为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来？
女生，快20岁了～基础代谢量1470，BMI 20.4
体脂百分比 25.4 基本上最少也会一周去三次或者四次，但是体重基本不变，在健身房基本是1到两个小时，是我的方法不对吗。基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣～应该不算多吧。。。。但是！！！为什么还是瘦不下来！！！后续补充…早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，就是那种不大也不算小的那种，一根香蕉或者一袋奶～午餐 餐厅阿姨的小手一抖抖出来的菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～食谱哪里需要改进吗？
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109 个回答
不要试图去改变基因
那么容易就瘦下来路上怎么可能还会有胖纸啊！
别急啊，先做最基本的有氧运动减脂，健身房包括器械是增肌塑性无氧运动的
罪孽的半下午饿的时候为什么要吃蛋黄派！为什么要吃零食！
这和为什么我天天去上课却考不好有什么区别
好多好多好棒的答案，但是感觉都太专业而高大上，反而不太贴近生活，所以我用实际经历想来填个坑。。。本人，咳，跟你一样大，女。高中毕业时110+有时120斤的体重，身高161cm左右；现在大三，体重92斤左右，身高163cm，BMI 18.2。（感觉好像瘦的不多，但这二三十斤其实最难减，它在正常体重区间内却严重影响美观。）高中因为学业压力加上家人无微不至的照顾，一天n顿，几乎从来不动。可能因为遗传，脸小，加上校服比较宽松一般人也看不出来我胖，但其实，身上，尤其是腰和腿巨多肉。高中就有尝试过每天晚上睡觉前仰卧起坐，还有自己解决的饭故意不吃，这种自以为可以减肥的方式，结果只是越来越胖。。。上了大学以后，对于瘦的自我意识很强。本来就在初中打篮球的我加入了学校女子篮球队，坚持每周除了训练以外一定要去至少一次gym。过午不食，最多饿的受不了了吃一点水果。晚上坚持仰卧起坐，开始每天50下，后来每天100下。我坚信要科学减肥，运动不过量，饮食不过少。结果，一直到大二上学期结束我长高了一点，但是体重也在上涨变成了常期稳定的120斤左右。虽然很郁闷，很无奈，但是，木有办法。。。然而，大二下学期，我当上了篮球队经理。由于并没有什么经验，也没有所谓过人的领导才能，我这个经理当的其实在燃烧自己，奉献队里。为了即将到来的比赛，为了协调时间让每一个队员每周都能完成相应的训练，我在完成自己训练的同时，经常给没来的队员加练。最忙碌的一次，我一个人一天训练了三次，每次一个半小时，另加力量训练。那天整个人都不好了，什么都没吃，回寝室倒床就睡。类似的事发生的不少，以至于我经常周期性嗜睡厌食，一度怀疑自己是不是得了什么奇怪的病。当然，结果就是那一赛季，我们学校得了个季军（以前都木有出线过(/"≡ _ ≡)/~┴┴），并且我很意外的瘦了一些，但是当时我由于太忙且学校gym装修，一直没去过也没称过体重，所以并没有意识到自己瘦了，后来看照片对比了一下才觉得确实瘦了。之后到了暑假，我参加了去韩国某巨牛x大学的交换项目，报了几门巨难巨坑爹的数学课，比如calculus（一直都小瞧了棒子的教学水平和棒子学生的努力程度呀，他们高中数学的难度绝不亚于我们呀，啊，对了，我武汉人，你们自行脑补吧。总之跟我在香港混日子的学习方式天壤之别）。为了自己不fail，也为了给咱中国人争口气，更为了自己本来就瘪的腰包（韩国的消费相当的贵，我到了韩国才发现我很傻很天真的带的钱太少了），我决定早饭只吃一个小面包，中饭只吃一个1200won的小饭团且一边吃一边做题，不吃晚饭但喝牛奶，把能拿出来的所有时间都用来刷书和做题。时光飞逝，岁月如梭。