大学生跑完十公里丧命 马拉松不是随便就能跑的
来源：沈阳晚报
　　18日，2012广州马拉松赛如期进行，本次比赛规模很大，吸引了超过2万名选手参赛，其中绝大多数都是业余爱好者。尽管本次比赛专门针对业余选手设置了10公里马拉松和迷你马拉松(5公里)两个比赛项目，但由于不少选手对马拉松运动认识不足，使得在比赛中出现了上千例身体不适的情况，还有两名参赛选手在冲过终点后晕厥。经过抢救，其中1名患者已恢复自主心跳呼吸，意识恢复清醒，另一名患者病情则危重。昨天上午有网友微博爆料：一位21岁的选手在比赛过程中出现心脏骤停，现场急救医生诊断为猝死，送院抢救后一度恢复心跳，但因病情严重，出现多种并发症，于6时许抢救无效死亡。
　　本次比赛共设四个项目，即全程马拉松、半程马拉松、10公里马拉松、迷你马拉松(5公里)。奖金设置很高，全程赛男女第一名奖金为4万美元，第二名为2万美元，第三名1万美元，依次类推到第八名为止。此外，半程第一名的奖金是600美元，10公里第一名是1000元人民币，迷你马拉松不设奖金。本次比赛，吸引了国内外2万多名选手参赛，其中绝大多数为业余爱好者。这些业余爱好者参赛的情绪高涨，但因为自身能力不够，再加上对马拉松这项运动的残酷性估计不足，在比赛中，有很多选手都出现了不适状况。赛后，据赛事组委会医疗卫生部部长、广州市卫生局副局长唐小平介绍，本次马拉松赛有1517人次出现了头晕、抽筋等不适现象，但通过及时处置，绝大部分都已恢复正常。不过，在5公里和10公里比赛中，各有1名选手晕厥。昨天上午，一名网名为“珠台史胖子”的网友在微博透露：“广马10公里比赛，一位21岁的选手在比赛过程中出现心脏骤停，现场急救医生诊断为猝死，送院抢救后一度恢复心跳，但因病情严重，出现多种并发症，抢救无效死亡。”据悉，该选手名叫陈杰,是广州农工商职业技术学院大三学生，今年21岁。广东省中医院二沙岛分院心血管科主任介绍，患者抢救过程中曾出现心跳复苏，因猝死对其打击很大，患者多个器官缺血严重引发并发症，最终抢救无效。本报综合消息
　　专家建议>>>
　　业余选手要量力而行
　　如何能够避免类似的悲剧再发生？著名田径专家吴向明给出了自己的建议，“对于没经过正规训练的业余选手来说，持续时间太长，强度太大，很容易就出现运动超负荷，引起心跳过速，最终导致心脏功能的衰竭。尽管一些业余爱好者平时自己锻炼时，也能跑完很长的距离，但比赛和平时训练是不同的概念，心态不一样，比赛导致选手会竭尽全力去跑，而长时间过度激发潜能，就很容易出现问题。”吴向明还建议马拉松爱好者，进行马拉松运动时一定要量力而行，“如果减速下来，发现自己的心率还是没有降下来，那么就应该马上停止，不要勉强。”
　　冬季长跑，注意呼吸和口形
　　冬季已到，对于不少长跑爱好者来说，跑完步之后咽喉往往都会有强烈的刺痛感，有专家表示这是因为业余爱好者在跑步过程中喜欢张开嘴大口呼吸，导致冷空气直接刺激到咽喉。对此，吴向明表示：“尽量用鼻子呼吸，一呼一吸之间，跑3到5步。如果在后期体能消耗较大，不得不张嘴呼吸，那么一定要将舌头抵住上颚处，避免冷空气直接刺激到咽喉部位。”此外，吴向明还表示，冬季长跑之前，要充分热身，以免出现伤情。此外，注意心率也很重要，“对于普通人来说，运动过程中，心率跳130到150是中等强度，能够起到较好的锻炼效果。”本报综合消息
(责任编辑：志豪)
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客服邮箱：之前为“正常人可以跑完马拉松么？”，但谢知友提醒，相对应的“不正常人”似乎有歧义，这样会给“求异”知友发挥之机，脱离问题本意，因此修正为“普通人”可能更合适一些一直都想跑一次马拉松，今年北马预报名又开始了，想参加全程马拉松，但同事都劝我参加半程或再考虑一下。所以想了解下一个正常人是否能够跑完马拉松，北马是6小时内跑完42.195千米，正常人的步行速度是5.5千米每小时，个人感觉还好。但之前也看到马拉松5公里猝死的新闻，又觉得没那么简单本人普通上班族，大学时跑过五千，工作后就没怎么运动，现在体能一般。本周末打算去大学运动场跑下试试再决定报不报名，但还是想先了解下
关于这个问题本打算在周末的时候自己尝试跑一下，再说一下自己感受的，但很悲催的是自己周三的时候打羽毛球把跟腱弄断了......做完手术，石膏要打两个月，北马是没指望了。关于这个问题自己后来也作了些了解，发现最主要的问题是比赛和自己练习是两个状态：普通人在练习时只要有足够的自制力和毅力是基本是可以完成马拉松的；比赛时由于观众的激励和选手的竞争，个人很容易头脑发热无法做到量力而行，超过自己的界限，这也是比赛时更能激发潜力跑出好成绩的原因，但普通人由于缺乏相应的比赛经验，所以无法知道自己的界限在哪里，导致过早耗尽体力无法完成比赛或是其他恶性后果，这时候不是毅力能够坚持的，坚持也不是好事。相较于体能而言，普通人更欠缺的是自制力和比赛经验。所以不是量力而行不去参加比赛，而是比赛时要量力而行
