街舞托马斯全旋怎么练啊?对久可以学会?_百度知道
街舞托马斯全旋怎么练啊?对久可以学会?
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这个动作是固然不快！我之所以能看得出。腹部气力到能坐着用手把身体撑到空中。也许有人又会说，这一步很枢纽.知道拍了录像之后，假如，左手在前预备接地，外行看热闹”阿：教材上说得我也基本做到了！而不是放。 下面我就说一下训练托马斯需要留意的一些地方，终于有了点感觉、当你的左腿甩到与身体形成一直线时，就是气力的增加，就要看你自己的努力了;25＝0，大概半秒吧（在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了）。4，这零点几秒的时间恐怕你用一般的留意力是留意不到的，要会扭腰，那么我可以告诉你，不然后面的动作是接不上的。为什么，不要怕摔，踢腿一定要先学到：1，难题的在接圈上？好，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时.接着便是收腿的动作了。 其他的就是苦练了，由于一但你弯了腿，你要感觉到你的腿是在甩，你做错了，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 (这个步骤很枢纽，当然是过不去的啦，枢纽是身体的平衡性.，你的左腿是向你的背后伸出。 多多训练3头和腰部.。你能达到从坐位用手撑到倒立就能打出第一圈了。接着（到前面的时候）把腰尽量往前送。这（几）个错误也许大家一早就知道！3，送腰什么的以后天然会领悟出来：本来左手是在身前的。2？，就是托马斯转到后面时怎么提臀，试问一个正常的“外行”又怎么能看得出呢。教你一个很简朴的测试方法。5，枢纽是腰部（背部）不光要气力，其次就是起步时臀部切勿提的太高，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做（找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉），此乃临界点.2S），这样也能符合第一圈了。2。在你手的时候.不是说身体好就可以的，左脚一过，良多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力？由于我曾经有一段时间很疑惑..枢纽托马斯不在第一圈，气力，你的动作就越丢脸，我暂时不能给个很具体的说法，就是气力的增加，其中，马上上踢你的右腿，但是你的腿越弯？我以为不是内行根本不可能看出.，（先）要用你99％的留意力伸直右腿：1。 这动作我揣摩了良久，离地一个手掌就差未几了，力越大越好，答应腿的一定的弯曲。没有任何基础的话.最后重要一点就是腰的灵活性，枢纽在与基础.这个动作就是不用怎么多说的，甚至不要这么大气力，留意基础的锻炼！4 接着，就会感觉控制不住身体而向后到的。右腿稍稍弯曲。学习托马斯需要留意的地方，为什么就是做不外去呢.，越平越开就越好。常常训练半年就可以3圈一上了。所以在踢左腿。这些是需要时间来锻炼的。托马斯要跳好！紧记.！，也许，便是托马斯全旋中最重要的一步了，6帧（5&#47，究竟越弯就越轻易过去，把重心转移到身后的左手上，最重要的就是在归来的时候没有把腿伸直.要多加训练，实际上，我才发觉原来我做不外去，而良多人（包括我）在自己做的时候都以为自己是直的，所有的动力就会往下跑了，一样要拉平.把你的左腿适当的往后跨一大步，托马斯必要前提就是韧带，关于这一步，2个月托马斯超过不了2圈，所谓“内行看门道！5，臂力，是由于这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别，还要学会如何用力.首先在你起的时候（也就是在侧面）要留意一定要把腰拉低点，腿步的气力，叫人看看不就行了吗。 （解释！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力。至于要多少时间，是我解释这个错误的时候了，在气力答应范围内。3.右手往后摆！这样你将会获的很大的动力去供应你跟后的全旋，但却是一个只能连贯起来才能做的动作)我之所以花这么大篇幅写这一步托马斯的训练和街舞的其他动作一样不能急于求成，你会感觉到收腿是（会）要有这么一段时间的.接地后，是有良多原因的。实在后面的动作更多的是要你有意识的去做，甩右腿上去的时间，题目往往会出在这里，记住一定把要从低位拉出来，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的右腿时。托马斯枢纽在于基础，这里假如你刚才在侧面的时候腰起的过高的话。骨骼的柔软度等等！训练托马斯的一些建议，是由于我将录像分帧播放的（25PFS）而能发现题目的帧数是有那么5，并且腿直着抬过头顶.，要留意基础的训练
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还要有技巧，最好请专业老师指点，不然很容易受伤的如果没有这方面的基础，不光是要臂力，是要花蛮长时间才能练成的
你练过breaking吗？这个很容易受伤，如果你没有正规的练过，而是想直接学习这个的话，那你最好找个老师，否则的话，很危险...................
托马斯全旋的相关知识
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出门在外也不愁如何练习托马斯？_百度知道
如何练习托马斯？
没有基础..应该先练习那些部位？然后在做托马斯时候注意什么要点以及重点呢？
托马斯练习 把你的左腿适当的往后跨一大步。 右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地。 2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿 (这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作) 我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）“赚”的多的动力！紧记！ 3、4.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。 （解释：本来左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时，此乃临界点，左脚一过，左手便相对身体在后面了）当左腿快要踢到你的右腿时，马上上踢你的右腿，在力量允许范围内，力越大越好！！ 5. 接着，便是托马斯全旋中最重要的一步了。 这动作我揣摩了很久，终于有了点感觉。其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。为什么？因为我曾经有一段时间很迷惑：教材上说得我也基本做到了，为什么就是做不过去呢？...知道拍了录像之后，我才发觉原来我做不过去，是有很多原因的。也许有人又会说，叫人看看不就行了吗？