邓华德在新疆首训光说不练 训练场跟老蒋各坐半边_篮球-CBA_新浪竞技风暴_新浪网
邓华德在新疆首训光说不练 训练场跟老蒋各坐半边
　　特约记者王文9月28日乌鲁木齐报道& 9月28日是新疆广汇新任主帅邓华德走马上任的第一天。早上9点30分，邓华德从驻地准时来到了新疆广汇男篮的训练基地。一进门他就先绽露出那张招牌式的“瞪眼笑脸”，一下子拉近了与大伙之间的距离。俱乐部总经理首先向他介绍了上赛季新疆队主教练、本赛季新疆队顾部蒋兴权，两人相视一笑握手示好，然后开始了到任后第一天的训练。
　　邓华德并没有布置自己的训练课程，而是通过聊天和观察了解球队的情况。邓华德坐在左半场，蒋指导坐在右半场，另一位助理教练泽维科则坐在看台上。球员在助理教练王伟力的带领下开始训练。邓华德坐在场边仔细观察每一个球员，每看到一个球员做出一个漂亮动作，都会伸出大拇指，夸赞几句。分组对抗赛训练的时候，获胜的一方竟然兴奋地高举起双手欢呼示意。
　　大巴一边训练还不忘过去和主教练交流几句，聊过之后也是精神头十足。唐正东尽管有伤在身，但看到大伙练得热红朝天也不自觉得地加入其中，做些简单的投篮动作。杜比则显得尤其活跃，和队友“真刀真枪”地操练起来。训练间歇，杜比和邓华德像是老朋友一般聊起来。看到助练教练在招呼大家训话，邓华德马上提醒杜比先去过去。然后他便向球队翻译以及另一位外籍助教了解起球队情况。
　　队长徐国羽中
　　说：“感觉没什么特别，就觉得队里又多了一个朋友！”早就与邓帅打过交道的孟铎则说：“对他都很熟悉了，挺好，本来来这里就很快适应了球队，再加上邓帅来，更有亲切感！”
　　训练结束后，记者走向邓指导，他很主动地先伸出手，一下子消除了与他的距离感。他说：“这里很好，光线很好，让人感觉很舒服，而且在帘子的另一边还有年轻的小队员在练球，这让我感到很有活力。”
　　提及接下来他对球队的打算，邓帅则说：“现在西热力江、肯扬?马丁都还没有到，等他们来了球队会更壮大，到时候我们会奉上非常精彩的比赛，不过这个过程是很艰辛的，我想我们要面对的困难也很多，这需要我们并肩作战一同克服。”
　　直到训练结束，邓帅始终没有打断助理教练的训练。而是待其他几位教练组成员离开后，才站起身，临走时还不忘指着小将孙伟博说：“你是好样的，加油！”
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<FONT COLOR=#8f-9-28 09:2511月17日，山东男篮返回了济南，球队在下午前往健身房进行了力量训练，在今天下午的训练中，拉杜利察一直是在健身房里面进行快走，一会也会去扛哑铃进行力量练习，对于伤愈复出时间，队内人士表示：“估计的话，回到咱主场对阵上海能复出参赛吧
发布： 22:07:04作者：虎扑CBA
11月17日，山东男篮返回了济南，球队在下午前往健身房进行了力量训练，在今天下午的训练中，拉杜利察一直是在健身房里面进行快走，一会也会去扛哑铃进行力量练习，对于伤愈复出时间，队内人士表示：“估计的话，回到咱主场对阵上海能复出参赛吧。”http://t.cn/RzhYL9v
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如何自学数学分析，是每天学还是周末一下子学很多好。课后题目不会做怎么办。我有高数基础。
提问者采纳
书上定义，上了考场你就傻眼了，你是要考研吧，10年的真题做10遍，专门性的训练，你要是听了他的课都会感觉很好，你看的不属于你的知识，你懂的，找个专业的辅导教材，然后再练习 ，那老头很实在，标记了再找书看。光看不练，比如陈文登的就还不错，做了还要看答案的分析找出错的地方，考研前，定理
提问者评价
