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拉伸运动有助于长高吗
很有助于长个是吗？我知道两个动作不知道有没有用
（1）就是点起脚尖，双臂举过头顶然后向上伸展（感觉像伸懒腰）
（2）平躺在床上，胳膊向上伸，和腿分别向两头用力
大家帮我看看，这两个动作算不算拉伸，对增高有作用吗？一天做多少个合适.谁还能再告诉我几个有助于长个的拉伸运动
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
115.58.0.*
我们一起加油、、希望我们都能长高
119.6.72.*
我现在14岁身高1米65的样子
我想在今年摸的篮球框可以不喃
，经常去练，一定有效
２＼黄豆炒红萝卜，炒得越焦越好，每天吃
我的同学就是这样增高了０．５米
里面的陶妮和芳芳是谁演的?
116.16.195.*
我168，臂长182
好想看看啊！
打篮球不是每个人都喜欢的运动啊！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
答: 过敏反应啊
大家还关注澳洲普拉提资深训练导师
澳洲普拉提资深训练导师、亚洲体适能高级训练导师、北京电视台生活频道“宝迪沃减肥训练营”特邀健康减肥专家。
健美一族该如何利用室内有限空间进行健身运动呢？健身球你会用吗？哑铃使用有哪些技巧？普拉提真的可以减肥增高吗？简单的几个动作就能缓解颈部、背部疼痛？
　　夏季酷热难当，大多数人都选在宅在家里。健美一族该如何利用室内有限空间进行健身运动呢？8月17日，澳洲普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌 做客新浪健康养生坛，为大家讲解如何在室内塑造完美身材。健身球你会用吗？哑铃使用有哪些技巧？普拉提真的可以减肥增高吗？简单的几个动作就能缓解颈部、 背部疼痛？答疑解惑敬请收看本期养生坛。以下为节目实录：
　　本期嘉宾：普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌
　　主持人：亲爱的新浪网友大家好，欢迎大家收看我们新浪健康养生坛节目。我相信每位网友都想拥有非常健康、苗条的好身材，今天我们特别清到一位嘉宾，专门帮我们塑造完美好身材。他就是来自澳洲普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌，穆老师你好！
　　穆歌：各位网友大家好，我是穆歌。
　　主持人：穆老师给我们介绍一下普拉提这个运动，普拉提是东方和西方结合在一起，西方注重肌肉感，东方注重气息。
　　穆歌：普拉提是东西方的结合，是西方肌肉训练和东方气息训练的结合。普拉提起源很早，1916年第一次世界大战的时候就已经有了这项运动，这项运动是约瑟夫普拉提先生创始的，这项运动最开始是为囚犯和士兵做康复训练的。正式成立普拉提这项运动之后，主要是提供人体的康复性训练，比如说现在你受伤了，或者说我现在做完手术了需要一定的康复训练，普拉提是一项非常好的运动。
　　主持人：适合普通人吗？
　　穆歌：一样适合普通人，普拉提对人群没有限制没有要求，身高、年龄、体重都没有要求。
　　主持人：场地呢？
　　穆歌：没有很高的要求，你家的阳台、卧室、客厅都可以，只要是身高这么长的地方就可以了。
　　主持人：没有必要专门到馆里练了，除非你想要那个气氛是吧？
　　穆歌：普拉提馆里相对来讲它的音乐、氛围、装修给你的感觉会不一样，但是如果你没有时间去的话，在家里练也是一样的。
　　主持人：您自身也是练普拉提，您练了多久？