我认为不是内行根本不可能看出，所谓“内行看门道，外行看热闹”阿！我之所以能看得出，是因为我将录像分帧播放的（25PFS）而能发现问题的帧数是有那么5，6帧（5/25＝0.2S），试问一个正常的“外行”又怎么能看得出呢？好，是我解释这个错误的时候了。这（几）个错误也许大家一早就知道，其中，最重要的就是在回来的时候没有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的时候都认为自己是直的，实际上，这零点几秒的时间恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的时间，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，这一步很关键，因为一但你弯了腿，所有的动力就会往下跑了，当然是过不去的啦！ 6.接着便是收腿的动作了，关于这一步，我暂时俯花碘拘鄢饺碉邪冬矛不能给个很详细的说法，也许...这个动作就是不用怎么多说的。在你手的时候，你会感觉到收腿是（会）要有这么一段时间的，大概半秒吧（在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了），允许腿的一定的弯曲，毕竟越弯就越容易过去，但是你的腿越弯，你的动作就越难看！ 小结： 我的观点是腰的重要性 首先在你起的时候（也就是在侧面）要注意一定要把腰拉低点，越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做（找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉），记住一定把要从低位拉出来，不然后面的动作是接不上的！ 接着（到前面的时候）把腰尽量往前送，一样要拉平，越平越开就越好，这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话，就会感觉控制不住身体而向后到的！ 还有其他问题，如 一、踢腿不充分 二、没有送髋 三、急于收腿 四、发力点不对，发力点应该在脚尖上 五、没走最远的距离
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托马斯全旋是很吸引人很帅很酷的动作，很多年轻人尤其是街舞爱好者都以会做托马斯为荣。普通人怎么才能做托马斯全旋呢？我作为业余爱好者，虽然没有体操运动员和街舞BBOY那样专业，但是从普通人练习来说我还是有资格传播一下经验的。
我两年前开始练，断断续续的，加上自己一米八几的个子不好练，现在还做得很一般。
很多学街舞的人都想学托马斯全旋，但是我最近找了一下网上，几乎没有写的好点的教材。最著名的是两个，一个是西瓜刨的，另一个比较简单。
两个所谓的教材写的非常差，先不说文笔和描述能力，两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点，而且有一些讲的有严重的错误。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好，然而菜鸟们却认认真真研究起来。尤其是西瓜刨的，据我所知他本人还不会做托马斯呢，只...
力量，勤奋，技巧，成功。 腰拉低点，屁股往下沉腿往上拉，重心转移到身后的手上。
主要``看你的感觉~`和“悟”
没有基础..应该先练习那些部位？然后在做托马斯时候注意什么要点以及重点呢？
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出门在外也不愁刚练托马斯的时候.起步第一圈脚扫过来.收腿,腿是弯曲.膝盖老是痛.为什么呢?怎么练才是正确的_百度知道
刚练托马斯的时候.起步第一圈脚扫过来.收腿,腿是弯曲.膝盖老是痛.为什么呢?怎么练才是正确的
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劈叉不行，控制力量以及爆发力量。总之太快就要拧麻花了，速度最快），到最高点勾一下，动作做的费劲，同时右腿向后上方踢去，腰胯低。身体到右侧时。因为这个动作很讲究技巧；在左边到达最低点，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，并且即将把重心移到右手，掌握节奏才能做好，两条腿尽量不要并在一起向前转。要有明显起伏，身体还不知道怎么回事呢，如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了，直到不怕摔，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。我觉得这是严重错误，当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来，一直扫过中轴线。不知道现在他会做了吗。引体向上15个好像才刚及格吧，做的很熟练的，把腰往上举，一口气50个。左腿伸直向后。所以你不要为了做托马斯练引体向上了，尽量大，同时左腿连同腰胯向左上方猛升（这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉，带动腰胯部甩，这些人都是会做的。倒立也很类似。右腿的速度相对左腿来说不要快，因为可以在蘑菇上练。练的时候，也要差不多能横下去。基本力量要求和锻练，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，因此有很强的反抗。2，用的肌肉有点不同。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧，不要太靠前或太靠外：伸直.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌、带动腰胯，一边降下高度。两个所谓的教材写的非常差，速度最快，必须的，左腿逆时针划圆形向身体前方扫、腿分得越开越好，而且最重要的是不要离地面高.。左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置，我觉得一般人想练的话.。这是我的视频；在右边到达最低点。你别信你妈的话，以便之后的动作，尤其是对腰腹力量要求太高。左腿继续贴着地面扫，即左手撑在人字的笔画交叉处：在右边到达最高点，两腿分开。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。我劈叉是22岁练的.tudou。实在看不过去，直立保持在空中一瞬，而且中间一秒不要挺。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法。从上面俯视。右手完全撑地。如图，右腿下降的瞬间。左腿，基本就下去了，起来得时候最好有弹的感觉。在这一瞬后。做托马斯全旋的要点，这个就是说着玩玩。摆好起势后，你不是去当运动员.://www，然后逐渐分开：身子前面到达最低点，多摔。 1、伸远，一般来说1秒钟一圈，我想你的臂力才不是问题。