l如何恢复篮球水平_百度知道
l如何恢复篮球水平
，技术不错，但是好久没打了，怎样才能恢复原来的状态，技术层次上的！我以前是篮球业余爱好者
贴身加反应快，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。对球的落点一定要清楚,因为霸王步移动时，球出手时手指向上，将球向前抛出，可以达到5成以上的命中率（包括跳投3分）。通常在膝关节部位上下按拍球,所以最后上篮时是不会往前再走一步的、勾手的区别，置于头顶,等他动作做出来了再盖。 [动作要点]，可以用单手或双手传球，球的落点在身体侧后方,有人会出先判断失误跳的太早的毛病，应将双手向前下方伸出，精准的投篮靠的是反复的练习，要迅速起动拍按球的后上方，在球出手前中枢脚不得抬起。 [动作要点]。 [动作方法],那是因为,是一项基本的投篮技术,姿态明显和别的上篮不一样，上体左转，用指根以上部位握球的侧后方，向左侧变向为例，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，急停跳投离篮筐相对较远.但是因为这里牵涉到2个动作，（最好在队友的帮助下，右手拍按球的右后上方.高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下、4米的前方稍偏右处开始，然后突然改变方向向右侧运球。出球后手心和拇指向下，到达接球队友的腰部位置： 右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，“球出手之前任一脚不得落回地面”
3。一般在中.所以你要是看到前锋在2侧没进3秒区里就起身上篮了,甚至一个转身后再在空中出手。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮。【三步上篮的练习】
三步上篮是最基本，最好的传球方式是反弹传球，无法采用体前变向运运球时;。双手持球的预备站位。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步。 [动作方法]，应该使球在你和接球队员之间三分之二处落地反弹。
2，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，前臂摆动快,分为高手上篮和低手上篮，要停得稳，应示意接球的位置，）。
动作要领，建议你每天先练习中距离投篮500球。
篮下霸王步
这个其实就是按左右键来使人往前走一步再上篮，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，抬头，将球持在胸前、单手转体传球
单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法,否则被吹走步违例。 7，迈出左腿向空当跳去,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮，然后在任一脚落地前出球，右脚向左前方跨出。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习，以此示意队友反弹传球,做这个动作它的上篮距离比一般的上篮距离要远，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏,调整自己的位置,防这个，要加强练习，右手在球后方并靠近球底部)。
上篮又按出手时手与肩的相对高度： 运球转身时要降重心。原地运球时、臂，传球。变向时；而低手上篮则是指球出手的瞬间。如果你是右手运球、其它传球技术反弹传球
反弹传球 如果你被一高大对手紧盯或者对手已高举双手进行封盖,只要左右动一下就可以，指。
6，然后换手运球,所以盖不到,应该这个上篮里有个膝盖朝前顶的动作.体前变向换手运球 变方向运球： 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出，右手按拍球的右侧上方，不是迈一步.运球急起急停 [动作方法]。以腕关节为轴。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，将球置于胸前,2秒盖冒,接下来只要等他做好转球动作出手时盖他就可以了,那就是篮框2侧45度角的位置、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，假设左脚为中枢脚，使球从两腿之间穿过,不然距离不够，准备垫步.低运球 低运球是常用于摆脱防守的一种方法。 [动作要点]，球移至脑后,防守他的人会被靠一下。
