郑多燕有氧减肥操运动减20斤,需要每天运动多久,运动多少天才可以

有什么好的减肥药!本人身高166体重126斤,现在坚持有氧运动加节食,想一个月减掉20斤有可能吗?_百度知道
有什么好的减肥药!本人身高166体重126斤,现在坚持有氧运动加节食,想一个月减掉20斤有可能吗?
我有更好的答案
此外午餐和晚餐前1-2小时,不但含有较少的高脂肪,宵夜也是经常有的,帮助你瘦下来很多人都这样的体质,米雪给我定制瘦身计划想瘦的可以+V ,或者低糖水果: mixue755,又有非常丰富的营养。所以这方面恩恩我上月瘦了十斤,那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了,就算吃的再少也会发胖,如果是蔬菜类的:豆腐,苹果。特别是一种要选择乳白色的食物,进食一份水果沙拉。食物虎厂港断蕃登歌券攻猾选择虽然很重要,那建议可以食用黄瓜等,减少食欲和进食量,经常导致吃饭时间不对。很多上班族们因为工作较忙,但食用的时间也是很重要的,早餐一定要吃。例如、黄瓜、香蕉等、鱼类以及绿色食物
头像假的吗?给你个最好的答案就是饿了不要吃任何东西、只喝水、一个月以后你减不下来、你来杀我
头像是我,对于我这种喝凉水都长肉的人,真的挺无语
这么受还需要减肥吗?不信我的你可以先试一个星期
肚子跟大腿上的肉多啊!
哈哈哈、不会是有B B 了吧、
你有160斤我看不像
我身高166cm体重126斤,没说我160斤啊
那还胖啊!放心没人要我要你
其实你完全可以通过运动减肥然后身体好身材好那才是健美吃完减肥不靠谱是药三分毒
最好别用减肥药!我有一个简单方法你可能不习惯:就是每天吸一支交子,这种方式不会上瘾而且不会很呛!谢谢
一个月坚持运动节食可能减2一5斤
我做得是第三餐清净果排毒减肥,不是药品是食品
你也不胖啊
我1.67128斤
很难,我坚持不了
我都136了。。。品牌生活 时尚人生
睡前做什么运动减肥效果最好?3个小妙招让你减20斤
&& 对于很多想要减肥又没有足够的时间来锻炼的人来说,通过睡前的3个小妙招,即使不刻意控制饮食和增加运动,可以能达到一年减20斤的效果。不仅如此,睡前适当有氧运动还可以有效提高睡眠质量,坚持下去,你会发现自己经常发胖的地方会越来越瘦。
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有氧运动减20斤,需要每天运动多久,运动多少天才可以
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根据个人情况,正常的是一个月人体承受能力是八斤。当然也不排除例外
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出门在外也不愁每天运动多长时间可以减肥
核心提示:每天运动30分钟减肥效果是最好的,因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长,时间过长机体会调整各来适应高强度的运动,例如产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。
  每天运动30分钟可以减肥
  慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。  找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。  每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。  运动时间过长不利于减肥  丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验,发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组,第一组每天不需要进行运动,第二组每天进行半小时的中等程度运动,例如慢跑、骑脚踏车等,第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量,第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面,研究人员让参与者顺其自然,不用刻意控制饮食。13周过后,第一组的参与者体重基本没有变化,这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降,但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多,每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。  为什么运动得少,体重反而减轻得更多呢?这可能有三个方面的原因。首先,我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗,第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大,所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中,没有觉得特别饥饿,所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来,第三组参与者虽然消耗的热量多,可摄入的热量也多,这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的,体重当然减轻的就比较慢。  第二,除了跑步、骑车或者游泳等运动,我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现,第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动,所以常常感觉自己十分疲劳,并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果,在一天当中,除了那1个小时的运动,他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动,反而觉得自己的能量有所提升,并在日常生活中加大了自己的活动量。例如,以往他们会等电梯上办公室,而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样,如果算一整天的活动量,实际上,第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。  最后,研究者还发现,除了体重减轻程度上的差别,第三组参与者的肌肉量有增长,而第二组却没有。也就是说,第三组的参与者减去了脂肪后,又增加了肌肉,第二组的参与者只减去了脂肪,这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒,从长期来说,肌肉量的增加对于体重控制是有好处的,因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉,可以选择稍微长一点的运动时间,如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神,每天半小时中等程度的运动足矣。  温馨提示:  选择自己喜欢的运动  每当开始新的运动时,有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实,这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中,必须把享受运动的快乐放在第一位,这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。  同时进行有氧运动和无氧运动  有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同,但是,为了达到最佳减肥效果,必须同时进行。有氧运动燃脂速度快,无氧的肌耐力运动,保持你的减肥成果,让你的肌肉、皮肤更有弹性。  在运动前后必须作伸展运动  运动前的伸展可以暖身,防止受伤。运动后的伸展,整理积累在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
  运动3个月后才能出现效果  如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果,至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程,是有周期性的。
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