室内健身导语想减肥但不想出门？雨天无法外出运动该怎么减肥？其实在室内也有减肥方法！爱美女性网分享室内健身减肥方法，告诉你室内健身器材有哪些，适合家居、健身房等室内的减肥运动及方法，帮你解决如何室内健身的问题，让你不出门轻松打造完美身材。选择去健身房减肥，如果没有科学的规划还是收获不到满意的减肥效果，结果白花了钱也白费了精力。现在，越来越多女生也会去健身房锻炼、减肥，可是却不知道应该怎么做。下面爱美女性网推荐一份女生健身房初级力量训练周计划，坚持下来就可以看到效果哦！分享到： | 关键字：&&问题身材要解决起来真的很复杂，这时候的你需要一套全身减肥操。今天爱美女性网小编就来分享一套居家减肥操，在家中握着两个装满水的水瓶就能做，超强燃脂，瘦腰瘦腿不在话下，还能练翘臀。想要用最完美的身材迎接夏天吗？减肥操练起来吧！分享到： | 关键字：&男性和女性的身体机能大不相同，那么减肥健身的方法也不是全部共通的。所以姑娘们健身的时候可要小心了，一些专为男士设计的健身项目我们要尽量避免，不要硬来，到头来伤害到身体就不好了。具体请看以下小编为大家介绍的健身常识吧。分享到： | 关键字：&减肥瑜伽是一种流行的减肥方法,经常做瑜伽，对身体柔韧性有好处，炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。下面，我们为大家介绍7组拟生瑜珈动作，返璞归真，促进燃脂瘦身。分享到： | 关键字：&&跑步机减肥需要注意什么？你真的会用跑步机吗？很多人减肥健身都会选择跑步机，跑步机对于锻炼是不错的选择，但是很多人并不知道如何正确使用跑步机，今天爱美女性网分享八条跑步机使用事项，健康安全的减肥瘦身！分享到： | 高强度间歇性训练即HIIT，是一种让你在短时间内燃烧更多脂肪的训练技术。使用HIIT，虽然会比使用其他有氧器械更费劲，但只用花费常规有氧训练1/4到一半的时间，是高效减肥训练的王者。分享到： | 动感单车是一项能让全身都得到锻炼的有氧运动，受到众多减肥人士的钟爱。这项运动能消耗身体很多的热量，还能增强腿部的力量，对塑造形体大有帮助。如果你是骑动感单车的新手，就来看看爱美女性网小编介绍的相关知识吧。分享到： | 现在很多人都热衷去健身房减肥，那里器材多，环境好，还有教练辅导。可是还是有人陷入健身减肥的误区之中，那么健身房减肥需要注意什么呢，爱美女性网小编接下来跟大家详细介绍。分享到： | 关键字：&谁说御宅族就不运动了，对于想要瘦身的MM来说，在家照样能减肥！居家运动好处多多呢，不仅省下了去健身房耗在路上的时间，还省下了办卡的费用。接着就跟大家细细道来，如何在家也能动起来。分享到： | 名媛爱用TRX(TRX，Total body Resistance eXercise，悬吊训练系统)雕塑身材，现还有进化版悬吊式训练CrossCore引进台湾，除和TRX一样为悬吊式设计，CrossCore採滑轮概念。由健身教练Ken示范训练动作，爱美女性网让你塑造完美肌肉。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题查看: 2911|回复: 7
关于减肥以后的血压问题。直立性血压过低吗？
本帖最后由 灿烂笑容 于
09:50 编辑
去年8月体检133/91，低压比标准高1，潜在的高血压了
当时候体重220斤
现在跑了快3个月了。减了32斤了。现在188斤
这几天量血压都是100-105/65-70，这个范围。降低的太快了吧
心率是60-65左右
其它的兄弟怎么样。减的比较快的，我这3个月减32斤，不算快吧。
最近坐久了忽然站起来会有眼黑的感觉，是不是血压低的原因呢
其它身体没发现异常，身体好了。精神也比以前好多了
除了腰尖盘凸出，其它的就感觉自己是个健康人了。
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刚才忽然注意到论坛上面有个直立型血压过低的说法
和我说的症状比较象
别人都是肥胖的时候出现这种情况
我怎么30斤以后出现呢。
我也存在这样的情况
在2月底测量的时候，我的血压是98-150
到了6月底的时候，经过一段时间的跑步，我的血压降到70-115
现在我的血压是76-145
变化很大& & 但是不知道是什么原因& & 是不是运动对血压的影响呢？
楼主和我情况一样啊，我5月10号从220斤开始减肥，现在168了，间的太快，血压上个月量的时候就正常了，最近几天总出现躺下时头晕的情况，我也不清楚是怎么回事。
楼上的减的太快了吧。比我多减了20斤呢
我是坐着或蹲着忽然站起来的时候有时候会感觉到眼前发黑
貌似以前高中站军姿的时候出现过。不过那是站的时间长了
运动后血压可能会降低。停止运动1-2天再量量看。
找时间去测血压
隔一天跑一次这样也会表现出血压低吗
刚才忽然注意到论坛上面有个直立型血压过低的说法
和我说的症状比较象
别人都是肥胖的时候出现这种情况
我怎么跑步减肥30斤以后出现呢。
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关于健身减肥的问题
我是大二学生 现在在学法语 学习很忙 但想拥有帅气的肌肉线条并维持，我们学校有健身房 但只有晚上5点30到8点开这个时间整整好好当物了我的学习 回到寝室就要近九点了 我还要练吉他 背法语时间根本不够用 所以我想周一开始练一天休息一天 我去年用三个月减了15斤 我怕胖回去 这么隔一天练一天能塑身订害斥轿俪计筹袭船陋并且出肌肉块吗？我每次都会跑半小时无论健身房还是操场我怕我的运动量下来了 我会慢慢胖回去。。真的很纠结我到底应该怎么去合理的安排学习和健身的时间 美丽的腹肌和减肥我该做什么运动？
提问者采纳
跑步 30分钟没时间就跳绳2000个，或30分钟睡前仰卧起坐 100个，2订害斥轿俪计筹袭船陋组俯卧撑30个一组3组