　　穆歌：6年。
　　主持人：您觉得您练的普拉提之后有一些什么变化？
　　穆歌：普拉提强调的是核心部位训练，它的主要思想是核心部位训练，咱们人体的整个中枢躯干是属于咱们非常重要的位置，也就是说咱们整个的核心部位。
　　主持人：腹部？
　　穆歌：对，腹部到腰椎，如果一个人腰疼或者是腰不好就很麻烦了，所以这个地方要经常训练、保养、保护的。普拉提在做任何动作的前提下有一个要求，就是要保证核心部位还有中枢躯干的中立位。可能咱们在做有些动作的时候身体会有很大的弯曲角度，给大家做一个示范，比如说做一个动作的时候，比如说做一个向下深蹲的动作，有的人身体会往前趴很多，或者很多女孩子觉得自己屁股很翘会故意翘起来，这样腰椎弯曲就会很大，过分的腰椎弯曲会造成损伤。普拉提训练强调中立位，就是不管你做什么动作你的脊柱要保证正常的生理弯曲，如果想保证正常的生理弯曲，就要调动你整个核心部位内部的肌肉群。这些肌肉当它调动起来之后，你可以想想它的运动能力，它保护咱们内脏器官的能力就会增强。主持人：说白了就是这些肌肉通过普拉提的运动之后有一个防护的能力，不会像有些人弯一下腰把腰给闪了？
　　普拉提功效盘点
　　穆歌：对，做完普拉提之后会对日常生活起到很多的保障，比如说你捡一个东西弯腰，如果你背部肌肉、腹部肌肉不是很强的话，起来可能就会闪到。但是如果你经常做普拉提训练的话，你内在的肌肉很强、很稳定，可以帮助你协调整个四肢的动作，这样的话你受伤的几率很小，所以这项运动现在非常风靡。
　　主持人：是全身运动吗？
　　穆歌：是的。
　　主持人：一般需要训练多长时间呢？
　　穆歌：普拉提按照一个课来算的话，可能今天一天一个课时需要半个小时到40分钟，如果你有一定训练基础的话，一个小时以内就可以。
　　主持人：说心里话不知道你的& 学员有没有这样，我要是做运动是非常功利的，我做了这个运动对我有什么改善是不是我小腹就平了，腿就纤细了，会这样吗？
　　穆歌：普拉提训练在减肥当中起着很重要的作用，因为减肥需要通过一些有氧训练进行的，普拉提属于静态的肌肉伸展性的训练，这些训练需要有配合，也就是说有氧训练和普拉提训练相结合减肥效果更好。因为咱们减肥的时候更明显的是看到脂肪的下降，但是脂肪下降的同时会带来很多的危害。脂肪下降的时候体内一些宝贵的肌肉会流失掉，这个时候你的肌肉强度，还有功能性就会降低，你是瘦了而且身体很脆弱。
　　主持人：而且肉皮很松。
　　穆歌：对。普拉提强调脊柱的排列，我不知道大家知不知道一个小窍门，就是晚上睡觉之前和早上起床之后两个时间段的身高是不一样的。
　　主持人：早上起来会高一点？
　　穆歌：咱们人体的脊椎中间会有椎间盘，你一天工作和劳累当中椎间盘会被挤压变薄，你的身高就会变低，但是这个变化很小的，可能几毫米。当你平躺在床上的时候脊柱处于平行的位置，你的椎间盘就没有再受挤压了，就会拉开。咱们的椎间盘是属于自然生长的，晚上睡觉属于咱们吸收营养的时候，这个时候椎间盘会自然增厚，为第二天工作做准备。普拉提做训练的时候为什么强调骨骼、脊柱排列，当这些排列好了之后就不会给椎间盘挤压，就会增长。咱们做普拉提动作的时候要保持一个合理的位置，当排列好之后跟咱们躺在床上睡觉一个道理，再做任何运动椎间盘是不受任何压迫的。咱们从颈椎开始胸椎、腰椎，你颈椎、胸椎、腰椎旁边每一块肌肉都会增强，而且会合理的保护你的腰椎。
　　主持人：而且这个状态经过训练可以保持住。
　　穆歌：对，你行走、坐的时候都是这样的。
　　主持人：有没有简单易行的，我们坐在座位上可以做的动作，可以保护颈椎、腰椎。
