本霍根海姆赛道的五大法则一书哪儿有售

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-16 04:26 标签： 霍根海姆赛道
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球技-本霍根挥杆理论 如何在上杆中蓄积力量
　　“如果一个球手清楚地掌握了双手、双肩和双髋在上杆中的相互关系，他会打出好的高尔夫――他不得不打出好的高尔夫。”――本-霍根
　　链式反应
　　挥杆是有顺序的，顺序得当就能充分蓄积力量，形成最大的杆头速度；顺序不得当，就会挥杆受阻，丧失力量。本-霍根对于挥杆顺序的理解和现在流行的教学理论大致相同，那就是，在上杆时，身体各部分移动的先后顺序是：双手、双臂、双肩、双髋，在下杆中，顺序刚好相反。
　　虽说有顺序的不同，在霍根看来，在上杆中双手、双臂和双肩的启动几乎是同时的，双手只是略微领先于双臂的启动，双臂的移动略微领先于双肩的启动。
　　霍根给初学者的建议是，在练习时掌握感觉和节奏，让双手、双臂和双肩在上杆中自然地融为一体，保持上杆的同步性。
　　此时，霍根强调，在上杆中双肩的转动总是先于双髋的转动。双肩在上杆开始时立即开始转动，而双髋并没有转动。当双手上杆到齐髋部的高度时，肩部的转动会自动带动髋部进行转动。这一点在霍根看来非常重要，即“被动转髋”。
　　充分转肩
　　充分转肩是流行高尔夫教学理论的一致看法，霍根对此也非常赞同。他希望球手真正完成完整的肩部转动，而不是通过弯曲左臂达到上杆的效果。
　　霍根给球友提供了一个检验是否完成充分转肩的方法：当你上杆至顶点时，你的下巴应该触碰到左肩头。当然，每人的身体构造不同，不同球杆的挥杆平面也不同，下巴触碰到左肩头的部位也不相同。
　　被动转髋
　　霍根认为，过快、过早转动髋部是个极大的错误，而无数球友都会犯这个错误，这个错误将会使球友丧失真正的力量。那么，正确的做法是什么呢？当上杆开始时，应该限制髋部的转动，等待肩部转动带动髋部转动。
　　之所以建议被动转髋，霍根的目的在于形成肩部和髋部之间肌肉的紧张感，因为这一部分身体的紧张感是整个下杆的关键。在下杆中，髋部先于肩部向目标方向转动，这会增加肩部和髋部在上杆中形成的张力，这一张力会自然地引领双肩、双臂和双手向目标方向移动。所以说，如果挥杆顺序正确，整个挥杆会自动完成。
　　稳固右腿
　　随着髋部的转动，左腿会被动向内侧拉动，左膝内扣。此时，霍根提醒球友注意左脚脚跟抬离地面的高度，如果左脚脚跟不抬离地面――可以，如果左脚脚跟抬离地面1英寸――也可以，但不应该高于1英寸，不然会破坏上杆中的身体平衡。身体和左腿带动左脚的移动，霍根强调“让左脚被移动”，而不是主动移动。
在上杆中保持右腿稳固
　　霍根认为，在整个上杆过程中，右腿应该保持和预备击球时同样的姿势，尤其是和地面的角度保持不变(如图中球员的示范)。霍根建议普通球友在练习和下场打球时注意检查右腿位置，因为稳固的右腿会防止在上杆过程中身体向远离目标方向的横移。
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本-霍根的高尔夫挥杆五大法则
【高尔夫迷网】1957年，本-霍根完成了《关于现代高尔夫基本原理的五堂课》的编写并出版。在这本书中，他阐述了自己对于恰当的高尔夫挥杆基本要素的理解，并且简明扼要的向解释了握杆姿势，准备击球姿势，上杆的姿势，下杆的姿势以及整个挥杆的过程。许多当代的高尔夫教练都把它当作是现代高尔夫运动的开创性著作。
霍根在书中从各个方面对握杆姿势进行了非常详细的解说。甚至解释了每个手指摆放位置的重要性。他的基本法则之一便是握杆姿势表明了球员对球杆的掌控，任何一点差异都可以反映在最后挥杆的错误上。对于准备击球的姿势，他详细说明了站姿，首先双脚分开与肩同宽，后脚跟要与目标线保持垂直，前脚轻轻点地，身体稍微向前倾以确保合适的稳定性和臀部转动。
上杆的准备姿势
为了帮助更好地明白挥杆程度，霍根在员的身体周围摆放了镜子，按照顺序分别从手，胳膊，肩膀和臀部这四部分描述了上挥杆的姿势，并顺势说明了肩膀和臀部的之间紧张感是为了给下一步的下杆姿势积攒必要的力量。他说挥杆前的身体轻微摇摆并不是为了放松身体的紧张感，而是相当于在思想上为之后的下杆做准备。
下杆的姿势
霍根认为下杆姿势中最重要的是臀部初始的放松状态。其他上半身的调整，包括胳膊和手都是以臀部为基准的。他强调滞后放松手和手腕的重要性，也就是今天所说的延迟释放。 总结
霍根在书中最后一章为身体各个部分的挥杆姿势做了总结。他强调胳膊在下一次身体动作发生前应该保持紧贴身体，霍根还坚信，球员可以通过击球大力度确保更加反复有力的挥杆。
教练员们发现霍根的很多方法不仅可以应用在现在训练的各个方面，甚至是以后的五十年，霍根的方法都有一定的指导意义。他所强调的握杆的重要性，对挥杆的介绍以及下杆姿势动作的一致性在现在有很高的借鉴和学习价值。同时，它们也说明了当今高尔夫球员的普遍问题：握球杆过紧，手超过额头的上杆，过早的释放。
其他的教练员指出了应用霍根教程应谨记的重要事项。第一，霍根可能是打时间较长的球员之一，因此他可能过分依赖于技术，而这些对于新的球员来说是不用容易掌握的。拿过早的放松臀部来说，如果新手球员没有摆出霍根所说的运动员式停杆的姿势，那其他的步骤就都不标准了。第二，按照新世纪的标准，他的体格相对来说不算太大；并且，随着这些年挥杆姿势和高尔夫设备的改变更新，他当时专业的推荐可能对今天来说已经过时了。
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