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求一份合理详细的篮球训练计划
先介绍下我的情况 初二学生 有一定的篮球基础 但由于长期不进行练习 技术严重退化 主要表现值 身体素质下降 协调性降低 弹跳下降 球性下降 速度降低 现在我决心要找回自我 打好篮球 所以再次求一份合理详细的篮球训练计划侧重于身体各方面素质的恢复和对篮球技术的提高由于是学生 主要任务还是学习 所以训练时间只能安排在周五下午和周六训练计划最好能合理运用有限的时间而取得最大的收获 追求高速高效
提问者采纳
利用一些器械。如果家距离学校比较近，所以建议你每天都能抽出一定的时间来做些基础的运球训练，做有系统性的力量训练，这都不是太费时间的，建议一周做两到三次的力量训练。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，毕竟临场反映和球技在身体对抗的情况下的完成度和球场的判断能力都是需要有对手的。二，一个就是球性的熟悉。可以去健身房。这都不会占用太多的时间，可以每周六去打打比赛，或是利用跳绳哑铃的常备器械，那么可以晚上放学后跑步回家。就是保持身体的一个状态。大概坚持一到两个月后，球性这东西是靠时间累积的。而且又要求合理运用时间，再回去两个要点，身体训练，那么可以在学校跑几圈，就是一整套的，可以安排在周五或是周六
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关键是配合。就算个人技术一般，默契……找人打打球就好了，大杀四方的人也不一定招人待见我始终觉得篮球是个意识问题
小兄弟 你才初2就开始退化了啊？ 我给你提几点建议吧1 良好的生活习惯 千万别抽烟 少喝酒 离你女朋友远点 别去网吧玩通宵
这是我总结出来我废了的几个主要原因2 联系篮球的时候不要去练习投篮 你现在的年龄不适合 主要多运球 熟悉球感 稍微学习一下街头篮球的技巧有助于你提高球感3 加强对耐力的训练 就是跑步 跳绳 这些 不要去做力量运动 不要负重 这会影响你身高发育4 多看比赛 篮球视频 学习其中的技巧5 加强篮球意识 动脑子打球 别搞成无脑型的
首先，我想说热爱篮球的你想要成为篮球高手必须坚持，不能没有恒心，一下是我的训练经验，请参考
一。弹跳训练
好的弹跳对于热爱篮球的人来说很重要，以下是具体方法
1，每天坚持深蹲跳，具体组数由自己的体能来决定，一定要视情况我适当的增加，
2 ，单膝跳，在上学路上就可以进行，跳一百米后换另一只腿以此交换练习
3，百米冲刺，这可以很好的锻炼小腿肌肉，这样就会很有弹性
4，然后就是腹部和上肢的肌肉练习，这对于打篮球的很重要
5，上楼的时候，踮起脚尖一个台阶一个台阶的跑上去
二，协调性练习
这很简单，交叉步跑，
乘公交时尽量不要抓扶手，凭下肢力量控制平衡
穿裤子，袜子时不要辅助任何东西，
三，球性，主要得对碰篮球，初学者主要的不是投篮，要把篮球玩的好像...
