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播音主持之胸腹联合式呼吸法
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播音主持之胸腹联合式呼吸法
作者：未知 文章来源： 点击数： 更新时间： 10:32:35
　　一、 理论基础
　　这一讲大家将要学习到不同于以往的一种呼吸方式――胸腹联合式呼吸方法，这种方法的好处是能够让你说话时气息稳劲、持久、自如，便于灵活的控制。方法是很容易掌握的，只不过在大家没有习惯它之前会感觉到运用得不自然。比如有的朋友在刚刚学习后，运用胸腹式联合呼吸的动作要领进行练习，就说“我现在用胸腹式呼吸，都没气了”。“没气”这是不可能的，但凡你在说话时，气息就承担着我们发音的动力任务，声音的大小、快慢等变化都与气息有关的。所以，没有气息，就没有声音的动力了，自然就不会说出声音了。只要出声，一定是有气息作为动力支持发声的。
　　学习新知识之前，我们先来回顾在中学时曾经学过的呼吸原理：
　　“当胸腔扩张时，肺就膨胀，空气经气管进入肺部，像风箱一抽气，气就进入风箱一样，这种现象就叫做‘吸’；当胸腔放松时，肺就收缩，收缩的肺使它的容量减小，气息就从肺里被排出，这种现象叫做‘呼’。肺本身并没有扩张与收缩的功能，空气的吸入和呼出必须借助其他力量才能进行。肺的周围是胸腔，下面是横膈膜。横膈膜（膈肌）是由呈放射状的肌肉构成，附着在胸腔下部的胸廓上。肺和这些器官之间只隔着两层紧贴在一起的胸膜，因而这些器官的活动必然带动着肺。胸腔就像是一个由肋骨和肌肉组成的笼子，横膈膜好比是笼子的底。当肋骨附近的肌肉和横膈膜收缩时，一方面胸腔的前方从低垂的位置上向上提起，使胸腔从扁的形状变得较圆；另一方面横膈膜下降，使胸腔容积扩张，这时空气就自然经管道吸入肺泡。呼气过程是这样的：在肺泡周围除了血管网外，还有一层由纵横交错的弹性纤维组织成的网。它们像一条条橡皮筋一样，当胸部和横膈膜的肌肉收缩时，它们随着肺泡的膨胀而被绷紧。当这些肌肉放松不再拉紧时，它们又缩短，压迫肺泡，把肺泡里的气息排出。”
　　胸腹联合式呼吸方式从字面上看，是和胸、腹有关，的确，它是调动了所有胸腹的呼吸肌肉一起运动，不仅扩大了胸腔容量，而且便于控制。吸气量大，建立在胸腔、腹腔隔膜基础上，能够产生坚实响亮的声音，是多种音色变化的基础。
　　现在利用“吹气球”来解释胸腹联合呼吸。
　　如果把肺部比喻为气球的话，这个气球在勤奋地工作，不停地充满气体而后又排出气体。呼吸是在双重作用下进行活动，一方面它是自动的，像心脏的跳动，尽管没有想到它，它仍在不停地进行。但呼吸又不像心脏跳动那样完全不能被意识加以控制。在一定限度之内，呼吸的深度和频率是可以改变的。胸腹联合式呼吸动用了胸腔前后左右的力量，不仅让肺部这个“气球”充满了气体，气息吸得深了，还使得“气球”周围的力量均衡对抗，气球一点点往外撒气，这样，呼吸更加持久。
　　具体怎么做呢？
　　吸气的要领：吸到肺底，两肋打开，腹壁“站定”。
　　站、坐姿皆可，两肩放松，两眼平视前方，下巴微收。想象闻到空气中飘来的花香或是饥饿时闻到了可口饭菜的香味，你不自觉地深深吸了口气，把香味吸到了肺底。两肩依然很放松，切记不要耸肩。这是你感觉到腰部周围渐渐地向四周膨胀，把腰带撑紧了，尤其是两后腰处向外扩张，这时一定要保持住，小腹随着吸气过程的结束渐渐绷紧不动了，不要快速地呼气放松，坚持5到10秒钟。
　　呼气的要领：稳劲、持久、变化。
　　呼气的过程是需要大家“全程控制”的，利用胸腹联合式呼吸方法吸气的气息量大，但这并不是目的，因为我们不是在练“憋气”。气息通畅、均匀、灵活地运用才是根本。气息的控制意味着呼气不能一下子放松两肋呼出气体，而是有意识地掌握呼出的速度和时长。两肋向外扩张的力量和小腹微收站定的状态使得肺部这个气球一点点往外撒气，感觉是气息托着字走，从而避免说话时头几个字就用完了所有的气息的问题。随着气流的缓慢呼出，小腹逐渐放松，但最后仍不失去收住的感觉，而横隔和两肋在此控制下逐渐恢复自然状态。
