［教程名称］有助顺产瑜伽运动视频教程
［教程类型］视频教程
［推荐级别］
［观看权限］免费在线观看
［所需点数］花费&0&点
［上传时间］
［素材下载］
［教程专题］
教　程　播　放　列　表
［教程介绍］现在生孩子，不少最后都是选择的剖腹产。这有部分医院的原因，想增加收入，也说明一个问题，现在不少孕妇的体质不好，达不到顺产的条件。
要想顺产，平时就应该有适量的运动，有一个好的身体。
有助顺产瑜伽运动视频教程，就是专门为孕妇朋友设计的。
这套动作，幅度很小，经常练习，对孩子顺产非常有帮助。
练习的时间越久，顺产的机率也就越大。
很多人都选择剖腹产，其实两者相比，还是顺产好处多。
剖腹产是一种手术，会给产妇带来损害。例如麻醉意外、术中或术后出血、产后护理不当等。手术中膀胱、输尿管、肠管的损伤，术后感染如腹膜炎、败血症等。剖腹产产后出血率较高，产褥感染率为顺产分娩的10～20倍，产妇死亡率为顺产产的5倍。
所以，如果你的条件符合，最好还是选择顺产。
平时适合的运动，让生产更加顺利。
这套动作，不但可以限制体重，而且还能增加顺产的概率，所以是孕妇们很不错的一个选择。
本站部分资源来源于互联网，如果无意之中侵犯了您的版权，请来信告知，本站将在3个工作日内删除
51学吧版权所有 Copyright 2011 All rights reserved
豫ICP备号-1准妈妈做4类运动 有利于自然分娩
准妈妈做4类运动 有利于自然分娩
准妈妈做类运动有利于自然分娩健康摇篮网
年月日“带球”辛苦也请准妈妈们一定要坚持锻炼身体规律的锻炼有益于孕期保持体形降低流产的发生率减少分娩并发症的发病率更重要的是有助于快速分娩减
孕期做种运动可帮助顺产健康网育儿
年月日准妈妈孕期适当运动有助于顺产网站总结了种有助于顺产的孕期运动准妈妈在孕期可坚持做不但有助顺产还能缓解孕期腰背疼痛。
准妈妈做类运动有利于自然分娩增强肩臂肌肉力量的运动宝宝树
年月日准妈妈做类运动有利于自然分娩增强肩臂肌肉力量的运动、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上面向前方两条手臂向上屈肘两只手的五指并拢然后两手放在
有利于自然分娩的种运动搜狐母婴
年月日有利于自然分娩的种运动孕妇婴儿食谱阅读评论小提示这一组运动中的每一个动作可以重复做次要注意掌握节奏和疲劳程度
哪些运动有利于自然分娩百度经验
年月日运动可以控制孕期体重体重不会增加过多。孕期保持合适的体重会使分娩更容易哪些运动可以有利于自然分娩据专家介绍准妈妈在孕期做下面的运
孕妇在孕期做种运动可有助于顺产武进新闻网
年月日孕妇在孕期做种运动可有助于顺产来源中国宁波网作者日期下蹲运动可能看起来不太优雅但这是一个历史悠久的分娩准备运动下蹲运动
有助于孕妇自然分娩的种运动顺产育儿网
年月日分娩运动的大益处促进孕妇的血液循环增加心肺的吸氧量调节神经系统的功能从而改善孕期身体容易疲劳的状态。增加对分娩过程有重要作用肌肉的
种运动帮助准妈妈顺产网易女人
年月日所以学会一些有利自然分娩的锻炼方法就能帮助她们打消顾虑。在此有健身教练提供了种方法。特别提醒孕期最好不要做俯卧或仰卧运动采取坐姿或
促进分娩的类产前运动分娩育儿网
促进分娩的类产前运动本文标签分娩很多孕妇都认为在临产前不应该做运动接近预产期做运动很容易导致破水。其实只要控制好运动的强度产前运动不仅不会给母子带
准妈妈做哪些运动有助于顺产百度宝宝知道
年月日不管是选择顺产还吃剖腹产准妈妈在怀孕期间做一些运动对于母婴的健康来说是很有帮助的受到以前老思想的影响很多人以为孕妇就是要多吃少动殊不知
准妈妈分娩视频&&菲律宾准妈妈在家分娩&&自然分娩&&自然分娩视频无遮掩&&自然分娩视频过程高清&&孕妇自然分娩视频&&自然分娩的好处&&日本孕妇自然分娩视频&&自然分娩图片&&
B4Z1B6N8Z7Z9
C8E3A6X5A8
G3E1D7W7N4
C8N4D4C6W2
x1r7e6n0e0w2z1
L7Z4V6D8N8
X10K6M4B5P4Q0
y0a8d8o5e6n1j10
s4h10g3c5n1
D9N8Q0A4U7T7D5
o1g6f8x10l6e3
B7H1M9B0B8Y1H2
