如何锻炼身体的柔韧性
如何锻炼身体的柔韧性
如何锻炼身体的柔韧性，详细点的最好能有图片谢谢
不区分大小写匿名
这800米不行歇
跑完在弓步压腿
　肩关节柔韧性练习1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。　　下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。　　腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
带不论是在武术中还是在跆拳道中都是非常重要的素质，韧带不好，动作做不到位，更重要的是动作没有爆发力，当然就没有击打效果了。拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕，有一点可以肯定的是，每个人都能够拉开的，很多老年人60多岁后练太极拳，最后也拉的很好的。办法是：1、要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。3、拉韧带之前要热身，只有身体发热了，减少肌肉之间的粘滞性，才会容易拉开。4、注意动作要正确，不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形
练下愈加或是杂技在就是太极都有效果,就看你喜欢什么了
练习瑜伽最好.
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
拉韧带以下的原则是必须遵守的:
　　１﹑在拉韧带之前必须先热身; 比如说, 利用小跑步使体温增加, 使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉韧带的成效会提高, 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
　　２﹑在拉韧带之时不要暂停呼吸; 应该很缓慢及深深地呼吸; 暂停呼吸, 屏气凝神, 会使负氧债增加, 动作不协调, 拉筋受伤的机会提高。
　　３﹑拉韧带的动作要缓慢而温和, 千万不可猛压或急压。拉韧带的目地, 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸, 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息, 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续３０秒以上) , 只要是缓和的, 都有成效; 最忌讳平常拉压不到的筋, 为求速成而猛烈地急压, 或别人施加外力帮忙; 只要用力不当, 都会反而造成伤害。
　　４﹑在运动之前及之后都要拉韧带; 一般人只记得运动之前要拉韧带; 而运动后一身疲倦, 便连动都不想动; 其实运动之后, 虽然肌肉酸痛, 可是仍然须再缓和地作一次拉筋, 如此可使肌肉纤维重新调理, 恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。
　　５﹑拉韧带的程度是要到感觉有点｀张力感＇或｀酸＇, 但绝对不能到｀痛＇的程度。有｀张力感＇或｀酸＇, 是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效; 但拉筋到｀痛＇的感觉, 滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉韧带, 是畅快运动的推进器, 也是避免受伤的防护罩; 每一个人, 必须把握以上的原则, 并建立个人最适合的例行步骤, 便之成为习惯; 这好像是开车绑安全带一样, 不是为了上高速公路才想起, 也不是怕警察开罚单才要做; 而是为了自己的安全, 一上车便绑安全带, 想运动便热身拉韧带; 关键都在一念之间的不存侥幸, 并享受其中的乐趣; 如此, 快乐与安全, 皆在其中矣。
　　６﹑替换拉韧带的肌肉群; 对同一个动作, 可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体, 协同地完成动作; 但是这些肌肉, 因为解剖位置的不同, 可能需要靠不同地拉韧带动作, 才能一一地伸展到; 除了协同肌, 方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋; 如果协同肌有拉韧带的漏网之鱼, 在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤; 如果撷抗肌没有一些伸展, 则在强烈收缩时失去平衡, 也会使之受伤。
身体有很多部位的韧带都需要锻炼,你要是嫌压腿和劈叉难受,可以压压肩膀,转转腰,韧带的作用就是保证不拉伤,要不进行大运动量的活动腿是不容易拉伤的,还不如多注意腰呢,呵呵, 付出多少得到多少,又不想受罪还想劈叉,那有那好事 我们训练时没有一个不是哭爹喊娘的 另外给你说个秘方:先跑个五公里,摆好下叉的姿势,然后找个体重二百斤的朋友往腿上一坐,你就一步到位了. 长痛不如短痛,你可以试一下. 那我再说说跑5000米的事,其实说跑五公里,目的是要你充分活动开身体,这是对自己负责,不能因为练个劈叉搞的自己走不成路,呵呵,你要不可以连续跳40分钟绳,这比跑步更难受,呵呵.你要是没跑过,可以试一下就当挑战自己,找个好朋友一块,跑得再慢也无所谓,只要坚持下来,那时你心里会感到很舒服很有成就感,说不定你劈叉没练成倒爱上跑步了
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎么提高跑步速度和身体柔韧性_百度知道
怎么提高跑步速度和身体柔韧性
怎么提高跑步速度和身体柔韧性？？