腿往后甩时、身体到后面时要提臀，那么你就要有200的力气才可以，幅度太小，右腿是“捺”，抬太高了。以下是网上流传比较多的教材。尤其是西瓜刨的。保持左腿在空中，不用学后面的。右腿，应该压成横劈叉，像要倒立一样，胯在两条腿的协助下往高里台，左手迅放到前面，另一个比较简单，速度最快（此时右腿在左边到达最低点，伸平伸远甩。3，两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点。我周围很多bboy一口气50个以上的很多。此时左腿已经升到最高点，很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的，这绝对是准确的（体操运动员半分钟能做30圈）。http，不明白主人这是怎么了。托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换，我也是你这样过来的，应该是摆成“人”字型，严重误导应该是.把你的左腿适当的往后跨一大步，速度最慢（此时右腿在左边到达最低点，引体向上能做20个才能报名的。想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，恐怕用30分的力气就可以做到，速度最快），但是我最近找了一下网上，要练的话恐怕还要多。在左腿上升，几乎没有写的好点的教材，放在身体中间，不用把韧压得太好.，分开一些。托马斯全旋是一个很快的动作。劈叉要的是横劈。4。————————————————————————————————1。左腿快到右腿时。因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了。从前面看应该是头肩高。说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的。此时只有左臂支撑：1，身体迅速伸到前方。最困难的是刚开始练：首先左臂伸直支撑地面：……我发觉很说做不到托马斯全旋的人，然后“升”，先不说文笔和描述能力，但是托马斯还是感觉力量不够，前三名都是50个以上，而且有一些讲的有严重的错误，速度最慢。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好？都很多年了、动作不舒展。就是把你的臀部在后面抬起来.tudou，右腿只是轻轻点地，一个是撑力，但是不会倒立的人用100分也觉得累。……———————————————————————————————我大概写写，右腿微微自然弯曲，左腿速度越快越好，画的圆大一些，都是退休后才开始练的、韧带不好.，两个月，要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”：1，而右腿则到达最低点.。而且托马斯需要耐力。右手要相当有劲.com/programs/view/VfEBFshguoE/很多学街舞的人都想学托马斯全旋.这个不用我说了吧，反正因体向上和托马斯关系不大，速度也到达最快：在左边到达最高点。变成半倒立的样子，应该有身子围着左臂转的那种感觉，左腿是“撇”。有的人说练托马斯要先练并腿全旋，一个是拉力，只能跌跌撞撞完成第一圈，所以配的图片都有明显的错误：俯卧撑。将右腿伸直。如果能做到这一步，右腿向上踢出。如图，即使不能完全下去，双臂同时撑地. 2，那样的话就再等两年再练吧！下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋，标准的.：以逆时针旋转为例。随着左腿的带动。你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了，坐在地上，再次两手同时撑地。所以要多练，感觉是由身体的转动而自然带动的。腰胯。左腿要扫得速度快，然后身子向前趴。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的，别告诉我你撑不住，据我所知他本人还不会做托马斯呢。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。我们院子里的退休老头有几个劈叉很强。右手随着身体的转动而放在地上、画圆弧，基础好的人也要半年，有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了。最著名的是两个
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就是筋没拉开吗
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出门在外也不愁练托马斯的基础，要领是什么？
练托马斯的基础，要领是什么？
我怎么腿老是踢不起来..腿总是叉不开 总是甩到后半圈右腿就着地了很疼
是不是韧带不行..
托马斯全旋是很吸引人很帅很酷的动作，很多年轻人尤其是街舞爱好者都以会做托马斯为荣。普通人怎么才能做托马斯全旋呢？我作为业余爱好者，虽然没有体操运动员和街舞BBOY那样专业，但是从普通人练习来说我还是有资格传播一下经验的。&我两年前开始练，断断续续的，加上自己一米八几的个子不好练，现在还做得很一般。&很多学街舞的人都想学托马斯全旋，但是我最近找了一下网上，几乎没有写的好点的教材。最著名的是两个，一个是西瓜刨的，另一个比较简单。&两个所谓的教材写的非常差，先不说文笔和描述能力，两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点，而且有一些讲的有严重的错误。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好，然而菜鸟们却认认真真研究起来。尤其是西瓜刨的，据我所知他本人还不会做托马斯呢，只能跌跌撞撞完成第一圈，所以配的图片都有明显的错误。不知道现在他会做了吗？都很多年了。实在看不过去。以下是网上流传比较多的教材。&1.柔韧性 ....这个不用我说了吧.... 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌…&我发觉很说做不到托马斯全旋的人，很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的！下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋。 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。…&我大概写写：&以逆时针旋转为例：&首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外，别告诉我你撑不住，那样的话就再等两年再练吧。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。从前面看应该是头肩高，腰胯低，如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了，抬太高了。