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数学分析比高等数学难度大些，周末一下学很多，如果想把数学分析学习好，还有相当多的证明。学习数学分析可以每天学，现在很多教材都有课后习题全解，高等数学以计算为主，而数学分析除了计算外，可以买一本数学分析教材的辅导材料，最好买一本教材配套的课后习题全解，可能效果不好，一般是数学专业的学生学习的一门学科数学分析其实就是高等数学。课后题目不会做没有关系
数学分析的相关知识
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出门在外也不愁14岁了，突然想学芭蕾，，以前是学拉丁的，但由于长时间不练，柔韧度都没了，现在学晚不晚？_百度知道
14岁了，突然想学芭蕾，，以前是学拉丁的，但由于长时间不练，柔韧度都没了，现在学晚不晚？
提问者采纳
14的话应该不是走专业路线，如果是业余爱好或者是作为艺术特长发展，芭蕾比拉丁更耀眼。 柔韧度的话，14岁开始抓有些累，而且芭蕾的要求比拉丁更高，如果要学要做好吃苦的俯互碘就鄢脚碉协冬茅准备。 祝你成功吧~
thank you!!
提问者评价
原来是这样，感谢！
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绝对不晚啦。只是有些坏毛病比较难改。你要坚持。柔韧度只要以前练过。那么基本都还在的。不俯互碘就鄢脚碉协冬茅用太久的一段时间就能练出来的。
倒是不算晚，，但是会受很多苦，，如果是业余的还好一些，如果走专业，你没有柔韧度你就得天天哭，，，
不晚，好好学，还是蛮适合的。
晚，但是如果比普通的学生多花基本的时间去练习的话，应该也可以，但是不知道你是要走职业路线，还是兴趣采取学习。
芭蕾的相关知识
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出门在外也不愁　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点信心吧，楼主刚刚练完01，我的天啊简直要疯了有没有！每个动作只能做那么十几次，难的也就能做几次，现在浑身手抖脚也抖，还有点恶心想吐！楼主自认为以前一直练pump itup2004的，起码能跟的上吧，谁知道完全不行啊！觉得自己根本熬不下去啊！　　练insanity的姐妹都进来分享下经验，你们第一次练都是怎么样的，能坚持下来的吗？有没有图来鼓励一下楼主！！楼主166目前130斤，浑身软肉，体脂率太高，准备减脂……
楼主发言：39次 发图：0张
　　@shadow4-09-08 21:19:40　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点信心吧，楼主刚刚练完01，我的天啊简直要疯了有没有！每个动作只能做那么十几次，难的也就能做几次，现在浑身手抖脚也抖，还有点恶心想吐！楼主自...　　-----------------------　　楼主，我也想练。短我视频链接可以么？
　　被炸出来了。鄙视死楼上，连个视频都懒得找还跳操？不要太搞笑。　　
　　@农民养的猪oo
21:34:46　　@shadow4-09-08 21:19:40　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点信心吧，楼主刚刚练完01，我的天啊简直要疯了有没有！每个动作只能做那...　　-----------------------　　百度搜insanity第一个链接就全了，包括课表以及视频下载地址。
　　天涯那么多神一样的妹纸，出来分享分享经验啊！！
　　真怕明天支持不下去了π_π
　　卤煮～我今天刚跳完10，我这已经是第二个周期了～现在跳完10已经毫无压力了，so坚持一个多月，应该就不会这么累啦～　　
　　轻松撸过～心肺功能略强～　　
　　没有运动基础不要盲目跟风～运动强度大，身体受不了。　　
　　@一直闹眼子
