如手指，一段时间无法再运动，为了加快其康复的进度，也可以通过想象，模拟受伤的手指在做一些动作，这样可以有利于其状态的保持，促进伤指的康复进程。对此，致力于运动医学研究方面的专家浙江省运动医学中心副主任毕擎直言，自己之前确实没听说过相关理论，“按照现代理论，运动主要是通过人体的血液循环来加速新陈代谢，光坐着想象好像很难达到效果，而且每个机体的损伤模式与程度都不同，仅凭想象似乎不太科学。”不过毕主任也谈到了想象运动理论的根据，“在现实的某些治疗人群中，确实存在担心过多的人，他们的治疗效果也没有那些开朗快活的好，这大概是下丘脑激素调节的结果。”想象运动和冥想法有异曲同工之妙 “中国古语就有云，百动不如一静啊。”一直崇尚科学健身的杭州市体育局局长赵荣福认为，想象运动并不是西方科学家现在提出的产物，其实早在中国古代，道家学说就讲究养心养气养德，气功、导引等都属于“冥想法”的范畴，和想象运动有着异曲同工之妙：“人体在一定程度上会自动进行调节，但要配合一定动作，比如气沉丹田等，并不非要有多大的动作。”现代人平时都比较忙，没时间锻炼，想象运动能在一定程度上达到锻炼目的，但却不能完全代替真正的锻炼。运动锻炼的体验是必须的，在这个基础上，通过想象运动来弥补时间的不足。在某段时间里，人们或因病，或太忙，不能坚持实际的运动时，也可以通过想象运动来保持一种运动状态，保持一些运动的机能水平不至于下降太快。
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