你知道人体有多少块肌肉组成吗？
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应该是206块骨头
呵呵，可以说一块肉，楼主，有什么特别吗？
人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。

一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半
颈阔肌　　位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶，使嘴向下伸张的肌肉。 胸锁乳突肌　　这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头 转向对侧，并向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气 斜方肌　　位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)；下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋；上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈；两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。 斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美 的标志，是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件 三角肌　　位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内；中部收缩，使上臂外展；后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作； 采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。 背阔肌　　位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。 骶棘肌　　背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作；一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。 胸大肌　　位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。 前锯肌　　位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。 近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量 。 腹直肌　　位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置， 即收腹；下固定时使脊柱前屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。 腹外斜肌　　位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。 腹内斜肌　　位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。 肱二头肌　　位于上臂前面皮下。 近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。 采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量 肱三头肌　　位于上臂后面皮下。 近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。 腰肌　　位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。 近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。 臀大肌　　这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人体直立姿势。 采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。 　　 &&
全身肌肉群股四头肌　　这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。 缝匠肌　　这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。 股二头肌　　位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。 采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量 胫骨前肌　　位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。 小腿三头肌　　位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。 采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。 前臂肌肉群　　1、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。 　　2、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 　　3、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 　　4、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 　　5、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 编辑本段增强健身训练　　如果你在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议你还是以身体的大肌肉群为基础(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些简单的基础练习来增强一下你的肌肉群不平衡区域的肌肉。 　　在刚开始锻炼时，不能哪儿不够强壮就练哪儿，如果想增强你四肢的肌肉必须先从身体的几个主要的大肌肉群练起，而且如果想在较短的时间内见到最理想的效果，建议到健身房找专业教练进行辅导，如果在家自己锻炼有可能进入许多锻炼的误区。基础练习最好一周进行3次，经过一定时间的锻炼后，可以增加到一周四次。 　　1、哑铃侧平举。双手持哑铃或以其他重物代替(重量视自身情况而定)，做侧平举运动，此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组，每组12次左右。 　　2、哑铃弯举。手持哑铃向身体一侧做弯举运动。通过练习可以增强上臂前侧肌肉的力量，同时改变形状肌围度。每天1-3组，每组12-15次。 　　3、坐姿颈部臂屈伸。双臂尽力向后拉伸，尽量使双手扶于背部。这种运动可以增强上臂后侧肌肉的力量，同时让后侧肌肉变得饱满。每天1-3组，每组12-15次。 　　4、徒手箭步蹲(正压腿)。双手叉腰，做正压腿运动。长期坚持练习可以增强腿部力量，改变腿部肌肉线条，减少纤细感。每天2-4组，每组12次左右。 　　5、跪姿俯卧撑。针对你力量弱、四肢单薄的特点，采用跪姿俯卧撑的方式会简单一些。通过这个练习可以增加胸部肌肉的力量。每天2－4组，每组12次左右。 　　6、卷腹练习。卷腹练习可以帮助你增加腹直肌的力量和围度，让你的腹部肌肉不至于少得可怜。每天2－3组，每组15-20次左右。 　　7、俯姿哑铃划船。此锻炼项目有一定难度，最好在教练的指导下进行，通过这项锻炼可以增加你背部的纬度，让你看起来不至于那么单薄。 　　除了进行上述的锻炼项目外，还应该配合一些增强心肺耐力训练，比如跳绳、快步走、游泳等。