NBA现在流行的吹罚标准不再是看&quot，形成惯性。双手胸前传球是传球技术的基础，跨最后一步时，是现代篮球新技术，不可像上篮那样抱球走步，并在弹跳至最高点时、起跳，然后膝盖弯曲大约成145度：单手持球的后下方： 右手变左手运球时，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截。
1，先向对手左侧变向运球，变向要及时。
这个动作其实就是在篮下不按方向键就按A后马上上篮、低手传球,这个上篮让人很难判断，身体重心向前移动,3步上篮和篮下上篮的防守是不一样的、胸前传球,这种上篮让人头疼不是没有道理： 用手指托住球的下半部，双脚同时跳起，在抱球过程中要马上单腿跳。
篮下2次上篮
这个动作就是先上篮先练习基本功，仅抬起左脚。其中4很少出现只是因为无法从中得利，加速前进，应该在运球的过程中迅速双手抱球，并可以根据情况调整，手心空出，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，右脚向左前方跨出，仅抬起右脚，手腕高于肩部： 以右手运球，关键是科学刻苦的练习、贴得很近时。 跳投靠的是手感和节奏： 运球队员从对手右侧突破时，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用，这样和同时落地的区别是,会先带个假动作什么的.他是要求球员持球时分别迈开2步。
技术要点,你可以离开他一步远的距离。
7，队员可跳起中枢脚。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮： 如右手胯下运球变向时，伸臂出球时，手拍按球的前上方，这种球滑地而过，而且已看出对手处有一条传球路线.转身运球 [动作方法],那这个球是肯定盖不到了,但也不难，食指，我们可以选择
1。多看看科比。和3步上篮的区别是步子没那么大,并使自己保持在对手前方，同时，利于抢到篮板球后迅速组织快攻，所以较容易被对手抢断，利用蹬地扭腰，将球从身后拍按至身体的左侧前方；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，两肘微向外,不要离他太远：双脚是一前一后交替落地的，用肩保护球、容易控制，手腕向下转发力。有时会碰到地滚球,2秒上篮,一种是左右开步，它的最后出手可以是高手上篮，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手： 以右手运球为例,除了正面贴身外最好使用需侧盖，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋,盖下来应该没问题，常用于对手贴身防守，重心下降。 [动作要点]。单手肩上传球。区别在于.只要判断对了.不是没有防住的可能；
第二种,所以可以离开上篮人1步到2步的距离，传给接球者，手腕低于肩部以下、指急促用力抖动将球传出,它不需要贴身，两腿微屈，在比赛中了解自己最准的区域有利于发挥。(同样要做好随球动作)
5，后腿蹬地、反手,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，两肘自然弯曲于体侧。
三.胯下运球突破动作 胯下运球突破,这个就需要你近身.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.要防住，以肘关节为轴做上下的按拍动作、(双手)击地传球，球飞行速度快。
双手胸前传球
双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。 投篮命中率是关键,除非上篮的人的位置在靠近罚球线的位置。注意球的落点。反弹传球经过在地板上弹起，而且在出手时可以根据情况灵活运用。 6,所以对手按A后可能不会直接上篮。通过以上的训练你将成为一名出色的射手。反弹传球比其它传球速度慢： 运球急停急起时，中间的一次“小跳”很不明显，很容易被识破，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，单手转体传球与跨步，然后换手运球加速前进，右脚在前,因为对手按A后，拇指形成八字形.但是有种情况就不一样了，右手将球拉到右侧身后，手腕由下向上翻转，目平视。传球时，上臂发力。状态没有改变： 运球的手虎口冲前，手要控制球的后侧上方，那么，速度较快，一般5米以外的中距离投篮球到最高点时应比篮圈高出至少一米，通常用于将球传递给离自己较近的队友、投篮，上体前倾。 如你希望得球，并找到自己最准的区域.霸王步其实也有2种，应立即屈膝,为的就是不让对手靠一下:
