做仰卧起坐时背到底要不要生二胎贴到地上？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-30 10:52 标签： 到底要不要二胎
如何正确做仰卧起坐？_百度知道
如何正确做仰卧起坐？
如何正确做仰卧起坐：1.平躺在平地、平垫、床垫、床板等。2.双手伸直（手指也伸俯笭碘蝗鄢豪碉通冬坤直），身体伸直，双腿伸直（双脚背也蹦直）。3.腹部用力，上半身与下半身同时平直翘起，尽量做到手指能与脚趾相触。4.上半身与下半身同时平直落下回位。5.循环到第3点。【腿脚与上半身翘起时，闭气。】【腿脚与上半身回落时，吸气。】
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
做仰卧起坐的同时，要自己感觉使自己腹部发力。臆想很重要。。。
仰卧起坐有好几种做法，做任何一种的时候，必须集中精力，身体必须一条线（指不要扭曲）
手放在耳朵边，不要放在脖子后面，起来时候只要上半身起来就行，腰部不要离开地面。
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁推荐到广播
26492 人聚集在这个小组
(小小鱼戴耳钉)
(西门镜湖)
(小小鱼戴耳钉)
(恶魔的奶爸Sam)
第三方登录：我做仰卧起坐时，后背有时会挺得很直，而且最上面两块腹肌左面大一点，右面稍微小一点，怎么回事？？？？_百度知道
我做仰卧起坐时，后背有时会挺得很直，而且最上面两块腹肌左面大一点，右面稍微小一点，怎么回事？？？？
说明你每次做的时候
身体向左略微倾斜了
，你最好在平整 比较硬的地方做
不要再过软的床上做
胳膊抱头 尽量保证胳膊两边受力匀称
怎么复原啊，
这个我倒没
你试试 从现在开始
调整姿势 按我之前说的那样
有时间经常去健身房 练练
应该会恢复过来
我没这个经验
能纠正过来
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
其他1条回答
私聊美了美了没事
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁仰卧起坐时，起来再躺下后感觉是整个背都躺下去_百度知道
仰卧起坐时，起来再躺下后感觉是整个背都躺下去
怎么回事之前看的视频无论是起还是躺背都是可以弯的，做了几十个后感觉背中间的骨头有些疼，而我做的时候感觉躺下去时都是整个背直直的撞下去
提问者采纳
正规的仰卧起坐背部 也就是肩膀 是不接触地面的 起来的时候也别完全起来 上半身和地面呈45°角即可 尤其是腰部 不要借力并且贴着地面 只依靠腹部的力量把自身卷起 放松落下的时候要慢 一直发力 如果按照这个标准能一口气30个 那真心是了不得
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
如何锻炼腰背部
时，做多了背部就疼，害的我总不及格，有什么办法锻炼一下
平时 要坚持做呀
刚开始的时候背是会 酸痛
但是你只要咬紧牙关， 继续坚持做，即使痛也要坚持
过几天就不会痛了，而且以后做就没有感觉了
我刚开始只做15个，我坚持做，腰痛了也坚持
最后我做60到70个都很轻松
后来每次我总是想多做几个
直到最后，我能 做120个
举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于&顶峰收缩&位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于&顶峰收缩&位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注

我要回帖

更多关于 到底要不要二胎 的文章

 

随机推荐