90游泳专业毕业论文-第3页
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90游泳专业毕业论文-3
3导致初学者心理恐惧产生的原因；3.1游泳者心理基本概念及特征；心理是人在接触事物中所反映出来的内在适应过程；3.2参与游泳活动不同人群的特点；3.2.1少年；参加游泳运动的少年主要以7岁至17岁年龄段为研究；3.2.2青年人；18至40岁年龄段的青年人身体发育已基本完成，各；3.2.3中老年；这部分人多以41岁至66岁以上为主，该年龄段的中；3.2.4游泳
3 导致初学者心理恐惧产生的原因3.1 游泳者心理基本概念及特征心理是人在接触事物中所反映出来的内在适应过程。游泳者心理是游泳过程中影响学习游泳或竞技游泳的一个重要因素，是游泳学习的关键 [5]（周谦，1998）。游泳者在学习游泳或者竞技游泳时，心理会产生一定变化，此变化具有重要的影响。“游泳心理”的提出，突破了以往人们认为游泳技术才是学习游泳关键的落后思想、技术为核心的单一层面，它从一个更深刻更科学的角度分析游泳者，为提高游泳教学或竞技游泳提供一个新的理论依据，使之发生质的飞跃。3.2参与游泳活动不同人群的特点3.2.1 少年参加游泳运动的少年主要以7岁至17岁年龄段为研究对象，此时的少年正处于发育期，各项身体指标出现快速增长，由于性激素对脑垂体的抑制作用，身高和体重增长迅速，骨骼逐渐钙化、骨化，硬度加强，肌肉力量明显增长，具有较大的强度和持久的耐力。这个年龄段是少年过度到青年，逐步走向成熟的黄金阶段，也是身心发育最富有特色的时期。处于此阶段的少年，随着大脑发育的成熟和内分泌腺的影响，身心发生重大的变化，包括第二性征的出现及身体的迅速生长，在心理方面，处于此年龄阶段的少年，自尊心强，有自己的理解、抱负及抉择，重视朋友的认同。他们在智力方面的发展除了表象知觉非常灵敏外，记忆力、思维能力也不断地增强，由一般的逻辑思维向辨证思维过度，同时还会通过分析、综合、抽象、概括、推理和判断来看待周围的事物，形成自己独特的见解。在自我意识方面，他们一旦遭到挫折和失败，因为没有充分的思想准备，往往会走向事物的反面，变得灰心丧气，怀疑自己的能力和不真实性，从而丧失自信心。他们对外界的客观反应处于极度的应激状态，会引起内心很大的波动。3.2.2 青年人18至40岁年龄段的青年人身体发育已基本完成，各项身体指标增长逐渐减慢，身高、体重、骨骼、肌肉组织已基本定型，这个年龄段成熟稳重，身心发育已成型。在社会心理适应方面，随着性格的不同产生差异，有自主的决策、认知以及判断力，有较强的逻辑思维和辩证思维，在遇到挫折与失败情况下不会出现较强的不适以及负面反应，能够冷静对待。在学习方面，由于心智已趋成熟，此时的成年人在认知其他事物过程中比较理智，学习过程比较稳定踏实。3.2.3 中老年这部分人多以41岁至66岁以上为主，该年龄段的中老年人身体各机能逐渐退化，免疫力下降，身体骨质密度、骨胶质、钙含量降低，蛋白质合成速度减慢，生理功能逐渐衰退，因此，该年龄段的初学者因注意进行少量低强度的运动，中老年人在心理方面出现感觉减退、智力记忆力下降、情绪易变、性格固执易激动等状况[11]（王涛，2000），因此在教学方面应多注重中老年人心理、生理变化，适时调整教学方案进行教学。3.2.4 游泳教练员游泳教练员是拥有专业游泳技术和多年教学经验，从事游泳教学和训练方面的专业人员。调查对象选择从事多年游泳教练行业，有着资深教学经验，有一套科学的教学方法、合理有效的教学手段的专业教练人员，通过对他们的访谈调查能够直接、更形象的了解到不同年龄段游泳初学者学习游泳以及游泳教学的宝贵经验。3.3 心理恐惧产生的原因通过对所选人群的调查，并结合相关文献资料研究分析，总结出以下几点产生恐惧心理的原因：3.3.1 外在客观条件（1）游泳场所环境的影响。规范良好的游泳场地和教学环境是学习游泳的基本保障。室内游泳场所通风效果较差，没有良好的空气循环，会让游泳者在游泳过程中出现缺氧、胸闷的症状；泳池形状不规则、面积小、活动空间有限，再加上水质不佳、透明度低、室内采光差，都会影响游泳者在水中的视线，在不能辨明周围环境的情况下，会使游泳者产生恐惧心理。（2）水温的影响。过高或过低的水温会使初学者产生生理上的不适；水温过低，会造成人体体表温度下降、人体热量大量流失，出现头痛、肌肉僵硬、筋挛、力不从心等症状。水温过高会导致呼吸不畅、胸闷、心慌、易疲劳等不良反应；以上都会加重游泳者的心理负担。（3）安全设施和救生人员的配备。心理上有安全感对初学者是非常重要的[12]（史海立，2002），游泳场地硬件设施的不完善，没有配备齐全的救生设备以及足够的专业救生人员，会导致初学者在心理上缺乏安全感，产生潜在的心理恐惧，对教学极为不利。（4）教学指导和教学方法不当。在教学中，教练员若没有根据初学者的特点进行综合考虑，并制定出不合理的教学方式或教学方法，会误导初学者进行错误练习，产生错误动作，从而影响教学质量，增加初学者的心理压力，产生对水的恐惧心理。3.3.2 内在主观因素（1）对陌生的运动环境不适应。人类生活在陆地上，已经习惯了重力的作用，通过肢体固定进行活动，而游泳是在水里进行的一种活动，人们在水里活动时体重是在陆地上的三分之二，处于一种半失重状态，人们只有在浮力的支持下，利用反作用力，同时克服水的阻力才能使身体向前移动[13]（张宇，2004）。