　　穆歌：有的，我现在也坐办公室，所以现在很多白领、伏案人员最大的问题是圆肩、驼背、颈前驱，所有动作造成你站起来之后身体是驼背的。这个时候有一个非常简单的动作，大家把肩打开，下颚收回来，背部挺直，收腹。
　　主持人：这样好累。
　　穆歌：因为我让你打开的地方肌肉很弱。
　　主持人：这样很舒服。
　　穆歌：我不是说一天8个小时你都这样工作，但是最起码你要坚持4个小时，你可以一个小时这样工作，然后你可以稍微放松一下，然后过一个小时之后再打开，一个星期可以这样。第二个星期你要加到1个半小时这样，慢慢形成习惯。
　　主持人：难就难在不习惯，坚持不下来。
　　穆歌：其实这个我觉得比较简单。还有一个动作，比如说咱们工作一段时间之后，可以把手放在头后，同样刚才的动作，坐直，收紧下颚，肩膀打开，手臂向后，然后把肘关节慢慢向后扩张，这个是把胸小肌肌肉拉开，因为咱们圆肩的原因就是胸小肌肌肉过紧，这个动作是把胸小肌肌肉拉开，还有是缓解后面肩膀位置的肌肉。这样可以缓解经常坐办公室腰酸背痛的症状，但是这只是一个开始，只是一个小小的动作，不是说天天这么坐着就能坐好，这是一个基本的坐姿。
　　主持人：练普拉提会不会很难呢？
　　穆歌：普拉提不是很难，普拉提注重三点，一个是呼吸，一个是伸展，还有一个是控制，这是普拉提里面的一些精髓。呼吸，很多白领会坐瑜珈。
　　主持人：呼吸我觉得不用练，因为平时都呼吸。
　　穆歌：对，平时呼吸是为了生存，你在做肌肉伸展的时候需要有氧分，配合肌肉运动。咱们做这种无氧运动的时候，需要非常好的呼吸。还有一个是跟瑜珈的区别，现在很多白领喜欢上瑜珈，瑜珈的课程跟普拉提的课程很多人会混在一起，分不清楚，因为感觉动作都一样。最重要的一点瑜珈跟普拉提的呼吸法不一样，瑜珈强调的是深呼吸法，但是普拉提强调的是胸腔呼吸法，吸气的时候是整个胸腔打开，呼气的时候胸腔并拢。第二个是伸展，做瑜珈的时候有很多动作很高难，很多人做不了，但是普拉提不会强调这样高难度的伸展，他强调的是达到你的极限伸展就可以。
　　主持人：是不是适合胳膊腿比较硬的人练？
　　穆歌：谁都可以练，如果你胳膊能抬到这儿也可以练。
　　主持人：练完了之后胳膊是不是可以抬到这儿呢？
　　穆歌：当然胳膊抬到这儿是有问题，应该看医生了，我说的是一般柔韧性很差的，怕自己做不到，都没有关系，经过一段时间训练就可以了。再一个是控制，是普拉提当中最难的，因为你需要控制身体所有的肌肉群帮助你完成一个动作，这个训练就需要有一定的时间，比如说需要一个月到几个月的过程，从最简单的动作开始到复杂的动作。
　　主持人：一些动作的要领可不可以现场帮我们演示一下呢？我们今天特别请到了两位指导老师配合穆老师一起做动作，请两位老师上场，我们一起来领略一下普拉提到底是一个什么样的运动。刚才很多网友说要看看穆老师的肌肉，这回可以展现一下了。
　　穆歌：第一个是针对整个腰椎的训练，这个动作主要可以缓解一下经常坐办公室的人腰部的疼痛。把你的双手放在膝盖以上，身体献上挺直，收下颚，让你的颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上，保持一个中立位。然后讲你的腰椎慢慢的向下躬起，胸椎躬起，颈椎躬起，收下颚，身体慢慢向后，将你的腰椎、胸椎、颈椎慢慢的放下躺平，手臂向上抬起。深吸一口气，呼气的时候手臂向后，注意在做这个动作的时候你的腰不可以这样躬起来，很多人做这个动作向后的时候腰会躬起来，会很高，但是在做普拉提的时候一定要要求你的腹肌收紧，让你的腰贴住地面。如果感觉不到的话，可以在腰部下面放一个薄薄的毛巾，可以感觉到贴着毛巾就可以。吸气，呼气的时候手臂向上，同样保持住中枢躯干不要有动作，手指指向房顶的方向，然后再一次的吸气，准备，开始动作。呼气向上起身，抬头，收下颚，颈椎向上，手扶住膝关节，向上起身。这个动作可以非常好的来锻炼整个& 脊柱的灵活性，以及腹部、背部的肌肉群。咱们再做一次完整的，吸气准备，呼气向下，气呼的要慢要长，手臂打开。好，吸气，呼气，手臂向后。我们再来，吸气，呼气手臂向上，吸气，呼气，收下颚起身，挺胸。一定要记住把你的整个身体挺的很直，不要躬背，挺起来保持住。慢慢的放松，把你的双腿向回收。