“正常人”通过系统、长期的训练，是肯定能完成的。作为一个“不太正常”的人，已经完成了10多个全程和一次50km越野（时间大约够跑完三个全程）了，不过看楼主一直没怎么训练，不太建议参加距离这么近的北马，首马定在年底比较好，马拉松这么多，还是要以自己的安全为主，一个长一点的准备周期相对保险一些。我理解的“正常”就是身体素质处于平均水准，那么我个人的身体素质是平均偏下的（速度能力一般，体育课跳远50米之类的常年不及格状态，作为一个男生肺活量不到4000，呼吸系统有老毛病，意味着摄氧能力较差），连我都能完成马拉松，我相信大多数人，如果想完成的话，是绝对能完成的，并且如果足够努力的话，经过数次比赛的尝试和挑战，还能取得一个不错的成绩（自己侥幸跑进过3小时30分，算是个比上不足比下有余的成绩，对业余跑友说出去虽然达不到炫耀的目的，但不至于丢人，被高手们鄙视为“纯酱油党”）。自己在该问题也有过回答，不过既不够长也没上图，没骗到几个赞~最后，长期训练是必要的必要的必要的！！！个人从来不喜欢那些“我没怎么练不过也跑完了啊”的论调，好像马拉松很简单一样，毕竟有42km不是开玩笑！！！自己身体素质虽差不过也算勤能补拙，初中自己练1500，高中练3000，能跑到12min左右，不算快不过一般人不练绝对到不了这个水平。有了这个基础，大二开始朝马拉松努力，用了大半年才上了第一个全马。
可以 普通人一个 跑到四十公里脚趾甲脱落了 光脚跑完了今年的海马……2014珠海马拉松，跑完人生第一个十马！
八月份报名，报了情侣组交了六十块，终于等到了12月13号。期间经历过改期，因为道路改道原因。去年实习期间报了可惜那天要开党会。今年终于如愿以偿，带着小华。刚开始报名的是五公里迷你的，后来提前去拿号码布的时候发现他给了我个十公里的证书。就这样子跑完10公里。
&&&&&&&一个马拉松带动整个珠海的酒店的经济，说这话真的不假，比如我提前四五天去订房的时候已经被告知房间都满了，而且都延伸到南屏这边过来了，后来听龙哥说可以搭户外包车的车，就临时改变了主意。一大早五点二十分就起床了，六点钟赶到休闲广场，天黑黑蒙蒙的，外面刮着大风，真的好冷，我们就穿着一件内衣加蓝色官方衬衫加一件薄外套就出发了，被冷的手发抖。一路上到处都灯光，天还没亮。江面上漂着几只渔船，之间江面与天际相见的地方，偶见一处光亮，显得多么惬意。
原来才发现珠海的风光如此之美。七点半就到了现场，只见到处都来自全国各地的马拉松业务爱好者，各种装备，天气那么冷都不能消灭这群人的热情。没想到主任也过来了，还帮我们拍了一张照片！
可惜忘记叫小华帮我们几个拍了！主任也起的早来为我们加油打气。真的很不好意思！
其实龙哥跟师兄的号码是去年的，今年就来打酱油，但是还是他们厉害，身体素质真的比我好很多。半马居然
1小时35分就完成了。我才完成10马。真的是惭愧啊！
现场居然被我碰到了之前在深圳马拉松的斯巴达勇士，赶紧过去拍几张！
终于开跑了，这2.5W人的力量真的大，把整个珠海马路都压平了。
跑到五公里的时候发现怎么那么快就到了，走完十公里就算了！终于到了终点，期间发现好多好玩的东西，有位大叔在六公里转角处给人家吹萨克斯打气，义勇军进行曲！七公里出遇到一位老伯伯大概六七十岁的样子，跑的有点吃力，经过时为他打了打气！其实我们都是边跑边玩的，如果真的跑的话，我也想跟着跑完半马！终于到了十公里了拍照合念！
这里终点站就是海滨公园了，主任还特意打了电话给我们，说要请我们去吃饭，结果强哥也说要请我们到他家吃饭，两边都不去了。真的是不好意思，人家特意开车过来。可惜到了终点后好像没啥可以纪念的，好像只有半程才比较隆重一点有发了奖牌。
可惜的时候回来后才知道，半马有个选手在二十公里出心脏猝死，这引起了我们慎重的深思。他晕倒的时候有人马上实施CRP吗？估计给我遇上的话还有点意识，可惜我也不敢担保我会上前去做，这说明我们国民意识还不够，这种培训还不够完善，不够多。等了三分钟医务人员来了之后才抢救，可是，三分钟对于心脏骤停来说已经太迟了！希望有关人员会引起重视，而不是仅仅的逝者默哀！
明年的目标就是继续参加马拉松。有人问我为何我热衷马拉松，我答道，这是一种兴趣，生命在于运动！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。你是怎样开始长跑，甚至跑马拉松的？
每个人开始跑步马拉松的原因都不一样吧。你是为什么开始跑步的呢？
按时间排序
如果你是一个长跑爱好者或者你决定开始长跑，我建议你一定要买一双专业的跑鞋，你要知道的是，世界四大跑鞋品牌分别是美国的Saucony、New Balance、Brooks和日本的Asics。买了Asics的跑鞋后，才深刻体会到鬼子的技术含量，穿在脚上非常贴脚，对膝盖的保护非常明显。可参考
