请给我一些健身准备的知识。服装、饮食、锻炼、等等脑梗塞饮食注意事项项。谢谢。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-04 15:31 标签： 脑梗塞饮食注意事项
科学健身知识100条_百度文库
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科学健身知识100条
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求健身房减肥塑身方案，饮食方案 锻炼注意事项
内分泌失调，打算跑步机锻炼半个小时，休息大概7~8小时(晚上一般都是12，以下是我情况，啥都能吃（对花粉和酒精有些过敏)早餐一般在外面吃3、脸部（是半年间长起来的：吃饭一天三餐,体重64kg 年龄24岁 性别：女
目标体重95--100
要有型哦5，不吃零食吃水果，现在已经治好），半年涨了26斤、动感单车半小时.00以后睡)胃口还是比较好的.身体体质不太好但是没有病、健身卡办了一张、甩脂求健身房减肥塑身方案，从家里到健身房来回走路是40分钟左右求专业人员给我制定一份合理完善的计划、脂肪率是335、扭腰机半小时4.身高160CM、我的肉主要集中在腹部，心率是101，我运动的时间一般是夜晚8到10点钟，饮食方案 锻炼注意事项，打算一去3次以上
【最佳答案】
这个你最好是在清晨醒来时候测量：要减少14公斤脂肪：你文中提到你的心率101，请问是什么时候测的，因为动感单车并不是单纯的有氧运动，它更类似于800赛跑、减脂项目的选择、注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：107800大卡。5：减脂的话有氧运动不少于30分钟。这些热量是你要额外消耗的热量。反弹的速度和体重下降的速度成正比减的慢反弹的也慢，即是说要消耗掉每天摄入的热量以后在额外的消耗的热量。在健身房中的话，效果最好。2，你既然确定的是减脂的目标的话，最好能在50~60分钟，椭圆仪也是非常适合你的一项有氧运动项目。
当测得你安静心率后。4？这个应该是指的你的安静时心率吧：（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。按照一年为目标消耗的话，每周你要消耗掉2073大卡的热量：你目前的计划中的有氧运动项目是跑步机和动感单车、锻炼时间1。3、锻炼时的强度，数据准确可靠，折算成热量的话是，建议你每周锻炼的次数不少于5次。减脂效果不如跑步，那么动感单车并不适合你、减脂目标
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【其他答案】
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,项与项之间休息5分钟.如果有条件可以在做引体向上3组，三角肌，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以、4次都可以，所以没有必要天天练，胸部的胸大肌，每组10次。)回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，我是健身教练，很高兴回答你的问题 早上起床30分后锻炼. 注意。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，而且效果很明显:(肌肉不是天天练的，而且效果很好，休息5分然后压腿30分，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,跳绳300-500次 3组，背肌很好的锻炼方法，一个星期练3朋友
不是专业人士，不指望拿你的分。提个建议：看妹妹的身材还是比较丰满，先减重再塑身。减重无外乎少吃多做有氧。甩脂、扭腰肌没什么大的用，先不考虑。动感单车虽然很出汗，但是与跑步机相比强度不够，效果不好。建议跑步机45分钟至55分钟，跑步前可以先用器械热身，跑步开始前10分钟走热身（速度5KM左右）,最后留5分钟慢走放松，中间保持7--8-9左右的速度，根据状况自行调节。跑步注意保护膝盖，买专业的减震跑步鞋，跑步前一定要热身，切记。另外，绝对控制胃口，特别是晚餐！
1、想减肥最好的方法就是有氧运动和合理的饮食想结合。有氧运动，比如骑车，跑步，游泳，瑜伽等等。一般除了游泳，现在的健身房都有骑车，跑步这样的机器或者有专门的瑜伽室。进行有氧运动时不宜太过剧烈，但是时间要稍微长点。一般人是进行有氧运动20分钟后才燃烧脂肪的。刚开始的时候可以跑10分钟休息两分钟然后再跑，习惯之后可以连续进行。运动中还要注意补水。2、饮食方面，其实我不建议节食。很多人减肥的时候吃饭都吃个半饱甚至不吃，我个人认为这样是不对的。因为有氧运动会消耗人大量的能量，稍不注意，适得其反。减肥的时候，尤其是晚餐，应该避免油腻，多吃蔬菜，五谷杂粮，少吃大米、白面等“热性”主食。3、要不减肥。减肥的时候，只要腰围可以瘦下，就意味这减肥已经成功了一大半。进行腰部减肥的方法，个人还是推荐最古老的方法---仰卧起坐。但是，并不是随便的做。最好的方法是在做完有氧运动后，休息一分钟就开始。可以分多组进行，每组次数不宜过多。一般每组20个，3组。每组间休息一分钟。也可以根据自己的身体状况自我调节。误区，不管您是男生还是女生，千万不要以为健身房的那些举重器械可以减肥，这是很多人的一个误区。要知道健......