　　刚才这个动作是处理整个脊柱的，在这个动作之后有一个很好的动作是对脊柱放松，给脊柱按摩。同样把双手扶在膝关节，身体挺直，先将背部微微的躬起，自然向后翻滚，吸气准备，呼气，起身。在翻滚的时候，你的整个小腿和大腿的距离是不要变的，不要向离收腿，再做两次。再做这个动作的时候，大家可以清晰的感觉到，你的脊柱与地面的摩擦，这个垫子会给你的脊柱带来非常好的按摩。
　　下面一个动作，趴在在垫子上，条理一下呼吸，双手扶住地面，1、2、3、4，向下趴下，双脚打开。同样这个动作可以有效的治疗咱们颈部、胸部还有腰部的颈椎。把双手放在你的头下方，肘关节微曲，在做这个动作的时候一定要保证你的头部平行。把你的上身慢慢的向上抬起，深吸气，呼气向上，准备，起。再来一次，深吸气，呼气，向上，收紧下颚。大家在做这个动作的时候常犯的错误是这样，大家会把头向上抬，在抬头的时候无形中会加大你颈椎的压力，这个时候要注意头一定要收紧，如果不知道收到什么程度的话，可以把下颚这个地方夹一个毛巾，夹住，让你脖子后面的肌肉收紧。再来一次，吸气准备，呼气向上起，慢慢放下。做完这个动作之后，你会感受到整个背部的肌肉会非常紧。手臂撑住地面两侧，膝关节撑住地面向上推起，手臂向后，向下躬背。身体向上返回，手臂再次向后撑住地面，把你的下颚收起向上躬背，从你的颈椎开始收下颚，胸椎躬起，腰椎躬起，一定要很清晰的把你三个脊椎的位置分开，返回的时候腰椎返回，胸椎返回，颈椎返回。
　　最后一个动作静立的支撑，双手向前，这个动作能够非常有效的帮助咱们调整整个身体的姿态，来强化背部肌肉、腹部的肌肉，乃至大腿、小腿，所以说这个动作应该是一个全身肌肉耐力的训练。但是这个动作会有很大的难度，大家可以慢慢来，从10秒到20秒到30秒，坚持。脚尖点地，腿微微的分开，准备吸气，呼气向上抬起，下颚收紧，保持住。如果可以加大难度的话，抬起一条腿，反方向，尽量要保证你的整个腿部、背部是平行的，不要厥屁股，也不要向下，要持平。再保持5秒，收紧你的腹肌，保持呼吸，3、2、1，起身。手撑住地面，把膝盖向上抬起打开，手臂向后挪一步，然后头向下，慢慢返回，把你的手放在脚尖上。然后咱们做一个C型卷体来完成这个工作，大家准备吸气，身体放松，呼气开始。手臂打开，慢慢放松。谢谢两位老师！
　　主持人：谢谢，我看您流了很多汗，减肥吗？这是很多网友关心的问题，刚才您在做的时候很多网友在问减肥吗？
　　穆歌：大家可以看到我的汗就知道，其实刚才我做了几个非常简单的动作，但是对我来讲都可以出成这样的汗，所以一般没有运动基础的人在做这些动作的时候，肯定会有一些减肥效果。但是要配合一些其他的运动，如果说我只做普拉提不想做其他的运动，这个效果肯定会有，但是最终的效果肯定会差一点。
　　主持人：很多朋友觉得普拉提和瑜珈的动作很相似，您觉得两者区别大吗？
　　穆歌：还是挺大的，瑜珈强调东方人的呼吸、调养，瑜珈很少注重动作的训练，刚才我做动作的时候，向上起身的时候需要腹肌的力量帮助我起来，但是瑜珈更强调柔美的伸展，更强调身心的结合。所以是瑜珈和普拉提很大的一个区别，普拉提更注重的是整个肌肉恢复，包括功能性的训练，包括现在很多女孩子准备生小孩，她在产前都需要做很多普拉提的训练。因为当她做很多普拉提功能训练的时候，对她以后臀大肌、子宫的恢复等等会有非常大的帮助，当她生完小孩之后做产后塑型的时候，有很大的保证。