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　现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
　　有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
　　看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
　　减肥食谱
　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2.中餐一碗饭+菜...
给自己安排一个科学的作息时间表，包含学习与健身的内容，那么该学习的时候就学习，该健身的时候就去运动吧。一定要养成习惯，要坚持下去，否则真的会胖回去。
健身减肥的相关知识
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其他的水果都可以吃恩恩我上月瘦了十斤、水果　　第一天、蔬菜都可以随便吃，汤，但记住不要吃豆类和玉米，因这两种水果的热量比较多。最好是选择最新鲜的蔬菜、水果，所有的蔬菜都可以吃。若是想喝茶,用了米雪的纤姿袋瘦下来的想瘦的可以+V ，就要注意少吃。第二天除了喝汤之外。若是这三天能严格遵照饮食规定的话: mixue755 帮助你快瘦下来也可以+Ø&#216，最好不要加牛奶和糖，除了香蕉之外，也不能吃任何水果，而且数量也不受限制。到了第三天:，但如果是甜瓜或者是西瓜的话;、咖啡或者墅汁，大概能减重2-3斤，查看更多案例第一天：汤，要多喝水，但不能吃烤土豆
热心网友&08:30
恩恩我上月瘦了十斤,用了米雪的纤姿袋瘦下来的想瘦的可以+V : mixue755 帮助你快瘦下来也可以+ØØ:，查看更多案例以适量的锻炼，一定要持之以恒，三天打鱼两天晒网是没用的，控制饮食。饮食上尽量清淡，可以以鱼带肉。鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。不要吃零食，如果已经养成了吃零食的习宫可以以水果代替零食。如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、番茄等。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康堆戮娇滦凉舜艺喝就乱谱吮隙踊桌芭词赶荚蕾懦
热心网友&08:31
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我的健身之问题百科（减脂与瘦身、健身与饮食）&&&&&&
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大学二年级
十大垃圾食物---------肥胖的罪魁祸首，也是造成健康问题的重大因素，为了健康与身材请大家远离垃圾食品。
一、油炸类食品
　　1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)
　　2、含致癌物质& &
　　3、破坏维生素，使蛋白质变性
二、腌制类食品
　　1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
　　2、影响粘膜系统（对肠胃有害）
　　3、易得溃疡和发炎
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
　　2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
　　1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
　　2、严重破坏维生素
　　3、热量过多、营养成分低
五、汽水可乐类食品
　　1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
　　1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
　　2、只有热量，没有营养
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）
　　1、破坏维生素，使蛋白质变性
　　2、热量过多，营养成分低　
八、话梅蜜饯类食品（果脯）
　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
　　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）
　　1、含奶油极易引起肥胖
　　2、含糖量过高影响正餐
十、烧烤类食品
　　1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）
　　2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性
　　3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
我的宗旨：健康生活变得如此简单：-）
大学二年级
健身运动一天标准饮食：
　　高糖、高盐、高油是人体肥胖的大敌。人体内所需的6大营养素分别是水、矿物质、蛋白质、脂肪、糖、维生素。这6项人们只控制脂肪和糖的摄入即可。
以下一天的营养餐单供参考：
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆奶（不加糖），一个水果。
中餐：一两米饭，剩下的什么都吃：鱼、肉、各种蔬菜、水果。中餐的关键是不超量。
晚餐：豆制品、一碗粥、生萝卜、黄瓜、西红柿、大量水果。
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大学二年级
主题：关于减肥运动是否会使腿变粗
在论坛很多人都在讨论这个问题,甚至有些人而因此拒绝运动.还是上一下理论课吧.
