边运动边犯困是为什么总是犯困

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-05 12:33 标签： 睡眠充足为什么还犯困
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边运动边休息更高效!小技巧提升运动燃脂率
来源：爱美网
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&&&&导语：运动减肥是个好选择，但是千万别盲目地进行运动训练，很容易因效果微弱而气馁。今天教大家运动时注意5个小技巧，大大提升脂肪燃烧效率，瘦身效果棒棒的。
边运动边休息更高效!小技巧提升运动燃脂率
& & 对运动而言，讲究一些小技巧，减肥效果就能事半功倍。比如说运动中途休息一下，喝咖啡提升运动效率，把握运动时长等，这些运动小技巧你都知道吗？其中原理又是怎样？快来了解这些小技巧，为运动减肥加速吧。
& & 边运动边休息更高效！小技巧提升运动燃脂率
& & ①边运动边休息减肥效率更高
& & 有研究发现，在运动一定时间后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更大，也会更瘦。这是为什么呢？就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也一样，人体不断地运动，不断地消耗能量，期间需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息，很可能会损伤到身体机能。
& & 美国做过一项实验，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪，而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间，消耗的脂肪会更多，也会更瘦！
& & 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。当运动到40分钟后，开始采取运动20分钟，然后休息5分钟的方式，减肥效果会更佳。
& & ②适时更换运动项目
& & 很多人会发现，做惯了某项运动后，燃脂效果就会下降，这是为什么呢？
& & 当身体熟悉了一项运动，就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低，所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”.
& & 运动专家建议，在长时间做同一种运动后，最好换一种新运动，建议采取有氧运动和力量训练结合的方式。
& & 有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习能够增加肌肉总量，比起有氧运动更能提高体内的基础代谢率，让身体在休息时的耗能提升。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
& & 游泳、慢跑、骑自行车等都是些比较简单的有氧运动，通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪，而且有氧运动也不是时间越长效果就越好的，锻炼过度，肌肉会被拉伤。
& & 深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等这些力量训练都是比较适合女性的，但是这类型的练习训练强度比较大，不建议一开始就过度练习，可以随着次数适量增多，到后面可以定一个计划量。
& & ③运动时适当喝咖啡
& & 在进行运动前近一小时喝咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，消耗热量，而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。
& & 运动后肌肉里的肝糖会被大量消耗，而肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。而如果在运动过后喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高了66%,血糖和胰岛素的含量也明显增加，有助血糖平衡，避免运动后过食。
& & 运动后肌肉里的肝糖会被大量消耗，而肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。而如果在运动过后喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高了66%,血糖和胰岛素的含量也明显增加，有助血糖平衡，避免运动后过食。
& & 虽然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也并不是说喝越多越好。一般来说，每天喝一到两杯是比较适当的。如果过度饮用后的话，可能会有咖啡因中毒的症状。所以建议各位减肥的女生，不要操之过急，因为咖啡有助减肥就大量饮用咖啡。
& & 要想瘦腰腹，不妨采用仰卧起坐+有氧运动的方式。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。
