我明天要体育考试,15个达标,我wifi经常掉线怎么办脚抬起来,也做不了这么多个怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-25 17:11 标签： 汽车尾气不达标怎么办
请教达人，体重大，引体向上一个也做不起来，怎么破？
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最近想练练背肌，但由于体重较大（160斤，172cm），基本一个都做不起来，请练这个之前有什么比较基础的练习可以做？还有JRS有没有之前一个都做不起来，后来练习到可以轻松做引体向上的,这个过程大约要多久？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我本将心向明月
引用1楼 @ 发表的:
重锤下拉
这个倒是练了，但不有些不得法，每次都是胳膊疼。。。
比你轻十斤，硬拉也不行，有技巧可以拉十几个：肚子向前腿向后，身体成弓形，瞬间收腹同时手臂用力向上，噢了
可以翻翻版主M大的帖子，好像叫如何快速提高宽握引体向上，里面介绍得很详细！
引用2楼 @ 发表的:
这个倒是练了，但不有些不得法，每次都是胳膊疼。。。
肩膀幅度大些，一直注意肌肉收缩，手腕最好勾握。
多试几次就有心得了。
我本将心向明月
我177 将近190可以拉十三个左右，我自己的土办法还是吊杠加俯卧撑，一般手臂力量是没问题的，主要还是握力，和抓杠。
引用6楼 @ 发表的:
我177 将近190可以拉十三个左右，我自己的土办法还是吊杠加俯卧撑，一般手臂力量是没问题的，主要还是握力，和抓杠。
这体重都可以，我有信心了。俯卧撑最近都在练，每天25*4。吊杠是什么意思，莫非就是字面意思？
引用7楼 @ 发表的:
这体重都可以，我有信心了。俯卧撑最近都在练，每天25*4。吊杠是什么意思，莫非就是字面意思？
是的，土办法，容易受伤，拉不上就吊在上面。
如果你不是需要速成的话还是建议你用之前一个网友发的帖子里的训练方法，那个比较循序渐进，不易受伤。
我原来在部队里用的是这个土办法，那时候比较轻大概130几斤拉个30多个比较轻松。后来退伍回来胖了很多，都快190了只能拉五个，有一次单位里体测要拉单杠13个合格，就用回这个土办法练了一个半月，就能拉上去了。
我一般是早上50个俯卧撑一组做5到6组，然后下午去拉，拉三组，第一组用全力能拉几个就几个，后面两组拉个第一组的一半，然后吊在单杠上，一直到手握不住下来，自己数数。每天都要多于前一天的。
引体向上参与的肌肉群很多，比如小臂
和三角肌后束。。。 但是发力的主要肌群是背阔肌的力量。。
引用3楼 @ 发表的:
比你轻十斤，硬拉也不行，有技巧可以拉十几个：肚子向前腿向后，身体成弓形，瞬间收腹同时手臂用力向上，噢了
给力啊，哥们，按你的方法昨天做了两个，比以前一个都做不了进步多了！
简单啊，每次拉的时候找个朋友再下面举你，你用最大力往上拉，差那一点力拉不上去，你就让下面的哥们举你，两周以后估计你就可以勉强做起两三个了，这时候千万别间断，继续自己拉，再过一周你就可以拉起5个了，然后嘛！！呵呵呵，就看你自己的造化了
87kg还能拉几个
100kg 能拉15个
没事吊一吊 找人辅助一下 每天练一练 力量长很快的
我跟楼上的差不多，180,100KG，比楼上还能多做两个...主要还是力量不够，没别的办法就是多练，每天做够五十个，不管分几组，做够五十个就行，一开始做不动就往上跳，接着劲儿做一个，但是下落的时候要用尽自己全力用最慢的速度降下来，如果有人一起练的话就把脚抬起来，让他从后面托着你的脚，这样做上几个，慢慢的就做得多了，大概一个月到两个月就能增强不少，一开始的话可以隔一天做五十个，后面可以试着天天来五十个...上升很快的
大哥大嫂过年好
你这还叫体重大，就是没劲，玩命练呗。
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
引用15楼 @ 发表的:
你这还叫体重大，就是没劲，玩命练呗。
其实我感觉是有劲使不出，起码后背的劲没用出来，我还得在好好品一品。
引用14楼 @ 发表的:
我跟楼上的差不多，180,100KG，比楼上还能多做两个...主要还是力量不够，没别的办法就是多练，每天做够五十个，不管分几组，做够五十个就行，一开始做不动就往上跳，接着劲儿做一个，但是下落的时候要用尽自己全力用最慢的速度降下来，如果有人一起练的话就把脚抬起来，让他从后面托着你的脚，这样做上几个，慢慢的就做得多了，大概一个月到两个月就能增强不少，一开始的话可以隔一天做五十个，后面可以试着天天来五十个...上升很快的
现在正在练，每天15个。。。多了实在做不起来，可以勉强拉3个，后面就都是借跳起来的劲起。
引用17楼 @ 发表的:
现在正在练，每天15个。。。多了实在做不起来，可以勉强拉3个，后面就都是借跳起来的劲起。
就这么练，可以多来几个。。。记得多补充蛋白质，还有锻炼完的拉伸。。。这样恢复更快。力量相对肌肉要更好练一些，有了力量基础再练肌肉就更容易了。。。所以我觉得一开始最重要的是力量的提升而不是把动作做准确发自手机虎扑
大哥大嫂过年好
我身高187 体重180. 楼主你有条件去健身房用辅助器械做引体向上，加上划船动作，再让你的伙伴托着你的脚然后你做。坚持一段时间，就好了。我就是用这个办法，关键是要耐心。会看到效果的
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体育考试砸实心球前脚可不可以抬起来，谢谢
我有更好的答案
要换步..................
你脚不移动就行。 过来人，没那么严格
其实有时候凭运气，看老师怎么判
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中韩佛教历史渊源的传承与延续――印顺大和尚率中佛协代表团出访关于人身上的杠杆人身上有206块骨头，其中有许多起着杠杆作用，当然这些起杠杆作用的骨头不可能自动地绕支点转动，必须受到动力的作用，这种动力来自附着在它上面的肌肉．人前臂的动作最容易看清是个杠杆了，它的支点在肘关节．当肱二头肌收缩、肱三头肌松弛时，前臂向上转，引起曲肘动作（如图1所示）；而当肱三头肌收缩、肱；头肌松弛时，前臂向下转，引起伸肘动作．如图2是跑动时腿部肌肉示意图，当右腿向前跨步时，是右腿的髂腰肌收缩、臀大肌松弛，使右大腿抬起；股四头肌松弛，股二头肌收缩，使右膝弯曲，这时候，左腿由于它的髂腰肌松弛，臀大肌收缩，股四头肌收缩，股二头肌松弛，而伸直．图3是人踮脚时肌肉的示意图，踮脚时主要靠腓肠肌收缩．（1）画出人的前臂在图1时的杠杆示意图来，标出支点、动力、阻力、动力臂和阻力臂．（2）人的前臂在曲肘时是省力杠杆还是费力杠杆？这种结构有什么好处？（3）人踮着脚时也可以看作是杠杆，这时，脚可以看作是省力杠杆还是费力杠杆呢？（4）除了文章中介绍的人身上的杠杆外，你还能举出人体上一个杠杆的例子吗？请试试看．
杠杆的五要素是：①支点：杠杆绕着转动的固定点；②动力：使杠杆转动的力；③阻力：阻碍杠杆转动的力；④动力臂：从支点到动力作用线的距离；⑤阻力臂：从支点到阻力作用线的距离．杠杆可分为：①省力杠杆，动力臂大于阻力臂，省力但费距离；②费力杠杆，动力臂小于阻力臂，费力但省距离；③等臂杠杆，动力臂等于阻力臂，既不省距离也不省力．据此回答．
答：（1）过支点分别向F1和F2的作用线作垂线，注意需要把F1反射延长，把F2延长，如下图所示，F1的力臂为OA，F2的力臂为OB；（2）人的前臂在曲肘时是费力杠杆，这样可以省距离，肱二头肌收缩一点，手就能移动较大的距离；（3）人踮着脚时也可以看作是杠杆，由下图可知动力臂OD大于阻力臂OC，属于省力杠杆；（4）手是一个杠杆，手就是一个杠杆、球压在掌心上的力是阻力，腕关节是支点，通过前臂中的伸、屈肌的伸、缩产生动力，使托住球的手向上转动如下图：

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