人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
健美的双腿的标准　　
　　健美的双腿应该是，由腰到膝关节逐渐辨析，膝关节部位挺直，柔韧性好，小腿肌肉坚实而富有弹性，抬高时整条腿显示出协调、优美而修长的曲线美。
锻炼要决：
　　1.当你坐着休闲时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。
　　2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有弹性，轻盈有力，但穿的时间不宜过长。
　　3.坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一点润肤液，向腿踝部作按摩，有局部血液循环和新陈代谢。
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大学二年级
此帖主题：减肥的速度与效率之误区（转）
& &&&从理论到实践讲,一天减肥一斤是根本不可能的.但是如果是减体重那可能，甚至会减几公斤都是有可能的.但反弹的速度也是极快的,比如三伏天早上跑步，加排泄等可能会失去一二公斤，但吃喝后会立即恢复起来.这是人体新陈代谢的自然规律,是体重自然变化,与减肥没有任何关系.减肥者应当以每周减掉多少为参考标准.
& & 数年的减肥成功经验与教训告诉我们.一个人在健康的情况下,每天通过有氧运动加节食下最多也只能减掉50克-100克.这样你就必须付出大约700大卡的热量消耗!如果按照广告或者一些朋友讲的&一天减肥一斤&的话,那每天应当付出4500大卡的热量.计算下来就是你一天除去喝水不能吃一点东西外,每天还要跑至少二十公里来消耗掉那2500大卡的热量.否则只能靠利尿剂或者慢性泄药减水.那对你的健康就大大不利啦!
& & 总之,减肥是系统工程,是长期工程,是科学工程;靠人的主观能动性,靠长期作战,靠科学指导;不能人云亦云,不能道听途说,不能自欺欺人;应当辩证地认识。人体不是一时就能肥起来,亦不能一时就能减下去.应当通过学习掌握人体每天所需热量\运动量计算\热量消耗等知识,循序渐进地健康减肥.
& & 世上无难事,只要肯努力,但没有决心,毅力,知识,都会因盲目行动而减肥失败.希望减肥者都能科学地行动起来并取得极大成效.
[ 本帖最后由 屋顶上的槐树 于
14:20 编辑 ]
我的宗旨：健康生活变得如此简单：-）
高中三年级
小学四年级
高中三年级
嘿嘿我就在倍力健身的,嘿嘿!我在亚运村店,感觉还是很不错的，那天去神州店了，嘿嘿,看见我们俱乐部好几个教练的老婆都早神州店呢，嘿嘿有点意外!
