夏季跑步有哪些买跑步机需要注意什么的?

夏日跑步减肥:注意做准备活动 下午5-7点最佳
来源:海峡都市报
  很多人对自己的体重和体型不是很满意,都会想减肥。而说起减肥,更多的是想起去跑步,但跑步却是一件很有讲究的事,那夏天跑步减肥是不是最快的呢?跑步需要注意什么呢?
  夏天跑步会消耗更多的能量,出更多汗水,而脂肪会随着汗水排出而排出,达到更好的减肥效果,但也不能盲目地跑,而且要多补充水和盐分,小心不能中暑。
  跑步前要做适当的准备运动,比如,拉伸一下肌肉、压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要运动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,这样可以让身体进入状态,不容易发生关节的扭伤。
  然后是选择一种适合自己的方法:1.慢跑;2.原地跑;3.加速跑。根据自己的体力还有身体状况选择跑步方式,事半功倍。
  再就是选择跑步的时间,下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。
  跑完步后不要马上坐下或者躺下休息,慢走一段时间,然后可以用热水泡泡脚,按摩一下大小腿,让肌肉放松下来。
(责任编辑:厉胜男)
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
图文揭秘……[]
客服热线:86-10-
客服邮箱:夏天跑步减肥最快 教你怎样跑步减肥才有效
核心提示:夏天跑步减肥最快,那么,怎样跑步减肥才能达到最好的瘦身效果呢?小编为你整理了跑步减肥的全方面知识,让你了解跑步、爱上跑步,快来看看吧。
夏天跑步减肥最快 教你怎样跑步减肥才有效。
  跑步减肥是一项简单的全民运动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的效果会很好,并且不容易反弹。  跑步减肥一、跑步对减肥的好处  这是MM们最关的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。  1、跑步是最方便的有运动:有氧运动能将体的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。  2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。  3、跑步弹性很大,时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。  4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到。  跑步减肥二、跑步前的准备  在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的。  准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。  跑步减肥三、跑步的各种方式  1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!
  2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。  3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
四个月前由于受伤停止了训练,休息了四个月,虽然中间有些运动,...
我是从小就胖,最胖的时候是182斤,在一次逛街时,偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤,减到了一百四十斤,腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤,无意中来到了39减肥社区,在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动,坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水,...
动就是呼啦圈,快走每周三四次,其他的就是,扭扭腰,做做家务,...
减肥这五个多月,很辛苦,每天强迫自己去慢跑,除了开始一星期,...
我是小胖哥,无意中发现这个论坛,被这里良好的减肥氛围所吸引,...
工作后减肥减了N多年,但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动,运动后多敲敲经络达到全面疏通,我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样,周末休息...
转折点是在大三,那阵刚从学生会退下来,社团工作也不做了,自己...
去年最重的时候是174.8斤,胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖,一直以来都是比较自卑的胖女孩,高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子,标准身材,来上海读书之后,学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身,那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧,后...
进入论坛的时间不长,但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始,我意识到了减肥的重要性,因为妈妈有高血压,心...
胖了很多年,我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
夏天来了,但是减肥还没成功,借助衣装让自己变瘦不失一种好方法。对于一些腿短腿粗的MM,可以尝试包臀短裙、连衣短裙等搭配。
很多人以为骑自行车容易导致腿粗,但其实,只要把握骑自行车的技巧,每天骑30分钟,骑自行车会是一种非常有助瘦腿的运动。
食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说,每天摄入2000大卡是不会胖的。那么,2000大卡的食物到底有多少呢?
俄罗斯一减肥达人仅20公斤,几乎变成了一个活骷髅…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
这个方法减肥的效果相对是比较缓慢的,我差不多大半…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
21天减肥法,宣称一个月能减重19斤,真的有效吗?…… []
呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
夏天跑步减肥最快,那么,怎样跑步减肥才能达到最好的瘦身效果呢?小编为你整理了跑步减肥的全方面知识,让你了解跑步、爱上跑步,快来看看吧。夏季运动注意事项有哪些_养生频道_医途
当前位置: >
> 夏季运动注意事项有哪些_养生频道
夏季运动注意事项有哪些_养生频道 百科频道
夏季运动需要注意的事情有很多,但是很多人都不注意,到最后产生了严重后果,才亡羊补牢,不过已经为时已晚了;所以有前者的教训,大家就要吸取经验,下面就一起来看看,夏季运动注意事项有哪些吧!夏季是一年中阳光最为强烈的季节,避免阳光直射是非常必要的,所以运动的地点最好选择在室内,如进行乒乓球,室内羽毛球,游泳等运动。如要进行户外运动,时间最好选择在黄昏或清晨。夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10―15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10―15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补充水分,但是不要一次喝得太多,而是要“多次少饮”。夏季运动对体力消耗较大,所以,运动时是要遵循“热身―运动―整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开了以后,再逐渐加大运动量,运动结束后做些放松调整活动,如慢走几步,揉揉腿,做几下深呼吸等。夏季运动在服饰方面,以棉织品为最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。夏季运动的环境以河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方为最合适。夏季运动其实是最好的运动时机,傍晚时分进行一下户外运动,是很好的选择;不仅仅能锻炼身体,还能认识很多朋友!(编辑:叶落)
· · · · · · · · ·
上一篇: 下一篇:
网友评论0条,查看全部
[ 网友留言只代表个人观点,不代表本网站立场 ] 网友评论:
网友观注排行热门搜索:
热门专题:
青少年每天跑步有哪些好处?需要注意什么?
提问者:| 浏览次数:2757次 |问题来自:全国
应该跑多长的距离或者应该跑多久?什么时间跑合适?
输入内容已经达到长度限制
您还可以输入
验证码错误
回答 共1条
首先跑步可以提高呼吸系统和肺功能;可以提高心脏的泵血功能;血管和淋巴管内血液和淋巴液的循环。可以增强机体的免疫力,可以提高皮肤表面汗腺的分泌功能。需要注意运动量和运动强度,注意运动后的个人卫生,运动后勤洗澡。运动时注意着装不要太厚以免热量不好散发出来;太少容易伤风感冒。运动时衣服的大小松紧要合适,最好透气性和吸汗性要好。在操场外的道路上注意安全。注意吃过饭后不要立刻运动,运动后不要立刻吃饭(进食)一般要停30--40分钟以后。注意在太阳暴晒或有雾下雨的情况下不要跑步。注意夏天注意运动后的饮水,冬天运动后的保暖。一般根据自己的身体状况确定跑步的距离1500---5000米之间。至于跑步的时间早晨或半晚都可以。
登录并提交回答
登录回答可获积分奖励
还没有账号?
如果您发现不正当的内容或行为,请及时联系我们!
举报内容:
举报原因:
(可多选)
含有反动的内容
含有人身攻击的内容
含有广告性质的内容
涉及违法犯罪的内容
含有违背伦理道德的内容
含色情、暴力、恐怖的内容
含有恶意无聊灌水的内容
Copyright &
Soufun Holdings Limited, All Rights Reserved
北京搜房科技发展有限公司 版权所有
文明办网文明上网 举报电话:010- 举报邮箱:

我要回帖

更多关于 哪些人不适合跑步 的文章

 

随机推荐