原因很多啊，现在跑步两个星期基本都是五公里，今天完成了自己的第一个10公里，感觉自己棒棒哒。1、身体不好，经常生病，且精神状态极差一个月感冒三次，我也是醉了，只要一吹到冷风，或者来一轮感冒，我就会招上。而且前段时间还得了关节炎，关键我才23岁啊，生病的时候真心感觉健康太重要了。前阵子真心觉得自己的精神状态太差了，上班经常没有精神，中午吃完饭可以在食堂睡着的，关键我晚上八点多就睡了，早上六点起床，可还是感觉睡不醒，一天都没有精神。2、被室友刺激到了室友是个比较胖的人，还特别懒。每天看她一回寝室就往床上一躺，一堆肉就摊在床上，看到她这样我很是担心，会不会我以后也会变这样（我也是那种又懒又馋的人）为了不变她那样，下定决心要跑步。3、看了知网上的励志帖看了各种大神的帖子，觉得自己也可以，这也一直鼓励我坚持跑下去
以下，我回答的主题：送给第一次跑马拉松的跑友们在马拉松比赛浩浩荡荡的队伍中，有不少是初次参加马拉松的新手。他们大体分为两类，一类是平时跑步，但跑步距离多数不算太长，初次体验马拉松；第二类是平时也很少跑步的人群，因为“马拉松热”加之好奇而体验马拉松比赛。初跑马拉松如果顺利完成，那么将极大鼓励这类人士逐步成长为真正跑友，但如果缺乏必要准备，可能导致铩羽而归，无法完赛，打击对跑步的热情。对于初次参加马拉松比赛的人士，如何更好地准备第一次马拉松比赛呢？1.保持个颗平常心，多想过程，对结果淡然处之初次参赛，难免寄予极高期望，但往往希望越高失望越大，因此对于可能出现的结果应当先做到有一定心理准备。抱着完赛的心态参加比赛固然值得鼓励，但由于缺乏思想准备，往往在跑步过程中一旦出现困难，就方寸大乱。因此，建议初跑者赛前多设想这42公里的赛程该如何度过，而对于42公里能否完成不做太多目标设定，泰然视之。完成赛程可喜可贺，没完成也大可不必灰心丧气。2.赛前适度紧张而不过度兴奋良好的开始即是成功的一半，善于调节自己的状态对初跑者来说至关重要。赛前适度紧张可以有效调动机体潜能，但赛前过度兴奋，甚至比赛前一夜兴奋到影响睡眠，则会明显影响机能状态。过度兴奋会带来两个问题，一是过早开始消耗能量，还没开始跑步，能量就已经耗去不少，当42公里的漫漫征途真正开始后，就因为能量消耗过快，而导致疲劳提早出现；二是过度兴奋后往往紧随的是抑制，表现为真正比赛开始时提不起精神。3.合理分配体力是完赛的关键马拉松比赛是一场超长距离的耐力比拼，比的不是谁一时之快，而是谁能够坚持到底。由于缺乏经验，初跑者根本无法预知“极点”、“撞墙”会在什么时候出现，也无法判断什么时候身体开始出现明显的疲劳反应或者肌肉骨骼疼痛。最理性的做法是控制好强度，用足关门时间。国内一般马拉松比赛关门时间是6小时，6小时以内达到就是胜利，成绩是次要的。也就是说保持7公里/小时的速度就可以顺利完赛，正常步行速度大约是4—5公里/小时，7公里/小时相当于快走速度。只要我们开始时慢一些，走跑结合，就可以保持体力细水长流，不至于消耗过快，从而保证顺利完赛。那些从起点就兴奋得拼命往前冲的“菜鸟”注定只能做“菜鸟”啦╮(╯_╰)╭4.随机应变，冷静处理缺乏经验是初跑者面临的主要问题，42公里路程中出现的各种情况都将是初跑者第一次独立面对。常见问题包括非常疲劳、难以坚持、肌肉关节疼痛、头晕目眩等。出现困难时，“咬牙坚持”往往都是初跑者的第一反应，坚持固然精神可嘉，但却不鼓励。在这种情况下，适当降低速度，跑变为快走，快走变为普通速度走，寻求医疗站点、志愿者、补给站点帮助是更为理性的选择。当机体得到一定程度的休息缓冲，身体缓过神来再次发力也不迟。如果仍然难以坚持则应当果断选择放弃，正所谓“留得青山在，不怕没柴烧”。5.多看攻略，有备参赛我们可以在网上看到大量的初跑指南和跑友经验分享，将其中有益的经验拿来为我所用是赛前准备的重要方面。比如：穿着一双使用过一段时间的跑鞋，磨脚的新鞋往往成为初跑马拉松大忌；合理着装，避免短裤反复摩擦腿部，穿压缩裤外套短裤或者长裤是一种不错的选择；在马拉松中前程白水足以满足补水需要，但在后程中要补充电解质饮料；适当进食补充能量；比赛当天早餐不宜太饱，吃清淡易消化食物，避免进食油腻难消化食物；冬季保暖和夏季防中暑的处理措施都要跟上等等。万事开头难，谁都有初次征战的经历，量力而行，准备充分，摆好心态，全力以赴！相信你能够成功完赛！
自从上周produce了人生中第一个千赞答案以后，答题的欲望就一发不可收拾，作为一个长跑／竞走（不知道算不算专业）运动员，刷到这种题就忍不住了。秀奖牌（得瑟脸）开始专业田径（长跑）训练其实是去年十月的事，但是身体素质和体能是一天天积累起来的，训练了半年，今年连破两次新加坡的3km全国竞走纪录，成为了我十九年来体育事业的最高峰，于是我成功的成为了一个搞体育的（啊喂其实我想当一个安安静静的学霸啊TAT）。其实跑步这么久，马拉松我还没有参加过，上次有同学叫我一块去，当时钱包吃紧，报名费要八十多新币我就拒绝了，现在想起来还是有点后悔。不过跑步断不能停，到大学准备参加cross country参加城市马拉松要一直track for life。最开始跑步是初中的晨跑，每天早上一千米左右，距离不长，但是对十三四岁的小孩子来说还是避之不及，早上起床第一件事就是问外面下雨没有，感觉跑步就是噩梦，而这样的晨煅生涯一晃就是三年，之后初中毕业就被流放到新加坡去了。才去新加坡的那段时间相当颓废，每天吃了睡睡了吃半年的时间就长了十斤，作为一个初中就开始控制饮食意志力超群的感觉已经患上轻微的神经性厌食症的人，看到自己吃胖了心里面是何等痛苦自己理解。