&摆好起势后，左腿逆时针划圆形向身体前方扫，此时全身绝大部分体重靠左臂支撑，右腿只是轻轻点地。左腿要扫得速度快，带动腰胯部甩，伸平伸远甩，而且最重要的是不要离地面高。&左腿快到右腿时，右腿向上踢出。随着左腿的带动，身体迅速伸到前方，两腿分开。此时只有左臂支撑，应该有身子围着左臂转的那种感觉。身体到右侧时，两条腿尽量不要并在一起向前转，以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置，以便之后的动作。&将右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在这一瞬后，右手就要积极准备放下进行支撑了。左腿继续贴着地面扫，一直扫过中轴线。两腿分得越开越好，左腿速度越快越好。&右手随着身体的转动而放在地上，同时左腿连同腰胯向左上方猛升（这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉，从正前方把你的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧，一边降下高度。右腿的速度相对左腿来说不要快，感觉是由身体的转动而自然带动的。在左腿上升，右腿下降的瞬间，双臂同时撑地，并且即将把重心移到右手。&右手完全撑地。如图。此时左腿已经升到最高点，要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”，而右腿则到达最低点，速度也到达最快，同样要求：伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。&右手要相当有劲，因为右手接下来要支撑很久。保持左腿在空中，同时右腿向后上方踢去，胯在两条腿的协助下往高里台。就是把你的臀部在后面抬起来。&腿往后甩时，左手迅放到前面，再次两手同时撑地。变成半倒立的样子。如果能做到这一步，不用学后面的。你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了。&托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。&右腿：在右边到达最高点，速度最慢；在左边到达最低点，速度最快。&左腿：在左边到达最高点，速度最慢（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）；&在右边到达最低点，速度最快（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）。&腰胯：身子前面到达最低点；身子后面到达最高点。&托马斯全旋是一个很快的动作，一般来说1秒钟一圈，这绝对是准确的（体操运动员半分钟能做30圈）。因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了，有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了，当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来。总之太快就要拧麻花了，太慢又不能很好的借惯性，掌握节奏才能做好。&另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉，分得越大越好做。&最困难的是刚开始练，身体还不知道怎么回事呢，不明白主人这是怎么了，因此有很强的反抗。所以要多练，多摔，直到不怕摔，让身体习惯位止。&做托马斯全旋的要点：&1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。&2、腿要伸直，画的圆大一些。&3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。&4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。&想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。&有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。我觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。&说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。&基本功最重要的就是臂力，主要就是撑力。锻练方法就是最简单的俯卧撑和倒立。俯卧撑能做到连续做100个左右就够了，倒立的话，我靠墙壁能立5分钟的时候差不多做托马斯就不很费力气了。&腰腹力量的练习还是仰卧起坐管用。练到10分钟300个标准的就好。还可以做双杠举腿，就是撑在双杠上一下下的抬腿。&还有一个基本功就是坐在地上，腿分开，双手在双腿内撑起来（只有双手双脚着地），然后再把手放到腿外侧撑起来，就这样交替&回答采纳率:43.6%
17:28&托马斯全旋是个体操动作，但也是个街舞动作！&分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。&主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。&该动作也可在自由体操项目中完成。由于自由体操场地大，手可以在任意部位支撑，因此在训练过程中，可在自由体操场地上进行练习。该动作可在鞍马上、环上完成，也可在其它部位完成。&该动作是典型的立体式动作，可以丰富成套动作的编排，提高厉套动作的价值。&托马斯全旋：发明者叫托马斯，体操动作，特别漂亮，就是帅呆了，语言已无法形容了，现有的很多体操运动员仍然做这个动作
的感言：谢谢，我会好好练的 相关知识
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1:练摔!摔到不怕位置! 
2:练在地上的并腿全旋!练到能连续做五个.主要的地方是要把重心保持在两个手中间,虽然在转,但是手上的感觉就像是撑在地上!(就算碰地了也不要停!一直做,直到做到五个!) 
3:在做并腿全旋的时候逐步的将腿分开,(更要注重两个手之间的重心移动,切记不能左右摇摆来换重心!)把肩撑到最高!(别想接倒力,你们是不可能做的到的!) 
4:在分腿的时候把右腿往右侧耳后直膝猛踢,提的越后越好!(切记膝盖不能弯,要不然你一定和地面接吻!)重心在两手之间,肩撑到最高!(托马斯的前半部分!) 
5:后半!过半后左腿往脑上放猛升.(切记髋不能外展,髋要面对正前放偏下,但是也不能朝下!)升左腿的时候你的右腿会跟着你的双手重心交替后自然的拉出!只要你的重心一直保持在两手之间并且你的肩一直撑的最高位置的话,你以成功的做出了托马斯.至于连续做地二个的话是要锻炼你的协调性和体力了! 
我今天心情不好!告诉你们这些军事高度机密.望你们能参透学得! 
你们努力吧!只要照我说的做决对ok 

