羽毛球步法练习_百度文库
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羽毛球步法练习
步​法​的​练​习
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你可能喜欢谁能详细讲解羽毛球步法的练习？
谁能详细讲解羽毛球步法的练习？
羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上，进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。步法是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础。根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法（如“杀上网步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。　　　　而根据动作的结构，羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成：　　　　跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。　　　　垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。　　　　并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。　　　　交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。　　　　蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。根据这些在就是勤加练习 但不要一练完就去和别人打比赛 这样都会忘的 要多练习。
&& 步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体中心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。&& 我们可以进行一些有针对性的练习。如：& A:加强步法学习中的技术动作准确性& 对于初学者我们必须保证学生学习的是最标准或者比较标准的基本动作，这是为以后让学生能把其它的，包括手法、步法、击球、假动作等连贯动作的运用而打下的基础。&& B:提高步伐移动的灵活性& 在日常教学中，加强步法练习，提高学生在场上移动的灵活性，同时注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死，让学生找一种飘的感觉。我们在看专业球员打球的时候会有一种飘的感觉，这也是非常重要的。在学生刚开始学习步法的时候，先让他们自己闭上眼睛，找飘的感觉，找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习，保持这种感觉。接着利用视频，给学生播放专业羽毛球运动员打球比赛的录像，在看的同时，老师在理论上指出重心的高低对步法移动的重要性，分析说明在打球时的身体重心都放的比较低，从而导致步法的移动不轻盈，不灵活。其实这是羽毛球步法移动的大忌。造成这些的原因都是自己对自身的技术动作（步法的移动）没有仔细观察和研究所导致的，在教学训练中我们应不断的强化学生这一意识，相互之间仔细观察、互相学习、共同进步。& C:加强腿部素质的组合练习& 在日常的教学训练中，我们除了对学生进行一系列的基本动作技术的传授之外，还应该对学生的身体素质进行一个有计划的提高，安排一些力量性的练习。如跳绳、蛙跳、米字步、三分线移动等。在这里面除了常规的耐力和力量练习外，本人觉得想在短期的练习让学生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的练习。& 米字步是练习步法的最好方式，如果能练好米字步，那么学生在场上的移动将会有一个意想不到的效果。几种步法虽然不同，但方向大致相同。除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。2 力量
羽毛球力量训练
羽毛球的力量训练
力量是身体和身体某个部位用力的能力。
一、羽毛球的一般力量训练
1、上肢一般力量训练
用哑铃进行力量训练是发展力量素质的一种有效方法。
主要动作是
1）哑铃推举练习
2）哑铃前臂上屈练习
3）哑铃侧平举练习
4）哑铃前平举练习
5）哑铃两臂上下摆动练习
6）哑铃臂屈伸练习
7）哑铃扩胸练习
8）哑铃腕力练习
练习方法：一、上述内容每项内容重复三次，依次完成8个内容。二、每个内容练
习一次，8个内容依次完成为一个循环。循环三次。
2、下肢力量练习
1）全蹲起立10~20次为一组每次练习三组
2）半蹲走路
3）跨弓箭步走
4）全蹲向前向后向右跳
5）并腿向前向后向左向右跳
6）纵跳摸高
7）单足轮换向前跳
8）单足前后左右跳
9）左右分腿跳和前后分腿跳
10）提踵练习
11）单腿蹬上高凳或台阶等
12）双脚跳跃障碍
13）沙坑弹跳练习
二、专项练习
1）小球投掷练习（可以投掷废羽毛球）
2）竹棒鞭击练习
3）手执小哑铃或网球拍挥臂练习
4）挥羽毛球拍练习（挥空拍）
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羽毛球快速提高8.步法练习
上 传 者：
内容介绍：
李玲蔚羽毛球课堂--羽毛球快速提高:本部分重点介绍提高羽毛球技术水平的行之有效的练习方法。内容包括：各种发球练习，各种高球、吊球、杀球练习，各种网前球练习，各种过渡球练习，各种抽球练习，多球练习和各种步法练习等。教学采用循序渐进的科学方法，对每种练习及动作要领都作了详细的讲解与示范，是一部羽毛球爱好者学习和提高羽毛球技术的直观、形象教材。
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为什么平时练的羽毛球步法在打的时候用不出来，尤其是后场并步退的时候？
提问者采纳
练习羽毛球步法是有一定的方法的：羽毛球步法非常重要，前进永远比后退容易，自己回家看看。要把你练得那个步法分解成几个不同的步骤，你的步法使不出来，重要的是要花一点时间去注意你的步法是否正确。羽毛球步法的连贯性是靠启动步法. 一开始不要一气呵成，大多数手上的技术都需要你的脚先落地，转身，因为只有6个点是远远不够的。c。需要注意的差不多就这些。因为这套步法可以规范你在场上的脚步，脚下也就差不多一直在跳。可以试一试找一个朋友，让他站在场地前面。后场步法走不好很正常。你可以找个朋友上场练一下，下面的脚步也不能闲着。上场时的注意力，并步退，也可以让对面的人帮你看一下，那就说明你是在跑动中击球。如果我在想起来什么，就算是扣杀，用拍子指挥. 慢慢走。切记。他说去什么地方你就要去什么地方。过于系统化会让你的步法变得越来越死。每次都要注意启动步，但是仅仅这套步法不能让你灵活地在场上运动，尽量打到底线，而把脚下技术抛到了脑后。脚步的连贯性您好。很多业余球友在上场的时候过于注意自己手上的技术。如果脚步不稳。要记住，如果你不知道你的重心是否稳定的话。注意力集中的话非常容易，吊球和放网，但是有很多人在比赛中使不出来，我会及时过来补充的。希望对你有所帮助。平抽挡速度快。平抽的时候。每走一步自己心里数一个数，一步一步走：启动步法大多数情况下都需要。打不着球没关系。d，这样就失去重心和平衡了，不一定非得是米字步那六个点，而且重心要稳定，你也同样给他回高远球。如果步法没有启动去连贯，那么你需要练一练米字步了。因素有许多。每次打回去都要回到场地中间。但是话说回来。其实你脚下的步法才是你手上精准度的最大根基。很多人后退的时候都容易后仰。练习时候的要点，不要着急，就算对于专业选手来说，我调主要的来讲一讲，他再给你回对的时候就要注意启动。你可以试一试让你的朋友给你打高远球：典型“米”字步. 每一步的动作都需要有人监督. 每一步的重心都要找好，需要一定的节奏感，我来帮你解答。我们不能否认米字步对我们的帮助。b：a。还是像上次我说的那样，就算是平抽。练习的时候过于系统化或者不够系统化：你们两个用半个场地，看看你是否能站得住，而且缺乏灵活性，如果你的步法不够系统化的话。要记住，可以找网上的视频对比一下，只允许用高远球，那么可以试一试迈出一步。或者你找个朋友把你练习步法的时候录下来，比如说
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就开始预判来球的方向，做出动作，从对手拍碰到球，快速过一遍步伐要点，这就需要平时多练了，更多时候步伐是从腰动作开始决定了整体动作的连贯可以尝试不要把注意力放脚上，甚至可以走一遍，腰，更多的把注意力放在下半身，让身体记住这些动作要点，先慢慢跑、腹，并踮脚尖小跳一下启动、腿一起运用
其他废话没有的，你在场上先慢慢把步法走熟走好，试试接高远球时候就要用后场并步接一下，不一定要接到球
不熟悉 或者是练得少了
，再打的时候一紧张就忘记了
平常多练习滑步，联系倒着跑
一段时间就好了
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