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运动训练学复习题
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重复法与间歇法的主要区别
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运动训练方法与手段（运动训练学连载五）
浙江教育学院&&
运动训练方法与手段
第一节运动训练方法与手段概述
一、运动训练方法概述
1、运动训练方法概念：
&&&是指教导员和运动员为完成训练任务、达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和办法。（包括选材、发展身体能力、智力、心理能力，掌握运动技术、战术，培养道德品质、意志及训练后的恢复、营养，制定训练计划和训练水平的测量与评定等方法）
2、训练方法的发展
&训练方法的发展伴随着运动成绩的提高。古代就有连续训练法、重复训练法，从持续跑到变速跑到间歇跑，每一新的训练方法都伴随着运动成绩的进步，间隙跑至今都是提高速度耐力的最好方法。20世纪60年代又将上述方法综合称“综合训练法”，以及后来的计算训练法（控制模式）、高原训练法、模式训练法。
3、训练方法的结构
（1）、练习动作（包括固定或变异）
（2）、负荷强度（包括强度和量）
（3）、讲解、示范
（4）、场地、设备和器材等
4、训练方法的分类
（1）、整体控制方法（包括模式训练法和程序训练法）
（2）、具体操作方法（包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、及比赛训练法）
二、运动训练手段概述
1、运动训练手段定义：
&&指以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
（例：训练速度，手段：采用30米跑，方法：采用重复训练法）
2、训练手段的结构：
（1）动力特征（包含力的支点、力的大小、力的方向），[任何的训练手段都离不开力的作用]
（2）动作构成（包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏）
（3）动作过程（包含开始、进行和结束）
3、训练手段的分类：
（1）发展体能类
（2）改进技术类
（3）、提高战术能力类
（4）、改善心理状态类
（5）、一般与专项训练
（6）、基本训练与辅助训练等等
运动训练的整体控制方法
&运动训练是一个复杂的系统工程，模式训练法、程序训练法是其中具有代表性的两种控制方法。
一、模式训练法
（一）、模式训练法的定义：
是一种按目标模型的要求把握训练过程的控制性方法。
（二）、模式训练法的结构：（4点）
&1、目标模型（包含训练目标、影响竞技水平的各种因素、影响因素的指标参数）
&2、检查手段（包含检查项目：机能、技能、素质、技术、战术心理和智能。
&&&&&&&&&&
检查方法：群体、个体、
&&&&&&&&&&
检查工具：电测、机测、化测等）
&3、评定标准
&4、训练方法
（三）模式训练法特点：、
1、信息化：训练过程的变化处于信息控制状态，及时纠正训练中出现的偏离。
&2、定量化：
&例：短跑100米、200米基础阶段训练完毕评定标准：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
100—200米
检& 查& 项& 目&&&&&&&&&&&&
&男&&&&&&&&&&&&&&&
&30米起跑（秒）&&&&&&&&&&
4.2—4.4&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&60米起跑（秒）&&&&&&&&&&
7.4—7.8&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&150米（秒）&&&&&&&&&&&&
18.0—20.2&&&&&&&&&&&&
20.6—22.0
1500米（800米）（分）&&&&&
5:15—5:30&&&&&&&&&&&&&&&
立定跳远（米）&&&&&&&&&&&
2.2—2.5&&&&&&&&&&&&&&
铅球后抛（米）&&&&&&&&&&
11.0—11.8&&&&
&&&&&&&&&&9.0—10.0
根据标准如果都达到了，说明训练效果好，如果某一项没达到，根据差距，确定训练重点，努力做到目标要求。
二、程序训练法：
（一）程序训练法定义：
按照训练过程的时序性和训练内容的系统性，将训练内容按预定程序实施科学控制的方法。
（二）程序训练的结构：
&1、训练程序（包含训练内容、时间序列和联系形式）
2、检查手段
3、评定标准
4、训练方法
（三）程序训练的基本特点：P148
1、系统化：整个训练过程的发展与变化在控制状态下进行，
&2、定性化：有明确的训练方向，
&3、程序化：有计划、步骤地进行。
（四）程序训练法的应用P149~150
运动训练的基本方法
一、分解训练法
（一）、分解训练法定义：
&&是将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节，然后分别进行练习的方法。
（二）、分解训练法的类型：（P152）
1、单纯分解法（例P151）
2、递进分解法（P153）