大学二年级
此帖主题：减肥与生活形态
& &&&要做到有效的体重管理，就必须妥善安排好个人生活型态、饮食和运动几者的关系。在生活型态上，首先应建立规律的作息时间，每天维持8小时的充足睡眠，一定要在晚上11点前入睡，以利内分泌的正常运作，熬夜、减压、疲劳都会让内分泌失调，造成体重失衡。
& & 在饮食上，要养成三餐定时进食的习惯，有些女孩子为了少吃一点点，常常在三餐中跳过一餐不吃，其实，这是错误的。日本相扑选手增胖的方式，就是将他们的午餐与晚餐间相隔十三、四个小时以上，好让吃进来的东西马上变成脂肪。平常我们吃进来的东西会变成肝糖，储存成能量，等到需要的时候，才释放出来。但是，如果饿了太久，就会马上变成脂肪，这是人的一个下意识对饥荒的反应。少量多餐对我们而言，反而容易控制体重。& & 此外，三餐饮食的比例最好维持在碳水化合物40%，蛋白质30% ，脂肪30%，我们称之为饮食的黄金比例。所谓的碳水化合物包括：蔬菜、水果、米饭、面粉、甜点、酒等；蛋白质包括：鱼、肉、豆、蛋、奶；而脂肪则包括：植物油、坚果类如杏仁、胡桃等。摄取过多的碳水化合物，容易让血糖升高，血糖一旦生高，体内的胰岛素就会升高来压降血糖。胰岛素是一种储存性的荷尔蒙，它像柜子一样，把该出去的脂肪及废物都囤积起来，脂肪囤积过多就会造成肥胖的问题。蛋白质则会促使升糖素的分泌增加，帮助脂肪的燃烧，所以，饮食摄取的比例对于体重就有相当大的影响。
& & 在运动方面，最好每天维持30分钟以上的有氧运动，你可以由走路、游泳、踩脚踏车、摇呼啦圈、做韵律操…达到消耗热量的效果，同时还可以促进血液循环、增强心肺功能、并改善肌肉的弹性。
& & 以上这些减重的方法，是个人在日常生活中就可以轻松做到的，只要能够持之以恒的贯彻执行，不但可以有效做好体重管理，对健康的维护也有相当大的帮助。
我的宗旨：健康生活变得如此简单：-）
研究生三年级
好帖子啊，收藏了我。
大学二年级
此帖主题：节食运动减肥者营养注意事项
　　　食物中的营养成分有6大类，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。其中前三种属于能源物质，可以为人体提供能量，吃多了超过身体的需要（即营养过剩）就会在体内转化为脂肪，导致肥胖；后面的三种不是能源物质，不含有能量，在体内也不会转化为脂肪，吃得再多，再过剩，也不会导致肥胖（倒是可以引起中毒
& && & 节食减肥时要减少食量，减少能量的摄入，但不可避免地也同时减少了维生素和矿物质的摄入，这是我们不愿意看到的。这也是节食减肥有副作用（例如营养不良、厌食症等
）的一个主要原因。节食减肥者很少吃肉，就减少了锌、铁、维生素A、维生素B2的摄入，造成微量元素和维生素的营养不良，容易出现食欲下降、贫血、性功能低下、视力下降、口角炎、皮肤变粗糙、掉头发等症状，严重的会有厌食症。适当补充这些营养素就可以预防上述症状。因此，节食减肥者有必要适当服用一些由维生素和矿物质组成的营养补充剂，这一类产品现在非常普遍，很容易在药房或医院买到。但要注意，一定得是由多种维生素和矿物质组成的营养补充剂，不得含有三种能源物质蛋白质、脂肪和碳水化合物，否则会抵消节食减肥的效果。
　　同样，减肥者运动量比较大时，能量的消耗增加了，体内的脂肪被消耗了，但同时体内维生素、矿物质的消耗也增加了。再加上节食，吃的不多，摄入的维生素和矿物质少，体内就很容易缺乏维生素和矿物质，无异于雪上加霜。因此，运动减肥者也需要注意补充维生素和矿物质。一般此类营养补充剂其维生素和矿物质含量多数和人体的需要量接近，每天吃1粒，基本可以满足人体对多数维生素和矿物质的需要。值得说明的是，减肥者通常吃很多蔬菜、水果等含能量较少的食物，以减轻饥饿感，同时也可以补充一些维生素，如维生素C、叶酸、B6、胡萝卜素等，但是蔬菜中缺乏维生素E、维生素B1、维生素D等，同时蔬菜含有的矿物质也比较难吸收。因此，仅仅依靠多吃蔬菜水果并不能避免维生素和矿物质缺乏。
　　除了预防减肥的副作用和营养不良外，补充维生素和矿物质可以强化减肥的效果。美国南加州大学生物营养研究中心的研究发现，体内缺乏某些维生素和矿物质是肥胖发生的原因之一。他们的实验表明，有些肥胖是由于体内缺乏某些维生素和矿物质造成的，这些营养素的共同作用是参与体内能量的代谢，促使脂肪转化为能量。包括维生素C、B1、B6、B12、尼克酸、锌、铁、镁等。研究者把实验动物分成能量摄入相同，活动量也相近的两组，其中一组补充上述维生素和矿物质，另一组不补充，一段时间之后，前一组动物腹部的脂肪明显比后一组少。专家解释说，某些维生素和矿物质造成肥胖的原因是，体内的脂肪在氧化分解作为能量被消耗时，许多具体的过程需要这些营养素的参与，例如维生素B1对能量代谢的影响几乎是决定性的，如果体内没有维生素B1，体内的脂肪等能源物质就不可能转化为能量，不用说减肥，就是人对能量的基本需要也无法保证。
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大学二年级
运动——减肥者的最佳选择
　　科学证明，防治肥胖症的最佳疗法莫过于运动。首先，减肥运动是通过燃烧卡路里，将人体内的脂肪烧掉。可怎么烧？烧多少？又如何通过节食防止脂肪的再产生？却是一项需要定量控制的科研工作。其次，据计算，人要减肥一公斤，大约要消耗7千卡的热量。如果只是散散步、做做操或从事家务劳动等无氧运动，消耗的不过是刚吃进肚子里的热量而已。而要削减堆积在体内的脂肪，最有效的减肥运动就是参加运动。
　　所谓运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等。而且，参加这类全身性运动，持续的时间应当超过30分钟，只有这样，才能达到扩张人体心肺，加速代谢，产生氧气来燃烧脂肪的效果。因为，运动减肥的机理是：
　　（1）人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
　　（2）人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。
　　（3）经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。
　　（4）肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。
　　（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。
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高中一年级