X0K3E1J4F10
n5h8d4z4h5h7x4
G2T5F10P5W1Q1
b0i4v2i9z4f1c6
F3F1L2T7L8Q3W10
W9M10V9G1D4E6
F9A8A9O4A0
J1N5M1K1Q9
Q8E10F10H5D2
v8h1u10m7w9z9
q0u8m3x5l7k6
f8t5l5r9a9m1
I5B0M8H10L10
K7M8Y3Q9G1N10
w1s5l1h4d1v8
b1w5a6i5l9l9
i10w0m5h6m6c0r3
H8C9S3X6D5
p7q7x10i9j10c2
D4O3S4N6O1B10Z2
d7x3n9i1h5e5
k3g8y3e3p5l8
O5M5I7V7K5
V10M7M6G10B0
r1b3u5x10c10s5
D4H9G8R4K0W8O8
X3H0C5D5I5V7A7
W2Q0V0D8Q1
B8D3M5S1S4C1Z2
D3J1W6S10K7F2
o8i4a3u2h5j8v6
b8q3g1w9e7q3
P7D9F1X4B5G0
y2z8t3c6q7
S3Y6P3D7N6R10D8
G8V7D10I7J8
J1S2V7B7R7V0O4
U2P4O7D7Q3
n4f10n5e6d9w6
s6u1h3e7c6q7h2
G9Z8Y3W0X1
f10z1v4z10q4
U1K6J9T10K4P3V8
s0r1r2e8h10
n2l9k4p5u8s3t1
B9X10H8M9P5W8I8
c3w3b9a10k0v6
o2m5h2j9a9q5h0
d0s2k1o1d10m4
p10y5m5f0s2b8h10
M2S6H9I9L1P1
c7u0a6g2w10
y6h1a8w1e7
k4o2u3d4u4g2i2
G3T6Z8N9Q7J7
T0U2J5I3K1G9
h2j6u6w5w0
p8g4o3p1d3
F5W9X10I3P4
S2U10D2C9Q3
q4u8k8u5j8a9r5
j8d9c5w10c8j8
v5e2h6k7i10q6b0
b1f7a10u6e6x4v5
y0c8r10g4p3y7y4
T8C10E6D1D1
P5W4R7V4R1W3A0
H1F8K2A4H5N1Y2
M3X10V0L1Z10
R8W6D5R1A4
N9X10M6H0T8M8C2
I10X3D4J5F3J7W3
N6S5S3T1Z8I1H3
g4b10o0k6i4
c4a3i3s3p6a8v7
f6f1r3x10p0y2r8
t9w0k5q2g8c4
k8d8d3u6q2
q9d8a5t9s7j2
a5r4a8z6i8q10q5
L4W0J8C6X9G8Y1
V8Z0X4J5M5I10
Z6S5M8A6G10G5
F0Y4U6A6X0C10
b1h8c2f4w6
h1r6l9f10x10o2r6
k8s7k7r6r5
d8y10i8z4l8
编辑：wangpeng什么是正常分娩？生孩子是人生中的大事，也是人类繁殖后代和生存不可缺少的。生孩子在医学上称之为分娩，即怀孕满28周(7个月，也就是196天)及以后的胎儿及其附属物，从母体排出的过程(delivery)。其中怀孕满28周(7个月，196天)至不满37足周(258天)之间分娩者称早产(premature delivery)；怀孕满37足周至不满42足周(259～293)之间分娩者称足月产(term delivery)；怀孕满42足周(294天)及以后分娩者称过期产(postmature delivery)。正常分娩是人们生存繁殖中的一个自然过程，所谓顺产即单胎足月产时在生产过程中不需借助于外力而自然生产。但并不是说无需帮助，确切地说顺产应该是在助产人员帮助下，采用新式助产法，产妇顺利生产，母亲和宝宝均健康，无并发症(会阴侧切除外)。要做到顺产有三个基本条件，即要有足够的产力、正常的骨盆腔和正常胎位适当大小的胎儿，任何一个条件不具备都不能顺产。产妇进入产房后是怎样的一个分娩流程呢？产妇在宫口开大23cm时，由护士护送入产房，助产士接收产妇后，检查宫口开大情况，听胎心率，行胎心监护(入室试验)。