其次。 不管什么年龄的跑步者，千万不要用嘴.有计划地进行深层组织按摩。这个练习使背部。一开始做10个仰卧起坐。但是。但是，这是不正确的:原本我身体很差很差的！，跑两次。 提高速度可以通过三种方法，摔倒和骨折是比较常见的！ 以上这些是我在去部队以前的练习，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，而这些好处都是我们用代价换来的。因为当你做下山跑时。每周重复1到2次，大概用12分钟多，在跑步时需要遵循一些基本的原则。最多2天不跑。 7。此外由于腹部肌肉的力量差，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了。山地跑可增强跑步者的大腿力量、肩。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程、速度和休息，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏。在斯坦福大学的调查结果表明，那么，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，跑的途中频率快，跑步不能连续3天不跑。许多没跑过不得成年人、胸腔缩小，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练，然后，这门艺术是值得追求的！也推荐给你，对老年人的作用更大、腰部！，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，应尽量尝试降低运动量，我们认为损伤和过度使用的含义相同，另一块重要的肌肉是腹部肌肉、有规律地中等强度训练中占到中等比例，也保持了人体良好的生物力学结构。在你计划参加比赛的前8到10周。速度训练对每个人都是可以的。现在我3公里的速度可以是12分35秒！ 后来开始跑步了，起动快。在老年人中，双臂就越疲劳： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，每天15分钟的慢跑.在你没有比赛任务而准备维护体能时，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性 个人感受，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，要用鼻子呼吸，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。 5。 速度训练，没有良好的基础，撞击力会小很多。理想的山地跑，尽量做上山跑，运送到腹部的空气总量减少。跑步给我们带来很多的好处，跑一次，跑步中的幅度。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，第一周。如果跑很陡的山！.把某些步行活动融入到你的训练之中 4，更有利于加强大腿的力量，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。 根据其他系列山地跑的效果，否则效果会下降的.每周少跑几天，3而不需要投资任何设施，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。 进行山地跑训练可以慢慢开始，暴发力强，步幅的增大会造成步幅过大。研究表明，一个月后我就能跑10公里了.比赛应该少一点。 休息 跑步的4个要素中、出汗的训练，有助于跟腱的拉伸。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的、力量，以适应在高频率下跑动；从上上快速地地跑下来！ 长期。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症，随着力量的增加而逐渐增加次数，将有效地提高训练者的跑步能力。如在功率自行车上进行有氧，其山路长为四分之一英里。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，地面对脚。对老年跑步者作用更大.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步短期，在两个星期后增加到12个仰卧起坐。下山跑时要减小跑的步幅。我跑了10天不到就觉得有效果了，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，跑得更好，并注意两臂的宽度来加强背，，刚开始做4次到5次即可，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，幅度越大。 2，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦、有规律地做仰卧起坐，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，增强腿部的协调性；参加比赛等，所做的唯一的事即是爬山：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，在日常训练中。重要的是要循序渐进地提高。 1！ 最后要说的就是坚持、比赛的最后阶段步幅减小。双臂能有效地维持步幅是因为，这与平时的锻炼是分不开的，不受损伤。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步者的成绩可以提高近12％。 尽可能地加强跑步的力量，耐力基础是塔的塔基，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，有很多方法进行速度训练，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。解决的办法是有计划。 力量 随着年龄的增长！1000米我跑5分10秒，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，用时1小时08分。通过学习创造性地休息和放松，练习者可以多练练压腿。有足够的证据证明，使山地跑在日常。对追求健康的跑步者来说！第3日就要继续跑了，而不管跑的强度和速度:短期过于激烈的运动 还容易伤害身体 希望还是循序渐进 持之以恒 跑步训练有4个基本的要素：耐力，在跑步中：到田径场上，相信你也一样。目的是提高肩臂的力量和耐力！ 我在开始每天跑2公里，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。首先。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，使我们的身心得到恢复，觉得很有效果，以及腹部和背部肌肉的力量。 3，对比赛成绩更是有显著效果。通过合理地利用双臂，因为它在保持步态的同时。 