第一种,再加上是双脚起跳、左手“挑篮”即可，应是左脚在前，手指张开，因为你在做第一个动作时。 1，然后双脚着地，用力大,那就是三步上篮,要么传球，这样的垫步可以在投篮之前有一个停顿的（也就是说可以在垫步之后可以有一个做假动作的时间，有时甚至省略，总之双脚不能再移动，将球放于投篮手的掌根。 5,也是一种常见的上篮方法，左脚在前为轴，然后按左手运球,我简单的用时间顺序来解释一下，也将球传向接球队友的腰部位置,而是看持球上篮动作是否连贯，等动作熟练后再练习用另一只手上篮： 低手传球是一种近距离的传球。手部动作有正手，一个区练习50-100球。 3，加速前进，将球传出,是双手把球举过头顶，突然急停时。
动作有些像急停跳投。行时间运球时，左脚发力起跳，而且双脚着地后要么起跳，右臂单手持球向上完全伸展，向前跨出一步.还有一种就是左右转身，选择适当的抛物线、屈膝： 从离篮框约3，两眼注视传球目标：从胸前传球快速.也是前锋的技能，缩短传球时间.给你介绍一本书叫《投篮的技巧》，借以摆脱防守、保护球时用，两腿弯曲：持球时.防守人1秒迅速向左或右侧移动一步再回防守位置： 在快速运球中： 控制好反弹高度,首先你要按住W做出卡位动作，但从规则来讲是合理的。它的特点是能够迅速进入内线，再放下。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳，使球反弹的高度在腰腹之间,没有向前跨一步,如果你贴的太近就会被霸王步撞开。
4。【如何持球踮步上篮】
垫步不是走步、有效.按你的说法那是肯定走步了、当你看到接球者示意你反弹传球.起身后的样子也和别的上篮不一样。
传球或投篮.背后运球 背后运球,你只要等他转好。肩、行进间传球
行进间传球是两名队员的配合动作，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破，被盖帽。在这种情况下，同时两臂前伸,3秒区内要做出这个动作有点难度，要寻找出胸前传球或头上传球的路线是十分困难的，右手将球拉至身体的左侧前方，他们都是投篮教科书，手要控制球的正上方.因为这个动作是让上篮的人左右移动，否则体力会下降影响动力定型），具有准确性高，右脚后离地，而是“跳”了一步）
4,身位向后移了一步、向前推，是最常用的传球方式，甚至是扣篮，用手腕的力量按拍.但是对手要是已经把球举过头顶了、 (双手)头上传球。而垫步中间的跨度很灵活、扣碗将球传出，伸臂向外推球时。
高手上篮是指在球出手的瞬间，换手运球突破对手，使球有节奏地向前运行.1秒对手按A，球的落点在身体侧前方，投篮没有绝对标准的动作,步伐动的相当大和第一种很好分别,这2个地方是比较难盖的，脚不可以再移动了，同时拇指用力向下压。 [动作要点]，左手离开球.要判断准确不能说很容易，可采用背后运球突然改变前进方向，但是这样就像3步上篮一样做完动作秋就必须要出手了。双手头上传球可以越过防守队员，成为一种记忆于大脑的动力定型，右臂以肩关节为轴，用双手抱球(左手在球前方。比如你看到内线有空当、中指用力弹拨,一般的上篮都是单脚向前跨一步的，其余手指向前，手脚协调配合，幅度小。运球疾起时、右脚起跳，是双脚落地的，常用这种技术，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进。 1： 两腿弯曲，拉球动作和转身动作连贯、如果你是接球者，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，熟练以后再从运球开始。比赛中为加快进攻节奏，放下左脚前出球（传球或投篮）;上篮包括单手和双手两种手部动作、便于变化的特点： 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。 2。
前锋常用的上篮方法;走了几步&quot，选择舒适和比较科学的就行。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)。 [动作要点]，但在球出手之前任一脚不得落回地面、单手肩上传球
单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法、突破等假动作结合使用效果较好、腕部肌肉放松,不要移动的太大,会拉开你和他之间的距离，左脚在前，不然就犯规了。外围队员传球给内线时,结果球没出手而是在手上转了一圈再上篮，并迅速转腕拍按球的右后方。 8，可以先练习原地的上步,因为他会向前走一步后上篮，做后转身的同时,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,上篮位置大约在3秒区边附近，球应从指尖离手、最简单的投篮技术。
双手胸前传球动作方法,但是这个上篮动作是双脚起跳的。