于是就踏上了跑步之旅。第一次比赛是学校的cross country越野赛，每年都有，距离仍然不算长，3.2km的样子，去的是新加坡某蓄水池公园，第一次在泥泞小道和公路上跑，可能是因为（据我们local同学说）China blood真的很屌不服输于是跑了全校第四名，当时心情无比激动又是发微博又是刷空间生怕别人不知道我是体育小能手，后来想想当时的timing好像挺差的，估计在18-20分钟左右。有了这次的英雄事迹之后，印尼学姐跟抓到救星一样，拉我去参加新加坡sph的4x800接力，当时就随口答应了完全没有概念，下午还在KTV唱歌来着学姐一个电话我就去stadium比赛了，结果可想而知，跟sports school的人竞争不当最后一名都不好意思。第二年的学校cross country我依然是第四名毫无长进，但是自那以后好像就燃起了对跑步的热情。宿舍对面是操场，宿舍里面有健身房，宿舍附近有公园，想跑随时都可以跑，再加上新加坡空气好，而且跑步锻炼的人也多，任何时候去跑步都特别舒服，而且跑步这个东西一旦体验过高潮好像就上瘾了一样，从此我就真的没停下来过。中学毕业回成都参加了一次5km元旦越野赛，大冬天的雾霾又重，戴着口罩又不好呼吸，不过还是忍着跑完了，从天府广场跑到体育馆再折回，一大群人浩浩荡荡在雾霾里奔跑（好像第二天还上了报纸被mock了）其实最后过了终点线时是相当满足的。然后我就迎来了体育生涯的高峰，初院的时候脑子一冲动加入了学校田径队，从去年十月被教练选中开始竞走，四个月后在第一次正式比赛中破了新加坡的竞走纪录，当时所有人都震惊了艾玛中国妹子太牛掰了自此以后就一战成名的感觉。其实想想是因为新加坡的竞走本身竞争力也不大。。。跑题了，说到跑步，我破纪录以后被学校凶残的体育老师相中让我进长跑队，（啊喂我是真的相当学霸的好吗这样的话岂不是天天都要训练了），于是我一开始又是拒绝的但是迫于淫威还是水水的跟着长跑队的超人们开始练。那种感觉真的超级酸爽，跑步机上加坡度16的速度1min，10的速度4mins做十二组，这还只是light training，平时都是在操场上或者比赛的那个大蓄水池附近time intervals。记得那一周训练去bedok reservoir实地跑，赛道上有一个三四十米的大斜坡，在各种热身以及乱七八糟的训练过后要在斜坡上练习十二个来回（啊喂我只是来打酱油的。。。）练了一周就去比赛了，3.6km跑了十六分钟，不算好但是我也很满足了，之后太懒也没去跟着练了。学校长跑队满满的都是大神，女生3.6km的全国cross country比赛里冠军12分50多秒，亚军13分20多秒都是local学妹兼队友，这种开了外挂的感觉让学校长跑队拿了全国校际比赛冠军我作为一个水军也沾光拿了块奖牌。再来秀一下男神timing，5km 17分50多秒第四名，我已经很羡慕了（真诚脸）最后我觉得长跑一定会成为一生的爱好，希望不久的将来能参加人生中第一场马拉松以上
运动还是不运动，一直我这两年最大的一个难题。我，身材瘦弱，从小学起被贴了各种麻杆、晾衣杆、电线杆的外号。虽然长大后从来没有被减肥的魔爪荼毒过，可对于一个几乎每天都要对着电脑屏幕作业的亚健康人士，健康这件事似乎已经给我敲响了警钟。1、压力带来的耳鸣，2、长期一个姿势导致颈椎劳损，3、30岁前为了体现独立，每天双肩背让我的肩膀疼痛不已。终于到了必须要用运动置换健康的时候了。运动，再也不是转换心情的调味料，我必须要为身体健康行动起来。在过去的日子里，不停尝试了各种和运动健身沾边的事儿，深知要通过试错期后，选择自己最喜欢的运动，才能一直持续下去。那么效果如何呢？健身操：原本很喜欢，但是得在有老师+其他同学一起跳的环境才行，买了个40次健身卡，1年半了，还有一半没用完。买了郑多燕牌的哑铃，目前落灰中。跳绳：最高纪录连跳100个，跳的过程中是在和地球吸引力作斗争。买了根跳绳，就跳过3次。跑步：30年来，我只有在初中二年级和三年级的时候坚持过，之后基本没跑，一年半跑步不超过10次，还是在健身房里。瑜伽：买了一块瑜伽垫+下载了一段瑜伽视频，以为从此可以与自己身体对话了。知道每天坚持30分钟，所有女人都可以成为美女，效果一定是非常好的。可惜我又木有坚持下去。APP：各种让人们动起来的手机软件层出不穷，我从腹肌8分钟、到NIKE+、runtastic、咕咚运动、Calistix、Yoga studio、乐动力、健康闹钟全部下载一遍。结果并没有让我持续下去。工具再多，用的人就一个，你存那么多APP有用吗？关键是动起来，不是吗？理论：买了几本《跑者世界》杂志，高木直子《一个人跑步》系列绘本，结果躺在床头看起津津有味，绘本翻来覆去看了10遍以上，感动时还会热泪盈眶，就是没动起来。两年一晃过去，当我可以一年读书100本，看电影100部时，我还是无法坚持运动。该尝试的，该学的都经历过一些，难道运动就那么难吗？一咬牙，一跺脚，我出了杀手锏，逼着自己报名了4月20日的河北金山岭马拉松。花了150大元，不去也不成了。作为一个2014年内也就跑过3次步的人，不管不顾，日子口到了，跟着大部队就杀到了金山岭。