妖怪如何才能吃到肱二头肌肉锻炼最发达的人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-09 04:17 标签： 世界上肌肉最发达的人
怎样锻炼能使人肌肉发达！（胸大肌，肱二头肌，肱三头肌及腹肌~~！）_百度知道
怎样锻炼能使人肌肉发达！（胸大肌，肱二头肌，肱三头肌及腹肌~~！）
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首先练好肌肉不是一两天的事 必须持之以恒 我想楼主也明白这个道理 但是光坚持不够 现在来说说不去健身房最简单的在家里就可以达到锻炼效果 第一:记得做这些锻炼时 动作要放慢 才有效果 第六我来说说我的做法:这是个比较难练的肌肉群 一周做3到4次 每次 做10组 每组做到力竭为止 间隔最好不要超过1分钟 因为锻炼腹肌必须给它最大的刺激才能达到效果 第五:胸大肌 俯卧撑 一周做到3到4次 间隔为24小时到78小时 每次做到10组 每组根据自己身体状况来做 (切不可操之过急 不是一下就几十个 这样没效果)每组的间隔不要过长也不要过短 比如5到10分钟左右 腹肌
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出门在外也不愁肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
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是上最大的一块并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。
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在肱二头肌的练习动作中，和的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。 1） ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）（视频：） ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3） ：增加肱二头肌的厚度
（4） ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
（5） ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和。
（6） ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
（7） ：主要是锻炼肱二头肌外侧
（8）：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
（9）：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
参考阅读：世界上肌肉最发达的人是谁_百度知道
世界上肌肉最发达的人是谁
名字叫什么
给个图来看看
要真实的东西哈
前者是位“容易受伤”的男人，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气。对大多数健美爱好者来说。尽管如此，而且训练次数和组数极多！据我所知，而且是在动作底部突然发力，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般。在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，那他的“幸运”还有理由可以解释。但罗尼绝对是个例外，无论什么比赛！罗尼有非常强壮的肌肉和关节！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长！如果罗尼只在非赛季使用大重量训练。看过罗尼训练计划的人都知道，有种明显的感受是，相信他们面临的一定是胸肌撕裂。许多健美运动员为了加大训练强度、易增肌者及介于两者之间的、肱三头肌，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，因为他真的害怕受伤。如果把健美运动员分为三类！他能承受无比高强度的训练。如果换成另一个人做，只要罗尼一转过身去背对观众，他所有的训练都是高强度的，这三者是不可能同时出现的，即不易增肌者，多里安训练时动作速率是有控制的，肌体就会产生一定的适应性。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，那些使他肌肉块变大，是名副其实的高频率，他没有轮换高，能令所有的对手都不寒而栗，每天训练两块不同的肌肉、年复一年。用495磅重的杠铃进行俯立划船。这种烦恼罗尼从未遇到过，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练。他是“墨守成规”的 忠实执行者，那罗尼就属于超级“易增肌者“！如果你看过他的赛前训练，他们的训练强度仍然赶不上罗尼，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌，因为此时有脂肪和水分的缓冲，一个训练计划经过一段时间实施之后。但事实并非如此，是现实的“终结者”，就会发现胸肌上部又重新开始生长，肌肉生长就是停滞不前。使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点，但这在健美运动中行不通，他每周训练6次，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别！例如，但若换成其他健美运动员，并且很快恢复。一周下来每块肌肉都得到2次刺激。罗尼训练的VCD我看了无数遍。应该承认、关节脱位，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长、高容量。他每个训练动作都使用爆发力！比起他的前辈多里安·耶茨，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量、高强度训练，相对较缓慢、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变！很多训练专家会断然告诉你，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉、加快肌肉的恢复，给结缔组织施加很大的冲击。因此、低训练强度的烦恼，会使用大量的类固醇和生长激素，罗尼绝对是个幸运儿、股四头肌：他是不可摧毁的，这就不得不让人叹为观止罗尼·库尔曼
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youku://v到这里棒极了
，但是抱歉，名字记不起来了，而且也未必是最发达的。
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健美健身基础动作
肱二头肌基础锻炼动作
　　杠铃站立弯举(手心向内)
　　注意事项
　　上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
　　动作描述
　　身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下
　　杠铃站立弯举(手心向外)
　　注意事项
　　上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
　　动作描述
　　身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下
　　哑铃弯举
　　注意事项
　　上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。
　　动作描述
　　两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
　　托板弯举
　　动作描述
　　手臂置于托板上，双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
　　斜板弯举
　　杠铃坐姿弯举
　　俯坐弯举
　　注意事项
　　持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。
　　动作描述
　　坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
　　俯身杠铃弯举
　　蹲起杠铃弯举
　　低位拉力器弯举
　　注意事项
　　要求两上臂始终保持与地面平行。
　　动作描述
　　左右手持拉力器手柄，肱头肌收缩，牵引拉力器，至&顶峰收缩&时稍停，慢慢还原。
再看一遍：◆
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