所以，在这种特殊的环境下，初学者如果不了解水的特性，不适应在水中的活动，自然会产生心理方面的恐惧和学习的障碍。（2）体位生理因素。在水中活动，大多采用俯卧或是仰卧的身体姿态，活动时身体的姿态和平时在陆地上运动大不相同并且受到水环境特性影响到身体的平衡、稳定性；而在水中活动须要运用四肢共同协调配合来完成，各种泳姿都是由腿、臂、呼吸所构成，游泳是在不断的平衡调节中前进，所以必须相互配合来完成。在水中活动时，身体平衡稳定感觉的刺激要强于机体感觉和运动感觉，在初学游泳过程中，为保持身体平衡采[14]（周正，2002）取的泳姿，反射引起肌肉紧张是导致和引起初学者心理变化和情绪复杂化的重要因素之一。（3）心理准备不充分。教学过程中由于没有明确学习目的，心理准备不充分，易受到他人的影响；心理紧张、拘束、情绪的不稳定很容易受到其他游泳者的干扰，如果其他游泳者在游泳过程中出现溺水情况，会加剧初学者的心理负担，产生怕水心理，导致心理上的学习障碍。4 游泳初学者心理恐惧时的行为表现及其影响4.1 初学者心理恐惧时的行为表现4.1.1 出现各种程度的不良反应由于初学者没有预先对水环境的了解和适应，以及没有下水前充分的心理准备和身体准备，游泳过程中如果产生恐惧心理，惊慌失措使动作错误、不协调，导致“喝水、呛水”，从而使初学者出现胸闷、呼吸急促、呼吸困难、恶心以及耳朵进水后的短暂耳鸣现象。严重时，肢体会出现抽筋、痉挛等症状。这些症状如不及时调节和适应，会加剧初学者的恐慌心理，更严重的，出现淹水、溺水等后果的发生，此情况是造成初学者溺水的一个主要原因之一[15]（伍严，2006），应予以重视。4.1.2 言语过多，阻碍教学进度，不利于教学的开展初学者在产生心理恐惧、怕水情绪后，往往总会找机会与其它泳伴或是教练员说话，借机到浅水区域、池边或趴在水线上，间断练习，久而久之会产生自身的惰性以及加剧了厌水心理。4.1.3 肢体僵硬，动作频率加快一旦产生恐惧心理后，初学者技术动作开始僵硬，由于身体下沉，致使频率节奏加快，特别是蛙泳，双手不是在划水，而是在水面快速的“摸水”。身体的各关节变得不灵活，脚面紧绷，蛙泳腿部的蹬腿和夹水动作变成双腿无规则的上下、左右摆动打水。动作越是僵硬不协调，身体的平衡性就越差，从而加速了身体下沉，进而导致呛水、溺水情况的发生，加剧初学者的恐惧心理。4.1.4 采用“站立”姿势游进在水里没有其他支撑点学习蛙泳时，如果处在浅水区域，初学者会采用一种“站立式”姿态，仅依靠脚尖点在池底作唯一的支撑点，一点一点向前移动，此时初学者会仰着头、挺着胸，害怕头部沾到水、鼻腔耳朵进水，身体重心完全处于水下，导致不能漂浮于水面，时间长了就会产生一种固定的错误游泳方式和动作姿态。4.1.5 呼吸技术动作错乱一种情况，初学者因为害怕呛水，紧闭着嘴，在水中不吐气，头部露出水面又害怕吸气时吸进水，在完成整个技术动作过程中，都没有呼吸，使身体缺氧无力；另一种情况，初学者由于怕水心理，将呼吸节奏和规律搞错，在水面上时呼气，到水中反而吸气，直接呛水。4.2 初学者心理恐惧产生的影响学习中一旦产生怕水心理，会直接降低对游泳的兴趣以及学习的积极性。初学者产生对水的恐惧后，就不愿再配合教练员的教学指导，害怕自己呛水、淹水的样子被别人取笑，产生羞涩感，拒绝下水，或是只在浅水区域、固定区域练习，对深水区的教学有明显的抵触，极大的阻碍了教学进度，不利于教学的开展。包含各类专业文献、生活休闲娱乐、幼儿教育、小学教育、高等教育、专业论文、文学作品欣赏、90游泳专业毕业论文等内容。　
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对游泳初学者心理分析研究
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　　梦见游泳是什么意思？做梦梦见游泳好不好？梦见游泳有现实的影响和反应，也有梦者的主观想象，请看下面由(www.zgjm.org)小编帮你整理的梦见游泳的详细解说吧。
梦见，表示身体健康。有时具有性的含义。
梦见自己在里游泳，预示身体健康，精力充沛，心中充满挑战的欲望。在工作中勇于开拓新局面，以前做不好的事，也敢于再次尝试;恋爱中也能积极进取取得收获。
梦见自己在河里游泳，表示身强力壮。（由 提供）
如果梦见自己游泳渡过了河，则预示事业上将取得成功，功成名就。
但如果游泳渡过河，则暗示夫妻之间会产生隔阂。
梦见朋友游泳渡过河，可能预示朋友会抛弃你，和你分道扬镳。
梦见敌手游泳过了河，预示你能战胜对手。
旅行者梦见自己正在游泳渡河，预示行程将要圆满结束。
梦见动物游泳过河，预示工作顺利，收入增多，生意顺利。
梦见在裸泳时意外地遇到了人，则暗示你可能会遇到意外，令你非常尴尬，近期宜谨慎行事，以免遭遇尴尬。
如果时水面清澈平静，通常预示着好消息，生活会安定舒适。
如果游泳时，感到水面浑浊，或有风浪，则暗示你可能会承受压力，面对困难，或被派去解决别人留下的难题。
梦见自己游泳，在周公胎梦解析里，是预示着孩子生下来会很健康;但是如果梦中游泳很吃力，则是代表着梦者的一种压力，也预示着梦者的身体状况不是很好，最好去做下检查。