23:00:02　　卤煮～我今天刚跳完10，我这已经是第二个周期了～现在跳完10已经毫无压力了，so坚持一个多月，应该就不会这么累啦～　　-----------------------　　太牛了，我想知道你第一次跳什么情况啊！
　　@u_4-09-08 23:12:58　　轻松撸过～心肺功能略强～　　-----------------------　　妹妹平时有锻炼吧？不然怎么刚开始跳就那么轻松？
　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。
　　我平时也有快走，有时会跳piu04，不过频率不多，确实锻炼不多。
　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。　　-----------------------　　要啥设备？我就一双运动鞋嘛！
　　不知道明天会不会浑身酸痛走不动路啊！
　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。　　-----------------------　　@shadow楼
23:17:09　　要啥设备？我就一双运动鞋嘛！　　-----------------------------　　运动内衣你不穿呀。。。。运动鞋也要买专业的。。。亚瑟士就可以，不然膝盖受伤不要太大。。护膝和护脚踝的都要，不要小看这些，如果打算长期运动，这些必需品都不能省，有的人觉得花冤枉钱。。。。其实隐形的伤害真的不可小觑。。特别是膝盖。。　　虽然我最终还是跳不了。。。实在是感觉心脏都要停止了。。。
　　@shadow楼
23:13:00　　@一直闹眼子
23:00:02 　　卤煮～我今天刚跳完10，我这已经是第二个周期了～现在跳完10已经毫无压力了，so坚持一个多月，应该就不会这么累啦～ 　　----------------------- 　　太牛了，我想知道你第一次跳什么情况啊！　　—————————————————　　哈哈哈！！我第一次跳的时候是直接跳的2，我妈妈全程在旁边看着怕我晕过去！！中间停顿了四五次，心脏跳的超级快！！不过还是坚持下来啦　　
　　干嘛这么虐自己 先从郑多燕 pump it up开始吧　　
　　@腐烂猕猴桃
00:26:29　　干嘛这么虐自己 先从郑多燕 pump it up开始吧　　-----------------------　　妹妹你没仔细看贴吗，郑多燕我觉得完全没用，平时都跳piu04的…
　　@吐槽也要萌萌哒
23:23:40　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。　　-----------...　　-----------------------　　哦，运动内衣我倒是有的，也是穿着跳的，鞋子就一双普通的李宁，看来还得去搞双鞋…
　　哎，楼主的减肥历史持续了n年了，去年就是靠piu瘦了点，今年胡吃海塞又长回来了，insanity不晓得坚持不坚持得下去……
　　还是试试T25吧 类似你这个 女生跳更合适 　　
　　@shadow楼
23:14:00　　@u_4-09-08 23:12:58 　　轻松撸过～心肺功能略强～ 　　----------------------- 　　妹妹平时有锻炼吧？不然怎么刚开始跳就那么轻松？　　—————————————————　　嗯，跳的时候已经有一年锻炼基础了，不过感觉还是用膝盖太多，应该练好腿再跳～伤膝啊　　
　　楼主今天爬起来，发现身上不是很酸，顿时信心大增，估计昨天是心肺功能跟不上，所以喘不过气来，今天按课程表继续撸02！！
　　万能的天涯妹纸在哪，出来出来！！
09:04:15　　还是试试T25吧 类似你这个 女生跳更合适　　-----------------------　　T25比起piu怎样？
　　楼主玩的是单机版的咩π_π
　　piu04完全坚持不下来哭瞎　　