　　主持人：普拉提是恢复性训练。我们这儿有几个网友的问题，您帮我们汇总一下，概括一下。这位朋友说他的肚腩松驰，如何让腹部的脂肪减少，使小腹平坦些，还有这位说小腿肌肉块很明显，很粗很状，能通过什么方法瘦小腿呢？您是减肥训练营的导师，给大家一些方法好吗？
　　如何减掉腹部赘肉
　　穆歌：减肥是我的老本行，也是拿手的专业。第一个问题肚腩松驰，肚腩松驰分很多种，比如说现在的腰围很大，想要把它减小。这个首先要控制饮食，胖是因为热量摄入过多，吃的多运动少。我建议肚腩很大的同志，你这样坐的话肉会窝出来，你把它提起来的话，首先你工作的时候就是一个运动。还有就是在回家之后，我建议这些想减肚子的朋友，一个很简单的方法，晚餐尽量把你的主食控制一下，因为中国人的饮食习惯回家一定要饱餐一顿，这个饮食习惯是很不科学的。我建议把你的主食控制之后，吃完以后出去溜溜弯，消化一下，一个月的时间我相信就会有非常明显的变化。
　　主持人：减小腿呢？
　　穆歌：小腿是很头疼的问题，因为每个人小腿的肌肉类型不一样，我给大家两种选择。小腿咱们平时在走路的时候都是收紧的，这个时候我们要给它做一个反向的躬腿的拉伸，这个动作一定要保持的时间稍微长一点。比如说我们做刚才那个动作的时候，尽可能保持在5分钟或者5分钟以上，坐在沙发上都可以做。还有一个非常有效的动作，就是很多女孩子爱美的都知道，躺在床上把腿抬高，让血液倒流。
　　主持人：蹬自行车的动作？
　　穆歌：对，那个是强化大腿的，对于小腿的是把腿抬起来让血液往回流，这样也可以组织肌肉的肥大，或者是小腿的肿大。
　　主持人：谢谢您穆老师，减肥是一个大话题，我们不能一时一刻就说完，希望有机会能再和您交流。也感谢各位网友收看我们养生坛节目，每周一期，下期节目再见！
本期独家建议 普拉提强调的是核心部位训练，人体的整个中枢躯干是属于咱们非常重要的位置，也就是说咱们整个的核心部位。做完普拉提之后会对日常生活起到很多的保障，捡一个东西弯腰，如果背部肌肉、腹部肌肉不是很强的话，起来可能会闪到。但是如果经常做普拉提训练的话，你内在的肌肉很强、很稳定，可以帮助你协调整个四肢的动作，这样的话你受伤的几率很小。挡拆姿势必须是双手护下体吗？
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以前打球有同学像上图一样双臂架平马步下蹲挡拆，被挡的时候很容易被挡拆者的肘子顶住，感觉这样不合理，又说不出来为什么，看规则貌似是要求男的双手护下体，女方双臂抱胸，像上图这样双臂架平的可以吗？用背或屁股挡拆可以吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
双脚着地 静止 不超出圆柱体即可 当然双手高举的话 发生冲撞的时候就没有保护了。。。
我的微信订阅号ID：BetterBasketball
背可以，只要是合法的防守位置站立都可以作掩护，也就是手在圆柱体内。架胳膊是不行的。
具体可以看合法防守动作那一点。没有说一定就是男的护下体，那是叉开腿站，别人侧面站立腿在掩护人腿中间，容易撞上才护下体的
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PS：篮球裁判判罚上：非黑非密，规则说话，可能言语过激，但对事不对人。觉得我说的不对，欢迎干货打脸，立马认错。
习惯动作而已
引用1楼 @ 发表的:
双脚着地 静止 不超出圆柱体即可 当然双手高举的话 发生冲撞的时候就没有保护了。。。
