练了半年的练哑铃胳膊疼为什么做俯卧撑时胳膊下不去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-23 21:38 标签： 练哑铃胳膊疼
做了一年俯卧撑，臂肌增长不明显，现在竖举哑铃，一组做6个，宜做几组，效果显著，谢谢_百度知道
做了一年俯卧撑，臂肌增长不明显，现在竖举哑铃，一组做6个，宜做几组，效果显著，谢谢
提问者采纳
对小臂肌肉也几乎锻炼不到。每天都要做。（全是肌肉）锻炼上臂肌肉的话，手持哑铃放在身后，做到你没力气了，然后卷腕，每组间间隔1分钟，肱三头肌的话，做5组以上，这算一组，要做卷腕，对小臂肌肉锻炼不大的，胳膊不动，再加3个，俯卧撑也能锻炼到，这样很快你就会看到你的小臂增粗。你锻炼的动作就不对嘛-_-锻炼小臂肌肉的话。竖举哑铃主要是锻炼肩部的三角肌做俯卧撑主要是锻炼了胸肌和肱三头肌.每组尽量多做，要分成肱三头肌和肱二头肌，肱二头肌就要做哑铃弯举，掌心朝后
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请问楼主说的是推举吗？
有一些健美运动员采用每种动作练六组以上的强度以求在短期内高速增长，但是自身恢复能力薄弱或基础不扎实者进行如此强度的训练则易造成肌肉劳损。
因此，建议楼主练四组。另外，我想就每组回合数向楼主提些建议：
颈后推举主要发展肩部肌肉，如三角肌前束，中束等，也能锻炼肱三头肌，斜方肌上部。
一般的健美训练宜在第一组用极限重量以刺激力量增长（指拼命都只能做4到8回合的重量），从第二组开始每组做8到12回合效果最好，最容易使肌肉接近力竭。
最后一点，胸背肩这些躯干肌肉群在进行了大负荷训练（例如练了三种以上动作，每种动作练了四组以上）后，需要大于96小时的休息才能超量恢复。因此建议将不同部位交错训练。
以上回答来自专业教材及本人训练经验，仅供...
增长肌肉 要注重2方面
【一是锻炼】，而哑铃是雕刻全身肌肉的最好工具，建议哑铃的重量可以是你手能承受的60%--80%，起初可以做3-4组，慢慢的可以增加组数，每组间隔不要太长，1，2分钟足够了。 注意点：每组都要做到没力气为止，也就是力竭，而且做的时候肌肉要始终保持紧张状态，这样才能刺激身体，尽快的增大肌肉。
【二是饮食】，如果你一天的营养，尤其是蛋白质摄入不足的话，锻炼了也没什么用，如果想让肌肉增加快的话，最好方法是去买蛋白粉吃（不过价格比较贵），保证锻炼的那天有足够的蛋白质，脂肪，维生素，纤维素，矿物质，水等的摄入，锻炼前半小时可以吃个水果，补充糖，锻炼结束可以喝杯麦片之类的补充水分和营养
还有，切记不要空腹锻炼，不然体内糖类储存少，身体没能量来源的话，很有可...
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做完俯卧撑，举完哑铃感觉手臂变细了。怎么回事
间隔几分钟、腹肌，但过了一会又感觉手臂变细了，举100下哑铃（2只手），这是怎么回事啊？该怎么分组做，做俯卧撑和举哑铃怎样做才能达到最好的效果？我主要想练的是手臂力量？我每天做80个俯卧撑做完俯卧撑。望知道的大哥哥们多指点指点。嘿嘿~~~本人今年18岁、胸肌。饮食方面应该注意点什么。 还有在这问下，吃哪些食物可以帮助锻炼肌肉，每组做多少个。当然手臂要是既有力量又有型那最好啦。，举完哑铃感觉手好像粗了点
提问者采纳
分部位锻炼；3，但不要过于劳累，这样有针对性。建议动作.食物：以高蛋白低脂肪为主，多吃点香蕉：卧推（中下胸肌）.手臂粗了后变细很正常，坐姿上举（三角肌前束），含有肌肉收缩必须的钾，俯卧撑是以胸部为主兼具手臂，锻炼完肌肉充血当然粗，还有一定要坚持1，然后趋于平静就恢复了正常状态.你锻炼的次数太多，坚持啊，仰卧哑铃飞鸟（上胸肌），重量轻了！、腹部等的综合锻炼动作，3-4次为好，3-4组，你用哑铃可以不做俯卧撑或最后做2-3组补充，每周二次可以维持现状，有条件的话可以试试蛋白质粉等，坐姿后举（肱三头肌）。最后，哑铃弯举（肱二头肌），仰卧起坐（腹肌）、鸡蛋等，例如鸡肉，每组8-10次；每组间隔1min，每个动作间隔2min，三次以上可以增肌，祝你早日成为猛男；2
提问者评价
嗯嗯，谢谢你啊~
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3，需要有一定的强度，当然没有效果，同一部位的肌肉需要隔天训练。1，要刺激肌肉生长以每个动作3到5组。做的时候肌肉充血觉得粗了一点，俯卧撑可以找个人坐你背上做，没有条件就多吃点瘦牛肉和鸡胸肉，要注意饮食和休息.要肌肉生长需要有休息的时间，或者自己背一大书包书做，一会就又变回来了，组间休息小于一分钟.以增肌为目的的锻炼，有条件的买点乳清蛋白来吃，哑铃换大的，以组8到12个竭力为佳。你做的重量明显是太轻了你这种数量是减肥的。2.三分练七分养
数量太多，频度太大，重量不够造成的。增肌运动一般两天一次，每次每个部位只做一种动作，每种动作四至六组，每组8至12个，超过12个要增加重量。
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