　　一开始也想上高强度的ins，但体能太差反而打击信心　　于是跟着微博上的浪人王老汉练，就他博客里的家庭燃脂大强度版而已，做了一周，感觉很有效果，我体重变大了（掉头发严重不得不补充很多营养_(:3 」∠)_），重了六斤吧，居然被阿姨说看着好像瘦了　　开心的要死　　其实没必要做ins，自己学习了一下知识神马的就发现其实保证每天无氧+有氧，一周可以休息一两天，重点是吃上把好关，绝对可以瘦的　　那个家庭课表可比ins人性化多了。。。。。。。。。现在一天不练都觉得不舒服~无奈室友经常在宿舍，我没法铺开瑜伽垫大练==就自己做100个仰卧起坐啦75个臀桥什么的随便锻炼一下~之前锻炼要累死，现在感觉上面说的强度还有点低==
　　ins有很多人说没效果，它对提高心肺功能应该很有帮助，每次都大喘气　　但一般人诉求应该是减肥+塑形，比ins缓和一点的无氧+有氧（比如慢跑，可以用HIIT方式跑步）就能达到效果，所以我觉得没必要把自己搞得那么惨==
　　楼主正在撸02，太累了休息一下！！
　　@skyfallcloud
17:27:29　　一开始也想上高强度的ins，但体能太差反而打击信心　　于是跟着微博上的浪人王老汉练，就他博客里的家庭燃脂大强度版而已，做了一周，感觉很有效果，我体重变大了（掉头发严重不得不补充很多营养_(:3...　　-----------------------　　跪求地址啊求链接啊
　　楼主今天撸了02，没有跟做01一样一下子太猛，觉得累了就会休息，然后接着做，结果做到20来分钟的时候坑爹的物业来收物业费了，等他走了也没心思继续了，所以今天只做了一半π_π
　　@酱酱神
17:18:59　　piu04完全坚持不下来哭瞎　　-----------------------　　piu04楼主还是完全没有问题哒，赶脚自己的协调能力还是相当不错哒，一到insanity就跟条死狗一样了！
　　@skyfallcloud
17:27:29　　一开始也想上高强度的ins，但体能太差反而打击信心　　于是跟着微博上的浪人王老汉练，就他博客里的家庭燃脂大强度版而已，做了一周，感觉很有效果，我体重变大了（掉头发严重不得不补充很多营养_(:3...　　-----------------------　　楼主口味奇重，几天不吃辣能馋到口水掉下来，在家没事就自制麻辣烫，某宝上很多销量高的自制麻辣火锅锅底基本买了个遍了…我这样是不是这辈子都瘦不下来了……
　　我想问楼主你一直跳pump it up04的为什么还辣么胖啊？ 其实04很减肥的啊 你都没坚持吧，还上in。。其实你坚持每天04就够了 in没保护好的话很伤　　
　　@shadow楼
23:19:00　　@酱酱神
17:18:59 　　piu04完全坚持不下来哭瞎 　　----------------------- 　　piu04楼主还是完全没有问题哒，赶脚自己的协调能力还是相当不错哒，一到insanity就跟条死狗一样了！　　—————————————————　　我就是协调不行各种群魔乱舞，果然是简单粗暴做器械的命。　　
　　@一月鬼鬼
23:51:44　　我想问楼主你一直跳pump it up04的为什么还辣么胖啊？ 其实04很减肥的啊 你都没坚持吧，还上in。。其实你坚持每天04就够了 in没保护好的话很伤　　-----------------------　　楼主是去年一直跳04的，觉得差不多了也就没再减，其实那时候也一点不瘦，166有120斤，而且楼主体质也不好，痰湿体质，虚胖，肉很松，内分泌不好，新陈代谢慢。今年快夏天的时候还是120呢，不知道怎么一夏天猛地窜上130了，于是又有了新一轮的减肥了，今年还没跳过piu，就走过几次快走，但是由于要带孩子，快走piu都超过一小时觉得时间太长，所以想换短一点的insanity，谁知道一下子累瘫了……
　　@一月鬼鬼