我慢慢的发现以前的裤子腰都肥了，天真的我以为是穿久了裤腰松了（这是有多傻多天真(/"≡ _ ≡)/~┴┴）。某一天，跟几个朋友去做了个很有名的汗蒸，里面有个电子秤，那是我时隔半年第一次称体重。当我看到称上显示的数字是46.2kg的时候，我默默的说了句：卧槽，这称坏的吧！而遭到同行的小伙伴的围殴。。。啊，说了这么多并不是为了拉仇恨，我自己当时的方法并不完善，主要比较伤身体。但我后来自己也想过为什么之前那么努力那么刻意地想瘦却没有瘦下来，不经意之间却瘦了这么多，所以做了一些总结如下。第一，确定自己的身材类型，哪里需要减，哪里其实还可以。我之前是较为典型的梨型身材，腿粗腰粗屁股大，手臂就还行。普通的通过运动的减肥很难减下来，反而容易因为一些运动部位不当，运动方式不当，而使腿越来越粗。所以题主，首先，要确定自己的身材类型，哪里肥，哪里瘦，哪里该练，那里不该练。相信你，和当时的我，还有很多人都其实不是真正意义上的胖子，只需要局部修身塑型而不是全面减肥。所以确定你的target很重要。最简单的分类，就是梨型身材和苹果型身材。苹果型，腰粗其他部位都还行，所以进行腰部背部的力量训练会很快见效（这里推荐腹式呼吸，随时都可以做，而且亲测很有效，具体操作可以去百度一下，也有类似专门的训练）。梨型身材，深蹲、悬空坐1分钟还有单腿站立蹲下用手够脚等（都是我们力量训练里的内容，教练直接教了也不知道名字，形容起来显得好愚蠢，总之百度大腿撕裂训练应该能找到答案）。第二，确定适合自己的运动和运动量。运动量太小没有效果，运动量太大身体受不了（我就森森觉得自己大二下运动量太大把整个人的体质都给整虚了）。你可以在确定了身材，确定了减肥部位，确定了运动方式之后，从少到多地加大运动量，加到自己觉得小累却没有到很辛苦的地步为止。第四，一定要强调的是，运动前后之后一定要拉筋，运动前后一定要拉筋，运动前后一定要拉筋！！！（手机党，无法加粗，但重要的事要说三遍！）。怎么拉，拉哪里，网上到处都是，随便发个图。运动前拉筋是为了拉伸韧带避免受伤，一般10秒到15秒就够了。运动后拉筋是为了舒缓紧绷的肌肉，既可以缓解运动后肌肉酸痛，又可以防止肌肉结成一坨（对不起，不造专业术语，俺们教练是这么告诉俺们的(?????????) ），30秒以上到自己觉得松下来为止。塑型利器，尤其对付肌肉腿特别有用。本人长期跷二郎腿（坏习惯老也没改掉），而且在篮球队算是主力每次训练运动量很大，但由于坚持拉筋，腿依旧直肉很紧，大腿也几乎没有肥肉，也没有出现腿上都是一坨一坨的肌肉的感觉。以前就是从来不知道要拉筋，每次运动完都很痛苦，腿还越来越粗。拉筋的有些动作和塑身瑜伽类似，还可以缓解颈肩酸痛、腰肌劳损。其实我一直很好奇为什么国内一直都少有人强调拉筋的好处和重要性呢？！在香港运动后拉筋是基本常识，答主不知道还被教练sama森森地嘲笑了好久！哦，扯远了。。。第五，控制饮食并养成良好的饮食习惯。其实说白了，就是让自己吃得刚好，吃的规律。人一天需要的能量不能少，不然很伤脑子的。你可以回顾一下，特别饿的时候做得了题吗？思考得了人生吗？听得进讲吗？（开个玩喜，我也不是学霸，只是不喜欢脑子不好使的感觉，好像一不小心就会被人骗）所以，别盲目，要科学，营养均衡，别怕油怕盐怕肉怕糖的，那都是富含基本营养素，缺不得，只要不过量。减肥真心次要，健康才是最重要的！我见过很多为了减肥只吃少量水果结果肥没减下来倒得了十二指肠溃疡的，也见过很多大吃大喝适当运动依然很瘦的。关键的关键是什么样的生活方式适合你。具体可以去网上查一下卡路里表制定一个你的专属食谱，可能比较费时费精力，不过是最efficient的的一个方法。有几个比较普适的tips分享一下。早餐一定要吃，不用太多，我一般两片小全麦土司夹一个煎鸡蛋，加2/3小碗稀燕麦粥（特别喜欢吃所以每天都一样(?????????) ），燕麦要是原片的呦。午餐也一定要吃，不需要太多，午餐的能量要保证下午和晚上的生活质量。我一般是食堂的普通两个菜的套餐，会把菜吃完，饭能吃一半到2/3吧。