肌肉神经痛的产后盆底肌肉康复训练练动作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-26 04:11 标签： 盆底肌肉的康复训练
体育锻炼后身体疼痛还要继续锻炼吗
体育锻炼后身体疼痛还要继续锻炼吗
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体育锻炼后身体疼痛还要继续锻炼吗
没错。但我们必须学会辨别好的疼痛和坏的疼痛。由疲劳或乳酸堆积引起的不适感一你全力以赴时那种肌肉燃烧的感觉一一是好的疼痛，这意味着你的锻炼强度足够；后第二天肌肉有些酸痛说明你的肌肉在修复和生长。但是，关 节、骨骼、肌腱或韧带的不适感或者强烈的撕裂感则是坏的疼痛，一旦出现这些感觉，你就应当立刻停止锻炼。
忍着那样的疼痛继续锻炼会损害你的健康，并且有可能使你不得不休养更长的时同。你应该给自己一些时间，耐心等待身体。在恢复期内，只做不会加重伤病的练习。人们经常犯的错误是坚持轻伤不下火线，而不是暂停几天让身体休 养一一等你意识到这是错误时，原本的小伤已经加重，可能需要几周甚至数月时间才能恢复。因此，不要忍着“坏的”疼痛坚持锻炼。
坚强不等于愚蠢。我们不能硬让小伤发展成大伤，但也不能让一点儿小伤影响你向健身目标迈进的步伐。人们很容易在本可以锻炼时借口自己受伤了而偷懒。我们可以带者一点儿小伤去锻炼，前提是确保不会使其加重。例如，如果你的左肘不太利索，那就做一些不需要肘部用力的练习。当然，没有什么能够代替医生的意见。记住，如果有疑问，一定要向医生咨询。本站已经通过实名认证，所有内容由陈辉大夫本人发表
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疼痛科普：锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？如何快速恢复？
不少人在运动后会出现肌肉酸痛，特别是运动后的第二天，导致体育运动几乎坚持不了。在医学上，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscular soreness，DOMS)，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者剧烈，阻碍运动。那么锻炼后肌肉酸痛怎么办?最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。牵拉方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。
发表于： 09:44
方法不错，力挺
游客(来自山西省太原市电信的网友)
有点看不懂教的动作~
游客(来自重庆市电信的网友)
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9.跆拳道的肩部滑囊炎怎样治理？
跆拳道训练可以帮助你康复肩部滑囊炎。跆拳道快速的动作能增加肩部力量，当然在确保在做练习前做伸展热身运动。每次训练课都大约只有30秒左右，并且刚开始要缓慢；并且要花时间逐渐第过渡到一节训练课较长时间的跆拳道练习。
10.怎样增加肩部肌肉？
训练你的斜方肌、三角肌和肌腱套肌肉要用较为科学有效的健身训练方法，这些方法比如前平举、侧平举，划船，推举练习等。
11.肩部受到冲击的康复训练应该是怎样的？
肩部受到冲击是需要康复训练治疗的，健身康复训练可帮助您较快地康复。你需要使你肩部的肌肉都能运动起来；确保在你开始训练前要先休息，并且避免肩部发炎。一旦开始肩部康复性训练，应该着重伸展和柔韧练习，而不是力量练习。
12.肩部手术后，需多长时间才能开始训练肌肉？
你的医生会告诉你等待多长时间。通常，你在手术后的康复阶段就会开始训练。康复性训练会帮助您重建肩部肌肉、柔韧性和运动能力。康复理疗训练开始比较缓慢，逐渐地康复，直到你恢复到正常训练状态，并能进行重量训练。
13.肩部出现肩周炎应该训练多少分钟？
通常的训练准则是：在一个热身训练后2到3分钟的休息，接着才开始正式训练，每个动作5秒钟，重复16次。
14.在我的健身锻炼计划上，怎样测量肩部的进展？
在测量前不应该训练，因为应该有一个正确的测量纪录。确保你在放松肩部的情况下，不穿任何衣物进行测量，通常采取站姿并且双手放在身体的两侧，让别人用胶带测量肩部。
15.摆脱肩周炎只需锻炼而不用可的松片剂行吗？
对肩周炎而言，锻炼的确是个好办法，它能帮助增加肩部灵活性，并且能使肩部再次正常工作。可的松帮助您去除肿胀疼痛，使得活动较为容易。当然有其它的办法去除肿胀疼痛，因此不用可的松也可去除肩周炎。
16.如果训练时肩膀有疼痛感，该怎么办？
训练不应该导致疼痛，如果出现肩部疼痛感应该马上休息，否则会有更多的伤害。等肿胀感消失后，你可以用较轻的力量训练肩部。
17.什么类型的训练对肩部肌肉有好处？
常见的肩部肌肉训练包括推重物到头部上方，举起重物到身体前方或者侧方，或者把重物拉向你身体的方向。
18.当肩膀酸痛时，什么时候才不应该训练？
肩部出现酸痛应该马上让肩部休息。在肿胀感消失前，你应该避免训练。如果受伤的既不感到疼痛应该停下训练休息。
(责任编辑：补剂百科)
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广州肌肉神经萎缩有什么方法
发表日期 :
　　广州肌肉神经萎缩有什么方法?人们远离肌肉萎随着年龄的增长，很多的老年人由于缺少体育锻炼，饮食营养搭配不当，就非常容易出现肌肉萎缩的症状。该种疾病，比较容易在80岁以上的老年人身上出现。那么广州肌肉神经萎缩有什么方法?下面请广州海军医院康复医学中心专家来为大家详细介绍一下。
　　如何来对抗肌肉萎缩疾病?
　　1、可用单腿站立和握力计判断
　　判断下肢肌肉的肌力，可采用单腿站立试验。测试办法是：双手自然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。请人看表，记下脚不移动持续站立时间。正常情况下，男性30～39岁应不短于9.9秒;40～49岁8.4秒;50～59岁7.4秒，60～69岁5.8妙。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，表明肌力越强。站立时间短于上述标准，表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄。
　　2、判断上肢肌肉的肌力，可使用握力计(医院和保健卫生站均有)。
　　防肌肉萎缩 营养锻炼齐上阵
　　肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关，所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。
　　3、锻炼——有氧运动
　　根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。推荐阅读：肌肉萎缩可以引发哪5大并发症
　　典型案例
　　尹松祥教授确诊我的病为肌萎缩侧索硬化症，对肌肉萎缩病提出了很好的治疗费方案以及病情的诊断对我下一步的治疗指明路方向，尹教授对人亲切，为病人着想，很感谢尹教授!
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