我今年18，连在家练腹肌第一阶段一段时间了，但是就是练不出来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-12 08:50 标签： 8分钟练就王字腹肌
我已经六块腹肌了，我一直练，为什么就是练不出来八块_健身吧_百度贴吧
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我已经六块腹肌了，我一直练，为什么就是练不出来八块收藏
我的第七八块腹肌一直练，可就是不明显，求大神指教。
和单眼皮练不成双眼皮同理
腹肌是天生的，有些人再怎么练也还是六块
可是已经有了分第八块的纹路了，但就是不明显
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或在家怎么锻炼胸肌腹肌！我今年18岁，身高170！体重104！是很瘦的，我想练腹肌和胸肌怎么练啊？我_百度拇指医生
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?在家怎么锻炼胸肌腹肌！我今年18岁，身高170！体重104！是很瘦的，我想练腹肌和胸肌怎么练啊？我
在家怎么锻炼胸肌腹肌！我今年18岁，身高170！体重104！是很瘦的，我想练腹肌和胸肌怎么练啊？我现在就每晚上做仰卧起坐和俯卧撑！不怎么标准，我的胸膛上没啥肉，肚子上特别是肚脐以下就有个像啤酒肚似的！但是也不多！请问怎么才能更高效率的锻炼啊？我都坚持4天了，好像没一点变化额！
肌力（肌肉力量）也就是俗话说的肌肉有多大的劲儿。指的是肌肉在主动收缩时所能产生的力量。肌力的大小起决定性作用的基础因素是肌肉生理横切面的大小。通俗说就是肌肉块大小，肌肉有多粗。肌肉力量的大小和肌肉的横截面正相关，肌肉的围度越大，肌肉的力量也就相应的越大。俗话说“身大力不亏”，但这里指的是肌肉体积的身大而非全身脂肪的身大，或者说力量取决于去掉脂肪的肢体围度（去脂围度）。绝对肌力和肌肉的生理横切面成正比。生理学上一般认为生理横切面积的绝对肌力为每平方厘米横截面积的一束肌纤维收缩时可产生3.6公斤力量。在健身锻炼时可通过观察前后的肢体围度变化，观察训练效果，估算肌肉增长情况。那肌肉是如何增长的呢？答案是： 超量恢复原理。目前所有的肌力训练方法和肌肉体积增大训练方法，基本都是根据这一理论延伸出来的。超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次训练是在超量恢复内的阶段进行，可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累训练效果。如此通过反复的肌力训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量成阶梯型逐步增强。通俗讲就是通过肌力训练刺激肌肉，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。简单讲，肌肉和肌力的增长需要三个因素，肌肉训练，训练后休息，时间安排。肌肉训练会使人体在休息期释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛，所以健友们不要忽视睡眠，没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。肌肉训练后多长时间的休息最为合适？这个问题就涉及到时间安排这个因素。因为过短的休息时间，肌肉还处在疲劳状态，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。如下图所示：而如果休息时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次刺激，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。如下图所示：所以超量恢复点很重要。超量恢复图示如下：从上面曲线图里可以清楚地看到，当力量训练开始后，因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，必须通过休息促使机体恢复，但是休息之后这种下降会继续一段时间；在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；再经过一段时间的休息，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，被叫做超量恢复。 如果我们的下一次肌力训练时机适当，正好在超量恢复的阶段，训练的效果就会逐渐积累，肌肉的各项功能和形态指标就会逐步提高，肌肉体积会增大，肌肉力量会增强。还有其他情况，比如一次训练过度，疲劳程度太深甚至造成损伤，使恢复非但不能产生超量恢复，甚至可能由于伤病使机体无法恢复到原有水平。另一种情况是，每次训练的强度都不够，根本无法产生产生超量恢复。通过上文讲解，肌肉的训练效果不是简单地“一不怕苦，二不怕死”的一勇之夫可以获得；同时也不是三天打鱼两天晒网期待靠吃补剂就能有所效果；增加肌肉需要针对性的训练方法，有效的休息及科学的时间安排。科学研究，以增大肌肉块为目的的力量训练：最佳休息时间大约48至72 小时。也就是说，一次大重量力量训练后，要休息48到72小时，这个因人而异，然后可以进行同类肌群的第二次训练，过早了容易产生过劳现象，超过72小时，超量恢复可能就过去了。
最简单的，胸肌用锤头打，腹肌是仰卧起坐
这里打字太累了要不你加我qq明天我告诉你方法
贴假的腹肌。
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关于练腹肌
先减肥，那我每天1小时快走来减肥的同时要不要做仰卧起坐和平躺抬腿锻炼。
也不知道你的体重和体型很难和你说方法阿,既然这样直接说我自己个人的锻炼方法吧,人的身体各异,虽说不能完全模仿我的方法,但供你参考下总可以的,以下所说的完全是我自己个人的经历,没有一句是随便复制来忽悠你的.......