3、顺进分解法
4、逆进分解法
（三）、应用分解训练法应注意的问题：
分解练习不当会影响技术的连贯性和动作的节奏性，在一次课中，尽可在分解练习后将几个环节连贯起来练习。
二、完整训练法
（一）完整训练法定义：
即一次完成整个技术动作或配合的训练方法。
（二）完整训练法的应用：
&&1、单一动作的训练
&&2、多元动作的训练
&&3、个人成套动作的训练
&&4、集体配合动作的训练
（三）完整训练法的特点：
保持了动作的完整性，能提高练习的协调性、节奏性，使练习同运用一致。
三、持续训练法：
（一）、持续训练法定义：
指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
（二）、持续训练法的类型：
&1、短时间持续训练法
2、中时间持续训练法
3、长时间持续训练法
（三）、持续训练法的应用及特点：
&&&&1、短时间持续训练法的应用：
&& &&（1）体能类运动素质
&&&（2）技能类项目（球类运动）
2、短时间训练法的特点：
时间：5~10分钟
&&&&心率：每分钟170次左右；介于有氧与无氧供能
3、中时间持续训练法的应用：
&（1）体能类耐力性项目
（2）技能类运动项目
&4、中时间持续训练法的特点：
& 时间：10~30分钟
&&心率：每分钟160次左右；有氧供能
5、长时间持续训练法的应用：体能类
6、长时间持续训练法的特点：
&时间：﹥30分钟
&心率：每分钟150次左右；有氧供能，
（四）持续训练法的作用：
1、有利于心血管和呼吸系统机能的稳步提高；
2、有利于发展运动员的有氧耐力和力量耐力。
（五）运用持续训练法应注意的问题：
&1、控制好负荷强度和负荷量
&&2、持续训练法运用于非周期性项目的技术训练时，负荷强度和量的增减应以练习中保持正确的技术动作为准。
3、要考虑运动员的年龄和训练水平。
&&&&4、要注意恢复和补充营养。
四、重复训练法
（一）、重复训练法定义：
是指多次重复同一练习，而练习间的间歇要使机体基本恢复的一种训练方法。
（二）、重复训练法构成因素：
&1、重复次数和组数
&2、距离或时间
&3、负荷强度
4、间歇时间
（三）、重复训练法的类型：
&&1、短时间重复法
&&2、中时间重复法
&&&&3、长时间重复法
（四）、重复训练法的特点：
1、短时法：时间：﹤30秒，&&&
强度：最大；磷酸盐代谢供能
&& &&&2、中时法：时间：30秒~2分钟；强度：次大；糖酵解为主供能；
&3、长时法：时间：2~5分钟；&&
强度：较大；无氧有氧混合供能。
（五）、重复训练法的应用：
1、短时重复训练法：体能类的速度性、力量性运动的技术、素质练习，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
技能类的对抗性、表现性运动的高、难技术、速度、力量。素质练习。
2、中时间重复训练法：技能类的同场对抗、隔网对抗；难美性项目的成套动作；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
体能类时间在30秒~2分间的项目
3、长时间重复训练法：技能类，如篮、足球等；体能类，耐力性项目，如：中长跑、中长自行车等
（六）、重复训练法的作用：
&&&&1、提高机体各器官系统的机能能力作用，
&&&&2、有利于建立和巩固动作技术定型和熟练地运用技术
（七）、运用重复训练法应注意的问题：
&&&&1、每次重复负荷的强度不变，
2、每次重复练习的强度通常用接近比赛和比赛的强度，
&&&3、重复练习间的休息较充分，心率在每分钟110次以下，达到基本恢复，
&&&&4、重复训练技术时，动作规格不能变，
&&&&5、重复训练法单调无味，易产生厌烦情绪，机体局部负担较重易疲劳，要明确训练目的、作用，并采取游戏比赛的方法提高练习的兴趣。（例迎面接力练速度）
五、间歇训练法
（一）、间歇训练法的定义
是指在多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下就进行下一次练习的方法。
（二）、间歇训练法的构成因素
1、练习的时间和距离；
2、练习重复的次数和组数；
3、练习的负荷强度；
4、练习的间歇时间；
5、间歇时的休息方式；
（三）间歇训练法的类型
1、高强性间歇训练方法；
2、强化性间歇训练方法；
3、发展性间歇训练方法；
（四）间歇训练法的特点
1、高强性特点：时间＜40秒；强度大；心率：每分钟190次；间歇时间：很不充分
2、强化性特点：时间：40~180秒；强度较大；心率：每分钟180次；间歇时间：不充分
3、发展性特点：时间＞5分钟；强度中等；心率：每分钟160次；间歇时间：不充分
（五）间歇训练法的应用
1、高强性间歇训练法的应用：体能类速度性和耐力性项目；技能类对抗性项目
2、强化性间歇训练法的应用：体能类速度耐力或力量耐力项目，如800米、1500米跑，200米、400米游泳；技能类的球类项目、格斗中的拳击、表现性项目中的成套技术
3、发展性间歇训练法的应用：体能类的耐力项目；技能类的球类项目等。
（六）间歇训练法的作用
1、提高心脏功能；
2、提高乳酸无氧供能能力，发展速度和速度耐力作用
3、培养运动员的意志品质
（七）运用间歇训练法应注意的问题
1、要严格控制控制间歇时间（心率在每分钟120次）；
2、间歇时一般采用积极性休息的方式；
3、使用间歇训练法运动员要有一定的训练基础，确保一定的适应过程，