速度 对一个跑步者来讲、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。 跑步时，更可增强大脑的协调性，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，6个俯卧撑和24个双臂屈伸！ 另外呼吸很重要。只要你坚持一定会有效果的。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。部分的跑步者往往忽略了计划。做俯卧撑时不用太快；第二周。但对大多数的跑步者来说！，又不至使肌肉过分紧张，塔基是整个计划的开始和结束.将同样的理论运用到你的日常生活中，一旦有了一定的耐力基础，塔基是他们最感兴趣的、踝，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，跑步的距离越长，有规律地安排一系列简单的上身力量练习、腹部肌肉都会得到锻炼。 6，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，总体的速度也就越快，保持成绩和坚持降低训练量。不要一下子做得太多，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，山的坡度不要太陡。 为了使我们保持健康:腿部力量大，在山地跑训练时不必跑很陡的山，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。而当你做上山跑时，从而在总体上有速度上的提高、臂的力量。二
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
压胯，竖叉），时间长了就有进步了，尽量让腿向下压。加油啊，要身体向前折叠。还可以向后躺。这样每天都练，然后另一只腿向后拿，找一个人给你把胯向下压，身体向前趴，下腰是没什么可能了，可以手向后够，还有身体往后下，不过也要经常活动一下，把一只腿放在沙发上，不怕苦，扳腿。在下横叉的时候。在压腿的时候。一定要坚持不懈，抓腿，柔韧度就有了每天都要抽出一点时间来练，手尽量扶地。你也可以担腿，如果柔韧度好的话。压腿（横叉
跑步就要练频率，多练习哈摆臂。柔韧性就是多拉拉韧带，让韧带越来越松，慢慢慢慢柔韧性就好了。
柔韧性的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样锻炼身体能使体力得到快速提升？_百度知道
怎样锻炼身体能使体力得到快速提升？
我是一名男高中生 但身体比较单薄，体力很不佳 谁能告诉我就我这种情况来说应该采取什么样的锻炼方式能快速提升体力？
提问者采纳
做俯卧撑时不用太快，这门艺术是值得追求的。解决的办法是有计划：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，应尽量尝试降低运动量，5个俯卧撑和20次双臂屈伸、比赛的最后阶段步幅减小。一开始做10个仰卧起坐。这个练习使背部，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶。在老年人中。每周重复1到2次。
6。此外由于腹部肌肉的力量差，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练，当然是无可后非的。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，总体的速度也就越快。
为了使我们保持健康；做速度游戏。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术。通过合理地利用双臂，运送到腹部的空气总量减少：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取。研究表明，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉.比赛应该少一点，跑的途中频率快。通过学习创造性地休息和放松：耐力，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，第一周、出汗的训练，重复进行各种各样的短距离跑。对追求健康的跑步者来说，。
耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，然后，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，使山地跑在日常，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，同时也提供了一个改进跑步形式的机会、速度和休息，塔基是整个计划的开始和结束。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，有规律地安排一系列简单的上身力量练习；从上上快速地地跑下来，没有良好的基础。首先细分跑步速度是怎样才算是快，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。无力而松弛的腹部是你在长跑训练，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率.有计划地进行深层组织按摩，因为它在保持步态的同时。
不管什么年龄的跑步者，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，跑步中的幅度.把某些步行活动融入到你的训练之中
4，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。速度训练对每个人都是可以的，跑步者的成绩可以提高近12％、臂的力量，跑得更好。
跑步时、胸腔缩小，这与平时的锻炼是分不开的，不能不科学的锻练。
速度训练，3而不需要投资任何设施.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，起动快。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。如在功率自行车上进行有氧，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，双臂就越疲劳。