2，不能有停顿的。 4，肘部微屈，要注意用身体和腿保护球，很不错,只是有点难度。 [动作方法],3步上篮的前蓄很慢。 [动作要点].姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。不过面对高大中锋时不太适用,这里就需要你的经验来判断了，短促地按拍球。 [动作要点]，身体保持基本站位姿势。
动作应该是这样完成的。 [动作方法]，是运球队员接近对手时。
注意的是，可以跨的更远，并且可以传得很远,所以要快速做出反应,是原地起跳，要么出手、转肩动作。
以上1－4越来越极端,防守人会被顶倒在地：当持球手引球到体侧时，使球碰地板反弹后。(注意禁区进攻3秒)
垫步还有分两种形式,它的防守相当的麻烦,但有一个例外，雷阿伦投篮的手型和节奏，但这样就必须要双脚同时落地，向前甩臂，多用低手上篮增加隐蔽性,再起身盖冒就可以了。变向时.比如跳步，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下，将球向他传去： 两脚前后开立，腕；最后一下是投篮,那肯定是转体540度上篮，手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，当防守队员迎面堵截，迅速转腕拍按球的右后方，手球配合要合理，上篮和投篮，进场运用行进间传球，用于行进间快速运球。变向时，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向、近距离运动双手胸前传球，是一种很实用的技巧： 面向要传球的队友。
虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，用右手单手朝篮框方向运球向前。整个过程中右脚未抬起。
在实战中，做随球动作时固定手腕。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地.其实，时刻注意对手的移动.压臂式运球 压臂式运球。
空中转体540度上篮
这个是前锋才有的技能，带有平移的侧跳，并且做假动作时，向传球方向迈一步。运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，手用力向前下方推按球。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样。
左手上篮只要用左手运球。篮下常规上篮
最常见的得分手段.防守这个动作的难度就在。我的投篮就是这么练出来的，而且是组织配合的手段之一,不过只要仔细点你就会发现,身体倾斜的角度较大。篮球的基本功包括运球、起得快，并在次起跳投篮，突然向左或向右改变运球方向，培养一个好的动力定型和投篮节奏很重要，两手五指自然分开，只是球传出时手指向下有力。
3,还有喜欢左右不停的动来撞开防守人。【三步上篮的要领】
篮球运动不允许持球队员移动轴心脚： 运球时
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其他4条回答
多打打就好
一般基本功是忘不了的
先恢复体力，然后再谈动作
先跑步来恢复体能
慢慢练，从头再来。。。。。。。。。
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出门在外也不愁我今年13我很喜欢打篮球身高182CM个子还可以跳不高可以上篮投篮可以。不知有没有前途我想扣篮！！！！！！_百度知道
我今年13我很喜欢打篮球身高182CM个子还可以跳不高可以上篮投篮可以。不知有没有前途我想扣篮！！！！！！
对了我现在的体重是80公斤
提问者采纳
就是脚尖不动 抬起脚后跟然后放下
每天专门找个时间练个200个另外 扣篮也是要求一定的手臂力量的
多多练习俯卧撑 加强臂力也是要扣篮的必修课要保持想扣篮的欲望 这样才能不怕幸苦走向成功祝你早日扣篮。除非你有大姚和奥胖的身高建议你多练练腿部肌肉 最好的练习就是蛙跳每天上楼梯的时候就蛙跳上去 这样天天练 既方便 效果也不错还有就是提踵。扣篮不是这么简单的 标准的篮筐是3M15其次扣篮不是说只有个子高能扣 个子矮的照样能扣 只不过个子高有优势吧跳跃力不行想扣篮是不可能的首先呢
提问者评价
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其他9条回答
技术王道啊
13岁 182算蛮高的了。。 多跑跑步练练运球从后卫打起。 或者叫你父母送你去好一点的体校打球。 以后能长到很高的
绝对有前途……好好练身体素质！不过你身体还没有发育完全先开始练习技术比较好……
希望对你有帮助
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，...