孕妇梦中的游泳象征着自己的“羊水”，孕妇做此梦，多代表孕妇担心宝宝在自己肚子里是否有健康成长。
孕妇梦见别人游泳，代表自己可以健康度过期，顺利分娩。
孕妇如果是梦见自己在游泳渡河，则是代表生活中会遇到些困难。做此梦的孕妇近期在生活中应更加小心。
孕妇梦见自己在大海里游泳，也是代表自己可以顺利分娩生出健康的宝宝，且宝宝日后会有所成就。
原版周公解梦
湖里游泳，主破财。《周公解梦》
心理学解梦
梦境解说：如果梦到游泳，这和潜水有密切关联(梦见潜水)。如果你逆流而游，这是你违反本性做事的象征。在水里游泳的鱼象征着种子和怀孕的愿望。如果你处在清澈的水中，表示你经历着净化过程。反之，如果你在黑黑的水里游泳，这可能象征着意志消沉。
心理分析：水和游泳总是与你的感情有关。如果你在空中“漂浮”，这和智力有关。如果梦到自己是个游泳能手，象征着你驾驭情感场面的能力。如果梦到自己游泳技术很差，这可能表示你必须学会更积极乐观地处理自己的感情。
精神象征：在精神层面上，梦里的游泳象征着感情的起伏。感情只是人的存在的一个方面，既不能高估，也不能低估。
梦见游泳的案例分析
梦境描述：在所有的体育项目中，我最喜欢游泳比赛了。一次我做了一个特别逗的梦，我梦见一男一女手牵着手,只用一只手在游。我忙问这是什么游泳，朋友告诉我;说，叫“花样游泳”。(男性，32岁)
梦境解析：游泳的梦，预示着好的运气即将降临到你的身上，暗示你会生意兴隆，爱情幸福。梦见教人游泳，表明你的物质財富将会得到增加。男人梦见游泳，说明你的事情会一帆风顺。梦见游泳，预示你的恋爱与婚姻会幸福美满。如梦见跳水运动，则是满意或不满意的象征。梦见潜水，则是旅行与消息的象征，表明你的心中充满着强烈的好奇。男性梦见潜水，说明你具有探险心理。女性梦见潜水，说明你是一位浪漫之人。
相关解梦：
有关梦境：
周公算命热门测算：& 评断游泳姿势正确与否之原则(转悠泳网)
&& 教学、训练或观赏游泳，如何判断游泳技术的正误与优劣，以及症结何在?原因安在?如何处方?如何对症下药并加以改正，是件很有意义的事。无论如何进行都必须有所依据，论据要确切，绝非凭空臆测、信口雌黄所能定论的。 && 游泳技术除却心理及生理等侧重于主观的条件而外，客观的条件多与物理学有密切关系，诸如运动定律、功的表现及流体力学等原理原则的运用，这些都是当前教师、教练及学习者，尤其是优秀运动员所关切且应注意的。主观的因素暂且不谈，关于客观条件方面，谨提出下述各项较为重要的原则，供作参考。
=================================================== && 1. 前进阻水横断面积越小越好&& 2. 有效动作阻水横断面积越大越好&& 3. 游泳速度越均匀越好&& 4. 游泳动作越协调越好&& 5. ‘有效动作’的工作距离越大越好&& 6. 對前進速度有效的動作都是加速的&& 7. 對前進速度無效的動作應力求放鬆
8. 永遠划到的是靜水&& 9. 換氣動作愈小愈好
10 各階段前進速度的銜接越接近永續運動狀態越好
11 掌握良好的初速有利泳速增進&& 12 效率相同時動作頻率越快越好&& 13 不必要動作越少越好&&&& ===================================================
一、前进阻水横断面积越小越好&&&& 物体在水中运动时，其浸于水中的部份，必受水的阻力。水的阻力与物体垂直于进行方向最大截面(即横断面)面积成正比例，并和物体的速度的平方及水的密度成正比例，所以身体粗壮肥胖的人不利于水中竞技。 && 人体形态是固定的，于游泳时，无法使本身的横断面积减少，为了要取得是项利益，则须利用游泳时尽量减少体角---一个理想的姿势，是身体平浮于水中与水面平行，两臂向前平伸，两手相靠，拇指相接，掌心向下，头部平沈于水中，两腿并拢向后自然平伸，两足相靠，踝关节后屈，足尖后指，身体各部肌肉除为了维持正确体态而需有适度的紧张外，应自然放松。此时两臂伸于前，形成一尖角形，使身体尽量趋于流线型。整个身体平浮水中，有如一乔木，此时所受水阻力最小，所费力量也最小。所以在游泳运动员初期选才时漂浮能力是重要指标之一。但此种理想体态仅出现于出发入水及转身后的滑游阶段，事实上在游动时，维持此种姿势是不可能的，但无论那一种泳姿都应尽量使身体浮平，使身体阻水横断面积减至最小的限度，是无可争论的事实。横断面积相等于体腔与肩部的截面，臀部与腿部恰恰隐藏于其投影之内，有时膝部会稍稍凸出，也就是说，此时从正面看，仅能看到头部、肩部及部份胸部、膝部，额及顶露于水面上。若头埋于水中，阻水横断面积当更小，从正面看，仅能看到头顶、肩部及部分胸部，枕部露于水面上．此时对前进速度最为有利。&&&& 各种泳姿均有其适当的体角，如捷泳时身体纵轴线偏离水平线约三度至五度，仰泳约四度至六度，蛙泳约五度至十度，蝶泳约十度，在此范围之内均属正常，但应减至最低限度，体角愈小愈有利。所以游泳时身体上下起伏、左右摆动或左右扭动太大，都是不智的。但在各种游泳姿势中，为了换气动作及划臂动作，身体必然有起伏、摆动及扭动的现象，同时体角亦非绝对不变，维持在限度以内，是最重要的要求，技术愈差此种现象愈是明显。&&&& 波浪对游泳速度也有很大的影响，波动阻力与动力也有密切关系，波的凸处因受重力作用而阻力增加，潜体在水中运动时则否，仅受到向四下扩散的水分子的阻力，分子的重量对于运动员没有任何影响，因水面以下的每一分子几乎没有重力的，此项阻力乃由于运动的水分子间的摩擦而产生的。