4、加强医务监督。
六、变换训练法
（一）变换训练法的定义
指有目的地变换练习条件，以提高运动员训练积极性、趣味性的方法（变换内容包括环境、速度、距离、时间等）
（二）、变换训练法的类型：
1、变换运动负荷
2、训练内容
3、训练形式
（三）、变换训练法的特点：
灵活、机动，易于调节练习的负荷和控制练习
（四）变换训练法的作用：
1、提高运动员有机体对训练和比赛的适应能力，（如：强度的刺激来适应比赛的需要）
2、培养运动员的多种感觉，（训练形式的改变，如：下坡跑可以培养速度感）
3、避免练习的单调，提高运动员训练的兴趣和积极性。
（五）、运用变换训练法应注意的问题：
1、要有目的的变换练习的条件（如：跳高改进技术，降低横杆）
2、变换训练要有计划，不可以随心所欲，
3、水平不高的运动员不宜同时变换几个因素
4、法特莱克跑既是持续法又是变换法，运用此法要控制跑的节奏。
七、循环训练法
（一）循环训练法的定义：
是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按既定的顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。
（二）、循环训练法构成的因素：
1、每站练习的内容
2、每站负荷的强度和量
3、站与站和每遍循环间的间歇时间
4、站的数量和循环的遍数
（三）、循环训练法的类型：
1、重复循环法
2、间歇循环法
3、持续循环法
（四）、循环训练法的作用：
1、提高身体素质、技术、战术作用，
2、能随时因人而且地加以调整，做到取别对待的作用，
3、能按不同部位或系统器官的活动交替安排
4、有利于克服局部负担过重，延缓疲劳的产生，
5、能提高运动的积极性。
（五）、循环训练法的特点：
1、活泼、有趣、灵活，
2、密度大。（站与站的内容不同，训练部位不同，没有不必要的停滞）
（六）、运用循环训练法应注意的问题：
1、不宜选择运动员不熟悉的或技术复杂的练习，
2、各器官系统和肌肉用力部位的不同要交替安排，
&&&&3、设站不宜多也不要过少，
4、练习的数量、强度、间歇时间、循环次数要全面考虑，
&5、要根据训练目的采用何种循环法，（如：技术训练用重复循环法），
6、练习过程中要加强质量的要求
八、比赛训练法
（一）、比赛训练法定义：
是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方式。
（二）、比赛训练法的类型：
&&1、教学性比赛，
&&2、检查性比赛，
&&&&3、模拟性比赛，
&&&&4、适应性比赛，
（三）、比赛训练法特点：强度大、竞争性强
（四）、比赛训练法作用：
1、提高和激发运动员的进取精神和集体主义精神
2、提高运动强度，更好地挖掘运动员的潜力，
&3、提供改进训练的反馈信息，
&4、增强运动员心理承受力，
&5、提高对比赛状况的预见性
&6、加强训练的实战性和针对性。
（五）、运用比赛训练法应注意的问题：
&1、应根据训练的需要，有明确的使用目的，
&2、要严格比赛规则，
3、比赛后，要小结的优缺点，以提高比赛训练法的效果。
九、高原训练法
（一）高原训练法概述
1、高原训练法定义：
指利用自然环境中空气内氧含量较少的高原地带进行系统训练的过程。
（1）能增加红细胞，从而提高有氧能力，
（2）能提高无氧代谢能力，
（3）能发展机体抵御疲劳的能力，从而有利于长时间运动或连续比赛的体能，
（4）能改善骨骼肌红蛋白的浓度和质量，从而提高运动员的肌肉工作耐力或力量耐力，
（5）能提高与高原比赛环境相近的竞争能力。
3、高原训练的基本结构：
（1）海拔高度，
（2）训练过程
（3）进出时机
（4）训练手段
（5）负荷性质
（6）恢复手段
（7）组织方式等
（二）高原训练法的基本类型及特点
1、类型：（1）亚高原（2）准高原（3）超高原
（1）亚高原训练法：指在海拔高度为米之间的高原地带进行训练的方法。
该训练方法特点：训练适应较快，强度高，量大，可接平原训练安排，机体恢复也较快。
（2）准高原训练法：指在海拔高度为米之间的高原地带进行训练的方法。
&&&该训练方法特点：训练适应相对较快，强度和量相对较高和大，机能恢复也比较快。
（3）超高原训练法：指在海拔高度为米之间的高原地带进行训练的训练方法。
&&该训练方法特点：气温低，气候多变，空气氧含量少，训练适应较慢，耐力训练为主，强度较低，训练手段平稳持续，机体恢复相对也较慢
（三）高原训练法的应用
1、海拔高度：
（1）比赛30分钟以上的耐力项目，选择米左右的海拔高度进行训练；
（2）比赛8~10分钟力量耐力性项目，选择米左右的海 拔高度进行训练；
（3）4~6分钟比赛的力量耐力及灵敏性项目，选择米左右的海拔高度进行训练。
2、训练过程：
分三个阶段：
（1）适应阶段：（还需越高适应时间于长）
&目的：使机体为高原训练做好准备，该阶段运动量小，强度较低，是平原65~70%的强度，
（2）训练阶段：
&&&目的：使机体内环境尽快与高原外环境取得平衡，该阶段运动量大，强度则依据与其海拔高度的相关性关系而定，
（3）过度阶段：
&目的：为进入平原参加比赛或训练做好衔接准备，该阶段适当减量，保持强度，为比赛强度做好准备。
3、训练结构：
（1）运动员现实状态分析
（2）训练目标的确定
（3）训练过程的划分
（4）训练反复方案的实施
（5）训练过程的监督（尤为重要，血乳酸、红细胞、心率、尿蛋白、肌红蛋白等检测指标）
