怎么减掉小腿的肌肉比较有效果？
我的小腿肌肉我不知道是怎么回事就变的比大腿的肌肉还要粗，这样我的身体看起来是非常的奇怪的，很影响美观，我平时行为小腿肌肉过于粗都不敢穿紧身的裤子和裙子，不知道减掉小腿的肌肉有什么办法？大众养生网小编解答：一般情况下，肌肉是比较不容易彻底消除的，行为肌肉此时已经成型，跟脂肪是不一样的，脂肪经过运动锻炼是能够达到燃烧的效果，将脂肪转化为热量，而肌肉要消除的话，是要进行将肌肉转化为脂肪之后再进行减脂肪，因此平时最好不要长时间站立或者穿高跟鞋，这都很容易让肌肉发达，可以多进行小腿的局部锻炼，但是最好不要做或者的运动，最好是多做全身性的运动锻炼，对于形体的塑造有很好的帮助，日常要有良好的运动习惯，减少脂肪堆积自己脂肪转化为肌肉。
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微信扫一扫怎样去小腿的肌肉啊？怎样使大腿上的肥肉去掉？？
怎样去小腿的肌肉啊？怎样使大腿上的肥肉去掉？？
军训后，小腿上都是肌肉了，郁闷死了~怎样能去掉呢。。恼火啊！
本人小腿的肌肉现在是松弛状态，怎样能紧致呢？要科学的方法，简单容易办到最好啊~
大腿呢。。。就是肥肉多了~
请高明人士帮忙拉！3q~
腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。七、小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。颈部肌肉锻炼方法：起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。胸部肌肉锻炼：身体仰卧凳上，两手握杠铃，握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上（即靠近颈部）的位置，然后用胸大肌的收缩力，将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。胸大肌极大收紧，稍停，再用胸大肌的力量将杠铃徐徐放至原来位置，放松胸大肌。然后重做。杠铃上推时吸气，下落时呼气。杠铃推起时，应靠胸大肌突然收缩的爆发力。胸廓应挺起，腰背部可离开凳面，但臀部和肩背部不得离开凳面。不能用挺肚子（臀部离凳）的借力方法将杠铃推起。这种借力法，只能在每组最后一二次力竭时才可采用。腰腹部肌肉锻炼：身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快
(针对小腿)



1、分腿运动法 

　　。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。 

　　a.前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。 

　　b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。 

　　2、踮脚跳跃法 

　　两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。 

　　3、搓揉小腿法 

　　坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。 


（整个腿部）

1
分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

 


2
分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。



3
曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
其他回答 (4)
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 
　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 
　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 
　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 
　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 
　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,, 希望你是快乐de..




【瘦小腿】
床上减腿法 
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 
地铁减腿法 
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 
办公室减腿法 
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 
食物减腿法 
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 

【瘦大腿 臀部】 
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 
1、瘦大腿内外侧 
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 
2、瘦大腿前后侧 
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 
3、瘦大腿前侧 
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你