23:51:44　　我想问楼主你一直跳pump it up04的为什么还辣么胖啊？ 其实04很减肥的啊 你都没坚持吧，还上in。。其实你坚持每天04就够了 in没保护好的话很伤　　-----------------------　　@shadow楼
00:17:13　　楼主是去年一直跳04的，觉得差不多了也就没再减，其实那时候也一点不瘦，166有120斤，而且楼主体质也不好，痰湿体质，虚胖，肉很松，内分泌不好，新陈代谢慢。今年快夏天的时候还是120呢，不知道怎么一夏天猛地窜上130了，于是又有了新一轮的减肥了，今年还没跳过piu，就走过几次快走，但是由于要带孩子，快走piu都超过一小时觉得时间太长，所以想换短一点的insanity，谁知道一下子累瘫了……　　-----------------------------　　我觉得in太伤膝盖了。。。如果体质好的可以跳，运动量一直都有的可以跳，如果刚运动真不建议跳。。。。。人都要死了死了的感觉。。。。。感觉04不错啊，跳了半个月，瘦了五斤，还加饭后一个小时散步
　　@shadow楼
22:55　　真怕明天支持不下去了π_π　　-----------------------------　　反正我是跟不下去。继续跳piu再加上饮食控制一点都会瘦的。t25也可以嘛，时间相对短一些，强度也不是太大。　　
　　坚持坚持就好啦，刚刚练了一个月不到，现在每天到点儿了不练总觉得心里难过，现在天气凉快了还能大出汗简直就是太爽啦　　不过我是肺活量略好的，piu04觉得时间太长，insanity比较好　　实在跟不上的时候就稍微休息下啦，熊T不也一直在喊，坚持不下来就休息下吗
　　@薄荷猫尾巴
16:35:53　　坚持坚持就好啦，刚刚练了一个月不到，现在每天到点儿了不练总觉得心里难过，现在天气凉快了还能大出汗简直就是太爽啦　　不过我是肺活量略好的，piu04觉得时间太长，insanity比较好　　实在跟不...　　-----------------------　　我就是觉得04太长了才想换成insanity的，明天搜搜T25是什么，貌似很多姐妹推荐嘛！
　　昨天回家太晚了，没有做，今天做了03，虽然做做停停，好歹今天做完了。今天下午的时候突然发现，两条小腿变硬了，并且右腿比左腿粗，量了一下粗了有1cm，才做了01和02两次并且都只做了一半，居然这么大反应！今天我把拉伸从头做到尾了，不知道是不是错觉，现在觉得小腿没有那么紧了。我一定要坚持，明天做04！
　　@农民养的猪oo
21:34:00　　@shadow4-09-08 21:19:40 　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点信心吧，楼主刚刚练完01，我的天啊简直要疯了有没有！每个动作只能做那么十几次，难的也就能做几次，现在浑身手抖脚也抖，还有点恶心想吐！楼主自... 　　----------------------- 　　楼主，我也想练。短我视频链接可以么？　　—————————————————　　同求短　　
　　我练lesson1就被他高强度拉伤了腰………然后休养好后刚重新开始继续练，昨天练完lesson5，今天s也要把6练上。　　刚开始要跟上太tmd难，基本都是用自己的节奏，量力而为，但仍出好多好多汗………　　因为试过太多类型运动都不能减重，所以ins是我最后的救命稻草…………　　楼主加油！
　　其实一开始练的话不建议练这个，强度太大了，虽然效果很显著，非要练的话可以带个心率表，其实可以从郑多燕那些细节操练起，简单也有效，不会容易失去信心　　
　　大前天和前天各跳了一次，现在腿还酸。。。　　好吧，我平时就是不怎么锻炼　　不过刚跳完确实感觉挺好，整个人都精神了
　　@zzzz4-09-11 23:22:20　　@农民养的猪oo 1楼