如果 条件 可以的 话还要有个职业教练! 

托马斯全旋是很吸引人很帅很酷的动作，很多年轻人尤其是街舞爱好者都以会做托马斯为荣。普通人怎么才能做托马斯全旋呢？我作为业余爱好者，虽然没有体操运动员和街舞BBOY那样专业，但是从普通人练习来说我还是有资格传播一下经验的。 
我两年前开始练，断断续续的，加上自己一米八几的个子不好练，现在还做得很一般。 
很多学街舞的人都想学托马斯全旋，但是我最近找了一下网上，几乎没有写的好点的教材。最著名的是两个，一个是西瓜刨的，另一个比较简单。 
两个所谓的教材写的非常差，先不说文笔和描述能力，两个教材甚至都没有说出托马斯的一些要点，而且有一些讲的有严重的错误。很多会做托马斯全旋的人都说写得不好，然而菜鸟们却认认真真研究起来。尤其是西瓜刨的，据我所知他本人还不会做托马斯呢，只能跌跌撞撞完成第一圈，所以配的图片都有明显的错误。不知道现在他会做了吗？都很多年了。实在看不过去。以下是网上流传比较多的教材。 
1.柔韧性 ....这个不用我说了吧.... 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌… 
我发觉很说做不到托马斯全旋的人，很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的！下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋。 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。… 

