我175 80公斤 想知道男性减脂食谱增重食谱是怎样的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-09 21:47 标签： 健身减脂食谱
增肥食谱一则，坚持3个月增重10kg
核心提示：按照本增肥食谱坚持3-5个月，可增体重10-25kg。
　　按照本增肥食谱坚持3-5个月，可增体重10-25kg。
　　早餐：酱肉100克(一半肥一半瘦)，面包4片(尽量薄，用来夹酱肉)，黄油100克(同样用来吃面包)，油条2-3根(一定要吃热的)，鸡蛋2个(最好是煮的，吃的时候不要加作料)，牛奶500克(最好是没有脱脂的)
　　午餐：猪肉250克(一半肥一半瘦)，牛肉200克，羊肉100克，鸡肉100克，面食250克-500克(根据胃口和心情可做适当调整)，青菜少许，老火靓汤一罐(1000ml左右)，饭后甜食200克(尽量选用奶油多的食物)
　　注：青菜的用量一定要严格控制，米饭尽量不要吃(那东东热量太低) 晚餐：猪肉250克(一半肥一半瘦)，牛肉150克，羊肉100克，鸡肉100克，面食250克左右(根据心情和胃口可做适当调整)，青菜少许，啤酒3-5瓶(640ml/瓶)，饭后甜食200克(冰激凌一类的)，饭后水果200克(类似香蕉之类)
　　夜宵：肉包子250克，热汤面200克。
　　注：吃完后应当早点睡觉，中间间隔不要超过10分钟，否则效果会不够明显。 各位也可以根据自身的实际情况适当增加饮食，本增肥食谱仅仅是达到增重目的最低配置。
（实习编辑：江燕）
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官方公共微信凉拌菜减肥谎言大 不能减脂反而增重
来源：中国减肥网
误区一：吃夜宵易肥胖
　　正解：
　　长胖不在于你什么时候吃了什么东西，而在于你一天吃的东西是否大于你所需要的能量，吸收过多能量就会转换为脂肪，因而就长胖。只能建议你不要吃太我热量高的食物。动物实验发现，夜间摄入全天食物的6%或65%，不影响猴子的体重，因为睡眠过程中身体代谢率不变。
误区二：身体需要8杯水
　　正解：
　　美国宾夕法尼亚大学研究发现，每天喝8杯水（2升）并不能使皮肤更清洁、减肥更快或者帮助身体排毒。但是喝水不一定要八杯，因为杯子有大小，每个人从食物中摄取其他水分的量也不同。
　　所以你要自己做个评估师，根据爱不爱喝汤、爱不爱吃水果、运动多不多、出汗多不多等估计，自己日常大概需水比一般的多还是少，一般来说，200毫升的水杯每天喝8杯左右，基本也差不多。安吉拉表示，每日补水量因人而异，口渴是最好的补水信号。另一个信号是，尿色淡说明饮水足。
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