篮球比赛罚球时站位怎么站？_百度知道
篮球比赛罚球时站位怎么站？
为什么有时候没人 ，有时候没有罚球那队的站位？
3分线内总共允许有6名球员（包括罚球球员） 防守方两人站在禁区外最靠近底线的两侧两点上 进攻方两人站在上面两人的旁边 另外一名防守队员可任意站在两名进攻队员其中一位的旁边 当然也可以完全不占位 因为规则上是站位的人数不超过5人 没有下限 很多时候进攻方会选择放弃前场篮板而不站位 此外技术犯规违体犯规等有掷球的罚球不站位。站位的大都是双方的前锋和中锋。
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出门在外也不愁浅析影响篮球罚球命中率的因素及训练的方法
浅析影响篮球罚球命中率的因素及训练的方法
广州大学附属试验学校&&&&&&&&&&&& 体育组&&&& 蔡燮
中文摘要：现代中学生篮球比赛，速度越来越快，对抗性越来越强。罚球在比赛中的地位也越来越重要。本文通过从队员身体素质、技术训练、心理素质三个方面分析阐述了影响罚球命中率的主要因素及训练方法的重要性。
关键词：罚球，命中率，影响因素，训练方法
国际篮球联合会在篮球竞赛规则（2003年）中第57条对罚球作了如下定义：一次罚球是给予一名队员在罚球线后的半圆内，在无争抢的情况下得1分的机会。为了保证该项规则不对一个想从他人手上获取不正当利益的球队提供机会，篮球规则用7条规则（每条又有若干条规则组成）对可能出现的情况给予详细说明。由此可见罚球的重要性。
随着当今篮球运动技术水平的不断提高与发展，比赛日趋紧张激烈。不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但消耗大量的身体能量，还要消耗大量的心理能量，不但要有精湛的个人技术，还要有默契的集体配合。当然，更少不了一项单独而又特殊的技术动作&&罚球。在一场比赛中，有着几次甚至上十次的罚球机会。并且，罚球是在比较容易的条件（没有对手的阻碍与防守，有足够的准备时间）下进行的，队员可以选择自己最习惯的投篮方法。罚球成功率又是一个队得分能力的指标，它不仅影响进攻的效果，对进攻的稳定性也有着十分重要的意义。同时，在一定的程度上还反映了该队的进攻杀伤力。随着中学生篮球运动的迅猛发展，队与队之间的差距愈来愈小，比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。投篮者必须排除各种内外刺激的影响，保持情绪稳定性；对各种预想不到的困难都要镇定自若，全神贯注于能要完成的投篮任务上。为此，罚球在中学生篮球比赛中有着举足轻重的作用。
2 研究对象与方法
南海体校女子篮球队30名队员，平均年龄为17岁，平均身高为1.60cm，平均体重46.5kg，训练年限4年。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法：查阅在篮球运动发展过程中与罚球有关的各类资料。
2.2.2观察法和实验法：观察队员在实验比赛过程中罚球的情况，并统计其罚球情况。
2.2.3理论分析法：结合专业理论知识分析罚球情况。
2.2.4数理统计法：利用SPSS软件对实验结果进行数理统计分析。
3 分析与讨论
对南海体校女子篮球队队员30名篮球运动员罚球时罚球命中的调查，在篮球比赛中影响罚球命中率的因素取决于以下三个方面：一取决于运动员罚球技术动作的准确性：二取决于运动员自身身体素质三取决于运动员抵抗外界干扰的心理状态的稳定性。且三者缺一不可。
3.1影响罚球命中率的技术训练
美国学者丁.福特指出，任何水平的比赛，都存在一个必须指出与罚球有关的因素。应该用统一的方法作为每一次罚球。投篮是手，眼的配合。一种发展的神经类型，掌握的刺激越多，应答也就更好。同时他把罚球分为几个阶段：脚，前奏，手，腕肘，膝、投篮。因此，规范的投篮技术动作时获得较高命中率的前提，在日常训练中，应加大重视力度。掌握正确的罚球动作，并通过大量的练习，形成良好的动力定型，是提高罚球命中率的基础，根据罚球的6个阶段集体要求，掌握正确的姿势。
3.1.1罚球的技术训练
