200块钱15kg的哑铃主要锻炼哪块肌肉贵吗?

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本帖最后由 wudichounv 于
15:28 编辑
女人上了一定年纪,特别是过了25岁以后,新陈代谢率会越来越下降,到时候即使是吃得还和原来一样多,甚至是吃得少了,身材也会止不住地发胖。
所以,适当地练习和刺激肌肉,提升新陈代谢就很重要啦。
装备:小哑铃一对,不需要太重,1kg左右的就行了。
每天练习15分钟,轻量的肌肉刺激运动能使得肌肉结实,新陈代谢提高,体型更完美。不容易长胖哦。
废话不说,开始上图图啦:
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练习要点:一定要记得动作缓慢哦,自己默默地数:1、2、3、4
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本帖最后由 wudichounv 于
15:00 编辑
动作一、抬小臂
把注意力放在手臂内侧的肌肉上,慢慢地做小臂的弯曲和伸展运动。这个动作除了锻炼肌肉,还可以缓解由于平时很少动用手臂力量而造成的臂力不足
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要点:上抬的时候,手心对着肩膀,上身要端正,不要摇晃
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  动作二 举大臂
能收紧肩膀和双臂,动作虽然简单,但是你很快觉得很累。能有效缓解平时久坐不动对着电脑的各种肩膀疼痛。
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动作要点:
预备动作,哑铃举在两肩旁,两脚与肩膀同宽,膝部放松
收紧腹部和臀部,注意腰部的位置端正
将哑铃缓慢地直线上举,手臂伸直后再缓慢地放下
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本帖最后由 wudichounv 于
15:08 编辑
动作三 半蹲转上身
效果:可以扭转和刺激腰部,使得腰部放松。还能促进大肠蠕动,缓解便秘。
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动作要点:
半蹲,双脚比肩膀稍宽。手握哑铃手臂伸直下垂。
缓慢扭转上半身,转到转不动为止。注意下半身不动
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动作四 膝伸屈(蹲起)
效果:能刺激大腿和臀部的大肌肉群,不仅能预防运动不足引起的臀部下垂和机体老化,而且对整个下半身都有效果。
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双臂下垂,哑铃位于大腿前。
双脚与肩同宽,两膝盖稍弯,瘦腹
下蹲(到半蹲状态即可,让大腿前部保持一定的张力),上身不要前倾,腹部用力。
节奏不要太快,慢慢数 1.2.3.4
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动作五 提足跟(踮脚)
效果:能刺激脚踝的后部以及小腿肚,有收紧小腿,改善末梢循环,消除水肿的作用。
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双手握紧哑铃,两臂自然下垂。
双脚距比肩稍窄,挺胸收腹。
尽量将足跟往上提,脚尖踮起,再放下。如此循环
要有节奏,腹部要用力,上身不要晃动。
另外这个运动脚踝要承受体重以及哑铃的重量,踮脚的高度以及运动时间量力而行,不要勉强
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动作六 双臂上举
效果 刺激肩膀、后背、胸部等上半身各部位,一个动作同时对多组肌肉起作用。本动作还适合预防肩痛、腰痛、眼部疲劳等。
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双脚与肩膀同宽,膝部轻度弯曲,收腹。
双手手指交叉,共同握住一个哑铃。
在伸直双膝的同时,双臂缓慢地将哑铃举止头顶上方。再放下。
要注意后背不要过于往后仰。举起的时候注意力在“背”——感觉是背部在发力
放下的时候注意力在“胸”——感觉是胸部在发力
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动作七 肘伸屈
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效果:刺激双臂内侧和腕部,对收紧手臂线条很有效果。
动作要点:
双手共同握紧一个哑铃的一端,缓慢向上举至头顶正上方。
哑铃向后,双肘弯曲,稍作停顿。
上举哑铃,尽量向上伸拉双臂,一秒钟后放回。
注意背部不要往后仰。
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& & 我看电视的时候经常做这些运动,呵呵,是徒手做啦!
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我看电视的时候经常做这些运动,呵呵,是徒手做啦!&
配个小哑铃效果会更好哦 或者是两个装满水的矿泉水瓶也行
这个东西很实用 哈 我也收藏一下 谢谢分享
44.4kg42.4kg44.4kg
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好东西,收了,谢了哈。
50kg47kg50kg
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15:28 1我看电视的时候经常做这些运动,呵呵,是徒手做啦!&
配个小哑铃效果会更好哦 或者是两个装满水的矿泉水瓶也行&
& & 是的,配个哑铃,认真地做一遍,以后就方便了,多谢!
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非常好 今天就去买一对!
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我发现lz发的贴我都喜欢,因为图多,哈~
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哇,真好啊,哈哈哈哈,心动了,要试一下!
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我发现lz发的贴我都喜欢,因为图多,哈~&
哈,楼主的最大乐趣就是搜集各种各种带图的,然后自己试验一下
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哇,真好啊,哈哈哈哈,心动了,要试一下!&
心动不如快行动哦
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我也有一对小哑铃,回家开始练咯
56kg54kg56kg
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这个东西很实用 哈 我也收藏一下 谢谢分享&
55kg52kg55kg
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定制减肥计划或记录每日饮食运动:有研究表明,坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我买了1个15斤的哑铃 105元 是不是买贵了?_百度知道
我买了1个15斤的哑铃 105元 是不是买贵了?
提问者采纳
看是黑胶还是电镀,黑胶6-8块一公斤是正常价,电镀8.7元以上
属于胶一类的
那我买贵了吗?
贵了多少?。。
如果我以后想加磅怎样加?
还是买些主流点的哑铃吧,建议在淘宝上根据自己所需买散装哑铃片和哑铃棍
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他2条回答
额,不算太贵了,
只有一个。
我朋友在超市买的,2个10的150元
额,是十公斤
你的十五斤太贵了
真的是买贵了吗
为了自己的锻炼贵了就贵了吧
只要把肌肉锻炼出来,你不感觉很划算么
早晚练一次。一天大概举200下 能练出肌肉吗?
我减了磅只有10斤
先给我张你的照片,我看看
......我先看看你的体型,才能给你制定训练计划啊
你这么说我怎么算啊,每个人的肌肉含量不一样
肌肉不多。。。
.........我建议你不要玩那玩意儿了,那玩意儿是巩固肌肉用的,跑步,仰卧起坐,俯卧撑,刚开始是很难坚持的
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