也就是说可以架肘子了？这样挡拆肘子顶着防守队员可是相当占优势，挡拆范围扩大了一圈啊，防守队员想挤都挤不过去
引用4楼 @ 发表的:
也就是说可以架肘子了？这样挡拆肘子顶着防守队员可是相当占优势，挡拆范围扩大了一圈啊，防守队员想挤都挤不过去
谁告诉你可以架肘子？
圆柱体定义仔细看看。对于动作是有要求的，不是说你站在那摆什么造型无所谓，都算你的圆柱体。
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PS：篮球裁判判罚上：非黑非密，规则说话，可能言语过激，但对事不对人。觉得我说的不对，欢迎干货打脸，立马认错。
引用5楼 @ 发表的:
谁告诉你可以架肘子？
圆柱体定义仔细看看。对于动作是有要求的，不是说你站在那摆什么造型无所谓，都算你的圆柱体。
我两个室友说从小就是这样教的，我说圆柱体原则，他们说自己扎马步架肘子没有超出这个圆柱体，我也没有什么有力证据反驳
引用6楼 @ 发表的:我两个室友说从小就是这样教的，我说圆柱体原则，他们说自己扎马步架肘子没有超出这个圆柱体，我也没有什么有力证据反驳你看能架肘子么？
[ 此帖被吾乃黑哨在 11:09修改 ]
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PS：篮球裁判判罚上：非黑非密，规则说话，可能言语过激，但对事不对人。觉得我说的不对，欢迎干货打脸，立马认错。
可以一只手护下体，一只手折在胸前护上半身，关键是肘关节要贴身，我看老外的Better Basketball里就是这么教Screen的
架肘子当然可以，只要没超出圆柱体，而且一旦站住就不能动了，撅屁股是犯规的。
少壮不努力长大去国际。生活有困难才去混米兰。只守不攻门加盟大尤文。
户口英吉利首选是利记。成名就想走暂时签枪手。身如推土机快去切尔西。
热血小青年曼彻斯特联。身高如武大欢迎来巴萨。贵族伤不起皇家马德里。
欧洲亚军杯拜仁慕尼黑。欧冠想垫底曼城欢迎你。
引用1楼 @ 发表的:
架肘子当然可以，只要没超出圆柱体，而且一旦站住就不能动了，撅屁股是犯规的。
先不说肘子是否出圆柱体，这种掩护动作，掩护在侧面。被掩护球员一般是蹲下来防守，那么掩护球员肘子对的是别人的脸。尤其是掩护球员在被掩护球员视野外，并且按照要求留出距离，这样被掩护球员在移动中，会猝不及防撞上去。你觉得这会是一个合法的动作？
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PS：篮球裁判判罚上：非黑非密，规则说话，可能言语过激，但对事不对人。觉得我说的不对，欢迎干货打脸，立马认错。
引用10楼 @ 发表的:
先不说肘子是否出圆柱体，这种掩护动作，掩护在侧面。被掩护球员一般是蹲下来防守，那么掩护球员肘子对的是别人的脸。尤其是掩护球员在被掩护球员视野外，并且按照要求留出距离，这样被掩护球员在移动中，会猝不及防撞上去。你觉得这会是一个合法的动作？
所以掩护要在对方视线内，如果不在视线内，则需留开对方转身的距离，否则犯规。
可以看张卫平的掩护教学
少壮不努力长大去国际。生活有困难才去混米兰。只守不攻门加盟大尤文。
户口英吉利首选是利记。成名就想走暂时签枪手。身如推土机快去切尔西。
热血小青年曼彻斯特联。身高如武大欢迎来巴萨。贵族伤不起皇家马德里。
欧洲亚军杯拜仁慕尼黑。欧冠想垫底曼城欢迎你。
引用11楼 @ 发表的:
所以掩护要在对方视线内，如果不在视线内，则需留开对方转身的距离，否则犯规。
可以看张卫平的掩护教学