21:34:00　　@shadow4-09-08 21:19:40 　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点...　　-----------------------　　其实百度insanity出来的第一条就很全了，课表课程下载地址都有。传送门：/note//
　　@cbar淘 45楼
11:21:16　　我练lesson1就被他高强度拉伤了腰………然后休养好后刚重新开始继续练，昨天练完lesson5，今天s也要把6练上。　　刚开始要跟上太tmd难，基本都是用自己的节奏，量力而为，但仍出好多好多汗………　　因为试过太多类型运动都不能减重，所以ins是我最后的救命稻草…………　　楼主加油！　　-----------------------------　　我估计很多动作做得不到位的，所以身上没那么疼，跳跃的时候比较注意，所以目前还没弄伤过膝盖。不过我也是以自己的速度做的，跟视频里那些人一起我会疯的！我现在做得时候很注意心跳，觉得喘不过气就赶紧停下，做做停停，宁愿慢点。
　　刚开始撸insanity的时候头晕想吐，要知道我之前是一个礼拜有6天在跑步机上跑步，坚持了一年左右。现在撸了两周，感觉心肺功能有提升。每次听到熊T的喊声就热血沸腾啊！跳的时候最高心率直接飚到170啊！然后再上跑步机感觉轻松加愉快啊。楼主你要坚持啊，半途而废的话前面的苦就白费了。用63天换一个好身材我觉得太划算了好吗！哦，注意膝盖！点个瑜伽垫，买双减震的运动鞋或者上护膝　　
　　我跳了三周的T25，膝盖痛的不行暂停了，哎。。。。。。
　　过来人告诉楼主，坚持一个礼拜就适应了，做完很爽的，身体线条会变很紧致好看，你做到自己的极限就好了，感觉受不了就休息一下，我刚开始经常暂停一下喘口气，慢慢下来控制肌肉的力量越来越强，肺活量越来越好，总之坚持就是胜利啊，IN是我目前觉得减肥减脂最快的健身操了，时间还短，但是动作一定要标准，很多带深蹲的动作如果不标准膝盖会受伤，觉得自己不行的话还是戴着有压力的护膝比较好　　切记，带深蹲的动作一定要做标准先！
　　我最大感受是，IN坚持跳下来身体素质好了不是一星半点，整个人精力充沛，而且一天不运动就难受，减肚子最快，配合无氧负重练习啥的 那身材不要太好哦，真是又瘦又美型
　　我感觉最难受的是一上一下那种动作，比如趴地上、跳起，投篮什么的，头晕啊，做了想吐。我感觉我是不适合这个运动了。唉。　　
　　第一集主要是测试，你每个动作都要记下来一分钟可以做多少个，一个星期测一次，看看自己有没有进步　　
　　@shadow楼
23:17:00　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28 　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。 　　----------------------- 　　要啥设备？我就一双运动鞋嘛！　　—————————————————　　记得买个运动内衣，买耐克阿迪就可以了，不要买淘宝的那些没有支撑力的！　　
　　@彩妆小王子
18:22:00　　我感觉最难受的是一上一下那种动作，比如趴地上、跳起，投篮什么的，头晕啊，做了想吐。我感觉我是不适合这个运动了。唉。　　—————————————————　　这个动作叫burpee，效果可好了～～～　　
　　没有运动基础的人不要妄想一上来就跳IN，负担太大　　锻炼和操课并不只有一个insanity，循序渐进量力而行持之以恒是重点
　　t25个人感觉对膝盖不好的人不好，我做了一次，根本坚持不下来，太疼了
　　楼主今天坚持完了04，感觉04不是很激烈，不过现在两条腿一直在发抖。04除了有几个深蹲保持的动作没做完求基本都做完了，也可能姿势不到位，反正好歹坚持下来了。
　　楼主大姨妈驾到，整修五天！
　　我练到第54天了，用了55天。第一个月还好，第二个月有几次想哭。
　　T25就已经把我虐死了 何况ins??　　