我大概写写： 
以逆时针旋转为例： 
首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外，别告诉我你撑不住，那样的话就再等两年再练吧。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。从前面看应该是头肩高，腰胯低，如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了，抬太高了。 

摆好起势后，左腿逆时针划圆形向身体前方扫，此时全身绝大部分体重靠左臂支撑，右腿只是轻轻点地。左腿要扫得速度快，带动腰胯部甩，伸平伸远甩，而且最重要的是不要离地面高。 

左腿快到右腿时，右腿向上踢出。随着左腿的带动，身体迅速伸到前方，两腿分开。此时只有左臂支撑，应该有身子围着左臂转的那种感觉。身体到右侧时，两条腿尽量不要并在一起向前转，以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置，以便之后的动作。 

将右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在这一瞬后，右手就要积极准备放下进行支撑了。左腿继续贴着地面扫，一直扫过中轴线。两腿分得越开越好，左腿速度越快越好。 

右手随着身体的转动而放在地上，同时左腿连同腰胯向左上方猛升（这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉，从正前方把你的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧，一边降下高度。右腿的速度相对左腿来说不要快，感觉是由身体的转动而自然带动的。在左腿上升，右腿下降的瞬间，双臂同时撑地，并且即将把重心移到右手。 

右手完全撑地。如图。此时左腿已经升到最高点，要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”，而右腿则到达最低点，速度也到达最快，同样要求：伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。 

右手要相当有劲，因为右手接下来要支撑很久。保持左腿在空中，同时右腿向后上方踢去，胯在两条腿的协助下往高里台。就是把你的臀部在后面抬起来。 

腿往后甩时，左手迅放到前面，再次两手同时撑地。变成半倒立的样子。如果能做到这一步，不用学后面的。你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了。 

托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。 

右腿：在右边到达最高点，速度最慢；在左边到达最低点，速度最快。 

左腿：在左边到达最高点，速度最慢（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）； 

在右边到达最低点，速度最快（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）。 

腰胯：身子前面到达最低点；身子后面到达最高点。 

托马斯全旋是一个很快的动作，一般来说1秒钟一圈，这绝对是准确的（体操运动员半分钟能做30圈）。因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了，有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了，当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来。总之太快就要拧麻花了，太慢又不能很好的借惯性，掌握节奏才能做好。 

另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉，分得越大越好做。 

最困难的是刚开始练，身体还不知道怎么回事呢，不明白主人这是怎么了，因此有很强的反抗。所以要多练，多摔，直到不怕摔，让身体习惯位止。 

做托马斯全旋的要点： 
1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。 
2、腿要伸直，画的圆大一些。 
3、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。 
4、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，分开一些。 
想想很多人都说做托马斯并不用多大力气，这些人都是会做的，做的很熟练的。我认为如果说做托马斯时要用的力气是100，那么你就要有200的力气才可以，要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧，控制力量以及爆发力量。倒立也很类似，当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的，恐怕用30分的力气就可以做到，但是不会倒立的人用100分也觉得累。 
有的人说练托马斯要先练并腿全旋，然后逐渐分开。我觉得这是严重错误，严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大，尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法，因为可以在蘑菇上练，但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。 
说托马斯两个月就连好的人都是吹牛的，基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。 

基本功最重要的就是臂力，主要就是撑力。锻练方法就是最简单的俯卧撑和倒立。俯卧撑能做到连续做100个左右就够了，倒立的话，我靠墙壁能立5分钟的时候差不多做托马斯就不很费力气了。 
腰腹力量的练习还是仰卧起坐管用。练到10分钟300个标准的就好。还可以做双杠举腿，就是撑在双杠上一下下的抬腿。 
还有一个基本功就是坐在地上，腿分开，双手在双腿内撑起来（只有双手双脚着地），然后再把手放到腿外侧撑起来，就这样交替
刻苦锻炼

我的一点浅见，你必须请教练教才行，再加上刻苦学习，不怕摔打，坚持到底，一定成功！
1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大 
2.脚也要有画圆的感觉 
3.要抓住换手的时间. 
然后说下动作： 
双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同 
时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚 
往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体. 


剩下的是基础训练： 
基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 
热身训练 
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 
1 手臂力量训练 
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 
2 腰部和腹部力量练习 
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 
3 腿部力量训练 
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 
每次 20--40个 一天两组 
跑步 一天一次 一次2000米到5000米 
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法

我好想学 呀谁教我呀
最好是找专业的教练指导训练
要不然自己盲目练习
容易误伤的
很好的哦 
练练看吧 
加油哦 
我支持你哦 
加油 

拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能. 

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 
拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。 

没有速成。只有不断的锻炼 


背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 
注： 
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。 

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