浮体前进时其推向两侧及下方的水分子，对游泳运动员的影响有若潜体，但一部份抛向上方的水分子，不仅要克服摩擦阻力，而且要克服水分子的重力（因水分子抬高出水面，即失去水的支持力），因之要消耗较多的力量，相对的使泳速降低。潜泳较浮泳为快的另一种原因是体角较小。因之，在不是潜泳的正式游泳比赛中，禁止运动员潜泳，以免取得不法利益。但规则允许当蛙泳出发或转身后有一次长划臂式的蛀泳动作；仰泳出发或转身后，允许有多次反蝶式的打腿动作，规定头部必须在十五公尺处出水；蝶泳于出发或转身后，在水中潜踢距离也必须在十五公尺内，但回臂时双臂必须从水面上前挥，优秀选手多善加利用此项潜泳利益。 && 游泳运动员前进时，因四肢的上下、前后或左右的运动，使水发生波动，而形成大小和方向不同的波浪，这些波浪的形成能消耗运动员大量的气力，波的凹陷处（波谷）物体产生重力作用，随波谷的低下而下沈；波的凸起处（波峰）又须克服水分子的重力，如此则起伏幅度增加，横断面积也加大，因之游泳比赛时，落在后面的运动员往往受到波动（波浪）的阻力，在边道者更是吃亏，因波浪遇池壁再折返，波浪更为复杂。为了弥补此项缺点，在设备方面，游泳规则明文规定，‘……在比赛中，池水必须保持一定之高，不能有可察觉之波动。’并附注：‘多数游泳池为顾及卫生问题，准许池水流进流出，但不能有可察觉之波动。水道浮漂有消波功用，以消除赛员游动时所制造的波浪，游泳先进国家都在努力研究更完美的浮漂，尽量增加其消波效能，原因即在此。在竞赛编配方面，游泳规则规定所有与赛者之最佳比赛成续依优劣排列成表。未登载成绩之与赛者，应视为成绩最劣者，排列于成绩之末……，并规定：‘水道之分配（道次计算之方法，以站在出发台面向游泳池时，右端起为第一水道），应将成绩最优之与赛者或队，分配奇数水道游泳池之中央水道；偶数水道之游泳池六道者配于第三道，八道者配于第四道，成续次优者或队，应配置其左侧，以下应依成绩顺序一右一左交互配置之。……”其目的在使比赛有一个与实力相符的结果。 && 水阻力与其密度成正比例，与水温成反比例，所以游泳比赛时池水水质关乎游泳成绩至钜，以往对游泳比赛场所的规定极为宽松，有关池水的水质、池水的温度、游泳池的长度、宽度、深度、水文状况，均无一定规格，漫无标准。泳池长度有采码制，有采公尺制；池水有时用淡水，有时用盐水。淡水与盐水比重差别很大，水阻力也有很大差别；池水深度不同，游泳选手所受水的干扰有别；游泳池消波状况不同，水阻力也大有差异。几经国际游泳总会的修正，现今泳池规格统一，标准泳池长50公尺，宽25公尺，深两公尺以上，水温26度Ｃ（正负一度），应用淡水。 &&&&
二、有效動作阻水橫斷面積越大越好
人类躯干及四肢的结构异于水族，不适于水中动作，仅能分段做‘角运动”，有违流线型的原则，增加阻力。指或趾均独立无蹼，划水面积小，藉助水力之处太少，固可藉臂和腿的动作前进，但所获动力究竟有限。人在陆上藉腿的奔跑，每秒钟最快可移动十余公尺，而在水中每秒钟移动的速度稍快于两公尺。鱼类赖鲔、尾及整个身体的肌肉运动，在水中游动之速，有高达每小时20至30哩者，快过人类于陆上奔跑，值得吾人羡慕。大多数鱼类使用所有上述三种方法，有时并用，有时单独使用某一种方法，这些都是人类所不能办得到的，因之需要讲求方法、增加动作运用的效果。 && （一）增加 ‘有效分力’ && 一力作用于一物体上，若物体运动的方法和作用力的方向不一致时，则此力的作用并非全部使此物发生运动效果，而产生两个互成直角的分力，和物体运动方向一致的力是为‘有效分力’，和此力垂直者对物体运动无用的，可称为无效分力。普通求一力的两个分力时，常用矩形作图法求之。在游泳中我们所企求的也就是此一‘有效分力’。‘有效分力廿的大小与作用力的角度有密切关系，当作用力与物体运动方向一致时为最大，随角度的增加而逐渐减少，当其与物体运动方向垂直时，则“有效分力”为零。 && 人在水中游动赖四肢动作而推动身体前进，除蛀泳外主要的推动力来自于臂部划水动作，前面已经说过，人的形态固定。动作方式为“角运动”状态，也就是说，以某关节为中心，以骨骼为半径，利用肌肉收缩行“角运动]。所以四肢运动的方向必难与身体前进的方向相平行，若干力量浪费于与运动无关，甚至有害的‘无效分力’上。怎样才能增加有效分力呢?不外： && 1.尽量使产生推动力的肢体平面与前进方向相垂直。此时横断面积最大，所得水的反作用力亦必最大。&&&& 2.尽量使产生推动力的肢体动作方向与前进方向相平行。 && 今以划臂动作为例，手掌为产生推动力主要的机关，任何泳姿的划臂动作莫不要求手掌平面尽量保持与前进方向相垂直。当手臂在头前划动时，内屈手腕，使手掌与前进方向垂直或尽量接近垂直，随后划的动作，内屈手腕的程度逐渐减少，当手划至肩下，腕关节呈平伸状态，继续划过肩平面后，手腕后屈，随后划动作腕关节后屈程度逐渐增加，变拉划动作为推划动作，其目的即在增加划臂阻水横断面积，及继续维持此平面与前进方向的垂直状态。当臂在前时，手臂自然伸直，随后划动作，肘关节及肩节逐渐屈起，划过肩平面后，又逐渐伸直，手所走的轨迹呈‘S’型。