论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
游泳――夏季最好的健身方式
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。游泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、有益身心健康的运动，而且对配合临床治疗，促进病体康复，将会产生显著的效果，这是药物所不能替代的。游泳不仅可以增进健康而且对于改善老年人单调的心理环境、丰富精神生活、对减缓细胞的老化、防治老年抑忧郁症也有着积极的意义。医学界已经把游泳作为医治某些慢性病的辅助手段。 中国论文网 /6/view-2881509.htm　　 　　游泳运动的益处 　　 　　游泳能全面均衡地锻炼全身的肌肉，加强人体御寒能力，改善心血管系统的功能，提高呼吸系统的机能，还可以提高身体的柔韧性。 　　1. 水的传热性有助于减肥。水环境中热传导能力比空气中高20多倍，因此，游泳会使体内热量大量散失。经常坚持游泳，就可逐渐消耗体内多余的脂肪，使人健美起来。同时，人体在水中游泳，冷水刺激还会反射性引起甲状腺素分泌量增加，甲状腺素可协调体内物质的能量代谢，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，这极有利于减肥。 　　2. 水的低温性有助于增强新陈代谢、健美皮肤。游泳时水温通常低于体温。由于人在水中受到冷感刺激，为了防止大量散热，皮下血管会产生收缩。相对其他运动，游泳更有提高人体皮下血管循环功能，有利于新陈代谢和增强新陈代谢的功能。而且游泳可改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤也就更健康。 　　3. 水的浮力有助于加大骨关节和肌肉的伸展性。水是具有浮力特性的，在水中类似于太空“失重”的状态，有助于加大骨关节和肌肉的伸展性。游泳时四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面反作用力的直接冲击，不仅不易受伤，而且可增强全身骨关节和肌肉的伸展性与放松性。 　　4. 水的阻力有助于肌肉的锻炼、纠正不良体姿。 　　 　　游泳也要讲科学 　　 　　游泳虽然有较多的好处，但是，在参加游泳锻炼时也要注重科学，讲求实效，结合个人具体情况合理安排 。 　　哪些中老年人不适合游泳运动 　　对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导。 　　中老年人进行游泳活动的注意事项 　　1. 参与游泳前要进行严格的体检 　　参与游泳运动前要严格体检, 遵照医嘱。游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。 　　2. 游泳前要做好充分的准备活动 　　游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。 　　下水时不要猛然跳入水中，要先了解池水的深浅，或自然水域下有无障碍物。准备下水后可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。 　　3. 水温不能太低 　　大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。并且老年人的体温调节功能较差，所以不要在水中逗留过久。一般来说，在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。 　　4. 游泳时要控制运动强度和时间 　　中老年人在游泳时，除保证游一定的长度外，还必须注意适当的负荷强度。如何控制运动强度？ 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。 　　当连续游泳结束时，或每游一定长度结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。超过了这一范围，就要进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。 　　5. 游泳结束后 　　结束游泳上岸后，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在穿堂风口处停留，防止感冒。如感到耳中有积水，可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次，即可将水排出。,同时,应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。 　　6. 其他注意事项 　　中老年人如果不是训练有素，最好不要参与游泳比赛，以避免情绪不稳定，身体紧张。 　　中老人在游泳时尽量不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。 　　过饥、过饱时不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。 　　 　　游泳对慢性病的治疗作用 　　 　　防治肥胖病 　　由于生活的改善，身体肥胖的中老年人日益增多，而运用减肥茶、减肥药，效果并不佳，建议你积极参加游泳活动，将获得理想的效果。游泳增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。 　　防治关节炎 　　包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均很适合参加游泳体疗。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。 　　防治哮喘病 　　在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘患者最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。 　　防治静脉曲张 　　游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除瘀血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。 　　防治失眠或神经衰弱症 　　尤其是脑力劳动者，因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症，通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。由于游泳是全身性运动，加速全身吐故纳新，促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，因而可以较快地使失眠者或神经衰弱患者，获得较佳的疗效。
转载请注明来源。原文地址：
【xzbu】郑重声明：本网站资源、信息来源于网络，完全免费共享，仅供学习和研究使用，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
印度最烫手的门票――游泳池!