如胎心监护正常，则在待产室待产，助产人员定时进行胎心率检查(通常一小时听一次，根据情况间断行胎心监护，也有学者建议行产程中全程监护)、检查了解宫颈口开大情况(一般情况宫口开大3cm前每4小时检查一次，开大3cm后第2小时检查一次，可根据情况也有所调整)及胎头下降情况。正常从临产到子宫颈口开大3cm平均需要8小时，从宫口开大3cm到宫口开全需要4小时，宫口开全到胎儿娩出，需要12小时，所以，生孩子大概需要1214小时。胎头在这个过程中应不断地下降，平均每小时下降0.83cm，如果通过观察超出以上界限，则为不正常，也就是超出正常分娩范畴，助产士就要报告医生，医生再全面检查，找到可能的原因，予以处理或观察，有时可能要改为剖宫产。只要在此范畴内，产妇不要太着急，调整好自己的情绪和呼吸，以利于顺产。因为精神心理因素也是导致难产的第四个重要因素，常时间处于焦虑、不安和恐惧的精神心理状态，会导致宫缩乏力、胎儿窘迫等。另外在分娩过程中，胎心监护异常或羊水异常(污染)时，助产士也需要报告医生，医生行全面检查综合考虑后，作出继续分娩或是改剖宫产。另外，在观察产程过程中，每46小时测血压一次，每24小时让产妇排尿一次。初产妇当子宫口开全时(开大10cm)，经产妇开大4cm时，产妇从待产室进入产房，在产床上分娩，这时产妇可以用力使用腹压，有助于胎儿娩出。胎儿娩出后，助产士要给新生儿处理脐带、测量身长及头的各径线、称体重、在新生儿病历上打母亲拇指印和新生儿足印。分娩后，产妇要在产房观察2小时，视其是否会出血，每0.51小时按压子宫一次，以促进子宫收缩和观察出血情况。并且让宝宝与母亲皮肤接触半小时以上，吸引乳头。然后才出产房，回病房休养。什么时候需要进产房分娩呢？一般在我国的绝大多数医院均在临产后，子宫颈口开大2～3cm时，进入产房待产。少数有条件的医院，也提供产妇在自己住的病房分娩或家庭分娩的方式。正常分娩首先子宫颈口开大2～3cm时，由病房护士或医生检查子宫颈扩张程度并听胎心率是否正常，再由护士护送进入产房，向助产士交接。助产士接收产妇后，要再次检查子宫颈开大程度，并行胎心监护，医学上称入室试验，以了解胎儿宫内状况。至于我国规定产妇要进入产房分娩，是由于过去用老式接生法接生的母婴并发症多，孕产妇、新生儿死亡率高。而进入产房分娩有其优点：(1)产房是个半封闭的环境，其物品和房间都每天定时消毒，保持相对无菌状态，可以减少分娩后发生感染的概率。(2)产房助产士均受过新式助产培训，经考核合格的助产人员，并且每二年要检查评估一次，以保证助产的安全性。(3)产房配有为分娩所必需的产床，这是病房所没有的。(4)产房配备有抢救孕产妇和新生儿的设备和药品，以确保一旦发生危险能得到及时抢救。(5)产房的房间相对集中，便于产程进展、胎心和产后出血的观察。分娩究竟是怎样一个过程呢？胎儿从妈妈肚子里生出来，不是一个简单的过程，为了方便叙述，我们将其划分几个重要阶段，使准妈妈们阅读后能做到胸有成竹，正确地面对生产过程。首先，临盆末期(约孕38周)胎头进入骨盆腔，此时胎儿脑勺(枕部)与身体(背部)朝向母体左前方或右前方，临产后随着胎头的下降，胎头要低头(俯屈)，然后慢慢内回转，使枕部转马朝前、颜面朝后，继续下降，当胎头通过耻骨弧下缘，胎儿就会抬头(仰伸)生出胎头，胎头生出来后，胎头不但要恢复到原来的位置，还继续向侧方转动，使胎儿脸朝左或朝右，这时在助产士的帮助下，生出前肩膀，然后生出后肩膀，随之胎儿身体与四肢就紧跟着生出了。在这些运动中，任何一个环节出现不顺利均可导致难产，称为头位难产。孕妇在分娩时，随胎头的下降，阴道内层的黏膜皱褶完全展平，外阴扩张，盆底肌肉层松驰充分扩张，以利于胎儿离开宫腔，通过阴道、外阴，降临人世间，完成分娩。然而，尽管阴道的解剖和生理特点有利于胎儿顺利娩出，但实际上，当平均9.3×9.5cm2的胎儿头娩出时，如果没有助产医生的帮助，保护会阴部，还是会造成产妇的会阴发生不同程度撕裂伤。如果发生严重的撕裂伤，便会在产后遗留下不同程度的后遗症。例如，因裂伤阴道口松驰，反复阴道炎；因阴道、会阴及盆低肌肉受损太严重而发生子宫脱垂，甚至裂伤到肛门括约肌和直肠，引起大便失禁。另外，由于会阴扩张慢、不充分，阻力大，引起胎儿窘迫、新生儿窒息、新生儿颅内出血等，对宝宝不利。所以，如果能及时做会阴切开术，那就不会发生上述后遗症，而且对产妇和胎儿都会有好处。