关于臂力器的锻炼方法问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-01 14:24 标签： 臂力器的锻炼方法
关于臂力器的问题_健美吧_百度贴吧
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关于臂力器的问题
臂力器，大家都知道有分公斤数，就是30,40,50,60公斤，这样，但是臂力器也有品牌的，什么双林啊，狮普高啊，爱贝拓啊，什么狂神啊，还有其他一些牌子，请问不同的牌子，弹簧的力道，就是公斤数都是一样的吗，比如不同品牌，但是公斤数是一样的，那弹簧力度一样吗
没用，其他的不用问了，
臂力器这东西，不好。质量差的易伤人。慎重考虑吧。
不要买这东西，对手腕的压力太大了以前我玩的，差点把左手手腕废了
同一个牌子 力道也会不一样 哈哈哈
这玩意挺练力气的，但是不能练的太凶，我一天也就一次，一次撅五十多
臂力器锻炼的是爆发力，损伤身体不说，器材还很危险
昨天玩的时候把耳机线给缠进去了,一下就夹断了…
臂力器属于对抗性练习。你要是使用得当的话，还是会对背阔肌和胸肌中缝，三角肌前束有一定刺激作用的。它的使用要领就是缓慢！不管是收缩还是放开，都要求缓慢！
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?臂力器问题？
我想问一下，我20，1.78，130多斤，应该用多少kg 的啊，力气一般，也不是很大，也不是很小！用过的说下
这还不好说，先从小一点的开始练起，随着臂力的增加逐渐加大。
30公斤的先练练，然后练40，慢慢往上涨
用20的吧，这个东西弹性很大的，玩的时候一定要注意安全.我觉得如果你没有玩别的器材经验的，最好先不要玩这个。可以先练练单杠和哑铃。
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请教关于左右手力量不平衡的问题！
各位大侠，小弟刚开始健身两个月，一直被左右手力量的问题困扰着。上学的时候是打羽毛球的，这导致我的左右手力量悬殊，平时练的时候，发现同重量下，右手能标准完成的动作，左手表现的非常的力不从心，两个月练下来，感觉到无论是左右手臂、胸部都有点大小不一致，困惑啊~~各位有跟我一样情况的吗？或者是有什么有效的解决方法？求教！
只有给力量小的一边加大运动量
每个人 应该都有这方面的问题 我右胳膊比左手粗接近2公分
正常，一般都存在左右手力量不均衡的现象，有意识的增加单侧动作练习，另外在双手练习时加强薄弱侧的意念联系
每个人 应该都有这方面的问题
我也是，慢慢找一致吧。可以的。随时随地有问必答！
练腹探密 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属于常用肌，对一般性的负荷刺激适应能力较强，若老是单纯用仰卧起坐、仰卧举腿、两头翘起等动作来练习，一定时间后便会出现训练效果不明显的困惑，甚至出现‘停滞’现象。要摆脱这种困惑，除要有计划地递增负荷量及组数外，更要在必变动作上下功夫，设法挖掘发达腹肌的身体潜能。为此，我想就半身仰身坐、半侧身坐、仰半举腿和直角斜坐等几个动作，谈谈如何拓宽腹肌的训练。 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。 二、半侧身坐。 它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。 做半侧身坐的要求：1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。 三、仰半举腿。 仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来；同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。 此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。 四、直角斜坐。 仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体；仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身；在高单杠上悬垂做负重高举腿；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等，练习应以慢速静力为主。 静力练习辅以动力练习，大难度动作辅以多变动作，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法
其他答案（9）
三角肌，对腹肌也有点帮助！
还可以锻炼 三角肌（好像是背阔肌） 腹肌不怎么明显
可以练臂力
随时随地有问必答！关于臂力器的问题(就是带弹簧的那种棍子 )_健美吧_百度贴吧
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关于臂力器的问题(就是带弹簧的那种棍子 )
假如标的五十公斤是指每只手施五十公斤的力还是两只手同时施的合力是五十公斤 这里有点不明白
用那个就等着一年后一口牙打断吧
不可能一口牙都打断，最多只会打断一半
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