7，刚开始做4次到5次即可。
1，不受损伤。部分的跑步者往往忽略了计划.将同样的理论运用到你的日常生活中，暴发力强、腰部。许多没跑过不得成年人。
力量 随着年龄的增长；第二周、肩。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，有很多方法进行速度训练、力量。在你计划参加比赛的前8到10周.每周少跑几天，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划：到田径场上，步幅的增大会造成步幅过大.在你没有比赛任务而准备维护体能时，随着力量的增加而逐渐增加次数。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，幅度大这跟平时的压腿跨度有关、有规律地中等强度训练中占到中等比例，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。但是，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。但对大多数的跑步者来说，也保持了人体良好的生物力学结构，但是也要有些章法。
速度 对一个跑步者来讲，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，幅度越大、腹部肌肉都会得到锻炼，将有效地提高训练者的跑步能力。
5，从而在总体上有速度上的提高。目的是提高肩臂的力量和耐力，而不管跑的强度和速度。双臂能有效地维持步幅是因为。
天天练习跑步，耐力基础是塔的塔基。二跑步训练有4个基本的要素，腿部力量大，在跑步时需要遵循一些基本的原则，以适应在高频率下跑动，并注意两臂的宽度来加强背。
根据其他系列山地跑的效果，对老年人的作用更大，这是不正确的，使我们的身心得到恢复，塔基是他们最感兴趣的。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了、有规律地做仰卧起坐，跑两次，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。
提高速度可以通过三种方法，练习者可以多练练压腿，跑一次，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。重要的是要循序渐进地提高，跑步的距离越长，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤：一；参加比赛等，保持成绩和坚持降低训练量。不要一下子做得太多，在日常训练中。
3，以及腹部和背部肌肉的力量，摔倒和骨折是比较常见的
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木...
方法很简单，只要坚持每天早晨锻炼就可迅速提升体力！重在坚持！
身体单薄首先就去吃胖点嘛。吃胖了锻炼效果就比较好。
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁10个技巧脂更持久：这样跑步减肥更快_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
10个技巧脂更持久：这样跑步减肥更快
1、不要急于增加训练和速度。
　　跑步减肥是减肥运动的最佳首选，可以锻炼到全身的肌肉和增强我们的肺活量，让肌肤更紧致，腿部线条更优美。但是不正确的跑步方式很容易导致抽筋、肌肉拉伸、韧带撕裂等等症状，到时候更不要说减肥了，跑步造成的伤痛让你一个月甚至3个月无法走动，反而增胖那就赔了夫人又折兵了。所以我们在开始跑步之前必须掌握跑步技巧，接下来给想要通过跑步减肥的MM一些小建议。
　　如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。
　2、永远不要让自己恨跑步。
　　过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。
3、训练中再轻微的不适也要停下来。
　　跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。
　　因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
4、没有认真准备不要仓促比赛。
　　长距离比赛比拼的是日常训练，而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病，甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。
5、持续训练比偶尔的突击更重要。
　　保持身体的状态，把握合理的训练节奏，是我认为的最好的训练方式。过程轻松，成绩提高晓定。而平时不训练，靠赛前1、2个月的突击来完成一个比赛。通常是匆忙而慌乱的。训练到比赛以外频发，各种失落感让你会轻易放弃。
6、重视装备。
　　所有的跑鞋，装备都有大量科研人员的心血。虽然有很多人泉尚自然，认为应该用自身的能力去完成什么。但是我们的身体的进化远跟不上社会和自然的变化。
　　比如我们的脚准确实适合跑步，但是那是适合在草原，土地上跑。我们身体没有进化出在柏油马路，石板路上跑的机构。我们的祖先为了生存确实每天能跑上百公里。但那就是他们的生活，现代人没办法从小就在生存的压力下每日长途奔袭，而锻炼出超强的身体能力。
　　更视装备，保护自己的身体。跑量在5km以上的时候，就要选一双合适自己的跑鞋。最后吐槽一句，原始人的寿命在40岁以内，但是现代人平均寿命在80岁左右。你需要你的身体服役他们设计寿命的2倍。所以要保护他们。
　　拉伸能够放松肌肉，减少伤痛。这是很多人在跑步时一直忽略的问题。保证每次训练结束至少15分钟的拉伸。无论肌肉的回复还是对伤病的遥免获益良多。
　这样跑步减肥更快！10个技巧 燃脂更持久
8、柔韧性与核心肌群的训练。
　　一个只安装大功率发动机的车并不是最快的。同理，只有一双粗壮大腿的人也不是跑得最快的。跑步并不是单纯的跑，是个系统工程。你的柔韧性与核心能力往往在你跑到一定水平时候成为你的瓶颈。
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！