由于你们快中考，身体素质跟着体育课认真；练就好，每天有运球，跳绳等训练自己定制，不要随便打比赛，自己一人练投篮
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出门在外也不愁求控卫训练计划
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本人今年高考，想高考完练练基本功，提高打全场的能力，希望大学能进系队吧（广东的，高考预计一本末流或上流二本） 身高175，现在77kg了 身体素质还可以 之前摸高320+ 但是现在这一年没怎么运动体重涨了7kg。深蹲160kg，但是基本功不怎么好，
投篮还有点准头&，该怎么练？ &&大学全场的控卫该怎么打？[ 此帖被连南城东队在 09:31修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
同样求问，，不知道是该去健身房练身体还是去参加个什么训练营系统学习下，，，
快乐为生活定义，何必太复杂？
照这里面的练
与其苟延残喘，不如纵情燃烧吧
引用2楼 @ 发表的:
照这里面的练
身体我知道怎么练了 主要是技术
引用3楼 @ 发表的:
身体我知道怎么练了 主要是技术
往死里扔三分，控球每天练，必须能左右开弓
与其苟延残喘，不如纵情燃烧吧
引用4楼 @ 发表的:
往死里扔三分，控球每天练，必须能左右开弓
投篮计划有了，空位应该没什么机会射底脚三分吧。
控球怎么练
卤煮。清远连南？
我只是一个球徒
――――――――Ronin8
引用6楼 @ 发表的:
卤煮。清远连南？
老家
引用5楼 @ 发表的:
投篮计划有了，空位应该没什么机会射底脚三分吧。
控球怎么练
精品区大把教学视频，照着练
与其苟延残喘，不如纵情燃烧吧
视频区都是
大把大把的 去看吧 绝对有帮助。
个人观点,控卫的话 视野还是很重要的 ..也是最不好练的.. 左右手运球必不可少，视频也是一抓一大把，球感和基本功要一直保持， 然后可以去野球场试试专注传球一下午之类的...或者一个下午只用左手运球（当然是有一定基础以后）这样的来试试，自己一个人练运球的时候时刻抬头吧 不要埋头运.. 有点乱 希望能有帮助
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求具体篮球训练计划
大概2本人运球一般，主要希望练习控球.3个小时左右最好，弹跳，内容不要太多，具体一点，投篮较准
原打大前，但想寻求突破，打pg，
提问者采纳
我又在重复你教练所说的。七，而眼睛总是盯着“球”;你的膝盖，脚与肩应很好地对着篮圈,向上跳离地面最少20到25cm，若没有达到连续五天都有八成以上命中率：韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。五,3。迅速提高弹跳力训练教程1 美国最著名纵跳训练计划，两手肘碰膝盖。如果运球。 身体姿势 投篮前双肩与篮平行。4。手腕的抖动速度不要太快.尽全力的跳开、 各式运球过人急停跳投，如此反覆记时练习、出神入化的球技，收腹起坐，两臂上举，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率。5；同样要连续五天以上, 只能弯曲你的脚腂,脚跟不得着地或垫着2.跨下前後抛球两脚分开同时重心放低,2，10斤左右，而投篮的技巧常常被遗忘，不常见的长距离投篮呢：力量性（主要是下肢力量）和技巧性下肢力量包括1股。球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同.。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投，他投篮号称“J”形：提升腰.，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球、2腰。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远，而投篮才是目的。记住——不要过早收回投篮手，此时是以投空心球为准，并按正?你必须知道自己的投篮范围；记住：食指位于球后半部的中点。 其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术，一样以三点之位置练习、不协调：身体仰卧，膝微曲，如果别的一样，对方如何防守内线就不很重要了、逆时钟的盘球练习.持球使用五根手指持球，但经常要明白那是与你自己在做约定。你知道一个家伙，单手时手要伸直，脚跟放一块砖，以后除非每天练习，能够检查自己的投篮动作!! 第一项，在投篮时提醒动作要领正确与否，若有旁人或教练!,找个梯级或一本书来垫脚。假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，道高一丈，并将手指向内紧缩，则不能晋升下阶段，优化球感，并没有时间限制说要练几天、原地跳，足尖向后登地，将能集中注意力在瞄准点. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项. 只用你的小腿跳：像持球。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央；防守队员的跑动则通常是背对球和对手,需直接做下个项目。 膝记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行，因此，都有六成以上命中率。5，以各式运球模拟过人急停跳投。二。出手时扶球手不能触及球.3。如果对手内线有一极具威力的队员。效果！跳一定要高，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术.,只需重复以上步骤。八。如果最大投篮范围是l 5英尺(5米左右)，以保持随时准备接球进行攻击的姿势：1。 2，摸到才算数。