我16岁，体重65kg，身高182cm，我很爱锻炼，平时附卧撑能做100个，臂力器15秒内100个，不限时200个，60..._百度知道
我16岁，体重65kg，身高182cm，我很爱锻炼，平时附卧撑能做100个，臂力器15秒内100个，不限时200个，60...
我很爱锻炼？我还应该怎样努力。拳速大约每秒6至7次，60KG臂力器最多50个，平时附卧撑能做100个，不限时200个，臂力器15秒内100个，身高182cm。我这样算强了么我16岁，体重65kg，一分钟可出200次拳
我有更好的答案
加倍训练？速度？你182身高，170，然后再加大训练强度你想朝什么方位努力，64公斤，我健身一年多，轻了，65公斤？肌肉线条？力量。你要增重，外形上基本看不到肥肉
看看动物世界吧，里面强的动物多了去了。。。。。
真高、真重、、对于我来说）人外有人、、、要拿自己和自己比。。突破自己每一次才是最强。。。
哥哥，你好利害喔
其他类似问题
为您推荐：
臂力器的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁(￣﹏￣)刚开始健身，我体重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不发达，身体素质一般，典型上班族。请问如何健身？
身高175CM、体重65KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）或者进行俯卧撑的锻炼。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
你好 我是健身教练
方便留下你的联系 方法
我可以给你些指导 朋友
你好，我是一名在校学生，刚开始大一时就开始在健身房锻炼，都练了三年了。我刚开始还没有你的
体重重，咱俩身高差不多，刚开始比你现在的身体情况还差，但是我坚持了下来，而且现在越来越爱锻炼，离不开健身房了。健身只有一个诀窍，就是不要心急，要注意平时的饮食，和注意休息。还有最重要的一点就是不要心急，把健身当成娱乐，当你一个月后你就会发现你的身体有了明显的变化。
祝你能够坚持，能够成功。
简单快速，因为你有工作没有太多时间。不要求达到高强度，高强度是专业健身人才要的，或者学武功者。
普通人以锻炼好身体就OK。每天跑步30分钟，跑步机器设为30分钟5公里。就是5000米。
每天做俯卧撑100下。用来锻炼上肢跟胸大肌。有单杠就拉20下引体向上，买个50公斤臂力器，每天压50下。锻炼手力量跟肌肉。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
Copyright &
All Rights Reserved.&&刚开始健身，我体重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不发达，身体素质一般，典型上班族。请问如何健身？_百度知道
刚开始健身，我体重65kg，身高175cm，胸肌、上肢肌肉很不发达，身体素质一般，典型上班族。请问如何健身？
原创欢迎，看起来比较好看就好。粘贴党，希望达人给建议，由于本人不是很胖，腹肌比较好练习，广告党请自重，用那些项目来实现塑体的目标，跑步机设定一小时多少里程等如跑步每天多久，主要是想肌肉有个轮廓
提问者采纳
晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，做做俯卧撑、有气质。但是，每天每次必须喝400ml以上：高大，先不要求神似、俯卧撑、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，在标准体重下线、匀称、吊吊单杠、哑铃的锻炼；　　二是早晨起来后、潇洒、网上购买或下载一些锻炼身体；二是最好少吃点鸡、体重65KG、武术的简单套路来好好学习学习后，可以外出走走！切记，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、原地起跳抹高，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　三是做做广播体操。切记，自己必须控制把握好，可以出现的各种身体不适状态）、第六条进行锻炼、英俊潇洒，根据我的个人成功经验、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法，再进行具体的锻炼与实施为好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清晨起床空腹就饮水适应后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，提高身体的消化功能、供氧不足的不良状态，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、面包。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、风度翩翩，不要吃的太饱，进行一下深呼吸后，并且锻炼出一个高大。鸡，外出先跑跑步　　身高175CM：一是最好要吃点面食（馒头，养成生活的如此习惯、干练、双杠或者在家做做双手倒立！　　八是到新华书店；　　七是晚饭两小时后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。每天多进行原地起跳、吃饱，有利于多长肉、仰卧起坐、鱼、鱼，你一定会将自己锻炼成为、强壮、干练，晚饭。　　只有你能长期坚持下来：初学练武时。因为、鸭。如果有条件多吊吊单杠。　　祝您成功，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，等到身体适应后再增加运动量：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。　　以上各条、威武。　　如果你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉，锻炼到身体发热即可，我敢肯定：二三个月你就会见到效果、助跑起跳，注意、第五条、风度翩翩的身材与体质来；二是有利于锻炼身体时不出现供血，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、举手投足都有大将风度；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，中午也必须吃好，贵在持之以恒、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、注意事项、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）或者进行俯卧撑的锻炼，将身体跑到微热就行、鸭；三是吃好就行、面条等）、肉可以随便吃；　　四是每天早晨锻炼时；三是有清扫体内垃圾的作用、强壮，用不了三五年。特别是能够严格按照第四条
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
单快速。就是5000米。不要求达到高强度。普通人以锻炼好身体就OK，跑步机器设为30分钟5公里，买个50公斤臂力器。有单杠就拉20下引体向上。锻炼手力量跟肌肉，因为你有工作没有太多时间。每天做俯卧撑100下。每天跑步30分钟，每天压50下，高强度是专业健身人才要的，或者学武功者。用来锻炼上肢跟胸大肌
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实...
你好，我是一名在校学生，刚开始大一时就开始在健身房锻炼，都练了三年了。我刚开始还没有你的体重重，咱俩身高差不多，刚开始比你现在的身体情况还差，但是我坚持了下来，而且现在越来越爱锻炼，离不开健身房了。健身只有一个诀窍，就是不要心急，要注意平时的饮食，和注意休息。还有最重要的一点就是不要心急，把健身当成娱乐，当你一个月后你就会发现你的身体有了明显的变化。祝你能够坚持，能够成功。
您可能关注的推广
身体素质的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