八块腹肌怎么练，腹肌撕裂者动作名称的动作谁能告诉我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-26 14:12 标签： 腹肌撕裂者要练多久
腹肌撕裂者图解教程
腹内外斜肌是走一个X形状的,肌肉的成长,是使用的结果,所以X型的肌肉,必须按照它们的走向来锻炼,本文主要提供腹肌撕裂者图解教程
　　腹肌撕裂者图解教程：
　　腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
　　大家看到了腹内、外斜肌了吧。我们的八块腹肌，指的当然是腹直肌，不过有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。
　　腹内外斜肌是走一个X形状的，肌肉的成长，是使用的结果。所以X型的肌肉，必须按照它们的走向来锻炼。
　　小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。
　　1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。
　　9号动作又叫仰卧，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。
　　10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。
　　第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。
　　12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。
　　这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。大家先学着，之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。
　　忘了补充了，这套动作的缺点在于直接上手，没有热身和放松动作，如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话，有助于休息放松，不会导致练了腹肌却不能放松，勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力，不是为了看起来更糟糕。
　　最近祝你早日完成你理想的腹肌。(责任编辑：爱健身)
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第八块腹肌怎么练?
14:39 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
第八块怎么练?
腹肌大体分三种：
第一种 8块& 那算是猛男了&&&&&&&&&&&
第二种 6块& 算个大男人&&&&&&&&&&&
第三种 1块& 那是小男人 （也就是没的）
正常情况是8块.
大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块.
腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块.
其中下腹肌最下面两块最难练.
最后说一下:
每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.
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如何练八块腹肌
提问者采纳
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其他3条回答
看看腹肌撕裂者
去看看腹肌撕裂者
八分钟腹肌锻炼，我也在练，挺不错的，开始做不来
做几次了慢慢做得到了
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出门在外也不愁腹肌撕裂者 全套视频教程 肌肉锻炼 八块腹肌 减小肚子
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品评校花校草，体验校园广场为什么你永远练不出八块腹肌？？――健身知识普及帖
152回复/3亮 174846浏览
八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。
吐槽：这哥们腹肌不错，不过这哥们也只有六块腹肌
所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。当年高中时期，因为无聊开始健身，结果一度带动整个寝室一起练，不过同样练，效果却各有千秋。
不少哥们郁闷的发现：为什么我练不出八块腹肌？
后来我学了医学，算是了解了一些医学知识。故才知道有些流传已久的说法，是有问题的。
比如：《保证你能练出八块腹肌！》《十个动作让你拥有漂亮十二块腹肌！！》
这些说法，当然，让我也很有冲动去一看究竟。可是，也许不算是好消息――有些人天生就练不出八块腹肌！
好吧，我们来一点点解剖学知识。
看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
是的，我们接近答案了。
事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。
下一期，我们讲讲锻炼腹肌的一个霸气外露的方法――腹肌撕裂者X4.20.更新，腹肌撕裂者X onebeat帖子链接：
[ 此帖被onebeat在 10:07修改 ]
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的文章，可以。& & & &
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这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
裤子传穿高了，嘞的吧。。。
楼主重口味
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
楼主重口味
据不完全统计，中国男性口中最受欢迎的两位女性是------你妹和他妈
这不是吊胃口嘛。。。
400收约什史密斯大老鹰复古SW.号码S
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
我的微博　/nintoar/
红色的？很长的一条？
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引用4楼 @ 发表的:
红色的？很长的一条？
有3条……
我的微博　/nintoar/
那个应该是平时大家坐着的时候的习惯。是折叠出来的。很瘦的人也会有这样的一条印子。毕竟我们平时坐的很端正的时候不多。
个人微博/u/
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引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
裤子传穿高了，嘞的吧。。。
个人主页：
引用6楼 @ 发表的:
那个应该是平时大家坐着的时候的习惯。是折叠出来的。很瘦的人也会有这样的一条印子。毕竟我们平时坐的很端正的时候不多。
懂了………………
我的微博　/nintoar/
引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
我的也有两条啊！
lz教教大家怎样练三角肌吧
这个才最帅
好的。之后附上。
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引用10楼 @ 发表的:
lz教教大家怎样练三角肌吧
这个才最帅
好的，之后附上
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LZ,,,,,快啊快啊，等不及了
那个撕裂者很累的
麦迪在任何年代都是巨星，因为你即使找一个足球队包夹他，他还是可以干拔的。。。
安红，俺想你――看在党国的份上，拉兄弟一把吧
麦迪算是个仙级人物，曾经半只脚踏入过神级。现在的科比大半只脚踏进了神级别。奥尼尔，邓肯之流算的上神级人物，乔丹属于太神级。
引用14楼 @ 发表的:
那个撕裂者很累的
是的。头一次的时候我痛了两天。
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图片是权相宇？
引用16楼 @ 发表的:
图片是权相宇？
网上随便找的，不知道啊。
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一块腹肌的飘过。
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
引用18楼 @ 发表的:
一块腹肌的飘过。
锻炼锻炼吧。
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