记得那天令枪声响，用了1小时，居然终于跑完了人生第一马！还是个越野跑嘞！虽然，和其他同去的全马人士相比，我算是是打酱油的吧。。。只有短短的5公里。可是人家以前最远只不过中学跑800米而已呀。已经很有突破了是不是？嘿嘿~~~从金山岭回到北京，我从队友们一张张传过来的照片中，又一次神游回到了4月20日。回顾那一个个瞬间，我感觉从一次简单的迷你马中，学到了很多：1、人生是一场马拉松因为是在金山岭长城上翻山越岭的跑。路途很险峻，有时上坡要手脚并用，下坡容易伤膝盖得学着用安全的姿势处理每一个脚步。这次全马过程很艰苦，有些跑者用3小时10分钟跑完了42.195公里，有的人用了7小时10分钟。胜负并不重要，只要不放弃！只要你方向对，不走错路，找到自己的节奏，一路走下去。不管你是大踏步前进也好，小碎步前进也好，最终都会到终点。2、马拉松精神跑步的过程有艰辛的，有快撑不过去的瞬间，可我一直都抗了下来，全程1小时就休息了不到30秒。翻越完长城路段，我下了山，开始跑平地去冲刺的时候，我的速度越来越快，我想象不到一路听着加油声，冲刺到终点线时居然会那么快意人生。身体在运动时产生的内啡肽帮我实现愉悦，路边人的鼓励声让我更加自信。甚至跑完结束后，会有种淡淡的遗憾，怎么就跑完了呢？完全不过瘾嘛。跑步提升毅力上限，也带来快感，令人欲罢不能。也许，这就是马拉松精神吧。3、马拉松跑者携带正能量这一次，我见识了很多人和他们背后的故事。同行的3个全马战士，分别完跑4、7、9次全马，并且打算每年至少跑5次马拉松。阿雷之前还跑过100公里马拉松，耗时19小时27分钟。有的爸爸、妈妈带着小学1年纪的孩子一起奔跑在长城路上，不断激励自己的孩子继续跑下去。有的老爷爷6、70岁，用10年时间，已经跑了100个马拉松。有的老奶奶70多岁了，跑好几个全马，十分厉害，全身皮肤紧致，整个人状态自信满满，十分为他们倾倒。有那么多人，无论年纪大小，都在享受着跑步，表达着他们从不跑到跑之后人生的变化，为什么我不加入他们的行列呢？在这样的赛事活动中集结的友谊，往往更加深厚。我太喜欢这样的氛围了。4、马拉松改变心态朋友说，每当你刚刚享受了马拉松一路几个小时的加油鼓劲赞美后，你要快速调整状态弄清楚自己是谁，因为精彩过后，人总要从极度兴奋的状态重新回归日常生活。重复经历多次马拉松赛事后，会让你学会拥有平和的心态，做人做事更加谦虚。5、马拉松改变了我这次马拉松结束后，我得到了近两年我最想要的：那就是我居然开始习惯上运动了，而且还能每天早上起来第一件事就是出门跑去，还能持续1小时！我再也不是那个每天5分钟健身操都坚持不下来，懒得出门的旧的自己。我做到了！我为自己骄傲。参加这样的赛事，一点都不难。跑完马拉松也只需要再努力那么一点点。马拉松带给我们的确实如此之多。至此，献上本次第一马后，来自我的一点点小小的分享。让我们今后一起跑起来，请记住，马拉松跑者的人生一定是丰富绚烂的。
最最开始是为了减肥 后来是想每天5公里 再后来是8公里
再后来是10公里 再后来觉得可以去跑半马
于是目前已经跑了两个半马 想法也从为了减肥为目的转为别的了 就是觉得跑步挺好的
目前的目标是减肥到100斤 下半年去跑个全马
日上午八点半，在重庆市南滨公园门口，我简单地做了几遍拉伸动作，随后蹲下来再次检查了鞋带上的计时芯片。头顶上方，直升机在不停盘旋，两侧的道路旁挤满了观众，DJ把现场的气氛一次又一次地推向高潮，这就是2015年重庆国际马拉松比赛的起点。以往打开电视机的时候，看到CCTV5转播马拉松比赛，我都会毫不犹豫地换台。现在回想，当时恐怕真是无法想到，有一天我自己会站在马拉松的赛道上——以一名运动员的身份。我从来都不是运动健将，从小到大没有参加过任何运动会，甚至还有170多斤臃肿的身材。跑步也是在四个月前开始，目的是为了减肥找对象，恩，这是很强大的动力。跑步是一项枯燥的运动，一开始我是这样对自己说的。在每次跑完，气喘吁吁，两腿颤抖，像条死狗一样的时候，我都告诉自己第二天就别跑了。但是坚持一段时间之后，我发现我特么的居然离不开这项无聊的运动了。甚至有时加班到很晚，到家后告诉自己今天早点休息吧，却还是在沙发上坐不安稳，只好起身换好衣服和跑鞋出门。每天坚持跑步，原因不仅仅在于习惯的力量，后来我明白跑步其实还是很有魅力的。跑步清洁你的思想和身体——爱世克。每当跑在路上的时候，看着两边的景色不停倒退，仿佛诸多烦恼也被抛到身后；听着呼呼的风声，内心无比安静，再没有网络上的喧嚣和众人的聒噪；规律的步点一步一步地踏下，仿佛在敲击着心灵，这是真正直面自己的时间。但是在跑步一段时间后，我却总觉得还是少了些什么，仿佛能看见又抓不住，让人抓耳挠腮。直到有一天，我在论坛上看到一篇帖子，打开就是一副照片，一个人穿着田径运动服，举着完赛奖牌笑的那么灿烂，往上一看帖子的标题清楚的三个大字——马拉松，映入我的眼帘。于是我明白，我缺少的和我应该做的是什么了。马拉松，让普通水平的跑者不再普通——纽巴纶。其实跑马拉松的原因非常非常简单。如果你经常跑步并且热爱跑步这项运动的话，那么最后你一定会参加马拉松比赛。