在锻炼期间的饮食方面应该适当增加自己的饭量，特别是主食的摄入量，可以多吃一些谷类食物，在每日锻炼前的一小时前进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收量。 编辑本段足球运动员的力量练习　　在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重。笔者在下文中向大家介绍一些简单的小腿肌肉群的力量练习方法。 小腿肌肉群的力量练习　　1、提踵练习 　　练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。 　　2、脚部夹球上踢练习 　　做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。 　　3、单脚跳十字 　　原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。 　　体育运动是力与美的完美结合，足球运动当然也是如此，在足球的训练中力量练习是必不可少一个项目，那么如何进行具有针对性的力量练习呢？许多没有进行过足球专业训练的爱好者不知从何做起，笔者在下文中介绍一些常用的简单的大肌肉群的练习方法，希望对朋友们有所帮助。 大肌肉群的力量练习　　1、重球练习 　　用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。 　　2、抗阻力射门 　　准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的情况下，变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。 　　3、互动限制练习 　　两名队员为一组，相对坐在地上，两腿伸直。A队员两腿伸直，B队员两腿从外侧夹住A队员的双脚。练习时候，A队员两腿向外用力将腿伸开，B队员两腿向内用力尽力不让A队员将两腿伸开。保持对抗20-30秒左右，间歇一段时间后，两名队员交换角色反复练习。此项练习可以同时锻炼两名队员踢球是大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习的时候注意练习者在练习的时候要注意两腿要保持伸直的状态，才能达到理想的练习效果。
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了解主要肌肉群的位置与功能
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　　在从事自我健美训练之前，首先要掌握有关人体肌肉群的一般常识。
　　了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。
　　肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40―50％，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
　　肌肉有3种类型：
　　一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；
　　另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)；
　　还有一种叫心肌，为心脏所特有。
　　按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；
　　按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌
　　下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
　　一、颈阔肌 位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。
　　二、胸锁乳突肌 这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头 转向对侧，并向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气
　　三、斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)；下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋；上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈；两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。 斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美 的标志，是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件
　　四、三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内；中部收缩，使上臂外展；后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作； 采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。
　　五、背阔肌 位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。
　　六、骶棘肌 背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作；一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。
　　七、胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。
　　八、前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。 近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量 。
　　九、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置， 即收腹；下固定时使脊柱前屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
　　十、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
　　十一、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
　　十二、肱二头肌 位于上臂前面皮下。 近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。 采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量
　　十三、肱三头肌 位于上臂后面皮下。 近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　十四、 腰肌 位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。 近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。
　　十五、臀大肌 这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人体直立姿势。 采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　十六、股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。
　　十七、缝匠肌 这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。
　　十八、股二头肌 位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。 采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量