&&&& 腿部动作除蛙泳外，腿部动作向下时(（仰泳为向上），撇开胯关节及膝关节动作不谈，踝关节尽量后屈，足尖内指，尽量设法增加脚面与水平面之角度，以获得较大的“有效分力”；而无效分力则为使腿部上浮之力，对于身体浮平极有帮助。腿部向下动作完了后，即开始向上动作，踝关节放松，因受水阻力作用而前屈，膝关节亦因而伸直，此时所获得水的反作用力，“无效分力”远大于“有效分力”，此“无效分力”非但对运动无帮助，且是使腿部下沈之力。所幸腿部向下动作之半径因踝关节后屈而增大，向上动作因踝关节前屈而缩短，且向下动作快于向上动作，使上浮之力大于下沈之力（其他因素暂不计），致腿部能浮平，不致下沈。&&&& 蝶泳腿部打水动作，腰部动作也加入行列，动作形式如一在水中上下抖动的皮带，也像海豚尾部上下拍水动作，增加动作的效能。蛀泳重要力源来自腿部动作，其预备姿势是两腿并拢后伸，腿肌放松。开始时膝下沈微侧开，胯及膝关节屈度'慢慢加深，足随势靠向臀部，大腿下沈与水平面或身体纵轴线约成四十五度角，膝侧开约与跨同宽，此时水对大腿面所产生的作用力、上浮力及阻力（后退力）约略相等，除去因水阻力使前进速度因缩腿部动作而间歇地缓慢下来外，但不致使下肢下沈，而小腿及脚隐藏于臀及大腿后面，并不增加阻水面积。收腿时，大腿不可过于前收，大腿面与水平面夹角不可超过四十五度角，否者阻力大于上浮力，下体将下沈而增加体角．影响游泳速度，同时脚的工作距离也减少。收腿将终，小腿用力靠向臀部，主动的屈膝关节运动的领域约为一三0度角，加上大腿下沈四十五度角，此时小腿与水平面几成垂直状态，同时将脚尖外旋，脚掌朝上，脚尖外旋系屈膝而再外旋膝关节及外转足跟关节所组成，其活动范围约为六十度～八三度角，此时腿内踝面的与前进方向相垂直。收腿完毕，即用力向外向后瞪出，有如鞭子抽打动作，向外向内抽打，继之内收，两腿并拢，膝和胯关节逐渐伸直，脚掌也由外翻内拨，两腿相靠时足尖伸直，利用腿部鞭打动作，小腿面向后向下推压动作以及脚掌外翻内拨动作获得推动力；腿夹拢后，切莫立即分开，或夹腿不并拢，以免无法获得充分的反作用力。 && 由此可见良好的关节柔软度，对[有效分力四极为有益，平时应多注意练习。躯干之柔软度关乎转身动作之优劣，亦应注意。游泳需要良好的柔软度，这是不容否认的，也是游泳应从幼小时即开始训练的论据之一。 && （二）型阻力的利用 && 物体在流体中运动时，所受阻力和物体的形状大小有关，阻力的大小也决定于物体的形状。不同形状的物体，虽具有相同的横断面积，在运动速度相同的条件下，所受的阻力却大有差别。近于流线型者，激乱流极少，阻力最小，是故近代的交通工具，如车、船、飞机、潜舰等的设计，莫不力求流线型。依据实验，相同横断面积的物体，根据测验，假定流线型的且系数为1。圆锥型为7~12，球型为10~14，平板型为25~27，手．指均独立无蹼所以在划动时．应利用此项原理．增加划臂效能。&& && 国际著名游泳专家，1964年奥运会美国男子队游泳教练用石膏做成各种手型．将手型放入风洞中实验：&&&& A型~五指自然并拢
B型~四指并拢，拇指侧分
C型~五指分开平
D型~五指并拢曲起
E型一五指并拢腕及指较微背屈。&&&& 实验结果，各种手型产生的反动力其顺序为:A型最大．A、B、C、三型差别小，而D、E两型则大量减少。 && 所以游泳时手型注意以免无谓地丧失动力&&&& （三）增进柔软度 && 人类赖四肢分段做“角运动”，在水中活动，其效率非常之小。但人类若能有强韧的肌肉，配合圆滑的关节柔软度，使活动领域扩大，将增进推助力量，关节的运动领域受肌肉肉的生理限制、运动的快感与否的精绅作用限制、及关节装置等因素影响有很大的个别差异。关节柔软而运动领域大者，则动作轻快，关节若经久不活动时则关节韧带及关节间软骨与关节囊及其附着部等弹性减少，终致关节僵硬．运动领域减少，但年幼时若超过生理的运动领域，而强行非生理的运动时，终必诱起关节囊、副韧带及关节面的变形，故年幼时的运动不宜过强。反之，年龄愈大，欲防止关节装置之因石灰质沈淀而强硬者，须行充分的关节运动是必要的。关节的运动领域．不仅因关节装置之强硬而减少，且因拮抗肌的弹性减少而大为减少，故增大关节的运动领域，保持关节运动拮抗肌的弹性也是非常重要的。人类的关节活动范围虽有很大的伸缩性，应予以适当的锻练，但过与不及均不宜。腕关节的柔软度好，当屈腕“抓水”时，使手掌面及早与水平面呈垂直状态，也就是使“抓水]的阻水横断面加大，除蛙泳外，手掌后划动作一直继续此种垂直关系，在划动中屈腕角度渐减，当手臂划至胸部，手臂垂直于水平面（仰泳手臂划至肩平面时）腕关节伸直，划过此垂直面，腕部逐渐后屈，有若推水状，一直划向同侧大腿侧，手臂伸直为止。 && 三、游泳速度越均匀越好&&&& （一）变速游泳的不当 && 虽然在游泳训练中有人采用变速游泳方式以为一种训练手段，其目的的主旨在于训练运动员的体力、耐力与内脏适应能力，以及控制泳速及配速能力等，水球运动员更是常利用此种方式锻炼，此乃实战技术之所需要，如果游泳运动员在竞赛中采用此种策略，是极为不智的。前面已经提过“水阻力与运动物体横断面积成正比例，与速度平力成正比例”，运动物体本身横断面不变，运动时身体内部阻力暂不计，速度增加一倍，则水阻力增加四倍，速度增加两倍，则水阻力增加九倍，依此类推……，水阻力成几何基数增加，势必招致疲劳迅速地到来。&&&& 今以各项条件相同的两个选手为例：甲以均速三分钟游完二百公尺，乙同样以三分钟游完二百公尺，不过前一百公尺用两分钟游完，后一百公尺用一分钟游完。假设用两分钟游百公尺的速度为1，水阻力亦为1，用1分半游完百公尺的速度为１．５，水阻力为1．75，用一分钟游完百公尺的速度为2，水阻力为4。如是： && 甲游毕二百公尺所受水阻力为　（１．５）平方　＋　（１．５）平方　＝　４．５