就好像穆斯林一生一定要去一次圣城麦加一样，马拉松就是所有跑者的圣堂和最终的宿命。所以在你跑步的时候，冥冥中每时每刻呼唤你的就是马拉松比赛！所以我怀着激动的心，颤抖的手，报名参加了2015重庆马拉松比赛，结果特么的居然要摇号，不出意外第一轮我没摇上。我也不知道为什么马拉松会对我有这么大的魅力，但是确实那几天感觉人生都是灰暗的。不过好在有些人报上名却没能缴费，还有第二轮摇号，于是我幸运地搭上了重庆马拉松的末班车。可是问题来了，我报名的时候头疼脑热地选择了全程马拉松42公里，关门时间只有6小时。并且中间还经历了春节，每天大碗喝酒，大块吃肉，压根没有好好地训练。所以当我站在南滨公园起点的时候，心情非常忐忑，只希望能在规定的时间内完赛。随着发令枪响，比赛开始，我的心情一下子平静下来，进入了跑步的状态。前五公里基本都是跟着大部队慢慢热身，熙熙攘攘的人群压根也跑不快。到了10公里左右的时候，渐渐开始有人上前有人掉队。其实在半程前21公里，我的状态都还不错，能比较轻松地咬住大部队，还能跟两侧的重庆大姐大妈互动。但是21公里过，参加半程的选手结束比赛后，赛道一下子空了不少。一想起他们可以休息，我却还有一半赛程要跑，顿时感觉到压力很大。等到30公里的时候，我们这一梯队的人基本都是在咬牙坚持，状态也变成半走半跑；我也不例外，不仅小腿酸痛难忍，大腿两侧也被短裤磨破。这时候正是全程马拉松赛程生理心理达到极限的时候，很多专业运动员也不例外，能做的也只有靠毅力勉力坚持。一开始你感觉要死掉了，然后你感觉到重生——爱世克。在坚持到40公里的时候，我正低头咬牙跑步，道边的一个志愿者小妹儿不停地给大家鼓励：再坚持2公里就到终点啦，雄起……这时我抬头，只见眼前终点的轮廓隐约可见，刹那间，觉得心里一酸，眼眶有些湿润，但是力量却重新回到体内。于是我加快速度，继续前行。最后在通过终点的那一刻，我虽然想纵情欢呼，但内心却十分平静，只觉得好像一扇大门向我缓缓开启，背后就是新的世界……Pain is
inevitable，Suffering is optional。痛楚难以避免，磨难却可以选择。这句话不知是哪位马拉松选手说过，却被村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》书中奉为至理名言，这句名言也献给每位参加过或者准备参加马拉松的跑者，愿你们释放汗水，跑的欢畅。
刚来北京，还没有找到工作，在一家培训机构学习。一个人，吃喝随意，时间不定，两个月以后我的体重达到了历史最高位80kg，身体也每况愈下，因为以前有跑步减了七八斤的经验，我选择开始跑步。一个月时间，每天十公里，减了10斤。为了减少伤害，那一个月看了很多跑步的资料，从跑步姿势、跑鞋选购、膝盖防护、马拉松比赛等等。我的经历是：如果你连续跑步一个月，多半你已经爱上跑步，不再是单纯的为了减肥。我从此爱上了跑步。随后几年，只要我遇到心情的大低落时期，我就穿着跑鞋去跑步，跑着跑着就忘了为什么自己会低落了。当你跑步量上去了，看到日前马拉松越来越流行，不免跃跃欲试，于是我报名参加了2013年北京国际马拉松赛的半程。半程马拉松过程很顺利，虽然以前最多只跑过13公里。
初中数学考了30分，晚上睡不着觉，开始跑步，跑了6小时。第二天，人垮了。睡了一天半，自那之后，一发不可收拾，原来，我能这么牛逼。从此爱上这种呼吸的感觉！
从小学开始，每次体育考试测试我总是和另一个女生倒数一二名，升初高中之后也是如此。高中校运会第一次报名1500米，跑完整个人惨白，像经历了一场劫难。还能记得那时跑得非常之艰难，想的是跑完就好。大一也报了校运会1500米，跑完没有像高中那般痛苦。今年十月看到武夷山举办首届马拉松，又报名了。从报名到开跑，训练时间不到一个月。训练期间，刮风下雨也拉练30公里20公里，跑的时候一直单曲循环五月天的《倔强》---“我不怕千万人阻挡只怕自己投降”。开心的是首马战绩不错，一下进入430队伍。从高中开始，就一直在与自己竞争，一次次超越自己，突破自己的极限。小学跳舞被老师说筋很硬，劈叉一字马从来不敢想，到大学还是一如既往。这次又一次突破自己的极限。健身房里，每次都虐的像狗一样，用教练的话说就是这女孩子对自己够狠。但是从开始的动作不标准，哑铃2.5公斤也做不好，到现在轻轻松松完爆健身房一半的男生（来一两次就再也没见过的，经常来的还是男女力量悬殊:emoji:）。斯密斯深蹲45公斤。这期间付出的艰辛只有自己清楚。我走得很慢，但我从不后退。其实我每年都在变，变成自己想成为的那种人。我怕我配不上以后遇到的每个人，所以一直在变得更好，你呢？从小学开始，每次体育考试测试我总是和另一个女生倒数一二名，升初高中之后也是如此。高中校运会第一次报名1500米，跑完整个人惨白，像经历了一场劫难。还能记得那时跑得非常之艰难，想的是跑完就好。大一也报了校运会1500米，跑完没有像高中那般痛苦。今年十月看到武夷山举办首届马拉松，又报名了。从报名到开跑，训练时间不到一个月。训练期间，刮风下雨也拉练30公里20公里，跑的时候一直单曲循环五月天的《倔强》---“我不怕千万人阻挡只怕自己投降”。