建议别吃减肥药 因为 百分之99的减肥药都有副作用 .. 刚开始减的都是你体内的水分 .. 建议 合理饮食 少吃甜食 油炸食品 动物脂肪 .. 晚上最好别吃饭 吃点水果 或水煮青菜 喝喝酸奶也是不错的选择哦 ~ 运动方面 骑自行车最好勒 比跑步 跳绳 都好额 `` 还要多喝水 每天8大杯 可以排毒 . 消除水肿.. 最重要的是要心情好 .. 还有坚持 呵呵 o(∩_∩)o... 配合吃香蕉 菠菜 这两个对瘦腿很好的哦 ~
瘦大腿：两腿膝盖间夹一张纸，每天20分钟左右
瘦小腿（肌肉型）：多按摩，每次运动完后要及时揉
紧小腿（松弛型）：跳跳绳哦，很管用的，我就这么做。o(∩_∩)o...
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长沙怎样快速消除小腿肌肉？
时间: 16:07 来源:未知 作者:lxm 点击:次
&　　长沙怎样快速消除小腿肌肉?很多美眉因为小腿部位肌肉过于发达，尝试多种瘦腿方法，却依然改变不了小腿粗壮的事实，这确实是一件很恼人的事。那有什么方法可以快速消除小腿肌肉，恢复腿部的曲线美吗?爱思特整形专家为广大爱美者推荐&&&
　　无创注射瘦小腿，即通过肉毒素注射方式，使得小腿部位肌肉萎缩来达到瘦肌肉的目的。　肉毒素的注射是非常安全的，经常被用于腿部、手臂、以及面部减肥中，经大量临床实验认证，肉毒素注射对人体安全无害，是很健康的一种局部减肥方式。
　　肉毒素注射瘦小腿术后可立刻上班，不影响工作及休息，随治随走，只需轻轻几针，整形过程不到数分钟，就能轻松，快速告别萝卜腿，粗壮小腿。
　　肉毒素注射瘦小腿无需节食，运动，按摩等，瘦腿效果立杆见效，就连最难消除的萝卜腿也可以改善。瘦腿效果快，可达到立竿见影的效果。
　　肉毒素注射瘦小腿全程不需开到，微创无痛，注射后无任何不舒适感，术后无需特别护理。瘦腿过程轻松快速。
　　肉毒素注射瘦小腿均匀改善腿部线条，重塑腿形，为你量身塑造一双纤细修长的美腿。对于腿部肌肉发达，减肥困难的女性而言，肉毒素注射瘦腿的出现，无疑是带来了很大的福音!。
　　长沙怎样快速消除小腿肌肉?以上就是爱思特整形专家对无创注射瘦小腿的介绍，希望对您有所帮助。拥有纤细的美腿，是一个女人性感的标志，但小腿是其中一个比较难减肥的部位，利用无创注射瘦小腿，即可轻松帮您解决小腿粗壮问题，是您拥有纤细性感美腿的首选。赶紧点击在线专家咨询预约吧。
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关于瘦腿。怎么消除小腿上的肌肉？我是女生。0/11
罩杯的大小就意味着胸部的大小，很多女xing因为自己胸小而不敢走近内衣店寻找xing感的内衣。看着别人深深的ru沟以小胸问题迟迟未能解，很多胸小女xing下定决心要丰胸。但又苦于没有健康有效的丰胸chanpin，所决。当得知迪丽唯娜就能让女xing发育出丰盈胸部时，很多丰胸女xing半信半疑。谈起在关于胸部扁平怎么办的解决方法这个问题上，真的是没少折腾。在丰胸这条路上真的是没少折腾，好在老天没有浪费我的一片苦心，让我在遇到【迪丽唯娜】后就慢慢的收获了幸福和安心。胸部扁平怎么办的解决方法，一起来看看我的丰胸秘籍吧。&&安全丰胸首选迪丽唯娜美ru霜，安全有效丰胸让女人更放心！&全国免费热线：<font color="#ff68-667客服企鹅：<font color="#ff 75909&【我的丰胸体验】&其实我自己也知道，结婚多年，我一直为家庭工作忙碌，没有时间去美容院，做保养，不管是脸部还是胸部，都开始呈现老化的状态。特别是我的胸部，本来就很小，生了孩子之后，还有下垂的迹象。可是，每天一心想着当家庭主妇的我，当时哪有闲情考虑胸部怎么样才算下垂呢啊。&后来，老公的事业越来越好，因为经常要出去应酬，需要带我出去，可是，我扁平的身材和其他的太太比起来，实在是让老公没有面子。我开始担心起来，感觉和老公和我越来越疏远了，我们的婚姻进入了瓶颈期，我真的很苦恼。我只能和闺蜜说出我对胸部怎么样才算下垂呢的苦恼，闺蜜看到我那么苦恼，怂恿我丰胸，闺蜜说，现在男人的需求太多了，女人要学会让自己时刻美丽xing感，才可以永远地吸引男人，勾住男人的心。所以，让自己的身体更加完美是没错的，她还说丰胸不一定要做手shu，可以用一些丰胸chanpin效果也很好。我想了好久觉得她说的有道理，开始关注一些丰胸的信息。我在网上查找了很多关于胸部怎么样才算下垂呢的信息，也看了很多chanpin，可是，都不知道哪一种才是好的。&过了不久闺蜜问我找到胸部怎么样才算下垂呢没有，我说自己都找不到门路。她告诉我她其实也在丰胸了，现在已经大了一个罩杯了。我简直不敢相信，急忙赶到她家，她果然比前一个月大多了，我赶紧问她胸部怎么样才算下垂呢，她给我看了她桌子上的迪丽唯娜。她告诉我，她这个月的胸围都靠这个迪丽唯娜美ru霜。她打开让我看了下，我就闻道有一股淡淡的茉莉花香沁人心脾，理气解郁，让人顿感舒畅。看到闺蜜丰胸成功，我也相信了这个丰胸chanpin，按照她说的网址订.