1，首先我做裁判以来，一直都是认为裁判员不论执法水平，首先要保护球员。2，关于视野外留出一步我也说了。但是留出一步就代表在这一步之内被掩护球员就能发现并且采取自保措施？前面说过，被掩护球员一般下蹲移动，这时候很可能站立掩护球员肘子高度刚好就是人家脸的高度。如果，视野外留出一步了，但高速移动中，球员发现时候来不及躲避，撞上去了，因为这个架肘的动作，直接撞伤眼睛，撞破鼻子，如果你认为这是一个合法的掩护，那么对接触负责的是被掩护球员。如果你是裁判，撞了白撞不说，可能还要吹一个防守犯规是么？fiba为了避免戳伤眼睛，对于封眼睛都是明文禁止的，对于这样的动作如果允许，至少我不敢苟同。上面我贴出了合法圆柱体的一些规则，关于手，说的是允许向前，但是不超过脚。手肘弯曲，以便是手向上？可不是肘部向外@ &@ &@ &@[ 此帖被吾乃黑哨在 00:36修改 ]
我个人搜集上传的一些裁判资料（14暂缺），请叫我雷锋
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PS：篮球裁判判罚上：非黑非密，规则说话，可能言语过激，但对事不对人。觉得我说的不对，欢迎干货打脸，立马认错。
引用12楼 @ 发表的:& &1，首先我做裁判以来，一直都是认为裁判员不论执法水平，首先要保护球员。2，关于视野外留出一步我也说了。但是留出一步就代表在这一步之内被掩护球员就能发现并且采取自保措施？前面说过，被掩护球员一般下蹲移动，这时候很可能站立掩护球员肘子高度刚好就是人家脸的高度。如果，视野外留出一步了，但高速移动中，球员发现时候来不及躲避，撞上去了，因为这个架肘的动作，直接撞伤眼睛，撞破鼻子，如果你认为这是一个合法的掩护，那么对接触负责的是被掩护球员。如果你是裁判，撞了白撞不说，可能还要吹一个防守犯规是么？fiba为了避免戳伤眼睛，对于封眼睛都是明文禁止的，对于这样的动作如果允许，至少我不敢苟同。上面我贴出了合法圆柱体的一些规则，关于手，说的是允许向前，但是不超过脚。手肘弯曲，以便是手向上？可不是肘部向外@ &@ &@ &@没错啊，裁判员当然要保护球员，我概念里的架肘就是类似于张卫平教学视频里的动作，也就是降低重心之后，双手交叉或平行于胸前以减缓对方撞击，区别于楼主的双手护下体，肘关节也是向下的。这个动作就是为了缓冲，以保护双方，否则胸口直接和对方肩膀硬碰硬那才容易受伤，实战中也是这么用也从没导致过谁受伤，而且要肘关节撞到对方头的话，那身高差距已经是NBA级别了，用这个动作起不到缓冲作用，应该用双手护裆的动作保护自己以免对方肩膀撞到自己要害。简单说，手怎么放的目的是缓冲，而不是伤人。裁判在场上应该自己把握，觉得对方的动作有伤人意图或者伤人可能，就吹犯规，这没什么说的。
少壮不努力长大去国际。生活有困难才去混米兰。只守不攻门加盟大尤文。
户口英吉利首选是利记。成名就想走暂时签枪手。身如推土机快去切尔西。
热血小青年曼彻斯特联。身高如武大欢迎来巴萨。贵族伤不起皇家马德里。
欧洲亚军杯拜仁慕尼黑。欧冠想垫底曼城欢迎你。
引用13楼 @ 发表的:没错啊，裁判员当然要保护球员，我概念里的架肘就是类似于张卫平教学视频里的动作，也就是降低重心之后，双手交叉或平行于胸前以减缓对方撞击，区别于楼主的双手护下体，肘关节也是向下的。这个动作就是为了缓冲，以保护双方，否则胸口直接和对方肩膀硬碰硬那才容易受伤，实战中也是这么用也从没导致过谁受伤，而且要肘关节撞到对方头的话，那身高差距已经是NBA级别了，用这个动作起不到缓冲作用，应该用双手护裆的动作保护自己以免对方肩膀撞到自己要害。简单说，手怎么放的目的是缓冲，而不是伤人。裁判在场上应该自己把握，觉得对方的动作有伤人意图或者伤人可能，就吹犯规，这没什么说的。