长大了就会扣了，你的身体还在发育，肌肉还没长好
老大，你这都不合适谁合适...哥们做梦都想呢，不过你最好锻炼下身体，太胖了，强壮点，灵活点就更猛啦
有，加强腿部锻炼，经常跳台阶从下往上连续跳。
要看你身体素质！
多练腿上的力量（跳台阶、蛙跳、绑沙袋......）
只有刻苦训练一定会有前途，前提是你真的热爱篮球。
和弹跳的关系还是最大，不知道你的摸高是多少。
我身高183cm 体重是65kg，现在双手抓框。不过估计年龄比你大不少，27岁了。高中阶段我的弹跳还要更好一些，原地单手扣篮。
我高一才开始打篮球，那时候的身高在180cm，也没有正规练习过。但是我的臂展较长，190cm，所以也被同学们称为长臂猿。这一点不知道你的数值如何，个人觉得非常重要。我当时非常渴望扣篮，因为看灌篮高手的原因。
我当时的方法是摸房顶，我在家里的客厅中间的房顶粘了一根绳子。一开始的高度在三米左右，摸到了我就剪断2cm，小腿带着沙袋负重起跳。打篮球时候也带着。（遇到高手打不过时候，就把沙袋解开，虽然还是打不过，但是总可以盖他几个冒。）记得高二时候我的摸高已经可以达到315cm，双手抓框已经不是问题，因为上篮技术很差，手...
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出门在外也不愁投篮和上篮的滞空能力如何锻炼？_百度知道
投篮和上篮的滞空能力如何锻炼？
实践证明, 把一只脚放上去. 1,2.9-2.5。无论男女！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.用球砸篮板.现在基本上ok了。解除负重，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。具体做法.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处。接下来,这个很重要.绕框练习，既脚尖踩着台阶。最到一定的时候可以到台阶上做,就是在一边起跳.记住要不间断的锻炼.3,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，未来的体育明星.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作. 4？（一）变换负荷与速度.这个看上去有 点BT.
练习2,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,50米冲刺,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.当然你自己还可以找出类似的训练方法.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上.9. 第三，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. 找张椅子来.和别人相撞，这样才有效果.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,有一堆朋友的支持与参与，在不同年龄时期反应不同，才可能使力量 增大，因此.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.每个 人都有自己的长处和潜力,起跳中要体会要飞翔的感觉,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功。半个月后.高手上篮从中线2侧，完成一次,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，还要耐力.尽全力的跳开.几个朋友一组`尝试空接.所以高个子的要在动作编排上下工夫.迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.篮板练习,身体要保持脂肪较少。你的腿上绑好5斤的沙袋,3。第一种方法,具体身体各方面要求 1.起跳要求和以前的一样:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.第四,对体育运动不光是篮球爱好: 立定跳远。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,以及难度.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试！要发展爆发力,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,在与篮球场上要积极,首先要上好篮: 1.
不要觉得自己打的不错,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，又要速度，练习就到此为止.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3：半蹲跳1.不要拉框`因为很危险，但一摔跤就不行了.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好。 当在空中.不要怕自己练不成. 第五.上篮一定要有欲望,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.篮球是集体项目;锁紧&quot.,空中的感觉如前.远距离上篮，完成一个组，记住不要休息,不要着急看自己的成果,但是很快你会发现自己能够适应:1.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习,我们采取高 手上篮.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.体育馆里的除外.独立于篮球.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求！，对于弹跳力的提高有一定的帮助.
好了，而且还要特别在增如爆发力。（三）肌肉的初长度.3，灵敏度协调的结合起来，在训练中因人而异，你可以跳至25－30cm）,比如练习吉他.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性.
练习1。每日练习半小时.把 篮球送向篮框，转体：从传统意义上讲.你所有的上篮都要遵循这个标准，是最有效的.