乙游毕二百公尺所受水阻力为　１平方　＋　２平方　＝　５ && 可知乙所耗体力较甲为大，若加上身体内部阻力计算，将不止此数。所以一个游泳运动员，平时应训练自己控制速度的能力。游毕全程当然非绝对的等速，但快慢相差不应太多。在最后冲刺时，运动员应表现其卓越的体能与斗志，尽速前冲，俾有超乎寻常的成绩表现。&&&& （二）均速游泳对于中、长距离游泳竞技极为重要 && 这是游泳教练训练重点之一，称之为‘配时”训练，一般原则是游第一个五十公尺的速度因为有出发入水之故，速度较全泳程五十公尺配速约快三秒，第二个五十公尺的速度，较全泳程五十公尺配速约快一秒。全泳程速度是运动选手预定的目标成绩，竞赛时，选手各五十公尺的成续均如配速游出，最后五十公尺则尽力前冲，若速度比配速好，就是选手进步、超预计成绩的表现。&&&& 配速为游泳训练目标及竞技成绩的合理要求，但在实际竞技表现中有很大的落差，有训练、有经验、有斗志的选手，常会出现稳定或超“配速”标准的演出，训练不足或经验不够的选手，则常有较差或不稳的表现，这可能是经验不足或临场心理欠稳定之故。 &&
（三）要想成绩进步 ，须从增进平均速度着手 && 平时应注意增进肌肉力量，游泳速度与肌力的增加有密切关系，推动力与肌力成正比例，直接与肌群训练程度有关。近年来世界各国一般的倾向均高倡游泳体能的增进，注重陆上训练；其目的在促进肌力及持久力的进步，增进游泳纪录。 &&&&
四、游泳動作越協調越好&&&& 任何运动各部动作均应协调一致，配合得当，以增进工作效率。盖运动时各部动作均含有相互关系，某部份动作不良，即能影响整体动作的效果，游泳也不例外。游泳是一种极富韵律性、节奏感、肌肉放松与紧张、协调与配合要求很高的运动项目。更重要的是如何使前进速度呈永续运动状态，或趋近永续运动状态，以节省体力、增加速度、持久而耐游．故初学者应时加注意，勤加练习。动作之协调，配合得当，并非易事，学者应根据各部动作的要领，逐一练习，再分段逐步训练各部动作的协调，最后训练成一个极有韵律性的“机器]，使各部动作运转灵活圆滑，轻松自然．得心应手，优美而省力。 && 就生理而言，锻炼可增进肌肉的工作效能，常常应用的肌群，因熟练而生技巧，拮抗肌与作用肌协调，各群肌肉之合作较为严密；更由于神经、感官及肌肉的合作，除了必需使用的肌群外，其他部份则放松，对工作无用的动作减少，结果效率高而运动耐久；肌肉能力强者其收缩力强大，由于技巧性的增进，体力大为节省，工作的表现更为有效；神经通路经久使用，其连络逐渐固定，除能节省时间、反应灵敏外，并可减少不必要动作的反应；动作正确，肌肉协调，节省力量，结果效率高而运动耐久，有训练的运动员成绩优异，这也是重要因素之一。要想动作协调，除因锻炼而获得上述效果外，更应注意各部动作速度时间的衔接。 && 就速度而言，是肢体动作所获速度间衔接程度完美与否的表现。如捷泳、仰泳两臂划臂动作所获速度，在最高速度时衔接，有如两名运动员接力时在最高速度下将棒交于次一队友，接棒者也恰在速度加速最佳时接得棒，划臂动作在如此状态下交接，泳速一直以高速平稳地游下去，成绩自然理想，体力也经济，耐力相对的增加;蛙泳、蝶泳则两臂两腿的动作所获速度的衔接亦应如此。 &&
五、‘有效动作’的工作距离越大越好&&&& 凡对前进最有帮助，或产生‘有效分力”效能大的动作，其工作距离应利用到最大限度。工作距离越大，所得推动力自然越大。反之，应尽量减少‘无效动作’的工作距离。以捷泳臂为例，手臂前平伸时即划臂，因划臂方向与前进方向几近垂直，所得“有效分力”极小，但为求有效工作距离增加，手臂必须前伸，为补救上述缺点，前伸之臂通常以与水面成某种角度--- 一般多为20度至30度---插入水中，再屈腕向后拉划，愈是短距离速泳，此种动作方式愈是明显，以期消除手臂下压的一段“无效动作”的距离，以免浪费体力，多耗时间。划手动作有如像在桌面上揽抱一些财宝似的向后兜划，待手臂向后推划动作至最大限度时，即抽臂提出水面准备伸向前方作第二次划臂动作。 && 蛙泳力源主要来自腿部动作，所以收腿应使腿部尽量靠近臀部，以使瞪夹腿之距离增长;而臂所占比例较小，其另一任务是支持头部维持于水面之上，及使口鼻露出水面吸气，所以其划臂动作后划内收至胸前即前伸。但在出发入水及转身后向前滑游时，规则规定此阶段允许在潜水状况下有一次蛙式完全动作，此时的划臂动作，旨在增加速度，划臂均由直前一直向后划至最大限度至大腿侧而止．再屈臂前伸，但当第二次划臂内收前，必须使头部露出水面，否则为犯规。 &&