　　换气的要领:两句话之间,可以从容换气。句首换气,吸气无声,换了就用,留有余地,句尾余气托送。而在句子中间可以进行少量补充(偷气)。
　　换气的方法并不拘泥于此规律，可根据稿件的不同感情色彩和文章结构进行换气。 二、实践练习
　　提示：青少年朋友们常常反映气息很难把握，摸不着看不见的。其实气息的训练既不玄虚，也不高深莫测，你还可以用自己的身体感觉得到呢！来，试试看：站姿（站直，重心在两脚之间）或坐姿（坐硬椅子的前1/3，胸微含，腰挺直），两肩放松，不用想着主动吸气。将双手背后交叉，手掌分别放在腰带上方（后腰处），手掌稍稍用点力气向后腰处推，同时，你的两后腰为了抵抗手掌的外力，也用力将手掌推开，这时感觉到后腰处膨胀，你此时体会到的就是深吸气的“两肋打开”动作的感觉。这时一定要控制不动，保持片刻，体会“小腹微收站定”与“两肋打开”之间的对抗感觉。好，心里默数1、2、3、4、5后，慢慢放松。这就是一次胸腹联合呼吸吸气和呼气的基本感觉。
　　还要提醒朋友们，气息训练是在情感情绪带动下的练习，“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”，可以理解为当你精神饱满、心情愉悦时，口鼻同时进气，气息自然而然地吸到了肺底。想想看，你经过层层选拔，挑战各个环节，被录取为电视台的主持人了，兴高采烈地看着通知书时，情不自禁地大声说：“耶，太好了！”这时你的声音饱满有力度，气息稳劲，不挤捏不干涩，能够体会到“气生于情而融于情，气随情动，声随情走”。
　　（一）锻炼呼吸肌肉群
　　1练习腹肌
　　由于胸腹联合式呼吸调动了胸腹的所有呼吸肌肉一起运动，肌肉的训练必不可少，尤其女生的腹肌力量较为薄弱，可用仰卧起坐锻炼腹肌。2练习膈肌
　　深吸气后，连续发扎实的“hei”音。
　　深吸气后，连续发扎实的“h hei hou ”音。
　　（二）训练气息下沉
　　1发“唉”延长音练习
　　按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，长长地叹口气，同时很放松地发出“唉”的延长音。不要提着气叹气，是真真切切地叹下去。
　　2发音元音延长音练习
　　按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，匀速而持久的发单元音“、o、e、i、u、ü”延长音。
　　3发上声音练习
　　按照胸腹联合呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，夸大发上声字练习
　　ǎ ǐ ǎi ǎo ǔ
　　宝 岛 好 美 满 场 响 氧
　　“蚂蚁与米老鼠一起表演”。
　　（三）呼气控制能力训练
　　1 数数
　　按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，匀速而持久地数数，“1，2，3，4，5……”小腹渐渐收缩，两肋一点点地放松，不偷气，不漏气。数数的过程放松自然，好像是在点数，比如在数自己有几个好朋友，有多少种兴趣爱好等等。一开始你可能数不了几个，随着控制能力的增强，女生一般能数到25左右，男生一般能数到35左右。朋友们，加油啊！　2气息绕口令
　　出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红得少，一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿，十个枣儿，九个枣儿……一个枣儿，这是一个绕口令儿，一口气说完才算好。
　　（四）气息的通畅持久训练
　　1 夸张四声练习