　　楼主就休息了两天，昨天继续了，昨天做了05，还是跳跳停停，累了就休息，效果估计大打折扣了。昨天失策，吃完饭半小时就开始跳，跳到后面加上喝水，肚子开始涨了，真难过，以后起码得过一小时才能跳了。
　　@BlueberryL 62楼
15:51:05　　我练到第54天了，用了55天。第一个月还好，第二个月有几次想哭。　　-----------------------------　　效果如何，上个对比图馋馋楼主吧！
　　我练过第一个月还行第二个月强度很大
你要是再在第二个月很厌烦不想跳就别跳了心里压力大不容易瘦下来可以继续跳第一个月 in要求挺多的设备还是要备齐的 它瘦腰很厉害 瘦腿不明显　　
　　@小狼啦啦啦
12:07:02　　我练过第一个月还行第二个月强度很大 你要是再在第二个月很厌烦不想跳就别跳了心里压力大不容易瘦下来可以继续跳第一个月 in要求挺多的设备还是要备齐的 它瘦腰很厉害 瘦腿不明显　　-----------------------　　可能是因为我的动作不到位，至今还没感觉到腰瘦了，不过也就跳了一周而已，慢慢坚持吧！
　　@shadow楼
18:14:00　　@小狼啦啦啦
12:07:02 　　我练过第一个月还行第二个月强度很大 你要是再在第二个月很厌烦不想跳就别跳了心里压力大不容易瘦下来可以继续跳第一个月 in要求挺多的设备还是要备齐的 它瘦腰很厉害 瘦腿不明显 　　----------------------- 　　可能是因为我的动作不到位，至今还没感觉到腰瘦了，不过也就跳了一周而已，慢慢坚持吧！　　—————————————————　　你去贴吧逛逛里面有许多要注意的　　
　　02实在太销魂了，最后疯狂的一段楼主直接放弃了，完全hold不住啊！！！
　　@shadow楼
21:17　　02实在太销魂了，最后疯狂的一段楼主直接放弃了，完全hold不住啊！！！　　-----------------------------　　楼主我也在跳！！！！今天第三天，前面刚跳就来大姨妈了。。。只能等结束从头开始。。泪目。。。。。。。一起加油加油加油！！！！　　
　　已经跳了有一周了，怎么觉得自己还是没啥进展呢，郁闷！
　　跳之前听闻ins的凶残，做好了心理准备。01跳完喝了好多水，昨天02做完不爽还加了06。今天跳03，下午加了06。俯卧撑动作直接就跟上节奏了，把自己吓了一跳。看来天天抱10公斤的娃，臂力确实惊人。做了三天，感觉脂肪多的地方酸痛，说明锻炼起到效果了。　　
　　我也刚开始跳，一起加油　　
　　你们都是牛人　　
　　@菲菲论
21:12:32　　跳之前听闻ins的凶残，做好了心理准备。01跳完喝了好多水，昨天02做完不爽还加了06。今天跳03，下午加了06。俯卧撑动作直接就跟上节奏了，把自己吓了一跳。看来天天抱10公斤的娃，臂力确实惊人...　　-----------------------　　这位妹妹你太厉害了吧……我一集都坚持不完，做做停停的…膜拜ing！！
　　今天带娃出去玩了，快十点才到家，做不了了??
　　跳完就累奔！睡觉特别香，完全醒不了！！！最后果断弃了。还是觉得暴走适合我。已从136瘦到97的妹子飘过　　
　　@哈蛤蟆君
23:53:34　　跳完就累奔！睡觉特别香，完全醒不了！！！最后果断弃了。还是觉得暴走适合我。已从136瘦到97的妹子飘过　　-----------------------　　哇，牛人！减这么多用了多久？就光暴走吗？每次大概几公里多久？
　　@shadow4-09-19 23:02:05　　这位妹妹你太厉害了吧……我一集都坚持不完，做做停停的…膜拜ing！！　　—————————————　　刚做完04，垫上动作多，看来轻松，做完脚抖得不行。我宝宝一岁，还没断奶。我肚子肉松松的，必须靠锻炼，节食不行。生宝宝之前，我每天都两小时锻炼，有体力基础，所以没累成狗。　　
　　心肺功能跟不上，建议循序渐进
　　@吐槽也要萌萌哒
23:23:00　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28 　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。 　　----------------------- 　　@shadow楼