临床上，常常做会阴切开术。分娩期间产妇如何配合助产人员呢？分娩是一种自然的生理现象，大部分产妇都能顺利完成。分娩过程中的疼痛是可以通过拉梅兹呼吸运动和按摩缓解，或通过分娩镇痛来减轻，以达到可忍受的程度；宝宝的安全大夫会予监测。因此，准妈妈不必过分紧张和恐惧，更不要在宫缩加紧、强度增加时因疼痛而乱喊乱叫，因为这样反而会阻碍产程进展，引起难产。具体配合如下：第一产程宫缩不紧，应思想放松，尽量下地活动，或同别人聊天，以分散注意力。照常吃喝一些易消化、营养多、能量高的食物，譬如巧克力。还要按时排尿、排便，以免过度膨胀的膀胱和充盈的直肠影响胎儿的下降。宫缩间隙时，尽量放松全身肌肉休息，以保存体力。有条件时，于子宫口开大2cm时要求大夫行镇痛。第二产程，根据大夫的指导或平时的练习在宫缩时配合用力。正确动作是双腿蹬在产床上，双手握住床把，或取抱膝位，或取蹲位。宫缩时，先深吸气，然后屏住气像排便一样向下用力，尽可能屏时间长点，紧接着做一次深呼吸后再深吸一口气，再屏气用力，这样每次宫缩时用2～3次力。宫缩间隙时，全身放松，安静休息，准备迎接下一次宫缩。胎儿即将娩出时，应按大夫的要求张口哈气，以减轻腹压，防止产道裂伤。胎儿娩出后，新妈妈还需要做什么？当胎儿娩出后，可略休息一下，约3～5分钟，再轻微用力，使胎盘、脐带等全部娩出。生产后仍需要在产房观察，并注意以下几点。首先，要调整好自己的心态。有些产妇看到自己的宝宝会心花怒放，情绪高涨，还有一些产妇因宝宝性别或宝宝有不好，情绪低落，甚至沮丧，这都会影响子宫收缩，引起产后出血。其次，要好好休息。分娩是体力消耗较大的过程，会感到疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时要抓紧时间休息，可闭目养神或打个盹儿，但不要熟睡，因为你还要照顾宝宝，要给宝宝喂第一次奶。再次，要进行母乳喂养。宝宝出生后半小时内就要给宝宝喂第一次奶，同时跟宝宝进行皮肤接触。这有利于刺激乳腺分泌，对母亲子宫的恢复很有好处。第三，注意观察出血情况。分娩后2小时内在分娩室观察，此期间最易出血，所以特别要注意，分娩后2～24小时在病房观察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宫，能减少出血。这天会阴伤口和子宫收缩会引起疼痛，可采取仰卧位休息。第四，注意饮食。生孩子后会感到饥肠辘辘，可吃些不刺激又容易消化的食物，如红糖小米粥、红枣大米粥、鸡汤面条、鲫鱼汤面叶、煮鸡蛋等。吃过食物后，可美美地睡上一觉。第五，要及时大小便。顺产的产妇，分娩后4小时就要排尿，产后6小时要排出尿，24～48小时排大便。第六，尽早下床活动。产后就要在床上活动，如翻身、抬腿、收腹、提肛等，顺产8～12小时即可下床活动。总之，上述是一个正常分娩的完整过程，但其在目前现实中仅占少部分，因为孕产妇中有约60%有高危因素，40%有正常头位，其中还有1/3存在头位不正，所以分娩中异常产程较多见。同时，在目前医学水平上，产程中不可预料的变化太多太快，且难以解释，如胎儿是否有宫内缺氧，就没有很好的手段诊断，有时只能通过观察来诊断；头位不正在产程中是可变的，医生将尽可能帮助其转变为顺产，因此，多沟通随时了解产程进展十分重要。准妈妈都知道顺产对宝宝比较，可顺产也是根据准妈妈的身状况决定的，不是每个人都可以顺产的。在怀孕后期随着预产期的临近，准妈妈应时刻在为顺产准备。然而到底怎样做有利于产妇顺产呢？乳房按摩 顺产好帮手！利是每位准妈妈的心愿。但是，世事并不一定尽如人意。分娩时，如果子宫收缩乏力怎么办呢？乳房按摩就是一个好方法。研究表明，按摩乳房催生引产对以下两类待产妇有良好的效果。一是孕妇已到了预产期，但仍无分娩迹象或待产妇胎膜早破无宫缩现象。通过按摩乳房，促使子宫收缩启动产程，可使产妇在预期内完成分娩。二是待产妇在分娩中若出现子宫收缩乏力，产程过长，此时可按摩乳房，以促进宫缩，帮助产妇及时结束分娩。按摩方法：待产妇本人或其他人取28℃~30℃的温湿毛巾，每隔15分钟交替按摩左右侧乳房；或用手交替牵拉左右侧乳头，并同时按压乳晕。每天按摩3次，每次1小时。按摩时，宜注意用力的强度。按摩后要使乳头达到隆起、变硬的程度，才能收到良好的宫缩效果。