开心的是首马战绩不错，一下进入430队伍。从高中开始，就一直在与自己竞争，一次次超越自己，突破自己的极限。小学跳舞被老师说筋很硬，劈叉一字马从来不敢想，到大学还是一如既往。这次又一次突破自己的极限。健身房里，每次都虐的像狗一样，用教练的话说就是这女孩子对自己够狠。但是从开始的动作不标准，哑铃2.5公斤也做不好，到现在轻轻松松完爆健身房一半的男生（来一两次就再也没见过的，经常来的还是男女力量悬殊:emoji:）。斯密斯深蹲45公斤。这期间付出的艰辛只有自己清楚。我走得很慢，但我从不后退。其实我每年都在变，变成自己想成为的那种人。我怕我配不上以后遇到的每个人，所以一直在变得更好，你呢？以上文字于日总结。-------------------------------------------------------------正文分割线--------------------------------------------------今年3月份，机缘巧合之下我关注了百度贴吧——运动长高吧。因为个子不高，一直关注各种如何长高，在贴吧里看到很多大龄的前辈通过运动长高，于是开始了运动长高之路。殊不知，从此踏上了健身、跑步的不归路。由于学校运动场上的长高器械有限，于是我办了学校健身房的卡。三月份，根据吧里的各种精华帖指导，自己一个人默默锻炼，每天跑步机上跑步、跳绳、踩单车、跳高、拉伸等。这样持续了一个月，开始慢慢关注自身形体，于是加入了健身房一个学长的健身小团队，刚开始他还不信我能坚持下来，因为健身房的力量区一直都很少有女生进去，即使有也是小重量。由此，我开始了较系统的训练。当时自己也不大懂，每天想的就是跟着他们把动作做完就好。一开始，力量不够，大部分动作都无法标准完成。到现在，我的力量已经可以随意完爆健身房一半以上的男生。╮(╯▽╰)╭因为坚持去健身房锻炼的也就那些人，基本都认识。其余的大部分都是进来摸摸器械，拍拍照，再也没见过。刚开始跟着锻炼的时候，无数次想放弃。这哪里是女孩子拿得起的!摔!学长也一点都不客气，我说跟着练，真的跟我较真了。他不允许锻炼的时候嬉皮笑脸，平时没锻炼时无所谓，但是一旦开始锻炼，他就进入魔鬼模式——眼里容不得沙。好吧，我就是欣赏这点。着迷呀。认真的男银就是帅。没办法，学长本来就帅，这样更帅了，哈哈哈（无节操）。还好在锻炼的时候，开始接触了很多心理学——跳出舒适区。只有跳出舒适区，忍受不适，才能有所进步。我就是在这样的心理暗示下，一次次突破自己的极限。锻炼时的撕裂感，让我又爱又恨。然后到10月份，某天在学校贴吧看到武夷山要举办首届马拉松，那时想的是反正在学校家门口，且已锻炼这么久，不如参加个五公里迷你马拉松吧。于是上官网，准备报名，报名的时候一看五公里跑了没有任何纪念品。报半程吧，一看，摔!竟然也没纪念牌，不行，好不容易跑一次，怎么着也得有个纪念牌吧。于是，我就酱报了武夷山全程马拉松。╮(╯▽╰)╭太较真也不好呀。马拉松是11月30日。从报名到正式开跑，我的锻炼时间只有一个半月。刚开始用咕咚运动不系统的锻炼，跑了一个礼拜。后来换了Nike Running，开始跟着Nike running系统的训练了。在锻炼的这一个多月，再一次体会到了跑步之美。有一次在操场跑步时，下起了小雨，操场上还有人在坚持跑步。顿时被感动了，如村上春树所说，不想跑的理由有千万种，你要找各种理由见缝插针让自己跑。”Pain is optional.”人与人之间的差距就在于做与不做，don’t make excuse.很多次在要跑二三十公里时，武夷山的天气总是和我作对，下雨。好吧，考验又来了。如果是以前的我，那么我果断选择放弃。这么好的天气，多适合在宿舍宅着看剧。好在我走出了舒适区，克服了不适。穿上雨衣，或者迎着风雨跑步，脚被磨出了水泡，破了又长，脚底是厚厚的茧。在操场跑步的时候，一开始总是一群人和你陪跑，一圈两圈三圈，一圈圈下来，到后面十圈二十圈时，就只有自己一个人在跑。然后，又来了新人跑步。人生就像马拉松，一开始总是一群人陪跑，到了后面，能坚持下来的寥寥无几。而那些中途放弃的人，正是被社会筛选下的。不要贪图安逸，不给自己找借口，就如五月天《倔强》所唱：当我和世界不一样那就让我不一样坚持对我来说就是以刚克刚我如果对自己不行如果对自己说谎即使你不原谅我也不能原谅最美的愿望一定最疯狂我就是我自己的神在我活的地方我和我最后的倔强握紧双手绝对不放下一站是不是天堂就算失望不能绝望我和我骄傲的倔强我在风中大声的唱这一次为自己疯狂就这一次我和我的倔强对爱我的人别紧张我的固执很善良我的手越肮脏眼神越是发光你不在乎我的过往看到了我的翅膀你说被火烧过才能出现凤凰逆风的方向更适合飞翔我不怕千万人阻挡只怕自己投降武夷山首马，4小时18分钟。锻炼时间只有1个多月，还好自己之前有几个月的核心力量锻炼，否则这次也不会取得这样好的成绩。有了第一个马拉松，以后还会有第二个，第三个，可以说一入跑门深似海，从此懒觉是路人。之前每天早晨五点起来晨跑，后面被舍友投诉，于是改成夜跑，但是我想，以后一旦开始一个人住的日子，我将继续晨跑。也开始越来越喜欢一个人的日子。正如跑步，一个人跑，轻松自在。健身、跑步于我，正如每日的吃饭喝水一样自然。以上写于