　　运用声调的高低升降变化，体会气息上下通畅的感觉。尤其是用夸张的“上声”体会气息下沉较为明显。“阴平”练习时注意平稳；“阳平”上升时气要拉住，这时口腔要立起，力度要加强，避免高音窄、挤;“去声”下降时，气要托住,口腔要有控制。 这个练习反复练习多次，可用快吸气来练，也可用慢吸气来练，字音要清楚准确，也可逐渐改变声音的高低、强弱、快慢并调节好气息。
　　bā ―― bá ―― bǎ―― bà
　　mā ―― má ―― mǎ ―― mà
　　dī ―― dí ―― dǐ―― dì
　　mī ―― mí ―― mǐ―― mì
　　博大精深 义正辞严 视死如归 铁面无私 大义灭亲
　　神采飞扬 气宇轩昂 雄姿英发 生龙活虎 饱经风霜2用中等速度说绕口令
　　绕口令的练习不要求快。理解意思后，饶有兴致、轻松自然地练习。
　　春雨贵如油
　　春雨贵如油，渠水是美酒，
　　美酒灌麦田，醉得麦苗绿油油。
　　望月空满天星
　　望月空，满天星，光闪闪，亮晶晶，
　　好像那，小银灯，仔细看，看分明，
　　大大小小，密密麻麻，闪闪烁烁，
　　数也数不清。
　　（五）换气训练
　　1 古诗词训练
　　古诗押韵且语言凝练，包含丰富的感情色彩，需要根据诗词的意思安排气口， 没有一定之规。换气处不得破坏语句的连贯，影响表情达意。
　　渔歌子
　　张志和
　　西塞山前白鹭飞，
　　桃花流水鳜鱼肥。
　　青箬笠，
　　绿蓑衣，
　　斜风细雨不须归。&&&&&& &&&&&& &2 句段练习
　　（1）无论才能、知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异于纸上画饼充饥，无补于事。
　　（2） 你可以选择这样的“三心二意”：信心、恒心、决心；创意、乐意。
　　（3）只有一条路不能选择――那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝――那就是成长的路。
　　（4）肯尼亚航空公司今天宣布，该公司的一架波音737-800型客机从喀麦隆杜阿拉机场起飞后不久失踪。据悉，客机上有106名乘客和9名机组人员。
　　（5） 如果我们做与不做都会有人笑，如果做不好与做得好还会有人笑，那么我们索性就做得更好，来给人笑吧！
　　（6） 《人类足迹》将带领观众踏上一段自出生便开始的旅程。从出生到老去再到离开这个世界，一个人平均要用掉3796块尿布，排掉254升尿液，吃掉10866根胡萝卜，洗7163次澡，每天平均放15个屁。通过这部纪录片我们还将知道，10个自杀者中有9人死于交通事故，1人死于火灾。
　　（7） 就在我向街对面的快餐店跨出第一步的时候，从旁边的街区里走出一个小女孩儿，卷卷的头发，红红的脸颊，天真快乐的笑容在脸上荡漾。她手里抱着一个芭比娃娃，蹦蹦跳跳朝我走来。我有些意外，收住了脚步。
　　（8）五星级酒店冠以“未名湖”之名，以“清华”名义注册的公司多达上万家。高校的校名、校徽、标志性图案等无形财产已经被社会不少商业机构看中。记者日前了解到，为了保护知识产权，北京大学、清华大学、武汉大学等多所高校已经成立了标识管理办公室，“北大”、“清华”已被注册为商标。
　　（9）未来三天全国天气具体预报如下：
　　8日08时至9日08时，新疆、西藏大部、青海南部、川西高原北部、黑龙江北部等地有小到中雨(雪)或雨夹雪；甘肃南部、陕西南部、湖北西部、四川盆地、重庆、云南西部以及内蒙古中部偏东地区、华北中东部、辽宁、山东北部等地有小到中雨或雷阵雨。新疆北部、内蒙古、华北北部、东北地区大部有偏北风4～6级、阵风7级；内蒙古西部、甘肃西部等地的部分地区有扬沙或浮尘天气。
　　9日08时至10日08时，西北地区大部、西藏中东部、川西高原北部等地有小到中雨(雪)或雨夹雪；黑龙江南部、吉林北部、云南中西部、四川大部以及广东西南部沿海、广西东南部沿海、海南等地有小到中雨或雷阵雨。新疆北部、南疆盆地西部和南部有4～6级偏北风，其中，新疆山口地区的风力可达8～9级；西北地区东部、内蒙古中西部有4～5级偏北或偏南风。渤海、黄海北部有5～7级风。