（6）训练结果的评定
4、训练方法：
（1）米高度采用持续训练法，
（2）米高度采用持续、重复训练法，
（3）米高度采用持续、间歇、重复训练法。
5、组织形式：
（1）第一种是重大比赛之前的阶段高原训练，即比赛前的一段时期，始终是在高原地带进行训练，时间长达40天左右，
（2）第二种是指重大比赛前的一段训练时期，多次往返在高原`低原地带交叉进行训练，每次高原训练为2周左右，低原训练为5天左右，高原训练目的是提高量，低原训练是为提高强度，
（3）第三种是指依次梯级变换高原地带进行训练，如：先1400米高度，然后1600米、1800米、2000米、2200米等进行，再依次返回原地训练。
6、进出时机：
（1）进入时机：
训练时机受专项性质、训练水平、气候条件、计划高原训练时间、比赛日程等，专项是有氧项目，训练水平一般，当地气候较炎热、距比赛时间较长、进入高原早些，
（2）出来时机：
比赛超过30分钟，在超高原训练后进入准高原训练，在离赛事日程的3天左右返回平原，（但是也有理论说7天）。
比赛在4—10分钟项目，在准高原训练后，接着到亚高原加强强度的训练，在距赛事大约20天左右返回平原进行高强度的训练。（力量耐力还需要在平原进一步提高强度训练，3天左右的赛前调整阶段，然后进入比赛。
（四）高原训练应注意问题
1、挑选合适的训练地点：海拔符合专项需要，气候变化不大，白天气温适宜，空气湿度较高，具有一定的遮阳，场地弹性适中等，
2、补充必要的运动营养：运动员生理变化相对较大，某些机能系统的新陈代谢比较旺盛，如血红细胞增多，因此，要补充适合高原需要的营养和微量元素，
3、改善不良的训练环境：人烟稀少、氧气淡薄、气候相对恶劣、物质、精神生活条件差，教练员应积极改善物质生活，调剂文化生活，
4、制定周密的训练计划：高原训练计划、准备、实施监控、返回无不涉及到训练工作的方方面面，因此，要有详细的计划和防范措施。
十、其它的如：游戏训练法、综合训练法。
运动训练常用手段
一、周期性单一训练手段：
1、定义：指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。
2、例：各种跑；卧推杠铃练习。
二、混合性多元练习手段：
1、定义：指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
例：助跑扣球练习；助跑起跳练习。
三、固定组合练习：
1、定义：将多种练习手段按固定形式组合的身体练习。
例：健美操；武术的拳。
四、变异组合练习手段：
1、定义：指将多元动作的结构变异形式组合进行的身体练习。
2、例：拳击、摔跤、篮球、网球等等。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较研究-博泰典藏网
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400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较研究
导读：400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较研究，【摘要】：400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，制定训练计划，选择有较训练方法手段，恰当安排训练负荷强度与运动量，【关键词】：400米、训练计划、训练方法，反映在对此项目研究不深，所以在训练过程中，因此要结合400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，本文认为应选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质―速度耐力.，本人多年负责带队高三体 400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较研究黄执赖 【摘要】：400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，本着循序渐进的原则，针对运动员的具体情况和个人特点，制定训练计划，选择有较训练方法手段， 恰当安排训练负荷强度与运动量。【关键词】：400米、训练计划、训练方法400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力，我国运动员在此项目上与世界水平差距较大，反映在对此项目研究不深，所 以在训练过程中，应遵循青少年的生理、心理变化规律，合理而科学安排运动负荷量和强度是至关重要的。因此要结合400米运动项目特点及各阶段的训练任务与要求，本着循序渐进的原则，针对运动员的具体情况和个人特点，制定训练计划，选择有较训练方法手段，恰当安排训练负荷强度与运动量。不可避免地带来一定主观性和盲目性，本文认为应选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质―速度耐力.。本人多年负责带队高三体育考生的训练工作，我校凌立彪同学400米专项考生历年取得了优异的成绩,多次参加市、县级比赛成绩较好,成绩达到国家二级运动员的标准。尽管每个教练400米的训练方法都有所不同，但是都有达到最好成绩的共同规律。