真是好东西啊，谢谢楼主共享～～
大学二年级
有氧减肥的几个常识
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。有氧运动减肥的关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
　　首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
　　1． 心率
　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
　　2．时间
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。
　　我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
　　那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（高强度），我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
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大学二年级
　　在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
　　４．选择运动的类型
　　我们一般有五种选择。
　　a.& &各种有氧操
　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　b.&&游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　c.& &单车
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
　　d.&&跑步（快走）
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　e.& &跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
& &５．运动频率
　　没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
　　看完以上内容，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下，测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不容易感到累了，也就是说你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有效心率（强度）和时间，定期锻炼，循序渐进有氧减肥简单有效，当然要健康美丽，有氧运动只是开始
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人生最重要的饮食健康伴侣
&&　　伴侣一——菠菜
　　不贫血——菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
　　体质强——菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
　　皮肤好——维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
　　排毒——菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
　　保护视力——我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
　　稳定情绪——菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
　　生健康宝宝——菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
　　伴侣二——西红柿
　　防癌——西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
　　给你好食欲——西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。
　　精力旺盛——将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。
　　美白——想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿——它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
& &　　伴侣四——马铃薯
　　护脾胃——生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
　　消除眼袋——把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
　　伴侣五——蘑菇
　　营养丰富——蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
　　提高免疫力——香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
　　减肥——蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
　　伴侣六——大豆
　　抑制肿瘤——豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
　　远离冠心病——大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
　　延缓衰老——黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
　　伴侣七——鸡蛋
& & 增强记忆力——鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
　　美容——用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
　　不再无精打采——如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。
