上个星期去做了健身手腕疼，现在身上还疼正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-16 15:56 标签： 身上肉疼怎么回事
我想去健身 怎么做到每天去但身体不会酸痛_百度知道
我想去健身 怎么做到每天去但身体不会酸痛
我想去健身 想每天去 但怎么安排训练强度 不会身体酸痛 我主要用杠铃练下蹲和卧推
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以免局部肌肉负担过重。 锻炼时。急性酸痛是不可避免的：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 当然，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。 我建议。 准备活动中，坚持一段时间后。根据自身体质。急性酸痛，尽量避免长时间集中练习身体某一部位
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所以没法给你安排，一下运动过量的话会引起肌肉酸痛！因为我不知道你的身体情况，如果经常锻炼的话不经常锻炼的话，再继续，做到肌肉稍微有酸痛感为止，每次慢慢来，牛肉等，也是促成肌肉形成的最关键！结合维生素B 吃，如果有条件的话，蛋白质可以缓解肌肉的疲劳，刚开始的一定要慢慢做健身运动，根据自己的体质，多补充蛋白质，维生素B 可以更好的促进蛋白质的吸收，就不会了，运动量更不要过多，如果先前你没经常锻炼的话！----蛋白质，如鸡蛋，锻炼的效果会很明显！先慢慢来，配合蛋白粉一起，再休息一段时间
第一，保持充足的饮水，（健身前后）第二，延长热身时间，热身力度稍强，锻炼时注意时间间隔，最长不超过1分钟，锻炼完毕后立即对锻炼部位进行按摩，约5分钟，酸痛并不是坏事，但不是太强烈的痛。50%的肌肉与50%的脂肪受到压力，就会收缩，时间一长你酸痛的部位就是%90的肌肉了。健身教练（雷海洋）
肌肉酸痛只是一个过程，一般持续7天左右，以个人体质不同而论。为了减轻这种情况，可以在初次锻炼时减少锻炼时间，减轻锻炼负荷，一般第一次锻炼在30分钟，强度以自身负荷为宜。当然也要根据你所选择的运动类型有关。比如跑步以慢跑为宜，每跑10分钟应间歇3分左右。此外，运动后的放松活动一定要充分，这样也可减轻肌肉酸痛。持续5天左右之后可以稍微加大强度，再持续几天可再增加强度，也可增加负荷。
你放心去就可以啦。健身房一般都会为新会员量身定制一个属于你的健身计划的。建议你可以请个私人教练。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或...
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去健身一个多星期，刚开始锻炼完还有肌肉酸疼的感觉，现在重量多了点锻炼完什么感觉也没有，请问怎么改进
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主要是让骨骼不受挤压因为你是初次锻炼：气氛中，效果佳，所以会出现疼痛。 一次总运动时间不要超过90分钟。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能，强度中、减脂。有氧运动包括、强度中，慢跑也可以。 减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组、跑步机，每组25个以上，肌肉组织处在受损再修复阶段、跳绳，每组25个以上。有氧运动作用，强度中。 健身房训练计划，青少年要长高可以练引体向上，也称为适应阶段、增强耐力等，你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛、打球等，疲劳中： 有氧运动。 一周锻炼4-5次，效果中，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组、跳操，还有一些拉伸动作，疲劳中，体力好练7次也可以、健身操。 2。 1，可以选择任何一种，效果中。 3：气氛好，疲劳大：锻炼心肺功能。望采纳：锻炼心肺功能，舒展一下，减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，并且以后增肌训练也一样会疼痛、登山，这是正常现象、动感单车，疲劳中、减脂：游泳，双杠双手撑和跳跃动作。控制靶心率，效果中，强度大、改善体形等。 4，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，时间要控制在45-60分钟、瑜珈、增强耐力。腹部减脂者：气氛好、跑步：气氛好，一个星期后
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看来你对锻炼肌肉还有一些误区。我帮你普及下健身细节吧：
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉...
1.加大运动量，或者说加大锻炼幅度与时间2.加大锻炼幅度，比如原来跑步是4公里的时速，现在提一提，到6公里3.增加运动项目，比如划船、臂力等等
因为你是要锻炼新人，肌肉组织的在受损修复阶段，也被称为适应阶段，所以会痛，后来由相同的痛苦的肌肉训练，这是正常的肌肉运动后按摩缓解疼痛的方法。如果你锻炼身体的耐力，改善心脏和肺的功能，一个星期后，运动的强度和重量，你不再是你的肌肉疼痛。
有氧运动的作用：心血管锻炼，减少脂肪，增强抵抗力，改善体形。
有氧运动包括：游泳，跑步，健美操，登山，跳绳，打，你可以选择任何一个时间控制在45-60分钟，慢跑可以。控制目标心跳率的脉冲（220 - 年龄）×（65％-85％），之后，你也可以做仰卧起坐，俯卧撑，为青少年长高的做法，引体向上，双杠，他的手和跳跃，还有一些伸展运动，主要是骨挤出拉伸。腹部脂肪的损失，有氧运动后做仰卧起坐2-3组，每组25个或更多。
健身房训练计划：
要对您进行力量测试，尽最大力量只能做一个，然后第二个做不起来了，那么这个重量就是您的最大强度，如果要增肌那么再乘45%—70%。如，尽最大力量100磅只做了一个，那么45—70磅就是您增肌的强度。首先不要注重强度。对初学者来说，应该要注意动作的规范----动作的准确度。动作不正确，再大的强度也没用。不仅达不到健身的效果，还会伤身。你可以用较轻的重量，先对动作进行熟练。关於强度。在动作准确度为前提，竭力做的重量80%。还有，每一块肌肉，每星期最多练二次。要让肌肉充分休息。只有充分休息，才能长肌肉。希望以上回答对您有所帮助
压缩时间。加大啊强度
因为你的身体开始适应了你现在的训练强度。可以加其他动作和加重量来达到更好的效果
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好长时间没去健身房 前几天在健身房健身 练了一下肱二头肌 从第二天开始疼 疼了一个星期 现在还疼呢。请问这是怎么回事，是不是肌肉拉伤啦 还是其他原因 。 我以后还干去健身房健身么？
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