现在我校高三体育考生选400米专项的成绩取得比选其他专项成绩好，是因为我训练方法有其特殊之处。现谈谈我对400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较及研究以下.以期共同提高训练的成效，供广大同仁参考：一、在400米跑训练中要理解认识间歇训练法及重复训练法的类型及应用特点1、间歇训练法间歇训练法是指对多次练习时间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法.通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变化；使运动员糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高;通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定\巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。间歇训练法的基本类型主要分为三种:高强性间歇训练方法,强化性间歇训练方法和发展性训练方法。（1）高强性间歇训练方法的应用高强性间歇训练方法是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法.是提高体能类速度性和耐力性运动项群的主要训练方法之一，高强性间歇训练方法的应用特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大，心率多在每分190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据;有效地提高运动员的速度耐力与力量耐力。（2）强化性间歇训练方法的应用强化性间歇训练方法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法.该训练方法的特点是对体能主导类运动项群来讲,一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100~30秒钟)负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%~5%，心率控制在每分钟180或170次左右即可,间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定为依据,运作结构前后稳定。（3）发展性间歇训练方法的应用发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力，有氧代谢下的运动强度以心脏功能的一种重要训练方法.是适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作.其特点是一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。2、重复训练法重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法.在训练中通过同一动作或同组动作的多次重复,经过不断强化运动条件反射的过程,有利于运动员掌握和巩固技术动作;通过相对稳定的负荷强度的多次刺激,可使机体尽快产生较高有适应性机制,有利于运动员发展和提高身体素质.构成重复训练法的主要因素有:单次(组)练习的负荷量、负荷强度及每两次(组)练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止肌肉按摩或散步。重复训练法的类型依单次练习时间的长短,可将重复训练法分为:短时间重复训练方法、中时间重复训练法方法和长时间重复训练方法三种类型。（1）短时间重复训练方法的应用短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强\速度快的运动技术和运动素质的训练.其应用特点是:一次练习的负荷时间短(约在30秒内),负荷强度大,动作速度快,间歇时间充分,单一动作或组合动作的各个环节前后稳定.可有郊地提高负荷强度及技术动作的熟练性\规范性和技巧性;有郊地提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力;有郊地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力.（2）中时间重复训练的应用中时间重复训练训练方法普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术\战术和素质的训练.其应用特点是:一次练习的负荷时间应较长,通常为30秒~2分钟;练习时,负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离;负荷强度应较大(负荷心率应在180次/分以上)并与负荷时间呈现负相关性;单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定;能量代谢主要由糖酵解供能系统完成;间歇时间应当充分.可有效地提高运动员糖酵解供能系统的储能和供能能力以及糖酵解供能为主条件下的速度耐力和力量耐力。