掌握冬季减肥4关键 快速减肉
核心提示：有没有想过，寒冷的冬日是减肥的黄金时期？而通常我们说冬天长肉，其实是我们少动多吃的结果！下面编辑教你冬季减肥4关键，掌握好了快速减肉。
　　冬瘦的理由
　　当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了维持体温，会从内脏处取热。而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了。也就是说，外界气温越低，我们的代谢提高越多，我们也就更容易瘦下来。而且，调整体温的关键是褐色脂肪细胞，我们都知道，褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼，是能够促进脂肪燃烧的。　　冬天爱动的人瘦得更快　　冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，不循环导致容易发胖。下面就来介绍如何避免冬季发胖，紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。　　1.&勤动身　　勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。　　除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个最佳的季节，努力让自己看见成效吧。　　2.&锻炼出容易提高代谢的体质　　锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。　　再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和身体的作用，对提高代谢很有帮助。　　3.&活化褐色脂肪细胞是脂肪燃烧的关键　　要想高效提高代谢，最好是积极地活动有褐色脂肪细胞的肩部、背部和肩胛骨部位。　　在脖子上围上毛巾或者围巾，到室外散步是很有效果的。这时，微弯手肘，手臂大幅度往后摆动，有效刺激肩胛骨周围的褐色脂细胞。　　而且，两臂抬高到肩部的高度，再两边上下交替重复，可以放松僵硬的肩周，同时让肩胛骨和背部得到锻炼。　　通过锻炼，将刺激交感神经，提高代谢，之后的6个小时，仍能保持脂肪易于燃烧的状态，所以建议是在中午前进行有效的锻炼，保证脂肪燃烧的高效。　　4.降低卡路里摄取的关键是温热内脏　　想要抑制卡路里的摄取，胡乱食不仅很难做到，还对卡路里的抑制无效。必要的是，不再让内脏受寒！　　内脏受寒，不仅使全身的血液循环停滞，降低代谢，还会使我们食欲暴增。这样一来，血液循环停滞，营养和氧无法运输到身体的每一个角落，怎么吃都无法满足营养到达不了的身体，慢慢地就越吃越多，形成一个恶性循环。　　虽说要抑制暴饮暴食，降低卡路里的摄取，温热内脏很有必要，但睡觉的时候使用电热毯却是错误的。　　因为冬天气温越来越低，重要的是让身体形成对寒冷的抵抗力。电热毯很容易会使我们失去自身产热这样的能力。　　要想温热内脏，最好是睡前进行小腿操。小腿被称为第二个心脏，活化小腿能让老废物流动，促进血液循环。做法是仰卧，两腿往上伸直，再用脚后跟来敲打臀部，非常简单。
　　还建议大家积极摄取能温热身体的食物。多吃和等黑色的食物，或者吃饭时喝点，发酵食物的整肠作用很好，可以有效提高代谢。
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清热解毒，镇静安神。对温热病引...[]
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冬季是最容易长肉的季节，同时也是最容易犯懒的季节，眼见身上的肉肉越来越多，有什么冬季减肥小妙招最适合懒人减肥的？赶紧看看下面的内容吧。2、举骨盆运动、仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚 - 网址之家
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网站标题：2、举骨盆运动、仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚
网站描述：2、举骨盆运动、仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。...