　　十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。
　　二十、小腿三头肌 位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。 采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。
　　二十一、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。
　　二十二、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　二十三、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　二十四、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　二十五、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
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为什么瘦小腿要减小腿肌肉
​原​来​想​要​博​得​众​多​粉​丝​的​追​求​和​导​演​的​赏​识​除​了​要​有​傲​人​的​事​业​线​之​外​,​还​需​有​一​双​纤​细​而​圆​润​的​美​腿​!​即​使​不​向​往​娱​乐​圈​生​活​的​人​也​不​能​不​拥​有​一​颗​爱​美​之​心​,​无​论​是​生​活​还​是​事​业​,​完​美​小​腿​带​来​的​效​果​不​能​小​觑​!
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你可能喜欢　　今天才知道原来深蹲在翘臀的同时是练大腿前侧肌肉的！！！！！！！！！楼主悲剧了！！！！大腿前侧肌肉十分明显！！！往前凸出来！！！原本以为深蹲可以瘦腿的！！！
楼主发言：74次 发图：
　　天涯就没有做深蹲的妹纸吗！！！！！
　　确定是肌肉不是脂肪嘛　　
　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　
　　还好。。我本来肉就松，现在屁股上移了点腿也结实了。　　
　　楼主是今天在微博上看到这张图才知道！！　　从左到右依次是图一、图二、图三。　　图二就是我们深蹲练出来的样子，翘臀和大腿，图三真的是楼主以为练出来的样子。　　
　　，　　
　　@tea零 2楼
18:00:44　　确定是肌肉不是脂肪嘛　　-----------------------------　　额 这样子。腿收紧 大腿前侧肉很硬 松开就很软 这算什么？
　　难道不是瘦大腿的？我也在每天蹲啊，还准备一会开始呢。。。　　
　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的
　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍　　
　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿
　　@多多868 8楼
18:05:05　　难道不是瘦大腿的？我也在每天蹲啊，还准备一会开始呢。。。　　-----------------------------　　楼主已经坚持了快三个月了，然后就是不知道自己做的标准还是不标准，第一个月用哑铃，后来就不用了。
　　@芝士车仔面 10楼
18:06:56　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍　　-----------------------------　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。
　　我发誓，坐凳子三分之一真的有用！
　　@生长痛 14楼
18:08:44　　我发誓，坐凳子三分之一真的有用！　　-----------------------------　　你坐了多久了？几个月吗？
　　@风把马甲吹走了吧 3楼
18:01:23　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　-----------------------------　　男人又没关系。。。。。。
　　做肌肉锻炼完了 一定要拉伸呀！！！要不全是肌肉块 之前之后都要拉伸 你可以找着拉伸大腿前侧的瑜伽动作练练　　
　　多关注下微博上的健身大V，会告诉你很多方法
　　@小北ada 17楼
18:11:13　　做肌肉锻炼完了 一定要拉伸呀！！！要不全是肌肉块 之前之后都要拉伸 你可以找着拉伸大腿前侧的瑜伽动作练练　　-----------------------------　　谢谢提醒 楼主真的是什么都不知道啊。。
　　@不可说的公马甲 13楼
18:07:57　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　-----------------------------　　深蹲完就拍拍收紧了的肌肉，然后挂腿（就是把腿撂在墙上）我一般一边挂一边用手机看电影，腿很难受很难受才放下来。然后拉筋。
　　@壹月1号 18楼
18:11:16　　多关注下微博上的健身大V，会告诉你很多方法　　-----------------------------　　谢谢提醒 立马就去看看。。
　　@不可说的公马甲 9楼
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　楼主去找维秘有专门的训练视频
　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　
　　常年健身房，深蹲一个月大腿减了六厘米。　　
　　我跟露珠不一样，深蹲我屁股小了，大腿瘦了。
　　@旺仔牛奶好味道 25楼
18:13:58　　我跟露珠不一样，深蹲我屁股小了，大腿瘦了。　　-----------------------------　　你是怎么蹲的 好羡慕啊
　　@bjluna 23楼
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！
　　回复第13楼，@不可说的公马甲　　@芝士车仔面 10楼
18:06:56 　　没那么容易变肌肉吧？楼主深蹲完要努力拍拍 　　----------------------------- 　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　--------------------------　　做完要拉伸的吧。。。　　
　　@不可说的公马甲
18:07:57　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　-----------------------------　　@芝士车仔面 20楼
18:12:04　　深蹲完就拍拍收紧了的肌肉，然后挂腿（就是把腿撂在墙上）我一般一边挂一边用手机看电影，腿很难受很难受才放下来。然后拉筋。　　-----------------------------　　噢 今天试试看 拍拍大腿！！立体全部拍一遍！！
　　@二次元萌物 24楼
18:13:21　　常年健身房，深蹲一个月大腿减了六厘米。　　-----------------------------　　好厉害 太羡慕了 那你现在大腿围多少
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　@我列过克 22楼
18:12:19　　楼主去找维秘有专门的训练视频　　-----------------------------　　找到了 在Sexy-Girl-Club那里 置顶的
　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的
　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　-----------------------------　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　@我列过克
18:12:19　　楼主去找维秘有专门的训练视频　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 31楼