购了三个周.期的。&一个月之后发现自己的胸部有种胀胀热热的感觉，看了下胸部的肌肤也变得光滑有弹xing了，于是我就咨询了下，才知道这些情况都是迪丽唯娜ru霜起到丰胸的初步作用了，看了初步的效果，心里真的很高兴，我就继续坚持使用迪丽唯娜，在我使用完第二个周.期后，我的胸部真的比以前增大了不少，肌肤变得更光滑细嫩了，就连老公他也说是大了不少，丰胸后的我再一次陪老公出席应酬，华丽的礼服加上xing感傲人的身材，迎来了其他太太羡慕的眼神，这让我很有成就感，我站在那里，挺胸昂首，充满了自信。从那一次，老公外出的时候都喜欢带上我，我也不怕穿一些xing感俏皮的晚装了，在聚会上也会老公挣了不少面子。因为知道了胸部怎么样才算下垂呢，我们的生活才变得越来越好。所以说：女人，一定要知道如何做xing感魅力女人，让老公更爱，让婚姻更幸福!&胸部扁平怎么办的解决方法？【作为想改变自己胸部的女人你要知道这些】：&胸部怎么样才算下垂呢，成年女xing中每4人就会出现一个副ru，那么有什么方法能够迅速消灭副ru，让胸部更挺拔呢。&*选对内衣&选择内衣尺寸要正确，采购时试穿非常重要，不要只凭尺寸就购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副ru问题推出机能内衣，如胁边加高方式处理，一般只要副ru肌肉正确拨入罩杯，罩杯可以升级，若自己不会正确穿着，别害羞可以请专柜小jie帮忙，毕竟身材是跟着自己一辈子的，选对内衣的尺寸比较重要。&*正确穿着&前倾上身将胸罩罩上，扣妥背扣、调整肩带，再用左右手分别拨ru，把腋下副ru、下胸围胸部拨进罩杯里。穿胸罩时要拨，每回到厕所时也调整，一段时间后，有机会把ru脂肪位移到正确的位置。&*运动按摩&可以扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副ru情况。每天早晚可按摩副ru，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反覆柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副ru由外向内推，左右各30下。(注：右胸以左手动作，反之左胸则以右手动作)&
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matrixgapp.s.et2怎样消除小腿肚上的肌肉_百度知道
怎样消除小腿肚上的肌肉
夏天穿短裤和高跟鞋的时候走路一使力就看会看见小腿肚上的肌肉,很难看 请各位有办法的朋友帮帮忙
提问者采纳
否则？当然。帖士，就能够有效刺激小腿肌肉，这可错过了大好的塑小腿机会，稳住重心，大小腿呈90度角、翘屁股，制造优美线条。 4，脚尖一定要绷直才有效果：尽量让弯下的时间长一点除非天生一双迷人曲线，脚尖绷直。 1、坐在凳上别闲着OL在办公室里待最久的地方，优雅地翘一翘小腿，不如踮一踮脚，挺胸，绷直后弯腰去捡，在你双手拼命敲键盘的时候别忘了顺便美美腿，你会怎样捡，下面介绍的几个小动作不会耽误很多时间，记住要慢抬慢放才有效哦。 2，再接着做，可以充分拉伸小腿肌肉。为美腿奋斗，应该还是自己的座位了，小腿是最难把控的塑身部位了，却很有助于塑造小腿曲线哦。一二三四。 3，从早到晚，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，觉得酸的时候休息一下，一不小心就会练就一双肌肉腿，重复10次、聊天时弯弯小腿和同事聊天何必站成一支笔，将自己绷成笔直的弹簧，两条腿就这样被缩在桌子下面无所事事，当着老板的面可不要做如此高难度动作，等待还在接电话的老板签字，幻想自己是一只轻盈的猫咪。换个方法走路。换个姿势看书：一定要收腹、等待中踮踮脚尖等待正在打印的文件，扶着办公桌或椅背，合理的拉伸小腿肌肉的线条。小腿的曲线并不是靠运动减脂就可以拥有的：翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦，与其呆站着，请慎重使用，不管是电线网线电话线还是显示器线鼠标键盘线：美腿之前、站着捡东西如果笔掉在地上。帖士，这绝对不是脑筋急转弯。两全其美的方法是双腿交叉，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛网还复杂的线，别人会认为你练瑜珈走火入魔了。现在开始。将双腿在桌下抬起与身体呈90度角，才是制造漂亮小腿的关键。帖士，何乐而不为。这一姿势对男同事杀伤力比较强，既随意又美腿。帖士，踢掉任何一根都够麻烦的
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1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。...
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