夏季跑步能锻炼哪些肌肉有哪些需要注意的?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-11 00:19 标签： 夏季跑步
夏季跑步该注意哪些事项_百度知道
夏季跑步该注意哪些事项
上6，跑后不能马上干什么等等）高手指教，跑多长时间为宜:00跑步好还是晚上跑步好我想减肥减胸该注意哪些东西（比如跑步前该不该吃东西
提问者采纳
慢跑1小时晚上跑步好。跑步后多喝一些淡盐水，每天晚上饭后两小时。溜达休息十分钟左右。跑步后不要用冷水洗澡，用热水洗澡。跑步后不要马上坐下
运动专家建议：
1、了解自己的身体情况。在酷热的天气运动时一定要放松。
2、多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。
3、如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。
4、在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇...
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上跑步好，速度要慢，跑5000米，每天晚上饭后两小时，睡前半小时1杯酸奶，跑步之后做4组俯卧撑，尤其不能吃油炸食品，1个月可以减掉10斤左右，每周坚持4天就行，注意饮食清淡，每组20，不要吃的过饱，1小时跑完就行，祝您减肥成功
跑之前一小时喝800MI水，跑后一小时进食
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夏天进行室内运动的好处
责任编辑：杨刚
来源：闻康资讯网
　　夏天天气炎热，也需要注意地点。很多的运动项目都是室外的，在高温天气下，是无法进行的。因此夏天人们应该怎么锻炼呢?其实室内运动也不错。下面介绍夏天室内运动的好处。
夏天进行室内运动的好处
　　因为现在很多的地方都是高温天气，因此人们健身锻炼最好不要进行太多的高强度的锻炼。最好是由户外转战室内;需要进行康复训练的慢性病患者，不要因酷暑而暂停运动，可适当缩短运动时间或降低强度;防晒和多饮水是两
大运动护身法宝。
　　夏季气温高，人体消耗大，建议夏季健身时尤其要把握好运动量，最好每天坚持30分钟左右的运动时间。当然，有意愿的人群可以将运动时间延长到40分钟左右。
　　夏天室外温度过高，选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。&夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的健身器械也有助于健身。&
　　夏季运动的服装也有讲究，棉织衣裤最好，款式越宽松，散热性能越好;颜色越浅，越不容易吸热。
　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，专家建议，运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟，一定要随身带一瓶
水，最好是能够补充盐分的，不过盐分不可太多，喝起来有淡淡的咸味即可。运动前一个小时要吃些主食或者水果，运动后建议采用少量多次的饮水法，还可以加适
量的食盐。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能引发胃部不适，也不可立即洗冷水澡，洗澡前应当慢走休息10分钟左右。
　　以上就是夏天室内运动的好处。夏天人们运动容易受到天气的影响，为了健康，很多的运动习惯和方式都需要改变。许多的室外的运动都需要转向室内，这样才有利于健康。
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