（3）长时间重复训练方法的应用长时间重复训练方法主要适应于无氧，有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作.其应用特点是:一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间；通过练习可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢的能力。无氧、有氧混合代谢状态下的速度和力量耐力，实践中证明,长时间训练方法和间歇训练方法、持续训练法和变换训练法的有机结合，可以更好地提高训练效果。 二、通过间歇训练法和重复训练法的比较后制定出400米专项 的训练方法。1、注重高三体育考生400米专项的选材。因为高三的体育考生一般是半路出家的体育爱好者，没有经过系统的训练，所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：(1)、途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%；(2)、步长要相当于考生身高的0.3（女考生的为身高的0.2）2、提高全程步长能力的主要训练方法与手段（一）发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性(1)、利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。(2)、弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。(3)、悬垂或仰卧举腿,俯卧上 下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。第(2)和第(3)两类的练习手段可以徒手或负重进行，关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性，不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。（二）发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力(1)站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地(使用专项力量练习器或橡皮带)。(2)徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走(计时、计步)。(3)双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。(4)直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。3、发展400米专项力量耐力(1)、间歇跑(200米+200米)×3～5组(练习间歇1分,组间歇6～10分)。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快步频方面转换和过渡。(2)、间歇跑(300米+300米后蹬跑)×3～4组(练习间歇1分,组间歇10～15分)。练习要求:100米后蹬跑计时、计步。(3)、间歇跑(100米×4)×3～5组(练习间歇1分,组间歇8～10分)。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行,准备期的后半段转入跑道,计时、计步。(4)、上坡变速跑150米×6×2～3组(练习间歇1.5分,组间歇5分)。练习要求:上坡快跑,下坡慢跑。适用于准备期的前半段,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,150米×3×2组。(5)、拖轮胎跑200米×3×2～3组(练习间歇5分,组间歇10分)。练习要求:200米跑计时、计步。4、发展400米专项速度耐力（一）用跑的速度发展糖酵解无氧能力采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。（二）用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法,一种为40秒左右,另一种为1分30秒左右,因此,在选择跑段时就有所不同。（1）、对前者,可通过90%～95%强度的200米反复跑进行训练,重复8～12次,间歇时间以2分30秒为宜。（2）、对后者,可采用85%～90%强度的600米反复跑进行训练,重复3～5次,间歇4～5分。我认为,上述两种跑段以前者为佳。因为200米是以无氧乳酸为主的短跑项目,其氧债值与400米跑的氧债值基本相近。再从神经肌肉的用力性质看,200米跑比600米跑更接近400米跑的技术特点和速度要求,更能提高兴奋强度以及与抑制相互交替的速度。此外,从运动心理学角度分析,200米跑运动员的心理压力相对较小,训练中更能充分调动运动员的练习积极性,对提高训练质量有良好的促进作用。（三）用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力（1）、（50米+100米+150米+150米+100米+50米）×4～8组。（2）、（100米+200米+300米+200米+100米）×3～5组,每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。