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渐进性肌肉放松法
渐进性肌肉放松法是通过全身主要肌肉的收缩—放松的反复交替训练，使个体体验到紧张和放松的不同感觉，从而对此习得自动化的放松。
主要针对焦虑患者。。可以自己提示自己做，可以叫别人帮你讲提示语。。自我放松的方法。。
具体步骤：
指导语：紧收你的肌肉，注意这种紧张的感觉，保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10-15分钟，最后体验放松的感觉。在放松的过程中，注意配合你的呼吸。当身体处于紧张状态时，吸气或者屏气；处于放松状态时，呼气。
足：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。重复2-3遍，直至足部完全放松。
腿：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。重复2-3遍，直至腿部完全放松。
腹：向里向上收紧你的腹部肌肉,就好像挨了一拳一样，然后放松。重复2-3遍，直至腹部完全放松。
背：拱起背部，放松。重复2-3遍，直至背部完全放松。
肩/脖子：尽可能耸起你的双肩，向内向上，头部向后压；放松。重复2-3遍，直至肩部完全放松。
手臂：伸出双手，放松，弯起手臂。重复2-3遍，直至手臂完全放松。
面：紧收前额和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关
渐进性肌肉放松法
渐进性肌肉放松法是通过全身主要肌肉的收缩—放松的反复交替训练，使个体体验到紧张和放松的不同感觉，从而对此习得自动化的放松。
主要针对焦虑患者。。可以自己提示自己做，可以叫别人帮你讲提示语。。自我放松的方法。。
具体步骤：
指导语：紧收你的肌肉，注意这种紧张的感觉，保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10-15分钟，最后体验放松的感觉。在放松的过程中，注意配合你的呼吸。当身体处于紧张状态时，吸气或者屏气；处于放松状态时，呼气。
足：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。重复2-3遍，直至足部完全放松。
腿：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。重复2-3遍，直至腿部完全放松。
腹：向里向上收紧你的腹部肌肉,就好像挨了一拳一样，然后放松。重复2-3遍，直至腹部完全放松。
背：拱起背部，放松。重复2-3遍，直至背部完全放松。
肩/脖子：尽可能耸起你的双肩，向内向上，头部向后压；放松。重复2-3遍，直至肩部完全放松。
手臂：伸出双手，放松，弯起手臂。重复2-3遍，直至手臂完全放松。
面：紧收前额和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关。重复2-3遍，直至面部完全放松。
全身：紧收全身肌肉，保持全身紧张几分钟，然后放松。重复2-3遍，直至全身完全放松。
动作尽量缓慢进行。。这个完全可以当作一种心理保健的方法，在日常生活中随时运用。对治疗由于焦虑引起的失眠等症状会有缓解的作用。。实践过的。。呵呵。。
和旅游；找人倾诉心中的不畅和心结；休息好，保证有充足的睡眠时间。如果自己实在难以解脱，应该请心理医生帮助。（yuan_t)
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手指扎个仙人球刺，不会出现你说的问题的。再说了，九个月了，那个小小的刺肯定会被组织包裹起来，所以，你的问题，是心理的问题，退一步说，即使是有这种症状，和这个刺是...
大家还关注> 男人吃什么能快速增长肌肉
　　女人最在乎的就是所谓的安全感，这也是为何很多女人喜欢肌肉男的原因之一，觉得这样的男人更有安全感。对于肌肉不强壮的男人来说，吃什么能快速增长肌肉？
　　10种食物助男人增长肌肉　
　　1. 瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
　　2. 全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
6月11-12日，由生物谷和成都医学城等携手打造的2015（第六届）细胞治疗国际研讨会在成都成功举行。【】
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男性型脱发多从20多岁开始发病。初期头皮出油较多，或伴有头屑增多、瘙痒等症状。逐渐头顶部的头发松动无根，梳头洗头时易脱落，而新生的头发变得越来越细软，生长缓慢，头【】
炎夏酷热，吹空调已经取代了扇扇子成为了家庭的纳凉首选。但空调的流行也带来了空调病的盛行。【】
人到一定年纪，身体由于老化就会发生一些改变，比如腿脚不灵活、老花眼、老年斑、眼睑下垂等现象，其实像这些情况都可以通过一些按摩、中医、身体锻炼等方法来得到预防和【】
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胰腺癌是目前所有癌症看下来，危害极大有及其雄县的癌症。现今在临床上，胰腺肿瘤可【】有什么方法可以增大男人的肌肉？
有什么方法可以增大男人的肌肉？
精华答案　　
　　增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　　1. 大重量、低次数：　　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
　　研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。　　可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
　　　2. 多组数：　
　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。　　一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　
　　3. 长位移：　
　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。　　这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　　4. 慢速度：　
　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。　　很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　
　　5. 高密度：　
　　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。　　“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　
　　6. 念动一致：　
　　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。　　例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　
　　7. 顶峰收缩：　
　　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。　　我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　　8. 持续紧张：　
　　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。　
　　9. 组间放松：　
　　每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
　　　10. 多练大肌群：　
　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。　　这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
　　　11. 训练后进食蛋白质：　
　　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
　　　12. 休息48小时：　
　　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。　　不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　　13. 宁轻勿假：　
　　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。　　如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。以上内容来自
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