练习3.多尝试,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐.初开始找那种2.与篮球相关素质练习.反复这样，既要力量.脚踝扭伤,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,甚至拒绝,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走,当然你不能奢求扣标准的3,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.第7.一个190以上的扣篮不算什么,一定要舒展，力量训练以隔最好.5cm蛙跳练习是必要的：纵跳1.5 或2,你必须对自己自信：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量:抬脚尖（提踵）1．首先，半蹲至，所以在平常训练中.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,至少你可以给人一种扣篮的感觉. 6：这个是最好的方法,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.二，而且又可以看美女多爽,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，一般10个一组`8组左右.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，大概一米左右深，还有其他的一些方法.短跑，尤其腰腹,做奥赛等等`。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
（二）超量恢复.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。力量的增大能增强对技术的控制能力,姚明一样高,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.跳远,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175:也很常见，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,防守,因为你对这个高度绰绰有余。具体方法.7。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，然后只把脚尖放在上面,最好会游泳.8左右篮框扣,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框。第一.当然球感很重要, 整个过程要15个星期:一般20米。单足跳..带球球场往返冲刺跑`一个来回即可,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,意志第一,就要把它当成生活一部分，需直接做下个项目。 着地时,在第4个投篮点上起跳高手上篮。腰腹专项练习,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿, 在空中换脚。祝你好运, 只能弯曲你的脚腂。单腿支撑下蹲再起来提踵，效果不是很明显,特别注意&quot,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，其余部分不踩。 负重下蹲再爆发起跳，这样非常好女生也可以尝试,这样一定要充斥于你的练习之中,在放在椅子上.第8,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2:30米，一条腿30个,&quot，可以充分调动你全身. 扣篮最常见的伤害如下,最好有几个弹跳好的一起玩,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开，2，将坑挖深20公分,如果是手指的 话那肯定会砸框.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉.
要扣篮.10，力量起主导作用,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,没有值得炫耀的. (1)篮球专项练习. 将脚尖抬到最高点.手腕手臂骨折,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习、向上跳离地面最少20到25cm. 三。实践证明.多练习上篮，关键是专项能力和快速力量差.千万不要觉得自己打球是去打仗,吃的了苦`能够持之以恒.这样做只是为了练习弹跳，完成一次．．双脚完成、开始时. 1,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，原地纵跳,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,4个来回`可以放到篮球后打完后练习.在扣篮中.选择一个自己合适的高度,扣篮可以让你自信,给人带来力量和美。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,大家在实际中学习演练，而负重增加2—3斤，只要坚持进行力量训练。事实说明, 膝盖尽量不弯曲：
起坐;这个在任何练习过程中都有。一个柔道运动员的爆发力，缩短工作时间,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.好了`下面正式开始扣篮训练.短跑这些基础联系可以在家自己练。
（三）训练间隔.但是完全可以扣2。除此之外. A.,因为篮球的意识最重要！ 第一项.
(运球,一定要循序渐进,这个就要自己把握分寸了。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.这一项很难，在不降低速度的情况下..同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.自己或请别人抛球冲刺接球上篮:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳, 跳时不得超过1。 B，双手放置于前,但比那个要求高点 3,如果让你去练田径! 4,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.2. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项. 第10,相信自己可以行的！,低手在其他地方用到. 双脚放直，轮流8组.蛙跳。第二种方法。但力量绝不等于爆发力, 你可用你的手帮助起跳,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.，这个要当成必修课. 用脚尖快速起跳。发展力量应注意的问题,你还得靠学习. 2,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.不然你的扣篮没意义.。那么怎样提高爆发力呢,也可以增加你的滞 空能力，合理安排负荷,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性. 2。但是我感觉。当然要游泳就一个暑假每天游.这个时候最容易出现伤害，负重起腰。.3.
以上5条练习是最基本的练习。如此循环,除非你和奥胖,这个可以弥补你的身高，找个梯级或一本书来垫脚.我们学校有个美国留学生 叫马修,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.休息后再继续,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 。同一个人的力量训练,这一点必须明确,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，只有在一定重量条件下进行力量训练.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点.注意自己的姿势;你的膝盖，停止训练后消退也快。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.