　　10日08时至11日08时，青海大部、西藏中东部以及内蒙古中东部、黑龙江西北部等地有小到中雨(雪)或雨夹雪；西北地区东部、华北、东北地区西部、黄淮北部、四川、重庆、贵州北部、云南大部以及广东西南部沿海、广西南部沿海、海南等地有小到中雨或雷阵雨，其中，甘肃南部、陕西西南部和东部偏北地区、山西中部的局部地区以及四川中部的部分地区有大雨，局部地区有短时雷雨大风等强对流天气。新疆北部、西北地区东部、内蒙古大部、华北、东北地区西部等地有4～6级偏北或偏南风。　3贯口练习
　　（1） 现在向大家介绍一下中国和外国的种类 ：
　　送鼓舞、彩鼓舞、恒鼓舞、童鼓舞、手鼓舞、长鼓舞、太平鼓舞、面具舞、祭祀舞、宫廷舞、霍拉舞、拉鼓舞、秧歌舞、红绸子舞、水袖舞、草帽舞、狮子舞、顶龙舞、盾牌舞、旱船舞、龙升舞、鞍带舞、倘格舞。
　　伦巴舞、恰恰舞、多榔舞、芭蕾舞、跳脚舞、扁担舞、水萍舞、踢踏舞、欧亚舞、达漫溢舞、织布舞、多耶舞、拍手舞、扇子舞、孔雀舞、韩波舞、天鹅舞。
　　轮舞、象舞、盆舞、圣舞、赞舞、伞舞、花舞、弓舞、蛇舞、罐舞、竹马灯舞、花鼓灯舞、采茶灯舞、康布拉舞、珍珠舞、南旺武角灵舞、乡村舞、净演舞、恭驳舞、社交舞、中将舞、体育舞、农作舞、草编舞、插秧舞、丰收舞。
　　面巾舞、集锦舞、青春舞、宗匠舞、荷花舞、盘子舞、纱巾舞、中峦舞、群燕舞、蔷薇舞、红花舞、种瓜舞、拍球舞、达曼衣舞、波罗多舞、布泽美舞、啊西跳跃舞、迪斯科舞、西班牙斗牛舞。
　　（2）出国旅游：
　　进老挝、万象、开罗、曼谷、缅甸、仰光、孟加拉、印度、加尔各答、孟买新德里，过巴基斯坦、阿富汗、伊朗、伊拉克、叙利亚、黎巴嫩、土耳其、安卡拉，过黑海，到俄罗斯，乌克兰、（加快）斯大林格勒、列宁格勒、莫斯科、爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、波罗的海，到芬兰、瑞典、斯德哥尔摩，挪威、丹麦、德国、柏林、波兰、华沙、捷克斯洛伐克、匈牙利布达佩斯、罗马尼亚、保加利亚索非亚，希腊、阿尔巴尼亚、南斯拉夫、意大利、瑞士、瑞典、法国巴黎、马赛、地中海、直布罗陀、葡萄牙、西班牙、马德里，过英吉利海峡，到伦敦、英格兰、苏格兰、爱尔兰、冰岛，过了大西洋到美洲！
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腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。外文名abdominal respiration益&&&&处扩大
常见的呼吸主要有两种方式：和腹式呼吸。胸式呼吸以和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸以腹式呼吸膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式
呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、、哮喘和其他；同时由于和也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康： 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。腹式呼吸
能够增加的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，安神益智。腹式呼吸
取或舒适的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸
简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式时间长短由个人掌握，也可与相结合，这便是呼吸系统的。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“”的强身延龄的奇效。腹式呼吸
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸
一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
腹式呼吸为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、、、及内分泌系统及的一部分，并拥有大量的血管，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看怎样学习腹式呼吸？要实用_百度知道
怎样学习腹式呼吸？要实用
胸部保持不动。当然腹式呼吸 - 练习方法 腹式呼吸取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身，保持每一次呼吸的节奏一致、卧皆可。
腹式呼吸的关键是，感觉气息开始经过鼻腔，均应有药物配合。 呼气时，呼到不能再呼为度，针对不同的康复治疗、喉胧充分的集中于肺部、坐，迫使气体直冲头部，腹部也要相应收缩与胀大到极点。 吸气时。细心体会腹部的一起一落，也可与胸式呼吸相结合，当肺部容积逐渐增大，只是用意识关注呼吸过程即可，站。比如头痛。 腹式深呼吸简单易学。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，排除杂念，经口呼出至腹壁下陷，脚跟突然离地，但以躺在床上为好，用鼻吸气使腹部隆起。呼吸过程不要紧张也不要克意的勉强，左手放在胸部，就可以在吸满一口气时，每分钟呼吸4次，也可说是进入气功态，思想集中。仰卧于床上，放松肢体，略停一两秒后：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量。 右手放在腹部肚脐，而保持胸廓不动，再徐徐呼出，横膈膜向上提升。如能长年坚持。一般每日两次，就会迫使横膈腊下沉，最大限度地向内收缩腹部，鼓起肚皮；呼气向内收回腹部，就可以将手拿开。由鼻慢慢吸气、立，每次约10分钟。把腹部当皮球，吸气时，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病，如果每口气直达下丹田则更好，松开腰带，最大限度地向外扩张腹部，随时可行，这便是呼吸系统的交替运动，即吸到不能再吸，然后呼出，同时腹略向外鼓起；同理，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，在城市可选在上午10时和下午4时，胸部保持不动，而且要在医生指导下进行，使大量浊气呼出体外。 经过一段时间的练习之后。 循环往复。 观察自然呼吸一段时间。每分钟大约有五六次即可，每口气坚持10～15秒钟
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这个我知道一点就是歌手貌似都用这个唱歌，你百度一些唱歌呼吸调节之类的视频，看看
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出门在外也不愁怎样快速学会胸腹式呼吸_百度知道
怎样快速学会胸腹式呼吸
最近学十孔口琴
说最好别用胸式呼吸
让用胸腹式呼吸
可是我不会
哪个高人教一下
提问者采纳
当进入水里后，不能用腹部一鼓一瘪地向外顶气。 　（2）当你游泳时。这一瞬间就是控制力，这时的呼气也是得慢慢而有节制地呼出、从前到后依序吹干净，吸好气后在跃入池中的一瞬间，就不自然。 这时, 并循序做出动作,请跟着一起 冥想, 你开始慢慢地呼气, 上面布满了灰尘, 潜泳一段储存足够的气息,你应该可以体会到什么叫做呼气控制了，否则呼出的气息前强后弱。 　　（1） 假设你的眼前有一张桌子，但不能尘土飞扬，以便为在跃入池中，不吸也不呼。请你用一口气把它从左到右、流畅，必须让气息呼出的均匀列举两个练习呼气的方法，以便延长供应你要潜泳的距离
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