在罚球的技术训练中，可以从以下几个方面考虑：1.选择和确定罚球时所采用的技术动作。根据运动员的不同特点，确定罚球的动作是很重要的，它有利于在训练中反复练习，不断强化，逐步形成稳固的动作条件反射。2.固定罚球是站立的位置。罚球时主罚队员可以在直径3.6m的半圆形罚球区内随意选择站立位置。要根据运动员的特点，确定合适的位置。就右手肩上投篮动作为例，右脚在先，左脚站在侧后，右肘尖接近或对准罚球区的圆心出为好。罚球的站位不要改变，在有风的时候可用腕指的力量来调节球的方向，而不必改变展位。3.提高练习罚中的能力。运动员要具备在较为安静的状态下，连续罚中5次以上的能力。加强罚球的技术训练，对运动员形成正确的动力定型很有好处。
3.2提高罚球命中率的训练方法
罚球的训练可以分为技术训练和心理训练两大类
3.2.1罚球技术的训练方法
A：罚球动作及动力定型的训练
目的：通过练习，使队员学会罚球动作，掌握罚球力量。
方法：罚球时要求队员两脚平行站立，两脚距离约同肩宽，两眼目视篮圈，掌心对准篮点。发力时不要全身用力，要靠手指，手腕及小臂发力。罚球时球的弧线要稍高于正常投篮，力量不要过大，以便当球碰篮板或碰篮圈弹起时由于弹力小而可能造成罚中。
B：大运动量后的罚球练习
目的：提高身体反应的适应能力。
方法：大运动量后运动员的呼吸急促，心率加快，肌肉紧张，类似比赛时的身体反应。此时的罚球训练一定要规定完成组数。例如：中锋连中二个为一组，外线连中三个为一组，每人完成罚中两组，完不成者不许休息。
教练员不但要抓身体训练，而且对运动员的心理训练也不可忽视。从心理学角度来讲，运动训练是建立在不断改善运动员神经系统功能的基础上的。通过心理训练，培养运动员的心理品质，发展心理机能和自我控制的能力，已达到比赛时出现良好的竞技状态的目的。心理状态和比赛情绪对罚球队员影响是很大的，又是直接的。罚球时的5S的规则限制对运动员有利的一面，又有不利的一面。特别是关键时刻的罚球，这5S可能是运动员精神不集中，出现杂念，过度紧张，使罚球情绪受到影响。紧张，急躁，胆怯等情绪表现，能引起一系列的客观心理反应，使植物新神经系统功能失调，运动功能反常，内分泌功能紊乱。由于缺乏心理训练，自我控制能力差，在关键时刻，有的运动员面色苍白，肢体颤抖，表示不敢罚球。有的运动员在场上乱跑，不知所措。有的动作随便，马虎从事，发挥不出平时的水平。
3.3肘关节肌肉运动感觉的分析
肘关节肌肉运动感觉对投篮命中率的重要作用在于运动员投篮时的手臂动作，首先是抬肘的高度方向必须在适当的位置，要有合适的抬肘速度，并且依据投篮者与篮圈远近距离控制投篮的力量大小；然后是伸臂及手指拨球。因此肘关节动作准确与否(如：抬肘的方向、速度和力量)直接影响后几个关节的准确活动，这与&神投手与肘关节肌肉运动感觉的分化的准确性也有关&的理论相一致。南海体校女子篮球队队员练习投篮时，可以看出对于男运动员来说在抬肘后感觉的力量不够时可通过有力的伸臂、屈腕、拨球的指端作的补偿性力量可达到命中的目的。而女运动员的伸臂、屈腕、拨球的手指补偿性力量较小必须靠充分的肘关节用力，因而肘关节肌肉力量在投篮中更显出重要。也就是女篮运动员对于男运动员来说其指、腕力量较弱，特别是在&三分投篮&方面投篮距离较远；因此充分发挥肘关节活动的作用，对提高女篮运动员的投篮命中率具有重要作用。
现代篮球比赛愈演愈烈，在无人防守的情况下投篮实为旱见。许多投篮动作都是在一对一的强对抗中完成的，投篮者除了要观察防守者的动向，判明其意图外，还要感知判明自己的投篮位置是否合适，并且意识同伴有无比自己更好的投篮机会，自己此刻与同伴配合一下投篮效果是否更好。对此情况，投篮者首先必须准确判断，并采取相应合理的反应动作，以便获得最佳投篮效果。
在比赛攻守过程中，作为投篮行动相对于防守者是一个主动过程，若选择反应速度比选择反应准确性更为重要，即投篮运动员必须要抬肘间速度力争在防守者起跳前投篮，这样才能避开防守者的各种干扰。但由于现代篮球运动员防守水平不断提高，防守者对投篮者常常是采用贴身防守，使得投篮者无法快速起跳或者防守者和投篮者同步起跳造成投篮者投篮时的空中干扰；如果投篮者不判明防守者的行动特点，不采用各种假动作引诱对方上当，而是盲目追求投篮速度，其结果必然降低投篮命中率。但是，由于篮球运动比赛快速的特点，选择决策往往受时间的严格限制，投篮者必须快速判断并做出快速反应，否则会失去投篮时机，在反应准确的情况下提高反应速度对投篮效果具有更大意义。事实证明，经过相应的技术训练，罚球命中率可以达到相当高的水平。