18:19:08　　找到了 在Sexy-Girl-Club那里 置顶的　　-----------------------------　　加油！
　　回复第27楼，@不可说的公马甲　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　
　　@芝士车仔面 32楼
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的
　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　-----------------------------　　@Sweet洋葱 33楼
18:21:59　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　-----------------------------　　楼主原本臀就有点翘的 就是感觉太肉太大了 也许是姿势不太对 反正没很大效果吧 我看看有没有照片　　上上上个星期让同学帮忙照的 猥琐的截图了　　
　　回复第27楼，
@不可说的公马甲　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　@bjluna 35楼
18:22:41　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　-----------------------------　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 36楼
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　谢谢筒子 在看啦
　　回复第38楼，@不可说的公马甲　　回复第27楼， @不可说的公马甲 　　@bjluna 23楼
18:12:50 　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。 　　----------------------------- 　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！ 　　-------------------------- 　　@bjluna 35楼
18:22:41 　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。 　　----------------------------- 　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的　　--------------------------　　对啊就是肌肉充血了，很正常，练完后休息下就好了。。。放心吧小重量和无负重的话不会那么容易练出肌肉腿的。。。　　
　　回复第38楼，
@不可说的公马甲　　回复第27楼，
@不可说的公马甲　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　可是感觉大腿肌肉变紧的感觉啊！ 深蹲不是翘臀的吗！！！　　--------------------------　　@bjluna
18:22:41　　深蹲既练臀部也练腿部啊。。。你大概是练完后肌肉充血所以感觉大腿肌肉练成块状了。。。　　-----------------------------　　就是深蹲下来之后 发现大腿前侧肌肉很硬很酸 有段时间用哑铃练的 10斤的　　--------------------------　　@bjluna 41楼
18:35:36　　对啊就是肌肉充血了，很正常，练完后休息下就好了。。。放心吧小重量和无负重的话不会那么容易练出肌肉腿的。。。　　-----------------------------　　那就好 但是也没感觉瘦腿啊 前面有个人回复说大腿瘦了6厘米
　　深蹲本来就是主要负责臀部塑性啊，大腿的话不是应该搭配别的练习吗
　　有没有搞错！我也在练啊！抓狂　　
　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不
　　真的吗！！！！我每次也觉得大腿前侧肌肉好酸胀！！！！！哭！！！！　　
　　怎么瘦大腿前侧的肉呢，我前侧的肉特别多。。唉。。。
　　@ff0631 45楼
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！
　　严重怀疑楼主深蹲动作正确否　　
　　楼主你运动完不拉伸的吗。。。
　　@dessriee 49楼
18:50:39　　严重怀疑楼主深蹲动作正确否　　-----------------------------　　楼主自己也在怀疑了 刚刚有个筒子给楼主发了正确深蹲的链接 打算晚上看着做～
　　看到楼主屁屁了，蛮翘的～不过你也说了你底子好啊，不象我啊根本就面盆～之前我咬牙勉强一次做50个深蹲，然后就腿肚子哆嗦，第二天两天大腿疼就果断放弃了…估计是我姿势不对。我还是乖乖去站墙边吧　　
　　@Sweet洋葱 52楼
18:56:02　　看到楼主屁屁了，蛮翘的～不过你也说了你底子好啊，不象我啊根本就面盆～之前我咬牙勉强一次做50个深蹲，然后就腿肚子哆嗦，第二天两天大腿疼就果断放弃了…估计是我姿势不对。我还是乖乖去站墙边吧　　-----------------------------　　楼主刚开始也是每天50个 然后后来多的时候每天150个 反正是看心情的 不过估计我姿势也不太对 楼主就是觉得屁股太大了
　　翘臀应该是压后腿吧　　
　　或者抬后腿向后侧踢　　
　　@大婶装萌马甲 55楼
18:59:13　　翘臀应该是压后腿吧　　-----------------------------　　那个不是拉升大腿前侧肌肉的吗 刚刚查的适合看到的呢
　　第一次练深蹲蹲了五十个然后第二天下楼梯腿好疼啊
，是我姿势错了吗　　
　　@大婶装萌马甲 56楼
18:59:38　　或者抬后腿向后侧踢　　-----------------------------　　这个有做过 刚刚字打错了 纠正一下 是刚刚查的时候看到的呢
　　@嘻嘻嘻嘻ao 58楼
19:00:33　　第一次练深蹲蹲了五十个然后第二天下楼梯腿好疼啊
，是我姿势错了吗　　-----------------------------　　膝盖不疼吧
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　照着视频做了下果然好多了 　　之前一直膝盖痛
　　这要拉伸的
　　其实我一直没懂深蹲怎么做的，求科普。　　
　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　
　　@舞0狐 64楼
19:06:05　　其实我一直没懂深蹲怎么做的，求科普。　　-----------------------------　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　视频 看看 一个筒子找的
　　有结论吗　　
　　@密码还是那个密码 67楼
19:07:33　　有结论吗　　-----------------------------　　结论就是做完深蹲要拉升 over
　　深蹲150个会不会很无聊啊？受不了重复做一个动作一百多次。　　
　　@astable 69楼
19:10:45　　深蹲150个会不会很无聊啊？受不了重复做一个动作一百多次。　　-----------------------------　　边看电影边做啊 当然不是干巴巴的做啊。。。。。
　　@ricetunatogether 65楼
19:06:45　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　-----------------------------　　膝盖会痛那是动作不标准啊
　　@ricetunatogether 65楼
19:06:45　　大腿前面那个肌肉叫股四头肌，主要功能是伸膝--就是膝关节变直。凡是深蹲后站直都会锻炼到它。深蹲动作不正确会影响髌股软骨，而有膝痛，上楼梯腿软　　股四头肌强壮是好事，保护膝关节，老了不容易得关节炎　　-----------------------------　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 48楼