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口中国青年报
<FONT class=font12
color=#5年7月19日 星期二
人均游泳面积不低于2．5平方米，泳池要消毒，泳客要体检。上海出台了全国首个游泳场所服务规定，但是――硬性规定难挡泳池“下饺子”
本报记者 周凯
7月16日下午，家住上海市徐汇区广元西路的王新宁带着游泳裤来到上海交通大学的游泳池。高考结束后，除了下大雨以外，他基本上每天都要来这里游泳。“其实很难游得起来，人太多了，这几天天气凉快人还少点，天热的时候真的像在澡堂泡澡一样。”王新宁认为自己的游泳技术还不错，只是很遗憾“没有施展的余地”。
在上海，很多游泳高手都和王新宁一样，无法在开放的游泳池里一展风采，数量有限的开放游泳场所，显然不能满足炎热夏季想借游泳消暑的人们。
　 规定过后，泳池还是摩肩接踵
这几天，网络上流传着几张南京某游泳池里泳客们摩肩接踵如同“人粥”的照片，实际上，国内很多公共游泳池里都出现过这种场景。
而日前，上海市出台了全国第一个游泳场所服务规定———《上海市游泳场所开放服务规定》，对游泳场所的开放条件、救生人员配备、管理督导等方面提出了明确要求。尤为引人注目的是，《规定》要求，开放的游泳场所要控制游泳人数，其中，人工游泳池内人均游泳面积不低于2．5平方米，天然游泳场内人均游泳面积不低于4平方米。“2．5平方米？可能很难保证。”虹口区某游泳馆的一名管理人员对记者说。该游泳馆泳池面积大约500平方米，而前一阵上海市连续高温时，最多的时候同时容纳了400多名泳客。“天气热，大家都想来泡一泡，总不能把大家都拒之门外吧。”这名不愿透露姓名的管理人员说。“其实2．5平方米和1．5平方米没什么区别，还是游不起来。说到底，还是游泳场所太少了，老百姓能游得起的游泳场所就更少了。”喜欢游泳的上海市民俞先生说。
记者了解到，现在上海市对外开放的游泳场所有399家，而上海市的常住人口已经超过1700万人，平均4万多人拥有一家游泳场所。虽然一些小区、酒店也有自己的游泳池，但由于不对外开放，所以受益面并不广。
价格也导致各游泳场所接待泳客的数量差异很大。记者在采访中了解到，一些高档健身中心和高星级酒店里的游泳池的价格，大约在每小时30元～50元，所以泳客并不多；而一些价格大约在每小时10元～20元的区县游泳场所，比较受普通老百姓的欢迎。另外，复旦大学、上海交大等高校对外开放的游泳池则更加受到市民的青睐，当然也就造成了“游人如织”的情景。
实际上，对经济利益的追求也使得一些游泳场所不愿意控制人数。“我们一年大概也就开放3个月左右，其他时间都闲置着，现在的水费又那么贵，如果再不好好利用，岂不要亏本？”杨浦区一家室外游泳池的管理人员如是说。
　 泳池消毒，还有泳客被感染
《规定》还对游泳场所的卫生状况提出了要求：人工室内外游泳场所的水质卫生、空气卫生必须符合国家标准的规定；有循环净水和消毒设备，其设备须有具备资质的产品质量检验部门出具的合格证书；采用氯化消毒时应有防护措施；更衣室与游泳池走道中间设有强制通过式浸脚消毒池。
但记者在采访中发现，一些游泳场所并不符合这些规定。徐汇区一家室外游泳池的池水已不很清澈，下水后还有一点滑腻的感觉；而在杨浦区一家游泳池，在池里还有泳客的情况下，工作人员就拎着一个装有消毒剂的水桶，向游泳池里泼洒，虽然没有洒到泳客身上，但还是能闻到明显的氯水味道。
就在今年5月底，复旦大学一名女生在到虹口区某游泳俱乐部游泳后，就感染了霉菌，而同去的室友身上也出现了大块的色斑。但是据虹口区卫生局卫生监督所某检测人员说，经过对该游泳俱乐部的检测，该游泳池水质达标。根据记录，当天的池水游离氯气保持在0．7mg／L，而根据《公共场所卫生管理条例》和《上海市游泳场所管理规定》，池水游离氯气保持在0．3mg／L～0．5mg／L之间才算达标。
　 交费5元，就可拿到体检合格证
《规定》还要求参加游泳人员进入游泳场所进行活动，应当持有有效的游泳体检合格证，同时游泳场所要公示，严禁肝炎、心脏病、皮肤癣疹（包括脚癣）、重症砂眼、急性结膜炎、中耳炎、肠道传染病、精神病等患者和酗酒者进入游泳场所游泳。