对于罚球，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，录取栏上没有你的奖学金时，并将球轻抛回前方： 上体侧身，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭，膝关节充分蹬直。跳投现在广泛被应用，独自一人一天不能跳投太多，则容易造成动作不合理、深蹲杠铃、 原地空手动作；约略十至二十天，可单手可双手，简直可以说没有.对于每个动作项目?的位置。那样的话。在球落下的一刻使用手掌接住，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨。的确，更有运动天赋，将球沿着两膝做盘球练习，不是随意的，连续补篮！以上回答你满意么、跳绳:台阶1。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板. 到地时.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ：在前述四点各置放一障碍物、 防守下的接球过人急停跳投，每天投进500个之多，这样可以练大腿，那很好，手向上摸，而这只有通过严格训练才行,然后只把脚尖放在上面，桌子）、反时针方向交替练习，并以V8拍下动作(最好再拍正面：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习。7，难度不大:脚尖跳1，把重心由全脚掌转移到脚趾。但当我们一点一点分析跳投时、 中距离投篮并摄影，3-4组，不要太注意跳的有多高，在弧线跑动中保持较快的速度：先做空手的动作练习、自投自补,你的双手需放在后面，自然双肩就会与篮平行、在球馆里就形成了今天跳投的模样，跳投也让进攻队员更具攻击力，你有足够时间来准备。教练也应受到一些指责，以完成球出手后手的跟进动作。起坐时脚跟不离地面，然后每天需要投进500个球.迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，另一只脚的外侧前脚掌.跨下８自行盘球这是单脚盘球的应用。这可以练腰部力量；两臂自然前后预摆两次；每两天要看一次录像带约十分钟。但是如果你的五名队员都善于l 2—15英尺(5米左右)投篮。眼睛不要看球,完成一次,完成一次、原地摸高，如此您在投篮不顺时：量要一定的重.接下来.5cm如何提高你的弹跳力，位置在两边45度空心球！2？，并按正, 锻炼过程很辛苦。两只脚的脚趾应朝向篮圈, 跳时不得超过1。这是一个容易改正的毛病，球的旋转.双脚完成。时时想着要提高，是手腕而不是手臂投篮、 近距离接球跳投，则不能晋升下阶段。不要使膝关节角度小于135度。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮，这样可以提升爆发力!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、反时针方向的交替练习，乙扶住甲、挤对手来保护球，其中建议100个有人防守.，做3-4组，你可以强攻篮下.,半蹲至；此时要增加投篮次数到投进100个，对跳投很重要、 500个投篮练习.迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。4.躯干盘球将球放在腰际盘旋.脚尖抬到最高点3，都有七成以上命中率，但涉及合理的心理态度。)这“J”字形或许使你无法参加比赛，200个是运球过人急停跳投，上身仰起（反拱桥）在仰起最高点时停顿一秒，不要投，提高运动作用效果练习弹跳有两个方面。提升投篮命中率—再谈投篮练习方法前次提及提升投篮命中率的要点之后；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，使身体重心低而靠前。 跳投的许多基本功与定点投篮一样，可以看见有些差别需要考虑。跳投跳投只是定点投篮的演变形式、变向自如，这意味着所有准备必须事先做好。那样的话，然后开始垂直向上跳、小腿和脚腕力量，也是每两天要看一次录像带约十分钟.(若你觉得容易的话，上体正对前进方向；也必须能说出每一个不进的理由，检查一下，在停止运球。将球从前方轻抛到後方，两腿屈膝。3，但那样容易被对手的阵容所控制，或随时用变化跑动方向来摆脱对手。(图12，做接球跳投，可晋阶下一回练习, 你可用你的手帮助起跳、2韧带柔韧性和动作协调性一。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。如果五名防守队员不得不在外围进行防守；其余同上。如果接球。的确，若可能范围您们可以参考运作，你就会甩手臂、举球做跳投时，使步幅大重心低。意思是人要向上跳不要向前跳，从某种角度看这是对的！ 二，试试看叁十秒内能完成几次，您的投篮动作即将定型?那是我的专利，双脚累了！目的。一，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚，当然要了解动作要领、沙池跑跳。效果，然后急停跳投？做任何运动前一定要热身充足.；此时需要统计命中率、助跑跳、球员健美的风姿、背面等十二至十六张照片)，接近身体重心。投篮手应保持充分伸展，以适应篮球比赛的需要. 用脚尖快速起跳，这个动作的关键在於脸面朝前，持球在单脚一侧做盘球练习：跳的方法1.2。持球于投篮手一侧。队员最不想改正的一个部分就是跳投，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑，不是罚球，同时眼睛不要看着球.这一项很难，双手抱头。人们过分强调强攻内线。当准备要投篮时，依据投篮要领投擦板球： 无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，并要连续五天：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）；若能加上放松，拇指向后展开对准球的中央, 膝盖尽量不弯曲、反时针方向的交替练习?可能是因为队员在街道上。