这种组合跑训练应逐步提高强度要求,使乳酸逐步达到最高值。只有这样,才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度,有效地提高糖酵解无氧能力。5、发展400米专项有氧能力（一）、越野跑：用4～5分钟1千米的速度（不要太快）跑30～40分钟（脉博达到150～160次／分钟）。（二）、法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒，3～4组×4。（三）、用最大强度的60%～75%慢跑 。6、特别强调考生跑步时要善于正确进行呼吸众所周知，400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽，开始考生必须用最佳速度跑，而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时，深呼气自然就会深吸气，就会保障工作肌的氧气供给。7、400米专项模拟训练。模拟训练的主要目的是培养机体在神经、肌肉高度紧张条件下进行工作的能力。因为，400米跑的考生的基本素质对比赛有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比赛跑的感觉。例如：3×300米，间隙10分钟。战术训练，前50米最大速度跑，接下来150米放松跑，最后100米男子不得慢于14秒，女子不得慢于16秒。或者2×450米，重点放在后50米，间隙15分钟。坚持这种训练方法，成绩会逐渐提高。350米最大速度跑，这里，重点是所有分段和后50米。8、根据生化特点要进行恢复和营养的补充根据生化特点得没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。恢复是重要环节。 针对400米跑的考生来说，主要是ATP―CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的，这就必须采用物理和化学方法进行恢复。显然，好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才能可能创造好的成绩。消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的，训练中对考生可以适量服用肌酸和健身饮。但要注意两点：一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能过长，要不断检测身体内肌酸的饱和状态。9、400米跑训练中特别要注意下面几个问题：(1)、处理好发展有氧能力和无氧能力的关系。虽然在400米跑中无氧供能占85.5%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。(2)、重视发展力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳100～200米×8～10组,垫步跳400～600米×4～5组,后垫跳300～400米×5～6组,高抬腿跳500米×4～5组,等等。(3)、注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高,在各个训练时期有所侧重。(4)处理好量和强度的关系量是基础,强度是核心。在训练中突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的前提下提高强度,这是训练成败的关键所在。(5)、注意训练节奏适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,3天后运动成绩开始下降,以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此,要认真组织训练过程,注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练,每次训练后要用中小运动负荷进行调节,使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过度训练或伤害事故的发生。(6)、要控制好训练强度与密度从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此,训练中应把最大心率控制在180次／分左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次／分。控制好400米跑的练习强度是提高训练效果的可靠保证。总之，400米专项训练要根据科学化的训练原则，正确进行指导。教练员必须进行科学的研究和实践中不断总结经验，不断创新科学的训练方法。还需要把握不同考生的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素，在实践中应不断完善，创造佳绩。以上的观点还存在不足之处，必须有针对性地加以取舍，为训练和比赛服务。 包含总结汇报、出国留学、计划方案、自然科学、党团工作、教学研究以及400米跑间歇训练法和重复训练法效果的比较研究等内容。
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