　　别丢了蛋黄——只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
　　伴侣八——核桃
　　健脑——一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
　　润肤——每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
　　伴侣九——鱼
　　吃出好心情——鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
　　烟民的福音——动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调（即动脉无法扩张），吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。 （提醒：烟民不妨多吃鱼）
　　伴侣十——橙子
　　防癌——一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
　　橙汁不能代替吃鲜橙——橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多
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三种运动方式不助于减肥　
　大运动量运动　: 　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
　　短时间运动　: 　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
　　快速爆发力运动　: 　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
　　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游等。
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纤维食物在健身中的重要性
& && & 现在大多数的健美爱者或健美运动员都把注意力放在了蛋白质和碳水化合物上，却忽视了纤维食品的摄入，如桔子、大白菜等等。纤维食品的营养丰富，它不仅对健康非常有益，而且，如果健美运动员可以把它和蛋白质和碳水化合物一起纳入日常的饮食中，将会有利于健美运动员控制体内的脂肪。
& && & 下面是纤维食品对健美有帮助的一些方面：
纤维食品有助于食物的吸收。摄入纤维食品对于体内产生合成代谢环境是非常重要的，因为它可以通过使肠道内壁不留下未消化的食物，从而提高营养物质在肠道内的吸收。这对于肌肉的生长是非常重要的。
纤维食品可以帮助脂肪的消化。高脂肪的饮食在增肌方面来说不同于低脂肪高碳水化合物饮食。尤其是饱和性脂肪，它可以使患心脏疾病的机率，可以使体内储存过多的脂肪。如果你摄入脂肪含量很高的黄油、酸奶或全脂奶粉，那么一份蔬菜沙拉可以帮助中和和消化多余的脂肪。另外，即使食用低脂的蛋白质食物，建议你也经常吃些纤维食物或在每餐最后吃一个水果。
纤维食品影响碳水化合物的消化。山药、土豆、全麦面包和燕麦都是消化非常慢的身体供能食物。这些食物不仅可以提供葡萄糖，用于日常的训练和肌肉增长的能量和原料，而且他们要比其它碳水化合物消化慢。食物中的纤维含量非常高，这样有利于碳水化合物的消化。当碳水化合物入血慢时，身体的能量供给时间也会随之延长，这就会使你在大重量训练时头脑比较清醒。此外，当碳水化合物消化慢时，可以使体内储存更多的葡萄糖而不是脂肪。
纤维食品可以提高胰岛素的敏感度。当你摄入碳水化合物时，体内释放发胰岛素。胰岛素可以把碳水化合物和蛋白质进入肌肉组织，非常有利于肌肉的恢复和生长。在这一过程中，一个潜在的限制因素就是胰岛素的敏感度。肌肉组织中有胰岛素感受器，感受器越灵敏，胰岛素就可以更好的把碳水化合物和蛋白质带和到肌肉组织中。有规律的训练、较低的体脂可以提高感受器的灵敏度。纤维食品，尤其是可溶解性纤维食品同样也可以提感受器的灵敏度，并且提高胰岛素敏感度。如果想拥有健壮，那么你就应该把纤维食品也纳入到你的日常饮食中。
纤维食品可以使你看起来更结实。科学研究表明，有些含有丰富纤维的蔬菜内含有吲哚，吲哚可以降低男性的雌激素，这样以来，就可以使体内不会储存大量的水份，并且可以提高睾丸激素水平，这样就可以使你看起来更结实，特别是在减脂期间。
把握好纤维食品的摄入时间。在训练后，不要摄入纤维食品。因为训练后进餐的在关键是在于加快食物的消化速度，这样可以尽快的从碳水化合物从分解出更多的葡萄糖以帮助肌肉的恢复和增长。所以，在训练后摄入纤维食品就会降低食物的消化速度。
小结：在日常饮食中，纤维食品确实被大多数人忽略了。如果你能除在训练后的一餐中摄入纤维食物外，那么就会很大地提高碳水化合物、脂肪食品和蛋白质的消化和吸收效率；适量地摄入纤维食品可以影响体内激素水平和肌肉的结实程度。所以，健美运动员应该每天至少摄入25克的纤维食物。
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如何选择动感单车SPINNING健身
　　SPINNING是室内团体自行车训练课程（Indoor Group Cycling）的一种，由其发明者、美国专业公路自行车运动员JOHNNYG于上个世纪80年代首创，而SPINNING是其专有的课程体系的品牌。
两个错误观念
　　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成&巨无霸&。
　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
　　　对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，最好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。
　　在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然风靡全美。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得&平和&，你甚至可以闭着眼睛去感受这项&动感&运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......