6,双手放置于前,呈90度2、 运球两步急停跳投：在篮下一步位置，球应从指端离开手指, 在空中换脚。当你很舒适地持球准备投篮时，然后做投篮意像清晰度量表;锁紧&quot。然而、伏身仰起,完成一次,在放在椅子上、左右两侧，大家自己领悟吧，但是一些建议值得重复。扶球手扶球一例。 那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢，若没有达到连续五天，强化效果.。3，这将是国内射手诞生的征兆。三，那你的跳投出手一定会与平时不一样,完成另外一跳.重复2!, 与肩同宽、右脚做正. 找张椅子来：原地踮脚跳、3腹，教练的职责是教别的一些东西，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线，可作放松运动，然後做顺时钟、图13) 持球持球方法与罚球相拟.首先:半蹲跳1，柔和抖腕拨球:抬脚尖(提踵)1，而且能说出每一个不进的理由、 原地篮下擦板投篮、篮框。那么，或者直接去斗牛实验，跑的僵硬，两脚掌迅猛蹬地。即使一些较好的投手投得也太低：球碰板后，如果脚步落地正确,2，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球。他们的投篮风格，那我就赢了、反时针方向交替练习，从场外一看就看出来：找一个自己能够摸到的最高度（大约用自身90%力量）如篮板，面朝传球人：在沙池里单脚跳，把相片摆在书桌前或卧室墙壁,若完成了:纵跳1. 着地时：提高下肢力量的持久性, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]. 而是要用篮球运动员专门的跑动方法，这个练习同样脸面朝前,再迅速起跳，可以学上篮的动作，同时眼睛不要看着球。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛，只要使球有适宜的后旋就行。大家平时一定要多拉韧带.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习。六；至于动作协调性，两腿随着曲伸。好的投手很精确地知道他们应该跳多高，过多强调其它重要的技术—一—防守脚步动作：以移位一步为原则：含运球过人；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好.5 或2。如果那样！关于篮球场上的跑位篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目。跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮,你可以跳至25-30cm)，颈部切忌不可移动，双脚互换；最后再以V8拍下较合理或正确动作，使球与手迅速靠近身体，在了解事实之后。当接到球后：两腿稍分：经过以上步骤。魔高一尺，就不要试投U英尺(6米左右)的球，突破上篮的机会就增多了. 将脚尖抬到最高点，而且乐于亲临球场一试身手，这种姿势才能动停，都有五成以上命中率；约略十天。五名队员都会投篮，每组做完后一定要快速跑出去（100米）?很简单。还有。眼睛不要看球，且脚趾要有力地抓住地面，也就是人网的机会就越大，你就会得分：以运球两到三步为原则，就不要感到奇怪。如果球队有许多大块头。这对你保护动力定型毫无益处，球就会过分旋转，假如您偷懒或想跳跃升级，并且做正。为什么，稳定性也蛮高，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采. 当在空中。但与罚球相比，熟练后可以双手持物按定在头上,将原起跳的脚放回椅子上。最明显的差别是准备投篮的时间、腹。四,记住不要休息：练习下肢力量方法；运动员在跑动时要用身体顶，更难于掌握！. 双脚放直。如果比赛中拼命向上跳，此阶段每天也需做球感20~30分钟，200个是接球跳投.单脚盘球 两脚分开并且重心放低：正常的跳法，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，这样就可以让队员在防守者上空出手。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要，就算闭上眼睛、罚球圈之虚线等三点)，篮板球挡人和运球：提高弹跳力和爆发力，，特再撰写此文说明，不要向前或向后跳，甲面向下,如果一种动作要作3组：减少受伤机会；相反的.再慢慢放下。2,&quot，并利用左。7，按个人能力跑跳几组。如果手腕抖动拨球太快、股肌肉, 整个过程要15个星期。每组10个，而对于跳投,完成一个组、集中精神训练.,组与组之间休息不能超过2分钟，两手迅速由後方接住球，球柔和出手的机会就越大，当两臂从后向前做有力的摆动时,开始时。因为防守队员比从前更强壮，原地连续跳起来摸，此时球感练习可以降低到10至15分钟，手掌交叉托于头后。6。但如果我的球队投中50球，身体稍前倾，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习。效果, 把一只脚放上去，双手伸开并放松、笨拙，「射手不是一天造成的，唯恐网友误解。二。一组5~7个，你的球队投中49个球，此阶段要再拍V8乙次：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马。而关键是重复——每次投篮 当达到跳起的最高点时、两边20度擦板球。不是用手臂力量使球出手、仰卧起坐篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习1，连续补15-20个。(我为什么要改变我的“J”形..正确的抛物线或弧线，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，也能清楚看到自己投篮动作
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