架肘大哥，你都没看主贴么？主贴说他朋友按照主贴图片方式，横臂架肘啊。然后后面引用我说他朋友说没有出圆柱体。然后你说可以架肘，你发的这个哪是有架肘子啊。这会误导的啊
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PS：篮球裁判判罚上：非黑非密，规则说话，可能言语过激，但对事不对人。觉得我说的不对，欢迎干货打脸，立马认错。
我觉得前面说肘伤人的讨论似乎不是掩护的讨论，
正常的挡掉一个人，是这个人撞到掩护者的躯干，被挡了，哪有撞到肘被挡的说法
如果肘是横置向外延伸的挡住了人，那就没法合法挡人，用肘拦住一个人和用手拦住一个人是一个性质。
打手犯规不一定是用手打的，推人犯规也不一定是用手推的，这个道理平时不会去想，但确实就是这样。
引用13楼 @ 发表的:
没错啊，裁判员当然要保护球员，我概念里的架肘就是类似于张卫平教学视频里的动作，也就是降低重心之后，双手交叉或平行于胸前以减缓对方撞击，区别于楼主的双手护下体，肘关节也是向下的。这个动作就是为了缓冲，以保护双方，否则胸口直接和对方肩膀硬碰硬那才容易受伤，实战中也是这么用也从没导致过谁受伤，而且要肘关节撞到对方头的话，那身高差距已经是NBA级别了，用这个动作起不到缓冲作用，应该用双手护裆的动作保护自己以免对方肩膀撞到自己要害。简单说，手怎么放的目的是缓冲，而不是伤人。裁判在场上应该自己把握，觉得对方的动作有伤人意图或者伤人可能，就吹犯规，这没什么说的。
伙计，我说的架肘是双臂折叠与地面平行，这图片里的肘子明显是向下的，我想知道肘子向外平架是不是犯规？当然，两臂不抱胸，完全是两拳相对
引用15楼 @ 发表的:
我觉得前面说肘伤人的讨论似乎不是掩护的讨论，
正常的挡掉一个人，是这个人撞到掩护者的躯干，被挡了，哪有撞到肘被挡的说法
如果肘是横置向外延伸的挡住了人，那就没法合法挡人，用肘拦住一个人和用手拦住一个人是一个性质。
打手犯规不一定是用手打的，推人犯规也不一定是用手推的，这个道理平时不会去想，但确实就是这样。
不错，感觉这样是对的。肘子架开挡拆范围扩大一圈，实际获得利益，置防守于不利，根据有无利益判断对不？
引用17楼 @ 发表的:
不错，感觉这样是对的。肘子架开挡拆范围扩大一圈，实际获得利益，置防守于不利，根据有无利益判断对不？
这个不是有利无利，如果他压根没挡到人，也就是没有获利，就对这种危险动作忽视掉？
比如别人防守，抢球时候一巴掌扇脸上了。球也没有丢，没有获利就不吹了？
当时有一个球，阿里扎被抢断，人家反击，他直接对人脑袋一肘子挥上去了，不过因为那人加速打反击，并没有打上。但你觉得因为没有获利就不吹？
我一直要说的，是这个架肘子不是一个合法动作，更是一个容易伤人的动作。而不是你用这个动作到底有没有获利。
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PS：篮球裁判判罚上：非黑非密，规则说话，可能言语过激，但对事不对人。觉得我说的不对，欢迎干货打脸，立马认错。
引用18楼 @ 发表的:
这个不是有利无利，如果他压根没挡到人，也就是没有获利，就对这种危险动作忽视掉？
比如别人防守，抢球时候一巴掌扇脸上了。球也没有丢，没有获利就不吹了？
当时有一个球，阿里扎被抢断，人家反击，他直接对人脑袋一肘子挥上去了，不过因为那人加速打反击，并没有打上。但你觉得因为没有获利就不吹？
我一直要说的，是这个架肘子不是一个合法动作，更是一个容易伤人的动作。而不是你用这个动作到底有没有获利。
那这种挡拆或危险动作应该判违体还是？
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