23:17:09 　　要啥设备？我就一双运动鞋嘛！ 　　----------------------------- 　　运动内衣你不穿呀。。。。运动鞋也要买专业的。。。亚瑟士就可以，不然膝盖受伤不要太大。。护膝和护脚踝的都要，不要小看这些，如果打算长期运动，这些必需品都不能省，有的人觉得花冤枉钱。。。。其实隐形的伤害真的不可小觑。。特别是膝盖。。 　　虽然我最终还是跳不了。。。实在是感觉心脏都要停止了。。。　　—————————————————　　妹子运动内衣买的什么的？我找不到防震效果好的。　　
　　我在淘宝买的中文版的哈哈，还高清，才两块钱吧　　至于跳么，因为之前在健身房泡了一年，。目前第二周，看来第一个月的无压力了。　　网上说的恶心啊吐啊都没有，想跳的可以试试，每个人的体质不一样　　不要因为看网上说女生跳不了就不敢跳啦！　　很期待第二个月又有点怕怕哈哈　　因为很多人都在第二个月give up 了　　跳的前几天，腰酸腿疼的，现在不会了　　关键是时间不错，不太长又不太短，然后看着shaut他们跳的也死累的，心里也好受点儿　　哈哈，希望大家坚持下去，共同毕业
　　还有大家可以百度下什么insanity对比之类的　　网上很多兄妹们晒图片，每天看看超级激励自己，就不容易放弃
　　@shadow楼
12:03:33　　万能的天涯妹纸在哪，出来出来！！　　-----------------------------　　楼主还是坚持吧，不累根本瘦不下来，好身材就是练出来的，那些不痛不痒的操跳着一点劲儿都没有，锤子挣扎的一样，根本没效果
　　还有，其实最减肥的是街舞，楼主不如试试
　　我这种心肺功能不咋样的，还是跳跳郑多燕就好～～　　
　　我跳过。。跳那个感觉自己就像个神经病，天天跳完快跟狗似的瘫在地上
天天浑身都疼。。尼玛强度太大了。。。。。我肺活量和心率根本跟不上。楼主你以前要没练过筋骨还是别跳这个了
就特么不是人跳的看视频里他们能跳那么轻松我特么也给跪了。。。。。 推荐跳PIP吧 那个强度还可以，跳完也会冒汗 感觉还好至少不会瘫成狗。
　　-----------------------------　　@夏目vs猫咪老师 81楼
17:24:00　　运动内衣你不穿呀。。。。运动鞋也要买专业的。。。亚瑟士就可以，不然膝盖受伤不要太大。。护膝和护脚踝的都要，不要小看这些，如果打算长期运动，这些必需品都不能省，有的人觉得花冤枉钱。。。。其实隐形的伤害真的不可小觑。。特别是膝盖。。　　虽然我最终还是跳不了。。。实在是感觉心脏都要停止了。。。　　—————————————————　　妹子运动内衣买的什么的？我找不到防震效果好的。　　-----------------------------　　我买的十文的，298宽肩带那款，感觉还是蛮不错的，不要买细肩带的。。。
　　今天第五天，早上做05还有8分钟做完时宝宝醒了。下午加了06。体重长了一公斤，腰围小了两厘米，这情况。。。　　
　　妈蛋楼主感冒了啊，吃了药浑身没劲！！等病好了岂不是又要从头了啊摔！！
　　不过楼主也发现最近体重反而长了一点，尺寸没量！
　　这个心肺功能不强的还是不要试了，我是跳piu和慢跑坚持了两个月之后才开始的，你可以换种方法啊，这个就算效果好，你坚持不下来一样没用。关键是要找到适合自己的。　　
　　@机智呀小苹果儿
01:33:31　　还有，其实最减肥的是街舞，楼主不如试试　　-----------------------　　街舞我怕没基础很难学，尤其是自己在家锻炼的，有什么好的学习方法吗？
　　当初不知道哪来的信心。。抱着你行我也行的意志。。我也上了。。随后尼玛我做完直接扑街在床。。晕了好久 恶心了很久才从床上爬起来 原来我特喵的战2渣都不是。。以至于到现在都不敢再碰。。就piu04跳跳。。　　
　　我8月1日开始跳，跳到现在才跳第23天的，想放弃跳04去了。　　
　　跳小红帽我就大汗淋漓了。。。　　
　　@追风筝的小橘子 95楼
21:39:09　　我8月1日开始跳，跳到现在才跳第23天的，想放弃跳04去了。　　-----------------------------　　瘦没
　　@cfy4-10-11 00:01:41.0　　瘦没　　—————————————　　瘦了二公斤。今天决定从第一天开始跳，认真来过　　
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