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微信这半年总有人问我铁板桥这个动作好不好。我说很好，练完会觉得腰部有劲，是腰部康复很不错的一个动作，同时对勃起硬度有帮助确实也是对的。不过容易受伤。特别是一些已经有腰伤的人。今天谈一谈我这几年试这个动作的体会。以及我对它的小小改进。我
第一次做铁板桥这个动作。应该是2010年，我自己腰伤那会还没好。尝试着去做，第一次做的时间比较久，头和脚支撑。下来的时候不舒服。2011年腰好
了，再做。时间没那么久，还是头和脚支撑。腰又闪了下。尝试自己给自己扎针，趴着手背过去给自己扎，由于是腰部效果一般。过了半个月感觉还有问题，没办
法。又去麻烦老师给治好的。再后来，我对铁板桥就比较抵触了。
网上看到很多人
反应铁板桥不错的。也总有患者问我这个动作好不好，可能对腰本身没事的人比较好，对有腰伤的人来说。危险些。容易再受伤。
可是这个动作其实真的很不错，我们怎么做避免受伤呢。办法还是很简单，我现在不一开始上那么大强度。
正规是这样
我现在锻炼时做的是这样的
比它要简单的多
也感觉也很好
而且即使这样，我一次大概也就是做一分钟
悬空距离少了。难度降下来了。受伤的概率就降低了非常多。
做完后，身体会觉得很轻松。腰部血液循环加快。尤其是感觉走路走不远的，很合适。
和这个拉伸配合着来
如果坐着不舒服，多拉伸。站着走路不舒服，多做铁板桥。睡前做，一次半分钟一分钟。感觉有累。及时停，别勉强自己。慢慢来循序渐进
肌肉感觉硬了，网球按压条索
这个腰不舒服的点，是肌肉。肉多的地方，不要去挤压骨头。骨头痛，很多是肌肉拉扯。找到那。去按压。按压完之后，你会发现后面的几个小时你就像彻底正常了一样。但是隔段时间又会反复，不要沮丧。坚持做，就像拉伸一样。你会发现他的好处的
这个办法我已经试了比较长的时间。比较成熟才提出来的。就是怕一个不好的方法误导大家。小到一个很小的细节。这些网球为什么样子不一样。那是因为我一个个买来，试每个球的软硬度。哪个更舒适。目前来看，白色的更好一些
一些患者反映：这个是肌筋膜激痛点还原，之前试过，我是躺着，把网球放痛点那，用身体重量压，在痛点处停留三分钟，非常酸胀！但过一会痛点那会感觉无比轻松非常舒服！
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微信号...暑假到了，是带宝贝出去旅游呢？还是让宝贝上培优班呢？或者让自家宝贝休息一下，玩电脑？旅游又不知道去哪。出去又怕宝贝不适应，人也很多。。让宝贝去上培优吧。又怕宝贝辛苦了很枯燥。自己也要在外面陪他，想在儿童的时光多给宝贝一点欢快的时间，不想在以后宝贝只知道以前的儿童只是读书。读不好，就输了。，放松一点呢，让宝贝自己在家活动休息呢，又怕宝贝玩多了电脑会伤眼镜，当父母真烦，特别在这个多元化。输在起跑线上的时代，更烦，，，，现在各位家长不用烦啦，暑假亲子班开了，宝贝学舞蹈，家长学瑜伽。在自己瘦身修心的同时。也能培养宝贝的兴趣爱好，也给宝贝一个扩展自信。认识朋友的机会。。。。不用在担心暑期的烦恼，你们还在等什么，行动起来吧，联系，也可以留言咨询{:boy-devil-smile:}{:boy-devil-smile:}爱上了这种运动过后大汗淋漓的感觉{:girl-poke-fingers:}...相册地址：http://a./相册地址：http://a./半年来的心得
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一、根据网站程序选择空间
现在市面上的网络空间主要...你如果是用PHP的建站建站教程轻松学程序，那么就果断的使用linux系统的主机吧。现在基本上所有的空间商都会提供...linux系统的空间。最好的自助建站
二、网站负载的定位
然后确定自己要做的网站是什么类型的网站，需要多大的空间和...负载能力。如果是一个小企业站，那么一个100M，很基本的空间就能满足需求。因为企业站一般程序不大，数据也较少。这类网站对...空间要求是最低的。如果是行业门户站，购物商城这类网站那么要求就会高很多，一般都需要1G以上的空间才能满足网站的需求和发展。...如果是想建一个论坛的话，对空间的要求就更高，不仅需要一定的空间大小，而且对空间的负载和速度也有比较高的要求。总之确定自己...的网站类型之后，再选择一个适合自己空间，既不浪费钱又能满足网站的发展。这对很多刚入门预算有限的站长显得尤为重要。免费建站...教程
三、国内还是国外
很多站长在犹豫到底是用国内的空间还是用国外的空间。这个问题要看站长的具体情况，可以说...国内和国外的空间各有优势。国内主机最大的优势就是访问速度普遍比国外的主机快，虽然说现在很多国外主机也有很不错的访问速度，...那就是网站需要备案。由于备案手续特别麻烦，周期较长，让很多站长放弃国内空间转向国外主机。国外空间经过了多年的发展，各种...技术和经验都相对成熟，购买的空间会比较有保障。国外空间最大的优势就是不用备案，性价比特别高，国外空间一般都是不限大小，不限...流量，支持无限建站建站大师的，就是说一个空间可以做多个网站，绑定多个域名。对有多个网站的站长来说，这无疑节省了一大笔开始...。国内的空间一般只能放一个网站，最多放两到三个，但这样的空间价格已经很高了。建站教程
四、到底该选谁
当确定...了选国内空间还是国外空间之后，还有一个很大的问题，那就是不管是在国内还是在国外都有大量的空间商，这么多的空间商中，我们...怎么才能找到一个合适的空间呢?下面就说说选择空间商时应该看些什么。自助建站
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2、速度。良好的访问速度是用户体验的重要环节。我们选择...扭动减肥确实不错，不但能减肥还能够让还是使用帮助还是做一些锻炼，挺不错的，果断的帮助还是购买了一台，准备在购买一台了
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最近有一款运动水壶是Iphone6专用的iBottle？有谁知道
转载 编辑：李强
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