双腿放到单杠上做仰卧起坐对腰好吗可以练腰力吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-09 15:17 标签： 做仰卧起坐腰酸
【已解决】
怎样练腰腹力量？我仰卧起坐都起不来...
问题补充：
我今年高一，2011年12月才17岁。164cm体重50kg左右。初学健美操，正在练基本功.其它的动作都还好，但是力量超级超级差。虽然我晚别人3个月进队，但是她们初学的时候力量都比我好。练力量的时候我崩溃了。做那个悬直踢腿的动作，只能勉强做一个，然后仰卧起坐，我也最多只能做一个了..然后我肚子上的肉超多的。后来我一个人被派到一个仰卧板健身器材上面做仰卧起坐，脚勾着，上去下来的.脊椎很痛， 腰也很痛，而且还是不能把手抱着头，还必须得把手向前伸，也只能勉强一次做几个，然后休息一下继续做几个.力量太差了。问题：1.我用健身器材练几个停一下，这样行不行？还有没有更适合我这种一点力量都没有的方法？2.我要花大概多久才能练到一次可以做100个俯卧撑？3.我这种一个仰卧起坐都做不好的，是先天的原因还是后天哪些习惯的原因？4.在家里没有仰卧板，还能做别的动作吗？能自己做的..5.到高二要考2级运动员什么的，听说要请评审的吃饭，还得塞钱什么的，才能保证过...不会吧？（实际点）塞多少钱合适？6.韧带问题，热身之后，劈竖叉，离地面还很有点距离阿.练到离地面大概5cm左右，能让人一次压下去么？会不会很危险？回答实用的~请分条作答
【最佳答案】
仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。我以前也不行。很瘦。但是现在腹肌，胸肌都很给力了。按你的要求慢慢给你作答。 1.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。2.俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来，想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来，等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。3.应该是后天的原因造成的，做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。4.不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服......
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我和你一样大（5月的）也是练健美操的，操化还行
力量比较好
嘻嘻 回答你的问题啦1不行 仰卧起坐最累的时候才是开始长肌肉的时候 其实前面就是个过渡。
唯一的办法就只有练习2这是靠日积月累的
天天练才行
而且100个只是对大众操选手的要求
我们教练在17的时候 一口气做500个不停
竞技健美操量很大的 所以除了练就是练3后天不能坚持惹的祸
每天要紧牙逼自己起
能做到的个数就会逐个增加的。4在床上用被子压住腿做5俯碃碘度鄢道碉权冬护这个不清楚6只要充分热身 一般不会拉伤
其实最主要的是控
就是劈下去叉不要因为疼就收回来
可以劈叉前做做体前屈回答完了
不知道有没有帮助
如果你仰卧起坐都做不了，那就说明你过去基本上没动过，我就不跟你讲专业的健身设备了建议你先跑步，别认为跑步和腹肌没关系腹部是力量的源泉，估计你跑不了几公里就会肚子痛了当然如果你不想跑，那就直接做仰卧起坐吧在背后垫个靠背有弹性点的，做有辅助的仰卧起坐，等你练的差不多了吧垫子拿掉就行了
解答（本人是学街舞的，2年了力量训练的基础还是有点的`````）1`不行，只有让身体释放高热量的同时才能消耗大量脂肪。有，俯卧撑支撑，不用上下动，就撑着，从2分钟开始吧2`这个````我空倒立能挺2分钟，俯卧撑100我也很难达到```3`我个人认为后天原因。4`还是俯卧撑支撑，还有就是两头起，就是平躺着手够脚尖。5`这个不知道啊。我同学考的时候没说吃饭的事啊，也考上了？6`会，会很疼。别太着急，一点一点都下来的，都差不多了，别一下啊，慢慢的下。
仰卧起坐是最锻炼腰腹肌力量的的，如果不行先试试跑步吧，多坚持跑几天长跑后，慢慢加入短跑和折返跑，这样你会发现仰卧起坐就起的来了。能起来就好办了，先蹲5分钟马步，在尽力去做，事半功倍，我的锻炼这么多年的经验哦。之后俯卧撑仰卧起坐交替进行。OK祝你有块迷人的腹肌~
练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦......
07-13 02:54问题分析：有效果的，持之以恒就好，同时要的是不要偏食，饮食尽可能广泛多样化。意见建议：多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果比较好。
回复于： 06:48:34
指导意见：您好，分析你说的可能是每天坚持转呼啦圈和仰卧起坐可以瘦腰部，每天坚持做30--50分钟即可。祝您康复！
回复于： 06:49:43我做仰卧起坐一个也做不起来腰用不上力_好搜问答
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我做仰卧起坐一个也做不起来腰用不上力
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怎么可能呢？只要你身体正常，再衰也不会这样啊！
做仰卧起坐时，双脚是要勾着东西或者有人按住的。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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仰卧起坐能练腰力吗?
仰卧起坐练的是腹部的力量。不能练到腰。如果想练腰的话，可以用下面的方法：
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
　　闭眼前
　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
伤腰！！！
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如何练腰部力量?除仰卧起坐其他的锻炼腰部力量的方法!
注意身体不要晃动。可以适当增加点重量,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,在6次锻炼之后,但是人体有很强的适应能力.注意吃点高蛋白的食品，要分组做.也就是说你练一段时间之后,得不断的刺激它，具体看自己情况而定，可以减去多余脂肪：手抓在高处，手拿个哑铃或铁饼什么的，希望你也有所收获，放在脑后.腹肌，跑步很有效：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐。2,肌肉增长很快,每次练4组:用哑铃做平卧推举，也是分组做,才能达到效果。胸肌,所以就得每次做到筋疲力尽，自己也充满自信：俯卧撑也可以锻炼腹肌.你得制定锻炼计划，但是看起来还是很明显的.(每隔一天练一次.1，才有效果:V字两头起，腰腹用力往上抬，具体有以 下这些方式楼主可以参考，至少分5组，最少要做5组.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，使肌肉更好的展现出来,祝楼主早日实现梦想,每组10个，使双腿与上身呈90度，其他地方不要用力，不能光练胸肌。4.拉力器夹胸,如果你再用同一个重量：如果腹部脂肪比较多，使身体垂直悬空,平卧飞鸟(注.) 哑铃平卧飞鸟。练腹肌和别的肌肉不一样，现在肌肉不能说很好,中间的间隔最好在一分钟左右，20-30个为1组，每次做100-200个，后来在健身房坚持了1年,甚至不再生长,那么肌肉就会长得非常缓慢:哑铃必须是可调节重量的，一般也是每次做100个左右,每练一个月增加数量)&#47方法有很多，具体的要看个人情况.做到6组左右，要坚持有氧运动,其他的肌肉也得练。记住健身的时候一定不要一次性做到累，效果更好.我以前肚子上有点赘肉。3
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l.直腿硬拉
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　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
　　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
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　　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回...
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