& & 而有氧运动可以选择打乒乓球或练习的方式。打乒乓球时，挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟可以消耗192卡热量。而瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟能够消耗200卡热量。
& & ⑤运动后适当补充蛋白质
& & 运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
& & 当然并不一定要求必须在运动过后才能补充蛋白质，在运动开始前也可以适当补充蛋白。
& & 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如、芝麻、仁等，那么同样的力量训练，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
& & 很多食物中都含有优质蛋白，鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白，但是对于运动来说不宜进食过多。运动过后适当补充30到50克就足够了。
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酒驾犯困车停路边睡觉 遇交警查车找老婆来圆场
原标题：酒驾犯困车停路边睡觉 遇交警查车找老婆来圆场
　　红网株洲8月20日讯（通讯员 管丽）和朋友喝酒后独自驾车回家，不料途中犯困驾驶员直接将车停在路边，在车内打起瞌睡。8月19日下午，正值下班高峰的株洲荷塘区钻石路口因这辆小车显得格外拥堵，湖南省株洲荷塘交警原本以为发生了事故，仔细一看才发现驾驶员睡着了。
　　19日下午6时许，正值下班高峰期株洲荷塘区的钻石路口显得格外拥堵，此时一辆湘B牌照的小车打着双闪停在路口的中心汽车站对面。交警走上前去，发现驾驶员在驾驶室睡着了。交警敲开窗户闻到一股浓郁的酒味，才确定该驾驶员是喝了酒。见到有交警来了，驾驶员忙解释说，“不是我开的车，我只是坐在驾驶室上。”但是一直也不见有人前来。
　　驾驶员张某见状开始紧张，一直不停的拨打手机，随后其妻子出现，交警将他的车移开现场后，分别对他们两个进行谈话。“你老公是酒后开车吗？”交警问，“我也不知道。”张某老婆起先以为可以忽悠过交警，交警表示如果不配合检查后果更加严重，张某妻子随即承认了张某酒后驾车的事实。
　　而张某一直不承认，辩称是别人开的车，自己只是坐在驾驶室等人。“不承认可以，马上把监控调出来让你看看。”交警的话让张某一下子没了底气。
　　原来，张某和朋友聚会期间喝了不少酒，见下班高峰期人多车多，估计交警不会查，于是大胆驾车回家，没想到半路上犯困了，直接将车停马路边就睡了起来。而当被交警叫醒后，就打电话想要老婆来圆场，结果还是被识破。经检测，张某的酒精含量为53mg/100ml，属于酒后驾驶。
　　据交警介绍，张某的行为具有很大的安全隐患，酒后驾驶人处于意识模糊状态，尤其是独自开车上路极可能造成严重的交通事故。最终，张某因酒后驾驶罚款2000元、记12分、暂扣驾驶证6个月。
　　在此交警提醒，酒后驾驶会使驾驶人出现视力下降、注意力不集中、身体平衡感减弱等状况，从而使驾驶人反映迟钝等，稍有不慎就会酿成交通事故。驾驶员谨记“开车不喝酒、喝酒不开车”，时刻文明出行。
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酒驾犯困车停路边睡觉 遇交警查车找老婆来圆场
日 17:37 来源:红网
原标题：酒驾犯困车停路边睡觉 遇交警查车找老婆来圆场
　　红网株洲8月20日讯（通讯员 管丽）和朋友喝酒后独自驾车回家，不料途中犯困驾驶员直接将车停在路边，在车内打起瞌睡。8月19日下午，正值下班高峰的株洲荷塘区钻石路口因这辆小车显得格外拥堵，湖南省株洲荷塘交警原本以为发生了事故，仔细一看才发现驾驶员睡着了。
　　19日下午6时许，正值下班高峰期株洲荷塘区的钻石路口显得格外拥堵，此时一辆湘B牌照的小车打着双闪停在路口的中心汽车站对面。交警走上前去，发现驾驶员在驾驶室睡着了。交警敲开窗户闻到一股浓郁的酒味，才确定该驾驶员是喝了酒。见到有交警来了，驾驶员忙解释说，“不是我开的车，我只是坐在驾驶室上。”但是一直也不见有人前来。
　　驾驶员张某见状开始紧张，一直不停的拨打手机，随后其妻子出现，交警将他的车移开现场后，分别对他们两个进行谈话。“你老公是酒后开车吗？”交警问，“我也不知道。”张某老婆起先以为可以忽悠过交警，交警表示如果不配合检查后果更加严重，张某妻子随即承认了张某酒后驾车的事实。
　　而张某一直不承认，辩称是别人开的车，自己只是坐在驾驶室等人。“不承认可以，马上把监控调出来让你看看。”交警的话让张某一下子没了底气。
　　原来，张某和朋友聚会期间喝了不少酒，见下班高峰期人多车多，估计交警不会查，于是大胆驾车回家，没想到半路上犯困了，直接将车停马路边就睡了起来。而当被交警叫醒后，就打电话想要老婆来圆场，结果还是被识破。经检测，张某的酒精含量为53mg/100ml，属于酒后驾驶。
　　据交警介绍，张某的行为具有很大的安全隐患，酒后驾驶人处于意识模糊状态，尤其是独自开车上路极可能造成严重的交通事故。最终，张某因酒后驾驶罚款2000元、记12分、暂扣驾驶证6个月。
　　在此交警提醒，酒后驾驶会使驾驶人出现视力下降、注意力不集中、身体平衡感减弱等状况，从而使驾驶人反映迟钝等，稍有不慎就会酿成交通事故。驾驶员谨记“开车不喝酒、喝酒不开车”，时刻文明出行。
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