而记者在采访中发现，在大多数游泳场所里，想取得体检合格证非常容易。在浦东一家游泳馆里，一名穿着白大褂的工作人员的体检过程是看看眼睛，听听心肺，然后问问有没有病史，就在合格证上盖章了。而复旦大学那名因游泳染上霉菌的女生的体检过程则更加简单，一名工作人员翻了翻她的眼睛，就给她盖了章，前后不超过1分钟。而按照规定，应检查5项指标：眼睛、皮肤、血压、肺和心脏。而一名姓毛的先生告诉记者，他到长宁区一家游泳池游泳根本就没有体检，“在门口交了5元，填了名字，就拿到了体检合格证。”“这只能凭个人自觉，游泳馆不可能有足够的设备和人力保证检查出每个人的身体问题。”一名游泳馆的管理人员这样告诉记者。
对此，王新宁说：“不管怎么样，我还是会去游泳池游泳，走在马路上还可能被绊倒呢，我不会那么倒霉吧。”本报上海7月18日电
--&&已注册用户】【】
（中青论坛所有内容只代表网友和读者的个人观点，与中青在线立场无关）&20元享受游泳冠军待遇――东方体育中心红红火火迎宾客
字体： [大] [中] [小]
东方网7月8日消息：骄阳似火，热浪袭人。东方体育中心这座举办过世游赛的场馆，如今成了普通市民嬉水、健身、纳凉的好去处。“月亮湾”、“玉兰桥”已经全面开放一周，大手牵小手，东方体育中心热闹异常，日最高接待人数达到6000人次以上。
一家三口欢声笑语，在“玉兰桥”的嬉水乐园是最常见的一景。今年，东方体育中心首次开设嬉水乐园。小朋友在游泳池、冲浪区玩得不亦乐乎，上了岸还有秋千、海洋球等陆上游戏项目，他们大呼过瘾。相关负责人介绍，开设嬉水区，让孩子在玩耍中与水亲近，培养“水性”，可以提高对游泳的兴趣。
近年来，上海青少年体质问题凸显，小胖子、小眼镜越来越多。东方体育中心游泳池休息区域挤满了家长，他们都在等待孩子游泳班下课。“游泳既能锻炼身体，又让孩子假期充实，何乐不为。”家长谢先生说，孩子到东方体育中心游泳自己很放心，“这里的水处理和世游赛期间保持一致，水质甚至达到饮用水标准，即使孩子游泳时不小心‘喝’了水，也不是很要紧。”
有一对老夫妻手挽手踏进游泳馆，引起了工作人员的注意。这对老夫妻家住彭浦新村，和东方体育中心一南一北，相距较远。但他俩还是在这里办了年卡，时常坐着地铁，来此锻炼。
“东方体育中心是世界上最好的游泳馆之一，我们这些普通老百姓能进来锻炼，心情格外舒畅。”老先生告诉工作人员，自家附近也有游泳池，但设施和水质远不如东方体育中心，而且票价还是东方体育中心便宜。据了解，东方体育中心游泳池成人票价只有20元。工作人员介绍，不少市民和这对老夫妇一样，坐轨交专门赶到东方体育中心游泳。“我们开放的游泳设施，走亲民路线，票价加上路费，也比其他游泳馆便宜，所以来的市民越来越多。”
一进入7月，上海气温骤升，此时又正值暑假，市内各家游泳馆人气攀升，东方体育中心无疑是最受欢迎的一个。近些天，场馆内少说三四千人，多则达到6000人以上，热闹异常。这么大的客流，保证市民开心而来，安全回家，是重中之重。
这一次，东方体育中心在接待上下足了功夫。开放时间从早上9点到晚上9点，足足12个小时。相关负责人介绍，游泳馆加强了救生员的力量。“光是嬉水乐园就配备了十几名救生员，同时站岗、巡逻。考虑到一些小朋友还不会游泳，我们甚至在水池里安排了救生员，及时劝阻客人的危险行为。”在游泳馆的更衣室也安排专人值勤，发现客人身体不适，及时安排医生问诊。
责任编辑：
文章关键词：
东方体育 冠军 嬉水江门新闻网---（4）游泳DD今日泳池捷报频传
　　10月17日，获得冠军的北京队选手陈祚在十运会游泳男子100米自由泳决赛中，以49秒56的成绩超过了亚洲纪录，并打破全国纪录。　　新华社记者迟海峰摄
版权声明：任何本站发表之文章，受《中华人民共和国著作权法》的保护，任何商业、非商业站点，未经书面许可不得转载。
Copyright&2003-.cn, JiangMen Daily Press. All Rights Reserved.
江门日报社主办 中国江门网版权所有 未经授权许可不得复制或转载
网络新闻编辑部制作及维护 联系电话:86-、3502625
粤ICP备号 经营许可证编号：