什么运动可以有效的怎样减少腹部脂肪胸部与腹部的脂肪，并练出肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-26 17:12 标签： 腹部脂肪
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如何增加胸部和腹部肌肉？
您好！首先，我强调一下对于强化肌肉力量的训练，任何年龄都不算晚，尤其刚28岁，很适合这套锻炼方法。
1、增强胸部肌肉方法：快速俯卧撑，按3组计算 每组20（初练习可按每组10次） 每周保证4-6次，效果很明显，3-4周就可以有很大的改观(本人切身体验^^)
2、腹部锻炼：如果你的力量稍差的话，可以先仰卧床上，用手触脚，注意身体不能弯曲，每组20，2-3组就可以了，每周保证3次就可以，大概3-4个星期就会有明显改观。
教练，年龄不是问题，世界上年龄最大的一名健身运动员是从４０岁开始进行健身锻炼的，现在已是７０高龄的他已经拥有了健美的身材．再有就是健身是一项在于坚持的运动，想要一朝有所成就是很难的，至于如何进行锻炼上面有位朋友已经给了你一些帮助，你自己也可以去查看一些关于这方面的书籍和资料，最好要和饮食结合起来
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大家还关注人人小组 - 腹部，和胸部的脂肪非常厚，作为一个男生，很是恼火，求怎么把胸部减下去，把腹部练成肌肉
腹部，和胸部的脂肪非常厚，作为一个男生，很是恼火，求怎么把胸部减下去，把腹部练成肌肉
身体力量很差，俯卧撑一个都做不起来。。。并且暂时先是要把胸部瘦下去之后再练胸肌，怎么能先把胸部的脂肪减下去啊？
跑步跑步，卧推，然后拿着哑铃跑步，不客气。
回复黄辰&Ёаzу（楼主）:减脂就是有氧运动，跑步或是游泳都是很有效的，当然也要控制饮食。
回复吴超（2楼）:麻烦问一下，这个是训练的顺序么？在健身房快一个月了，瘦了10斤多，但是胸部的脂肪减得并不明显啊，腿倒是越来越细了
回复杨睿峰.dmg（3楼）:周一到周5每天都用8.5的速度跑最少5千米，但是胸部不见瘦啊，并且，，，不会游泳。。。
脂肪没有一部分一部分掉的 都是一起掉的
回复黄辰&Ёаzу（5楼）:看你怎么跑。。我现在是游泳跟跑步穿插来着，跑步是15分钟减200卡的方法跑的。跑完直接做P90X。跑之前做力量训练。
跑步就是让你心肺好起来啊，然后就整体身体好很多，卧推就是上半身的力量啊，我练得时候是天天练，有时候一天去2次，拼命就回报快，最后握着哑铃跑步上半身体型和腹肌都出来了，腹肌的话可以负角度的仰卧起坐，坚持不住的话就做器材吧。大负荷就可以的。
回复杨睿峰.dmg（7楼）:求15分钟减200卡的跑步方法...
回复方刚（9楼）:actually我用的是走步机，跑步对膝盖和脚踝伤害太大。。走步机上有显示卡路里的量。。如果按速率的话，应该是跟着press it up的鼓点。。
回复杨睿峰.dmg（10楼）:I see... 感谢~
回复方刚（11楼）:不客气。。我感觉这样效果比较明显。。因为我就练了一周，谁见我都说瘦了。。
做器械加上有氧 每周至少三次吧 小重量多次数减脂塑形每个动作15次以上吧 大重量少次数增肌每个重量8-12次左右 组间休息不能超过60秒 每次做3种动作吧 等胸肌练起来了 胸部自然就平了 尽量减脂看起来更好看 干干的感觉 不过有氧运动也减肌肉 所以自己控制好最重要
胸部脂肪太多的话
还是跑步吧
现在连胸肌 只会越来越挺
回复赵梓云（14楼）:额。。。大家众说纷纭，有的说让我直接练胸肌，有的说练胸肌会越练越大，到底会怎样啊
回复黄辰&Ёаzу（15楼）:因为你的脂肪层后 练肌肉之后
只会越练越大
先瘦下来 再练
回复黄辰&Ёаzу（楼主）:跳
跳绳 或者单纯的跳
不用太急 每次练到累OK
肚子的话 2个月内应该能没
跑步真的会瘦胸吗？
还是先减脂 有氧 慢跑 脂肪下去了再练不迟 别整的太剧烈 胸脂肪多容易下垂啊哈
回复吴超： 问一下拿哑铃跑步？
多做有氧运动，饮食要少脂肪，坚持
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怎样才能快速去掉胸部和腹部上的肥肉并练出肌肉
本人很穷买不起器材
快速是不可能的，如果你肯每天锻炼的话，肌肉是会练出来的。
仰卧起坐，最省钱，见效最快
您能不能详细点啊?
大哥，仰卧起坐不会吗，天哪
其他回答 (1)
本人男胸部腹部有些赘肉想减肥练出肌肉大家有什么好的方法包括饮食起居具体锻炼方式 越详细越好谢谢 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 家庭练习 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。 2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。 还有就是记得时刻收腹ps:每天早上空腹2匙初榨橄榄油~ 最好是西班牙进口的哦 (瘦小腹) 最后你可以试试减肥药物 纯绿色 的减肥产品 的 效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 祝你早日减肥成功！非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。曲线身材将从这里开始 旺号：魅力女生商贸客服ó号是646开头的，中间是838，结尾是563，前阵子听店家讲现在很多人假冒他们óó，认准了店家ó号，切记！！！！ 认准店家 别买假了 希望我的经历能够帮到你。 (*^__^*) 希望大家永远青春美丽，加油哦……回答
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会不会把原有的脂肪变成肌肉，反而使女性胸部缩小？
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脂肪消耗是全身性的。不是说运动哪里就会消耗哪里的脂肪。扩胸运动会增加胸大肌是对的，不过不会增大太多。同时，脂肪要减少也是全身都减少，具体哪里减得多就因人而异了，反正一般不会只减胸部不减肚子的，哪怕是做扩胸运动。
引用 渣霍维奇 的回应：脂肪消耗是全身性的。不是说运动哪里就会消耗哪里的脂肪。扩胸运动会增加胸大肌是对的，不过不会增大太多。同时，脂肪要减少也是全身都减少，具体哪里减得多就因人而异了，反正一般不会只减胸部不减肚子的，哪怕是做......如果是这样，那就好了~
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