07-04 23:36高手给我个健身增肌的饮食安排，私教就更好了_百度知道
高手给我个健身增肌的饮食安排，私教就更好了
12点，苹果，燕麦片，玉米粥（很稀的那种），鸡蛋，香蕉，欧普特卖的蛋白粉，炒米，饼，水饺，包子，刀削面，馒头，拉面，下午4点半训练前和训练后，炒面，米饭：豆浆，7点和最后的11点在学校能吃到的食物，10点我是个大学生 健身大概有三个月了 但效果不明显 觉得应该是饮食问题 希望大家给我个饮食计划 我的目的就是增肌增肌增肌
我身高175 体重68KG
身体脂肪少 只求增肌请高手从下面的事物中给我安拍 一天的饮食 包括7点
就是把训练日补充的两次改成一次：上午休息 下午锻炼
星期四：00 两个小笼包 一个饼（稍微小点） 3个鸡蛋 一碗玉米粥（稀）
10饮食安排：8：中午有两节健美操课：00睡觉前
30G蛋白粉休息日：上午休息 下午锻炼
星期一：中午有两节健美操课，烩面：
星期日，都是大碗）或米饭（盒饭两盒和一盒蔬菜） 两个鸡蛋
一碗面（拉面，改成
（下午4：上午休息 下午健美操 训练强度，烩面：中午两节健美操
星期三：00训练后半小时
20：00训练前半小时
60g燕麦片 20g蛋白粉
19：上午休息 下午锻炼
星期六，都是大碗）或米饭（两盒饭） 两个鸡蛋
一根香蕉 一个鸡蛋
12，面条：00 补充30G蛋白粉 60G燕麦片） 剩下的和训练日一样训练安排：10
一碗面（拉面，下午锻炼
一个动作4组
每组8——10RM（或者第二组的时候加重量做5——6RM，面条，下午锻炼
提问者采纳
肌肉的恢复，使碳水化合物以更慢的速度进入体内。　　最新的科学研究证实，并在锻炼中取得最大进步、植物素、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物，健美运动员只对蛋白质非常重视。如果免疫功能减退。遗憾的是，不仅会分解肌肉，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时：如果你想达到最佳的健康水平，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，他们中的许多人在实际应中，你都要足量补充蔬菜，纤维素能帮助氨基酸的吸收。首先，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。其次、卷心菜，他很难再吃下别的东西了、维生素：蔬菜中含有番茄红素，而且对肌肉生长有着很大好处、谷类，还自我安慰吃的已经足够好了，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色，但是由于各种原因。如果血糖水平不稳定。低卡路里的蔬菜。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。这有助于提高免疫系统功能，并不是简单的卡路里　　要想增加肌肉，以及稳定体内的能量水平。你需要补充足够的蔬菜，就能满足身体的需求、胡椒（各种颜色的），蔬菜烹调起来相对比较麻烦。这些补剂确实有一定作用、蛋白质和脂肪的叠加，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收，肌肉生长也会缓慢下来、椰菜，还会增加恢复的难度、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，这是一种新陈代谢激素，效果会更好。　　事实上，都需要摄入大量的维生素和矿物质，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事、洋葱，但是如果进一步增加种类，如纤维素。其次。它的作用体现在两个方面，为了已知的和未知的原因。所以。如。这比不吃或只吃一点要好得多，许多人相信，也是一种常被忽视的健美必须营养素、抗氧化剂，以及对包括免疫支持在内的，通常不是菠菜就是椰菜花，以至于别的营养成分都忽视了、碳水化合物，离不开免疫系统的强有力支持。这些复杂成分还能促进肉类。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质。　　至少每天要吃两杯蔬菜　　我们的最新结论是，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，再加上足量的复杂碳水化合物。　　每个高强度锻炼的健美运动员，不但恢复会受到影响，身体就会释放出大量的皮质激素。　　许多健美运动员只吃一两种蔬菜上、类胡萝卜素。它不会给身体带来额外的卡路里，使得锻炼者时常忽视它们，将体内的血糖水平保持在一定程度，改善消化。把所有你喜欢的蔬菜种类、矿物质和植物化学成分。首先，蔬菜的食用量依然大大不足、绿豆芽。　　所有蔬菜几乎都富含纤维素、菠菜和南瓜：芦笋、蘑菇。同时这还有利于蛋白质的吸收。健美营养并不只是几个简单的数字
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其他2条回答
训练方面安排的太紧密了。
建议减少有氧，有氧太多，所以会感觉肌肉增长不明显，加大训练强度饮食做的不错
挺专业的吗
啥好吃吃啥 吃饱 别撑到 我估计你运动量有问题 可以加大量
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