六、对前进速度有效的动作都是加速的&&&& 根据牛顿定律的解释，手臂向后划动所受的水阻力（其他因素不计），必与身体前进时所受的水阻力相等。水的阻力既与物体的横断面积成正比例，与速度的平方成正比例，若手臂划动的速度快一倍，则水给予的反动作用力增四倍。因之若横断面积不变，身体前进的速度与手臂划动的速度，必等比例的增减。若身体前进横断面与手臂后划横断面相等，则手臂后划速度与身体前进速度相等，手臂划动加速时，前进速度必相等地增加，但事实上身体前进横断面积较大。今假设身体前进横断面较手臂后划横断面大四倍，若流体无上项特点，则手臂划速必比前进速度大四倍始可，实际上较此比例为小，例如身体前进横断面积为手臂后划横断面积的四倍，则手臂后划速度较身体前进速度快一倍即可，如此若手臂划速增加，也就是说手臂划速由每秒一公尺增至两公尺，前进速度必由每秒半公尺增至一公尺（其他因素不计）。因之凡有益于推动力的游泳动作都是加速的---速度与肢体动作的横断面积、动作速度及水的阻力有密切关系。 && 所以凡是对前进速度有益的动作，都要尽量增加其划水横断面积及动作速度与频率，动作愈是有效，愈应用力加速为之，例如捷泳臂部动作在水中划动时要用力，提臂出水面前仲时，除维持必要动作外，不要太用力。增加动作速度，有赖于肌力的增进，动作快速则节省时间，增加动作频率，相对的使泳速加快。增加动作频率又须赖强而有效的内脏器官功能的配合以及能源畅顺、适切的供应等。 &&
七、对前进速度无效的动作应力求放松&&&& 对速度无益的动作，若用力必是一种浪费，体力的浪费对速度与耐力均有不良的影响，这是智者所不取的。所以此时除去维持必要动作而有适度的紧张外，应较量放松，以资休息，恢复体力，以为下一次动作的准备，任何泳姿均有此项过程。例如，蛀泳臂部动作当分臂屈腕抓水后划及内收时用力。臂前伸时放松（但前伸动作不可放慢），腿部动作当蹬夹腿时用力，并腿后则放松。屈膝、收腿动作亦不可过于用力；仰泳臂部动作当在水中划动时用力，提臂出水甩向头后时则力求放松（但挥向头后方速度不可放慢），腿部动作当向上踢水时用力，向下压时乃平衡上踢的动作使然，非主动用力；捷泳臂部动作，留在水中划动时用力，屈肘提臂出水挥向头前方时，则力求放松，腿部动作当向下踢水时用力，向上抬时则放松（非主动用力）。用力与放松动作交替作用，可以节省体力 &&
八、永远划到的是静水&&&& 水是流体，受到压力，水分子则向低压力区移动，因之人游泳时手划水，被划到的水向划动方向直后移动，若依此方向继续划下去，划到的水是因划动被迫向后移动的水，是为“动水”，犹如‘逆水行舟”，所得前进推动力自然比不移动的固体小得多，也比不移动的“静水”，所得的反作用力为少。 && 早年游泳训练，就力学观点多要求选手采用直臂直线划臂，后来康索尔曼博士发现未采用规定的选手反而在奥运会中夺得金牌，经实验结果，发现曲线划水的效果比直线划水效果好，当时并不了解是何道理，待康索尔曼博士拍摄奥运选手，发现选手们曲线划水有如螺旋桨原理之用于游泳，符合流体力学原理，并经谢莱豪(RortESchIeihauf)实验证明：&&&& 直线划水除去开始划水时划到的是静水外，此后手划到的都是动水，有如于流水中逆水上游。曲线划水，则时时划在静水中，有助推进力，因之曲线划水动作模式乃得建立。经实验统计，划手角度以40。度为佳。这种“摇橹式二或仁螺旋桨式]动作原理是目前指导游泳最高原则，各种泳姿的划臂动作均为如此，蛙泳的腿部动作亦是如此。 &&
九、换气动作越小越好&& && 游泳时，人与水的比重关系是不变的，浮在水面以上的部份也有一定，除去仰泳外，游泳者的口鼻均没于水中，为了使口鼻露出水面换气，必须使已露在水面的头部或多或少增加一些，为达到此目的，势必增加划臂力量及划臂时阻水截面的角度，期使水对上浮的反作用力增加（无效分力）以为支持。因而增加力量的消耗，减少前进效能，增加头部上下起伏幅度，连带使上体冲起，下体沈下，增加体角，增加阻水横面积，减低泳速。但换气是支持续泳必要的条件，不能缺少，为了弥补此项缺点，也只有在减少换气频率及缩短吸气时间上着手，也就是说少换几次气及尽量减少口鼻在水面上的吸气时间，例如：捷泳换气动作有人采每划臂两次换气一次的单侧换气方式；也有人采每划臂三次，换气一次的左右两侧轮换的方式；也有人采划臂更多次而换气一次的方式；甚至在起始若干公尺内不换气，这些都是减少换气频率避免增加体角为着眼，平时要艰苦而经久的练习，否则若无此经验，比赛时冒然试行，反而紊乱换气的节奏，影响甚或丧失续泳的能力，实在得不偿失。游泳运动员常于出发前作数次深呼吸，其目的在于增加肺内的含氧量，俾于入水后增加忍气时间，减少换气次数，有利于游动速度，但如在出发前吸入氧气，则为规则所不容许。&&&& 换气动作关乎竞泳成败，不容忽视；呼气动作当口鼻没入水中时实施，吸气动作当口鼻出水即转为吸气，为使此阶段所费时间少而吸气完全，吸气务必要粗而短，这是需要经久磨练的。呼气可用口或鼻或同时为之，但吸气必需用口，并且当嘴将露出水面前一刹那，用口有力的结束呼气动作转为吸气动作，这样可把嘴前的水及面上流下来的水吹开，不致流入口中，影响吸气。换气不顺时，仍应依换气节奏行之。稍忍片刻，待下次换气时再行调整，切不可因换气不完全而紊乱节奏。若因吸气而吃到水，须待呼气时一并将水呼出，若已无法吐出，只好听其自然被迫吞下，事实上也非如此不可，除非你想放弃继续游泳。&&&& 游泳竞赛时，选手多采用“延后换气’方式，缩短换气时间，漫游时多采自然换气方式，配合缓慢的游泳动作。 &&