个人感觉腹肌是最难练的一个部位,如果你只是想把肥肉去掉的话,那就要花点心思,如果你是想练6块腹肌,那就要花点毅力,如果你想拥和李小龙一样线条明显的8块腹肌,那就要下狠心!!!
1:半仰卧起坐,看清楚,是半仰卧起坐,众所周知,仰卧起坐最用力的时候是在身体离地面20厘米左右的时候,所以我一般都是身体起到一半的时候就下去了,但下去的时候也不要全身体着地,应该保持1厘米的空间不触碰地面,而且整个过程都采用慢动作进行,速度过快的话你的手和脚和腰等等的部位就很有可能借力完成这个动作了,所以必须集中精神只用腹肌的力,如果做得好的话,整个过程你的腹肌是没有一丝的时间休息的,整个过程腹部都是充满紧张用力的状态,这个是锻炼上部腹肌的
2抬腿,你别看到有个腿字就以为是锻炼腿部的,错!抬腿其实有很大部分的力量都是来自下部腹肌的,随便找一个地方可以双手吊起身体的,然后就慢慢把腿伸直抬起来,抬
也不知道你的体重和体型很难和你说方法阿,既然这样直接说我自己个人的锻炼方法吧,人的身体各异,虽说不能完全模仿我的方法,但供你参考下总可以的,以下所说的完全是我自己个人的经历,没有一句是随便复制来忽悠你的.......
个人感觉腹肌是最难练的一个部位,如果你只是想把肥肉去掉的话,那就要花点心思,如果你是想练6块腹肌,那就要花点毅力,如果你想拥和李小龙一样线条明显的8块腹肌,那就要下狠心!!!
1:半仰卧起坐,看清楚,是半仰卧起坐,众所周知,仰卧起坐最用力的时候是在身体离地面20厘米左右的时候,所以我一般都是身体起到一半的时候就下去了,但下去的时候也不要全身体着地,应该保持1厘米的空间不触碰地面,而且整个过程都采用慢动作进行,速度过快的话你的手和脚和腰等等的部位就很有可能借力完成这个动作了,所以必须集中精神只用腹肌的力,如果做得好的话,整个过程你的腹肌是没有一丝的时间休息的,整个过程腹部都是充满紧张用力的状态,这个是锻炼上部腹肌的
2抬腿,你别看到有个腿字就以为是锻炼腿部的,错!抬腿其实有很大部分的力量都是来自下部腹肌的,随便找一个地方可以双手吊起身体的,然后就慢慢把腿伸直抬起来,抬到不能再抬的时候再慢慢放下,整个过程也是慢慢的集中精神用腹肌出力完成,
3每天坚持30分钟到40分钟的有氧运动,慢跑,打球,游泳,都可以,
以上1和2是锻炼腹肌力量的和耐力的练习,只有拥有更好的力量和耐力才能完成更准确更多的动作,才能达到锻炼的效果,3的方法是更加显示腹部线条效果的,繁事开头难,贵在坚持呀,
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上的关键是动作要做对，而且要坚持。在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参考/article-90.html
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练腹肌可以使腹部肌肉增大,但是不能使腹部脂肪局部消除,
脂肪是整体一起减的,要整个身体脂肪含量下降到一定水平才可以见到腹肌.
腹肌撕裂是针对瘦人练习的,身材脂肪...
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