怎样才能锻炼出迷人八块腹肌，听说练搏击可以练个好身材而且还可以防身，是这样吗 日语？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-24 07:39 标签： 是这样吗 英文
怎样才能练出八块腹肌？
怎样才能练出八块腹肌？
为什么我只有六块？
你肯定是最下面的那一对比较薄弱，做图中的动作是发展下面的那对腹肌的。
最下面的那一对是指哪里，是肚脐两侧的吗？
的感言：谢谢，这么说我也可以有8块腹肌？那我练练看，呵呵
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一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。
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& &SOGOU - 京ICP证050897号线条清晰的八块腹肌要怎样才能练成?要练多久?有没有速成法？_百度知道
线条清晰的八块腹肌要怎样才能练成?要练多久?有没有速成法？
我就肚子上有肥肉
提问者采纳
而且同楼上一样，肌肉在后？需要好几年不停的锻炼，我是深有体会啊八块腹肌，不然肌肉会把肥肉堆的更高，建议减肥在前
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其他3条回答
腹肌“肌肉撕裂者”个人感觉效果挺好的，希望对你有所帮助！
只要有耐心
肯坚持 就没有做不到的事情···快的
简单的方法就是仰卧起坐了
还有一种就是 坐在凳子上 背挺直
双臂弯曲放在桌子上
保持身体不动 利用胳膊的力量把整个身体撑起来···既能练腹肌
又能练肱二头肌
试试哈····
有肥肉建议先减肥后练肌肉 大步走路 把手臂甩起来 有多高甩多高
减肥不是一天两天的事 这方法 半月5斤没问题
一天1-2个小时
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出门在外也不愁一般需要多长时间才能练出八块腹肌？？_百度知道
一般需要多长时间才能练出八块腹肌？？
提问者采纳
一般的多是做仰卧起坐。 每天做仰卧起坐100个，以我个人的经历，还有就是一些收腹的运动，主要是做俯卧撑 练腹肌练胸肌，腹肌的效果要时间稍微长点才稍微明显点，适当跑步，6块腹肌可以看得出来，看你是以怎样的方式进行的，两个月就有效果，比如跑步等 需要结合起来练习。3个月后
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