有一天突然想出去跑步
答主的长微博，希望可以唤起大家共鸣ww
第一次长跑是在新兵连第二周，早上出操跑三公里，那时北方冬天的风是割耳朵的，我们一群新兵冒着满脑袋热气围着土操场跑，班长在一边鼓励加呵斥，有些体质弱的人一副要死的表情，跑到两公里时就有人跑不动了，被其他人和班长们连拖带拽才到终点，普遍成绩十三四分钟吧，当时感觉肺都要炸了，难受的要死，然后接下来的新兵连里，随着五公里的加入，三公里已经成了几乎等同于小体能的科目。下连之后，背着步枪、手榴弹、装具、头盔变成了家常便饭，再后来去了集训，十公里、背背囊跑也就成了稀松平常，每一次强度加大都是一次对自己心理和生理极限的超越。直到现在，五公里也能保证每周三个吧。人啊，不被逼真的不知道自己能有多耐躁。
高中跑步全班最后一名，被老师放弃，看着老师鼓励我前面那个女（倒数第二名）却不鼓励我，一怒之下三年把全马拿下！本人女生。
小时候是长跑运动员，市里小学女子组一千五百米第三，和临时被抓去替跑100米跨栏还在小组出线，这俩事被拿做吹牛逼的资本炫耀一直到了二十几岁。可是当时因为年龄小不知冷暖，冬天被教练要求穿小裤衩呼哧呼哧联系，留了病根，一到冬天就要大病一通，发烧挂水好不折腾。于是本来想用体育特招进重点初中的想法也被放弃。大学时候，开始和室友一起在操场夜跑，每天五到十圈。每次报名一场相关专业资格证书考试，图书馆脑力劳动泡一整天，然后和约好的室友边跑边聊，全身被汗水浸透，看着操场三三两两的小情侣，聚堆过生日打闹的各种团体，真心话大冒险输掉满操场发疯的年轻少男少女。和室友感叹当时其实根本就不懂的人生。直到现在回想都觉得美好。然后到了工作的现在，家住在森林公园附近，穿过一片森林就是海边。一下班就匆匆赶回家换好衣服，调好app看着每天积累的里程数暗自开心。每次t恤湿透后背，和每次都能碰到的遛狗大爷，遛弯大妈打招呼。从7k到10k到13k，享受每次双腿灌铅，头脑放空的舒适感。遗憾在于因为各种原因错过了近期两次半马机会，但是会把这件事当做目前目标，心愿必达。毕竟，人终究要有个目标活起来才带劲呢。
上大学因为没有女朋友,整天闲的没事可做,打游戏上网吧花钱撑不住,家里给的生活费不多,然后就开始跑步(我们学校跑步的女生很多,然后可以看美女),哈哈!一开始的20分钟,到后来的一个小时,发现自己越来越能跑,直到上班了,每天九点下班照样跑,关键是别人下班了都在宿舍玩游戏,我就是要和他们不一样,哈哈,所以就跑步.
当我辞职了以前的工作脱产去学习Java,学了8个月,然后我用了2个月没找到工作,这应该是我人生最难受的时刻,一个人想哭,后来随便找了个工作开始上班,我就开始了更加疯狂的跑步,最厉害的时候下大雨照样在跑,别人还以为我疯了,哈哈!当有一天在网上看到有马拉松这个赛事,一开始不知道能不能跑,说报个半程吧,但是看了一下半程的距离,才20多公里,于是就直接参加了2013北马全程,4小时跑完吧,哈哈!
2014年前运动很单一，就只是每周打篮球。工作几年下来，发现常规篮球时间很多时候会被其他事情所干扰，加之身边朋友建议跑步，就开始我的跑步了，希望可以和篮球一样成为的永远正确的选择。 不知道同学们有没有类似的感觉，就是每次小纠结要不要做某件事情时，做了立即发现绝对是正确的选择，而且每次如此。对我来说，篮球就是这样，从2002年开始真正打球以来，从来没有觉得哪次打球不是绝对正确不是正能量；跑步到目前来说，对我也是如此。 BTW，今天晚上珠江边、猎德大桥，10K。
刚开始只是为了消灭玩dota带来的罪恶感，后来出于虚荣出于面子，再后来因为朋友的鼓励，现在有点习惯成自然了。
被部队逼的，我不想跑啊，现在完全废掉了
广州大学城的学生，本身爱运动，而且在上大学，感觉每天去跑步花一个小时代替掉对电脑屏幕的时间也不错，最重要的是——喜欢上跑步那一段空白的时间，运动着能减肥，身体好了，情绪也学会了调控，没有那么容易多愁善感，直接导致！！！丧失了文艺的能力！！！不知是好事还是坏
刚好那会失恋也好聊情伤。
大学城跑步很方便，因为大学城是个环形的岛，所以路都是可以围成一个圈的，而且车少，最著名的就是跑内环了（4.3公里一圈）然后中环是9.4公里，外环接近20公里吧，从宿舍出去就可以跑很方便，当然学校的塑胶跑道也很有用，过了小洲便桥还能跑生物岛（一圈6公里），选择很多，环境好，还能看到不同的风景和跑步的人（晚上跑内环能看到身材不错的美眉也是个好处，没想其他，就是欣赏一下）
上大学也没什么事，住学校的便利和比较自由的时间让我能很好的完成每周的训练计划，周二轻松跑，周四tempo，周五放松跑，周日就 LSD。期间也看了很多关于跑步的知识，边看边实践。基于之前的跑内环基础，加上后期比较有计划的训练，9月份开学到11月23日，大概12周的时间，我完成了我第一个半程马拉松，广州的。
很怀念第一次那种天真无畏的感觉，很棒，虽然知道马拉松只是个爱好，跑完也没什么，嗯嗯，也没什么，只是，对于每一个尝试去跑的人，那段回忆是属于自己的最美好的回忆之一，一辈子就那么一次。