主食一定要吃，不吃容易饿还对心脏不好，其实光吃菜最后摄入的卡路里可能会更高，当然也不能太多，淀粉的热量还是挺高的。担心晚上饿和维生素摄入不足可以下午5点来钟吃点水果，那个时候一般不太饿所以吃水果比较好，不容易导致胃酸过多。晚上可以不吃，如果饿了就来点坚果或牛奶，自己控制量吧。零食和宵夜戒了吧（这个纯粹考验自制力了，我们学校外的宵夜档真心好吃，每次路过心都很痛(/"≡ _ ≡)/~┴┴）。最初因为胃还比较大，很容易饿，饿了那就喝水吧，注意喝热水比较好，凉水容易胃疼。还有，别喝饮料，尤其是运动型饮料。运动型饮料其实就是要在短时间内补充大量能量和电解质来保证运动有效进行。俺们也都是比赛的时候才喝。第六，保证睡眠充足。醒着的状态很容易饿的，忍不住就出去买宵夜了啊有木有！（其实睡眠不足还会导致关于新陈代谢的一些问题，请原谅答主不是学生物的，以前虽看过类似的报告但具体给忘了，就记住了个结论。BTW，由于一些生活和文化差异加上学生会工作的问题，在香港俺从来没早睡过，我想这也是我大一变胖了一点的原因之一）第七，保证排泄通常规律。很多节食减肥的人容易便秘，痘痘色斑就不提了，这样的节食也起不到减肥的作用呀。其实，用常识分析一下，吃得再少，不排出来，那些吃进去的仍然是体重上的累积。正常的排泄是一天1~2次。如果题主已经有点便秘了，记住一是保证食物富含膳食纤维，通俗一点就是要保证每天都有能拉的出来的东西（被自己一本正经地恶心到了）；二是适当来点能起到润滑作用的食物，比如蜂蜜水、成熟了的香蕉等；三是要多喝水，保证肠道不干燥，早起一杯水帮助肠道蠕动；四是一定要吃早饭，不记得在哪里看到过不吃早饭会让肠道倒吸便便里的能量（可能是扯淡，不过不吃早饭的日子本人的排便确实不太好）；五可以适当做点物理上的帮助，比如睡前揉肚子和腹式呼吸。目前为止，就这么多了，都是血与泪的经验与教训呀。可能有些地方比较琐碎，还是希望能对题主和前来找答案的人一些帮助吧。最后还想强调一下心理上的因素，要有信心也要有觉悟。相信这么多人都能成功减肥你自己也行，也要清楚的认识到减肥是持久战，我的方式极不健康也用了差不多半年。很容易减下来的人胖回去也快，还伤身体。大自然的规律就是如此，咱要稳中取胜。身体第一，减肥第二。有的时候太在意的事反而困难重重，没关系，慢慢来，你还有的是时间和精力。还请题主自信，微胖再减下来的身材是最好的了，因为胸都比较大！最后祝题主成功~
健身房的柜台也天天去，也不一定瘦
你吃的都是高能量的，减肥是很辛苦的，健身不等于减肥，首先碳水化合物不能吃，香蕉也要改为大蕉，排便，零食千万一点都不能碰，一点！所以你看吧，我以前减肥减了十几斤，真的很辛苦
关键是你天天去健身房干什么？
有氧训练的强度不是按时间算的哦 是按你的心率算的。所以如果你如果跑的太慢的话效果就和操场上快走的大妈是一样，最多是个维持的作用。而且你的体脂已经在正常范围内，有氧过多的话是会消耗肌肉，并且你蛋白质摄入也不多，就算瘦了，减掉的是肌肉。所以最高票的答案是正确的，此时你应该多做无氧，也就是抗阻力。女生可以玩玩小器械，比如弹力带，瑜伽球 药球，壶铃。别一看到要练肌肉就担心，这点最高票也做了解释我就不重复了。
我一个学期，大一，瘦了30斤
我练了三个月，腰围瘦了，主要练了腹肌撕裂者和小红帽，但是，我的体重重了八斤，这点让我很郁闷，最近都不敢练了，我也不知道怎么办，大家说的都不一样
健身不等于减肥如果健身有用，还要绝世做什么
可以吃点清理身体内垃圾的食品。我有在做。亲测效果还不错的。能瘦3到10斤。 看体质的。
下午可以把零食去掉，改吃别的水果，香蕉之类的，还有不知道你去健身房多久了，健身是个坚持的活，基本要坚持一个月左右吧，应该可以看到效果
当然，去健身房胡吃海喝当然是减不了肥的
那啥，有时候你得认命
我健身减肥的话
是有氧运动 跑步
感觉还是有效果的
其中衡量是否减脂的一个最重要指标是
流了多少汗
跑完步 衣服可以拧出水来 时间长了不怕不瘦问题补充&&
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