3.4运动员自身身体素质因素
在实验观察中，南海体校女子篮球队队员在一场紧张激烈的篮球比赛，运动员自进场到比赛结束一般需要80分钟左右的时间，快速奔跑距离约3000米左右，其中快速冲刺跑约米左右，在连续攻防的高潮中脉搏可达到30次/10秒以上，并且还必须大强度、高密度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作。由此可见，这对运动员的体力、速度和耐力等身体素质提出了较高的要求。在篮球比赛中，运动员所需要的力量主要是快速力量，要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经兴奋的高度集中，兴奋与抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因此，在快速、频繁
身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，运动员的体力显得非常重要。另外，每一场篮球比赛需要在长时间高速度移动和激烈对抗中完成各种复杂动作，所以运动员只有具备了很好的速度和耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。而有些身体素质较差的队员，在比赛中随着比赛时间的延续，体力消耗过大，就会显得力不从心，尤其在罚球过程中就会显得心有余而力不足，导致技术动作变形，从而影响罚球成功率。因此，要提高罚球成功率，一定要重视运动员身体素质的训练。只有有了体力、速度和耐力等身体素质作充分的保障，队员在比赛中才能游刃有余。
4 结论与建议
篮球竞赛规则中制定有关罚球和全队八次犯规等条款的规定，目的是为了有效地教育犯规者和减少犯规次数，是保证比赛正常进行的必要的惩戒措施，因而促进了篮球技术的发展。不仅把罚球作为一种过渡练习和调整负荷强度的手段，更要在运动员机体机能活动处于接近比赛强度的水平（心率在180/分以上）状态下练习罚球。在心里延理解大的情况下进行练习罚球，并教会运动员掌握自我控制和调节的方法。例如：罚球时可以默念&我开始镇静了&，&要安静&，&我相信自己能罚中&，&我的注意力很集中&等一些肯定的句子，以缓解自己的紧张情绪，防止出现不良情绪将强制控制能力。由于比赛中的罚球次数增多，所得分数在总分中占有一定的比例，一般可达15～20％左右，特别是双方水平接近时，罚球得分可占全部得分的25～30％，往往有许多场次仅凭罚球所得的一分之差决定胜负。
如何提高比赛条件下的罚球命中率是各国篮球教练员非常重视的训练内容之一。而在提高罚球命中率的训练中，心理训练的成分占十分重要的地位。近二十多年来，人们愈来愈认识到，比赛条件下的罚球命中率低于平时训练水平，其中的主要原因之一是心理作用。由于运动员罚球时心理训练水平不高，常常在执行罚球时不能命中，从而失掉了最有利的得分机会，甚至失去了全局的胜利，这是非常可惜的。所以，根据比赛特点，寻找罚球时的最佳心理模式，为心理训练提供方法，是十分重要的。同时把这些有效的模式交给运动员，让他们结合自身的特点进行训练，无疑有助于提高比赛条件下的罚球命中率。
1.(美)G.帕莱丁诺,罚球深析,云南体育科技[J], 1985（1）
2.(美)丁.福特,罚球&头等好事,体育译文[J],1983（4）
3.杨海平,试论罚球的重要性及影响其命中率的因素,沈阳体育学院学报[J],2000（4）
4.李再星,提高投篮命中优化方案的优化与研究,湖北体育科技[J],2002(6)
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篮球规则第60条 罚球
发信人: happy (追风少年~~灌的真爽), 信区: basketball
标 &题: &篮球规则第60条 罚球 &
发信站: 新灵有约 (Tue Jul 18 16:02:16 2000), 转信
　一次罚球是给予一个队员在罚球线后的半圆内，无争抢的情况下得1分的机会。
　　一、当宣判侵入犯规，罚则是判给罚球时：
　　1 ⒉门性 要指令受到侵 的队员执行罚球；