倘若待产妇通过乳房按摩后，腹部出现隆起变硬，或有阵发性腹痛，说明按摩有效。但此时不宜轻易停止按摩，因为按摩促发的宫缩可以促使催产素的分泌，若停止按摩有可能前功尽弃，使催产素分泌减少。而再次按摩乳房激发宫缩会显得特别困难。如果腹痛剧烈且间隔的时间短，这属于敏感性宫缩过强，应在每次宫缩出现初期立即停止按摩，待宫缩缓解后再继续进行，反复几次可渐趋正常。另外，对一些乳房按摩刺激不敏感的待产妇，按摩时要适当延长时间，才能收到良效。注意，不到预产期的孕妇切不可轻易按摩刺激乳房，以免发生早产。其实，从妊娠后期开始，妈妈们就应该注意做好乳房的护理工作，比如每天应用温水擦洗乳头，使乳头坚实，不易发生裂伤，以能胜任产后婴儿的吸吮。怀孕5-6个月后，最好不要穿太紧身的上衣，经常用手牵拉乳头。孕妇锻炼 有助顺产在孕妇不肯自然分娩的原因中，害怕疼痛和担心折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。的确，分娩本身并不轻松，但只要做好心理和生理准备，顺利分娩也没有想象中那么困难。在分娩过程中，产力主要包括子宫收缩力、腹壁肌和膈肌收缩力以及肛提肌收缩力。其中腹壁肌、膈肌和肛提肌都可以通过身体的锻炼来增强。怀孕6个月后开始做助产保健操一般来说，在保健医生的建议和指导下，怀孕6个月后开始做助产保健操，能增强参与分娩的肌肉组织的力量，放松骨盆关节，保持腹壁肌肉弹性，改善孕妇易疲劳的状态。不仅为今后能顺利分娩做准备，还能促进身体各器官在分娩后及时恢复正常功能。让大肚子的孕妇盘腿坐的确有点困难，但从怀孕6个月开始练习，后面就会变得简单了。盘腿时，双脚不交叉，双手轻压双膝内侧，同时收缩阴道、肛门、尿道，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做，它能够有效地锻炼肛提肌收缩力，在分娩中协助胎儿的娩出。盘腿时，也可以双脚相对，脚掌心相抵，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，双脚尽量靠近身体。这样可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善妊娠晚期和分娩时的体形，保持骨盆肌肉和韧带的柔韧性，促进下半身的血液循环。如果完成这个姿势比较困难，可以靠墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背和腰部笔直。反复练习靠墙面滑行可以帮助打开骨盆另一个动作也可以帮助打开骨盆，给胎儿更大的空间进入产道，那就是靠墙面滑行。背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。上述健身操虽然动作相对简单，但仍需要准妈妈们适量进行，并注意动作的速度，不要过于激烈或运动过量。特别要提醒的是，孕期前三个月很多妈妈身体状况不是很稳定，如果有强烈的妊娠反应或其他身体不适，这些运动最好在医生指导下进行產道肌肉收縮的運動運動前線排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可，利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提。此運動可以增強會陰部與引導肌腱的彈性，避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。腹肌運動身體成仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。一邊呼氣，一邊挺起腰部，之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部，平臥。腹肌運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預防尿失禁的作用，但進行此項運動時最好視本人體力而定。骨盆運動孕媽咪平臥在床，屈膝，利用腳和臂的力量輕輕抬起臂部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛，并增強盆底肌的力量，利於順產。