十、各阶段前进速度的衔接越接近永续运动状态越好&&&& 游泳有两种运动状态；一种是呈“永续运动状态”，如捷、仰、蝶泳等是。腿部上下打动能产生向前动力，划臂动作更是有效，划得快则速度快，划得慢则速度慢，有效动作划至极限而结束，转而为提臂出水对动力无效的预备阶段，因空气阻力，远小于水的阻力，可略而不计，此种运动形式使身体永远前进而无完全休止期，即省力又快捷，是最理想的运动形式。&&&& 另一种则呈“间歇运动状态”，如蛀泳，当蹬夹腿时，前进速度突增，向前冲去，当收腿时因受水阻力作用，前进速度降低，待第二次蹬夹腿时及重新获得推动力，而形成一种间歇性前冲状态，所以工作效率较永续运动为低，消耗能量也较大，速度愈快愈是显著。蛙式的臂部动作可在间歇性前冲速度的间歇期间，给予若干动力，减低间歇状态，使运动趋向于永续运动状态。初学游泳或技术不精的人，间歇状态极为明显，游蛙泳时尤甚。优秀的游泳老手则趋近于永续运动，平稳流畅，这是平常练习时，各种动作配合要求的重要课题。&&&& 游泳时臂腿动作的衔接，犹如接力赛的棒次交接，前后两次动作要在最高速时衔接，过早或过迟都不宜，过早因动作获得的高速尚未来临，或尚在高速反应阶段，损失良好速度的发挥；过迟速度已减缓下来，影响下一次划臂都是不好的。 &&
十一、掌握良好的初速有利泳速前进&&&& 优秀杰出的游泳运动员，其中途的速度与耐力固为胜利的因素，然良好的初速．也是造成良好优异成绩的重要因素。游泳时有两种情形可获得良好的初速：一是在出发入水时，一是在转身后回时，游泳者都可以利用急速的伸展腿肌，藉出发台及池壁的支持，取得良好的初速，因为藉固体支持比划水打水所得的速度容易得多。出发时更可利用振臂的离心力增加身体前跃速度。在良好的初速条件下续游，自然容易有较好的加速度，但两者的衔接必需有完美的配合。当出发或转身后滑游泳速将降低时，即开始游泳动作，过早或过迟都不宜，都不会获得利益，反蒙其害，正如掷铁饼时，从旋身至掷出动作间的各阶段速度衔接不当，反不如用立定投掷法来得远，这是屡见不鲜的事实。 && 转身的目的在于节省时间与体力，利用转身蹬池壁的力量，迅速向新方向前进，因之在技术要求上，除迅速省力外，身体姿势必须便于呼吸，及利于蹬踏及保持方向的正确。为求转身动作迅速省力，可利用缩小半径及构成力偶两原则，使身体便于转动，变换新方向。在转身之前一段距离内，泳速要加快，以便获得必要的转身动力。在转身动作中，手臂及腹腰诸肌的作用在于变换方向，腿的作用在于增加速度，向新方向推进。转身后蹬离池壁后滑游一段距离内，应放松，以求短暂的休息。有一点须特别注意，转身时绝不可慌乱，宁可使速度稍慢，转身动作与方向一定要正确，否则转身将会失败，以致得不偿失。滚翻比较困难，转身前后的换气动作之配合，滚转中呼吸气动作的时机，均须平时勤练，否则不易掌握与控制。&&&& 牛顿定律所谓“静者恒静]“动者恒动”，若一个静止的物体，运动起来，必藉力量才能动；若一个动的物体，在相同的动作方向给予一个力，犹如‘顺水推舟]，有利速度的增进，所谓‘加速度”是也。所以游泳起动时，如出发入水或转身后蹬池壁回游，这种蹬出发台或蹬池壁所获得的初速越好则对以后的泳速越有利。转身之前，若加速前冲，也可使转身获得较佳的转身速度。 &&
十二、频率相同时动作频率越快越好&&&& 相同的动作，相同的工作距离，相同的工作效果，欲改进速度时有俩个途径：一是增加动作技术，一是增加动作频率，前者着重于技术的改进，诸如动作角度，速动的衔接等……；后者在于力量的增加，使动作频率增加，也就是划动速度加快。 &&
十三、不必要动作越少越好&& && 无益于推进力的，以及虽非有效动作，而是动作周期过程中事实存在的动作而外，其他动作应尽量避免。不必要的动作愈少，表示越正确，以免额外的消耗体力。并有害于有效动作，例如：游泳时身体左右摆动、左右扭动、上下起伏等动作太大，捷泳换气时头部向左或右转动后再向前抬起，蛙泳或蝶泳时头部冲起太高，呼气或吸气时口型过大或过小，紧张更是要不得，划臂时有所停顿……等等其他不必要的习惯动作，这些可能从初学游泳时已经养成了，务必尽早予以革除纠正，绝不可因循。 && && 在这里引用国内某篮球名教练的一句名语或者说是一句口头禅作为本节的结论：“该投(篮)时投(篮)，该抢(球)时抢(球)”。如果稍加纂改，该用力时用力，该放松时放松，用于游泳练习、训练与竞赛，岂不也是非常适当妥贴？从表面上看．语气似乎很滑头，其实仔细的琢磨琢磨，确实颇富哲理，问题是在“该”]与“不该”的时机，正如火星塞发火时机之于汽车引擎，时间配合适当，始见成效，可见此时机是明确而肯定的，不容拖泥带水。 && 游泳姿势并无新旧，只有正与误，如果有新旧的话，它的原意或可解释为“新姿势是比较合乎力学论据的”，论据较羞的则是落伍的，被淘汰的，论据更有力的，则可以说是“最新的姿势”。泳姿与速度有密切关系，速度慢时．关系尚小，效果差别不大，甚至不明显，愈快效果差别愈大，愈是明显。因之速度愈快，距离愈长，愈应讲求泳姿，游泳姿势的作用，在于减少前进时水的抵抗力．增加泳力，增加划水面积。使水的抵抗力增加，有助于前进速度及便于换气。正确泳姿是最轻松，最自然而又最优美的姿势，也是游泳学习与游泳训练中最基本的工作，应不厌其烦的精益求精，就是一个极小的动作，也不应疏忽。练习游泳时如能掌握以上各个原则，则不难收事半功倍之效，想要姿势正确，则须从初学时按部就班地加以培养，半路出家或是学艺不精，中途纠正起来，是件既艰钜而又极不经济的工作。
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