　　2、如果受到侵犯的队员被请求替换，他必须执行了罚球后才离场；
　　3、如果被指定罚球的队员因受伤或被取消比赛资格而必须离场时，替换他的队员必
须执行罚球。如果没有有效的替补队员时要由队长或队长指定的任一队员罚球。
　　二、当宣判技术犯规时，可由对方球队队长指定的任一队员罚球。
　　三、该罚球队员：
　　1、要在罚球线后半圆内就位；
　　2、可用任何方式投篮，但他必须将球在被别的队员触及前从篮圆丰方投入球篮或投
篮触及篮圈。
　　3、在裁判员将球置于他可处理时，要在5秒钟内投球离手；
　　4、在球触及篮圈前不得触及罚球线或罚球线前的地面；
　　5、不得做假动作罚球；
　　6、当球正在飞向球篮的途中不得触及球；
　　7、罚球中，当球与篮圈接触时不得触及球篮或篮板；
　　8、在最后一次罚球之前的任一罚球中，只要球有机会进入球篮，他不得触及球或球
　　违反第三款为违例。
　　注：如果罚球队员违例，任何其他队员在同时或紧接着构成的任何其它违例不究。
　　不得分。将球判给对方队员在罚球线的延长部分掷界外球。
　　四、在罚球的时候：
　　(1)最多5名队员可以占据被看作是1米深的位置区内；
　　(2)限制区两侧的第一位置区，只有罚球队员的对方队员可以去占据；
　　(3)占据位置区的队员要交错站位；
　　(4)队员只能占据有权占据的位置。
　　2、在位置区内的队员：
　　(1)不得占据他们无权占据的位置区；
　　(2)在球离开罚球队员的手之前不可进入限制区、中立区域或离开位置区；
　　(3)当球正在飞向球篮的途中，不得触及球，直到球触及篮圈或球明显不会触及篮圈
　　(4)罚球中，当球与篮圈接触时不得触及球篮或篮板；
　　(5)在最后一次罚球之前的任一罚球中，只要球有机会进入球篮，他们不得触及球、
球篮或篮板；
　　(6)罚球队的对方队员不得：
　　a、当球在球篮中时触及球或球篮；
　　b、用他的行为去扰乱罚球队员。
　　违反第四款为违例。
　　1、如果罚球成功并出现下列违反第1项、第2项(1)、(2)或 (6)的违例：
　　(1)罚球队员的同队队员；
　　(2)罚球队员的对方队员；
　　(3)双方队。
　　则违例不究，中篮计得分。
　　2、如果罚球不成功并出现下列违反第1项、第2项(1)、(2) 或(6)a 的违例：
　　(1)罚球队员的同队队员；
　　则将球判给对方队员掷界外球。
　　(2)罚球队员的对方队员；
　　则判给该罚球队员重罚一次。
　　(3)双方队。
　　则在罚球线跳球重新开始比赛。
　　3、如果出现下列违反第2项(3)、(4)、(5)或(6)a 的违例：
　　(1)罚球队员的同队队员；
　　则不能得分，将球判给对方队员掷界外球。
　　(2)罚球队员的对方队员；
　　则认为该罚球成功并判得1分。
　　(3)双方队。
　　则不能得分，在罚球线跳球重新开始比赛。
　　注：在执行最后一次或仅有一次的罚球中，如果罚球队员的对方队员在球触及篮圈
(和明显地将会触及篮圈)之前触及了球，则认为该罚球成功，并登记构成该违例的队员
一次技术犯规。
　　在执行最后一次或仅有一次的罚球中，球已触及了篮圈并被进攻队员或防守队员在
球进入球篮之前合法地触及后就改变了它的状态，成为2分投篮。
　　五、所有不在罚球位置区的队员：
　　1、要位于罚球线的延长部分和3分投篮线之后，直到球撞击篮圆或罚球结束时(见第
六十一条注解)。
　　2、不得用他们的行为去扰乱罚球队员。
　　违反第五款为违例。
　　见以上第四款罚则。
　　六、在一次或多次犯规后，按照规则第五十九条还有罚球，或按照规则第三十三条
第二款执行罚球，或在边线的中点处掷界外球，该罚球中：
　　1、队员们不得占据任一位置区；
　　2、所有队员要位于罚球线的延长部分和3分投篮线的后面；
　　3、队员们不得用他们的行为去扰乱罚球队员。
　　一、见以上第四款罚则。
　　二、如果出现一次以上的罚球，判给掷界外球或跳球的罚则仅适合在最后一次罚球
中发生的违例。
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※ 来源:?新灵有约 ?[FROM: 202.119.195.73]
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