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun 73楼
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　
　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun 73楼
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的
　　@不可说的公马甲
19:20:43　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的　　—————————————————　　别和她们比了，那都是经过挑选的，且不说人种差异，她们的训练科学多了　　
　　@ricetunatogether 76楼
19:25:25　　@不可说的公马甲
19:20:43　　　　大腿前侧都没有肌肉凸出来的　　—————————————————　　别和她们比了，那都是经过挑选的，且不说人种差异，她们的训练科学多了　　-----------------------------　　这到是 只是前面有个筒子说维秘都是肌肉腿。。。
　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　
　　@兔纸娘娘 78楼
19:27:49　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　-----------------------------　　楼主真傻 以为翘臀和小鸟腿是一起的 妈蛋 还是喜欢小鸟腿 腿太粗。。
　　马一个，最近也在开始慢慢做这个。　　一次就能做五十，一百的妹子好厉害
　　@不可说的公马甲
19:14:24　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！　　—————————————————　　不练不就没有了。　　再说了，别随便乱锻炼　　到底每天做多少是有具体数字的　　做少了效果不大，做多了损伤机体　　
　　你那是一层皮脂吧，肌肉哪有这么好练的就这么突出　　
　　回复第74楼，@不可说的公马甲　　@ff0631 45楼
18:42:53 　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不 　　----------------------------- 　　@不可说的公马甲 48楼
18:46:42 　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！ 　　----------------------------- 　　@jechun 73楼
19:14:55 　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？ 　　----------------------------- 　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看 　　　　--------------------------　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　
　　@兔纸娘娘
19:27:49　　翘臀与小鸟腿不可兼得。没见过谁屁股翘腿还细细的。。老外很多流行整屁股，要瘦只有全身瘦　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 79楼
19:28:46　　楼主真傻 以为翘臀和小鸟腿是一起的 妈蛋 还是喜欢小鸟腿 腿太粗。。　　-----------------------------　　靠深蹲翘臀你也真想得开，容易腿儿粗还伤关节。　　做些垫上运动吧。
　　@ricetunatogether 81楼
19:34:07　　@不可说的公马甲
19:14:24　　抓住 那怎么样才能剪掉它呢 那么大 穿紧身牛仔裤不好看的啊！　　—————————————————　　不练不就没有了。　　再说了，别随便乱锻炼　　到底每天做多少是有具体数字的　　做少了效果不大，做多了损伤机体　　-----------------------------　　不练了就会没啦？？那前侧如果是脂肪是不是好减一点？？怎么减呢！！
　　马克　　
　　回复第74楼，
@不可说的公马甲　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　　　--------------------------　　@兔纸娘娘 83楼
19:35:12　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　-----------------------------　　啊，好吧 。楼主懂了 还是基因的问题 没那么高 差得多了！！！
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　请问，我作这个动作的时候，如果背直挺，脚尖会翘起，觉得站不住，对吗？
　　@马甲小能手 82楼
19:34:44　　你那是一层皮脂吧，肌肉哪有这么好练的就这么突出　　-----------------------------　　硬硬的难道不是肌肉吗
　　回复第74楼，
@不可说的公马甲　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得起翘臀。。。楼主有点常识好不　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:46:42　　完全没常识 因为可以像维秘一样 翘臀和细腿！！！　　-----------------------------　　@jechun
19:14:55　　维秘超模不也是肌肉腿吗？？　　-----------------------------　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　　　--------------------------　　@兔纸娘娘 83楼
19:35:12　　她的大腿前面那块肌肉也在那里啊，有个弧度。她只是整体都很纤细估计你不觉得。维秘很多模特都是肌肉腿，只是她们整体很瘦，而且欧美人有先天优势。　　我们普通人没有那么高瘦，练了就会觉得壮咯。只有整体瘦下来才行。单瘦一个地方是不太可能的吧。　　-----------------------------　　是形状比较纤长的肌肉。你看维密模特健身的视频，她们肌肉力量都很大。利马跳绳还满惊人的，有个姑娘我忘了是谁在平衡球上做定点动作的，那个好难。　　仔细看看她们走秀时候的大腿，就像lz说的，大腿前边的肌肉也是有明显凸起线条的。　　另外我觉得要想练肩膀就得动胳膊，要想练臀部就得动腿，都是连在一起的。
　　我觉得挺好看的
　　马克　　
　　@不可说的公马甲 9楼
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　翘臀是遗传的吧
　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的
　　哈哈哈哈哈哈，我笑翻了，原谅我的不厚道，深蹲还想减大腿……　　
　　很好看啊。只要不是粗壮就可以！
　　@mammamiait 95楼
19:57:12　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的　　-----------------------------　　形容的好贴切！！！！！！感激！！感激！！！
　　@不可说的公马甲
19:18:27　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看 　　　　—————————————————　　你仔细看，这腿肌肉感实足啊，很有力量的美腿型，肌肉感又不是贬义词，够肌肉才能够瘦啊！至于lz，我真心觉得你那个就是皮脂，练习不当造成的　　
　　@肥版小乔2011 88楼
19:39:10　　请问，我作这个动作的时候，如果背直挺，脚尖会翘起，觉得站不住，对吗？　　-----------------------------　　脚板保持接触地面哦，如果你会脚尖翘起，你的重心放错了
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