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Copyright (C) 2015 . All Rights Reserved.38025大健身方式帮助宅男变型男仰卧撑变体引体向上　　3.深蹲　　深蹲通常被认为是一个下半身运动，实际上，它对全身肌肉都有显着的锻炼效果。深蹲不仅能锻炼下肢的目标肌肉群，包括你的股四头肌，蹄筋和臀肌，它还能锻炼你的核心肌肉群。此外，深蹲还能提高脚踝，臀部和脊髓等部位的移动灵敏度。　　深蹲动作：目视前方，双臂前伸，自然站立。弯曲膝盖，抬高臀部做下蹲动作直至大腿与地面平行。然后反向动作回到初始位置。确保你的膝盖和双脚全程处于一直线上，锻炼你的核心肌肉群。　　姿势变换　　调整脚的位置：调整你的站姿，双脚间距更宽或更窄分别可以锻炼不同的腿部肌肉。双脚间距更小对强化平衡能力和核心肌肉群效果显着。　　单腿站立：如果深蹲对你来说小菜一碟，试试单腿深蹲。这个动作难度非常大，如果你能掌握单腿深蹲，就连橄榄球手也要对你刮目相看！　　加重负荷：手握重物锻炼可以加强深蹲的训练强度。试试手握罐头食品，两瓶1L的矿泉水，或者诸如此类的东西。　　4.箭步蹲　　箭步蹲能够有效锻炼你的下肢肌肉，尤其是股四头肌区域，其次也能锻炼到蹄筋和臀肌。在运动过程中，核心肌群的稳定性也能有所提高。　　箭步蹲动作：双手贴于臀部，身前留出足够的空间。单腿向前跨一步，脚后跟着地。继续弯曲膝盖和臀部，使身体下降直至后腿几乎贴于地面。反向动作，换腿做下一组。　　姿势变换　　调整跨步长度：跨步的长度不同，肌肉群的受力位置也不同。　　加重负荷：在箭步蹲过程中双手握重物可以加大锻炼强度。同样可以试试手握罐头食品，两瓶1L的矿泉水，或者诸如此类的东西。　　5.仰卧起坐　　已经介绍的两组上半身锻炼和两组下半身锻炼，都是集中在躯干区域，而仰卧起坐则不同，它主要针对的是腹直肌和腹斜肌，加强这两块协同肌的力量。仰卧起坐姿势多种多样，针对不同的锻炼目标调整姿势。　　仰卧起坐姿势：面朝上仰卧于地，双膝呈45度角弯曲。将双手置于头部两侧靠近颈部的位置，依靠腰部收缩发力，使上半身离开地面。全程保持下背部贴于地面。坐起时，稍稍停顿，再慢慢躺回地面。　　姿势变换　　调整腿的位置：直腿，或者抬高腿部位置皆可，可以做各种尝试，找到最适合你的方式。　　调整手的位置：将双手置于头的后部，身侧，或者交叉置于身侧，调节你的锻炼难易度。　　加重负荷：一旦你已经熟练掌握仰卧起坐，你可以试试双手握重物来加大运动强度。双手各握一个罐头食品，双臂笔直上举，这不仅能强化锻炼你的核心肌肉群，也能锻炼你的手臂肌肉，真正的一举两得。　　结束语　　这篇文章不仅是向你介绍五种居家锻炼方式，而且要向大家传达一个理念：不去健身房也能锻炼。不要再用时间有限手头紧这种老掉牙的借口敷衍自己了，只要坚持每天做这5种锻炼，就能用最小的努力使得全身肌肉得到锻炼，何乐而不为呢？分享到：
发表评论一年多前+++ZERO接近 2 年前水水无罪立即回应接近 2 年前腾讯微博 立即回应绝对强悍接近 2 年前0nalnet接近 2 年前·······Son Dambi大约 2 年前。。。Aries穆034大约 2 年前需要锻炼啊浩浩昊天大约 2 年前很好家是地球的中心大约 2 年前+巴尼 大约 2 年前+Do you feel my halo？大约 2 年前好~liweistart大约 2 年前………小神大约 2 年前good
撒加大约 2 年前+划破黑夜的星大约 2 年前一定要有规律啊@fj-star大约 2 年前1111xinxindiy大约 2 年前good萧萧兮大约 2 年前、、、苧靜緻逺大约 2 年前h小小木可飞大约 2 年前不错……MM倮聊网，/D5D7ds大约 2 年前good索思明大约 2 年前嗯嗯，值得收藏下。福尔摩龙大约 2 年前++Carpe Diem大约 2 年前好东西都想占为己有dundunwang大约 2 年前不错哦六月飞雪9527大约 2 年前深蹲νουβι大约 2 年前哈哈，我发现了一个秘密。苧靜緻逺大约 2 年前hao我和生活谈谈大约 2 年前受用了承离大约 2 年前.撒加大约 2 年前good嘴唇征服你大约 2 年前蹲
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