　　SPINNING的训练--细致设计每一步
　　按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。
　　在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯干放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。
　　在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。
　　力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将最大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。
　　间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将最大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（最大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。
　　如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将永远是赢家！
　　SPINNING之禁忌动作（ 切记切记）
　　禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材 在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
　　禁忌之二：单手或放开双手骑车 在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
　　禁忌之三：骑车时脚趾朝下 它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
　　禁忌之四：完全不加阻力 无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
　　禁忌之五：向后踩 这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
　　禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿 可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
　　禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展 也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
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　动感单车一族的健康食谱
　　动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。
　　作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。
　　训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。
　　训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。
　　水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标--尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。
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精选健身房全攻略
　　第1招：看价格
　　这几乎是人们最关心的问题。
　　健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。另一种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。
　　　第2招：比位置
　　最好选择地理位置方便的健身中心，如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息。若选择离公司近的，下班后就可免去塞车之苦，先到健身房健身，然后再从容回家。若需经常出公差，就选分店多又可就近利用的健身房。
　　第3招：考察会员
　　不同价格档次的健身房，决定了这里会员的结构。建议你选择一家档次中等或稍好些的健身房。这样，健身的环境和接触的人都会让你感到满意和容易接受。选一家好的健身房不仅能体验到健身的乐趣，同时还能结交很多朋友，扩大自己的社交圈。
　　第4招：看服务
　　在同等硬件的基础上，究竟什么最适合你呢？毕竟，健身行业仍属于一个服务行业，作为消费者，更多的应该是希望得到相应软件方面的服务及价值的提升，如会员得到的优质的服务，会让你有宾至如归的感觉。
　　美容SPA：健身房的附属设施，可以让你在健身之后得到放松，同时作为一种辅助手段，让你提高运动效果。在SPA里，会有更多针对女性的美容项目，可以使你不用到处奔波，运动完后做个美容，更会觉得方便和实用。
　　按摩、理疗：相信你会了解按摩的效果，适当的运动配合专业的按摩，会缓解你一天的疲劳和减轻身体的酸痛。
　　会员服务：对于会员入会后的服务，除了教练，就是这个部门了，他们可以帮助你解决入会后的很多问题，比如，你要出差，可以提前请假；运动中不小心划破手指，可以给你做些简单治疗。
　　当然，最体现服务水平的，是当你走进健身房，每一个你碰到的员工和教练都能和你亲切地打招呼，朝你微笑；同时教练不急不躁，时常关切你的训练和饮食；在走的时候，向你道别，欢迎你再次光临，让你感到一种轻松的活力和休闲的快感。
　　第5招：选教练
　　教练重要吗？这个问题几年前可能还不会引起健身者的注意，因为那时大家还停留在自己练自己的情况下，现在这个问题已经成了健身爱好者非常注意的一个问题，其实有时一个合格的教练会让自己的健身效果事半功倍。教练能帮你做什么
　　1、带你入门。当你第一次站到那些高高低低的器材面前，或者第一次站在节奏强劲的舞曲中准备跳操时，绝大部分人会感到手足无措。特别是那些身材原本就比较臃肿的“胖哥胖妹”们，甚至会产生很大的恐惧感，近而还会影响自己的自信心而使自己的健身计划泡汤。这时，如果有个温和耐心的教练在你身旁，可以很快稳定健身者的情绪，使初学者能够很快进入状态，入门其实并不难，但是有一个好的开头已经成功了一半，因此教练的作用不能忽视。
　　2、不断提高。众所周知，训练计划需要不断地调整，才能让身体更好地发展，更快地进步。然而有些制约你自己改变的因素是自身所看不到的，旁观者清嘛。连国际上著名的健身、健美运动员都有自己的私人教练，你当然更需要了。
　　3、你需要一个交流平台并不断地摄取新的知识。健身行业的知识更新得非常快，私教由于站在行业的最前端，可以及时地把这些更新的东西告诉你，协助你更快地达到目标。
　　4、协助你达到极限。器械练习是需要达到一定的极限程度，才能使你的身体最大限度地收到效果，因此，教练正确的协助是非常必要的。
　　5、训练及饮食建议。针对你个人的训练及饮食制定的计划，是收到成效的关键。
　　6、体形修正，体态调整。不同的体形，需要不同的训练指导。
　　7、大型俱乐部的教练培训体系，是你得到安全、先进健身的有效保障。
　　健身教练必备素质
　　1、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。
　　2、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说“哦，我可不想练成那样。”所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。
　　3、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。
　　4、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。
　　不合格的教练
　　1、在上课的时候接打电话。
　　2、没有给你准备完整的训练计划和记录，还有饮食建议。
　　3、训练的时候和别人聊天。
　　4、不守时。还有，了解健身课程及场地指导教练也是非常重要的，这个俱乐部是否有丰富的健身操课程？场地指导教练是否尽职尽责？这应该是你在参观的时候就能够了解到的。
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