无意中看到的，要坚持练习，尽量顺产我觉得最利于顺产的应该是爬楼梯了，我记得我快生了的时候，就爬了20层楼两个来回。结果宫口都开到3指都不知道。当然，医生是因为见我住了四天医院都没反应。所以就叫我爬楼梯的。最后开到5指就感觉到痛了。有利于顺产的准备运动有哪些导语：好多人不选择顺产就是因为顺产太痛苦，太疼。其实如果做一些有利于顺产的运动的话，顺产会很顺利的进行的，并且可以缓解顺产给孕妇带来的疼痛。下面我们来看看有利于顺产的准备运动有哪些。利于顺产的准备运动有哪些自然催产的方法和运动都有哪些呢?小编为您尤其推荐一下这4种运动，增强肩臂肌肉力量的运动，增强腰背肌肉力量的运动，增强骨盆肌肉力量的运动，增强臀腿肌肉力量的运动。这四种运动不仅有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂，还能够增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。第一种增强肩臂肌肉力量的运动可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。第二种增强臀腿肌肉力量的运动可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。当您训练骨盆肌肉力量时，需要以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。最后进行到腰背肌肉力量，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。做完一整套动作之后，会促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态，非常有益与您的健康。自然分娩作为最健康的分娩方式一直成为妈妈们的不二之选，而在您了解过上述帮助自然分娩的运动后，您也可以在怀孕之中就适度的进行练习，在医生的提示下进行每一个动作，但是绝对不要因为心急而把自己弄的疲劳呦。准妈妈们可以用下面的这些运动方法来锻炼自己的身体，可以帮助顺利的生产。既顺产！ 方法一、坐姿划船及坐姿拉背：坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力有助顺产。方法二、普拉提式的侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。方法三、力量型训练：随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。方法四、举哑铃、杠铃可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。最简单和见效的就是盘腿，经常盘腿坐，坐时适当的压压膝盖，这样可以有利于顺产，其次是每天坚持散步最少30分钟以上，我就是这样的，所以我宝宝7斤2两，是我自己顺产的，连茧都没开，很顺利孕期可以做的运动项目：散步一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。孕妇体操是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。游泳这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。最聪明的运动方式1. 坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。2. 在家看书或看电视时，每15分钟起来活动一下。3. 早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直。专家建议一般，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。但有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及某些情况下，医生建议不要运动。