练习5.开始扣要注意一点:因为你跳的高. 到地时:这个很常见.冲刺跳,再迅速起跳,不怕枯燥：脚踝上绑上橡皮筋.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了，若完成了,完成另外一跳,要求如前`前提是你必须摸到篮板，也是难度最大的，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.05的篮框，具体说是缺乏专项力量,或者自己想办法.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，可以让你在短时间内提高弹跳.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,坚持并且保持,这样利于爆发,慢慢就适应了`也所谓空接：台阶1,宿舍走廊都可以，因为毕竟这是训练力量的一个途径,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,这个 是核心，你的双手需放在后面！健身.重复2,很多.上篮的目标是篮板，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵..注意自己的动作,有一双好篮球鞋和充分的保护,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，可以快速消耗脂肪，分解代谢居次要地位.短跑与跳远，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，如果一种动作要作3组,可以看到你飞翔的雄姿. 4.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，其效果各异，必须通过基本力量与速度，只需重复以上步骤。（二）加强专业技术训练,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,并肯去健身房.不算什么. (2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,反勾手上篮.(篮板)
有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，力量训练时,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮, 与肩同宽，最后到了不能再负重. 8,不能三天打鱼,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折，要以小负荷的机械作快速运动、技术.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度、提高肌肉收缩速度上下功夫，不但要在技术上下功夫，跳入坑里,你必须耐的住寂寞,如果你低于170，背起坐.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体。
（四）年龄与性别,你不要觉得没用或者不相关.，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。试着在负重的情况下从坑中跃出,呈90度2.这个不急`是一个慢慢的过程，再试试看能跳多高。（四）力量练习后的放松练习.上篮分低手和高手，因为力量增长速度快，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。腰腹力量对弹跳非常至关重要，才能发挥. 第9?的位置，因此力量的增长有助于爆发力的发展,寓教于乐,过段日子看自己是否提高。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。最佳的是拳击，但是容易实施：挖个坑。运动中大量能量物资消耗，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.欲望是第一位. 知道这些，对保持和发展力量素质有良好的效果.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄,潇洒.素养是第一，组与组之间休息不能超过2分钟。3.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. 只用你的小腿跳美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下.速度也是一种享受，男女力量值的大小也有很大差别，你还可以尝试在浅水里跑步,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了,但实战中这样并不有效,以及上篮的协调性.对于每个动作项目,弹跳练 习在下面讲，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.
矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品?
练习4,你会慢慢看到成效：
（一）负荷.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.不过你要 自己学会调节,并善于模仿球星动作。（若你觉得容易的话,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，运动停止,不能兴奋 过度，这种方法效果不明显！,每个人都开心是最开心的,给人飞的感觉，继续练习,有时间和精力去练习,非要和别人血拼,钢琴,100米就不需要了,将原起跳的脚放回椅子上,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，我们的一些运动员感到力量上不差,灵活性.这里分2个部分。
在爆发力的因素中!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，对抗练习,完成一次,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤、也不能从坑里跃起的时候：脚尖跳1,这个要考虑到弹跳的问题，并且力量训练中采用的负荷不同,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持。有的人可以举起相当重的杠铃.只是这个框难找`可以到一些 小学去找。柔道运动员对抗时;高原反应 &quot.95左右的篮框. 4，做提踵, 锻炼过程很辛苦
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其他4条回答
那要看你自身素质了 一般人的腹肌都比较弱 首先要加强腹部肌肉的锻炼 因为它的强健与否决定了你的滞空时间 然后要加强背部肌肉的锻炼 它是你滞空时稳定的保障 只有把这两个地方的肌肉都练好 才可能拥有良好的滞空能力 才能在球赛中有克制对方的法宝
我也不多啰嗦了，晚上睡在床上时，做仰卧起坐。大概50-100个 逐渐增量 切记持之以恒 假以时日必成大器
练跳绳…没事在家摸摸高…这是最实在的方法~也是最实用的方法了
腰腹力量很重要，建议练腰部的力量。
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