十一天这样减肥可以减多少斤？会不会有明显的效果？早上20个腹肌板仰卧起坐，抬20个哑铃起落，20个俯卧..._百度知道
十一天这样减肥可以减多少斤？会不会有明显的效果？早上20个腹肌板仰卧起坐，抬20个哑铃起落，20个俯卧...
晚上吃一碗米饭，但是我还需要减，抬20个哑铃起落？我173高115斤，打完篮球也同样做俯卧撑、腹肌板和抬哑铃每样20个，吃一碗白粥。别说我够瘦了。这样可以减。我要答案，20个俯卧撑十一天这样减肥可以减多少斤，谢谢给我答案。然后去打篮球？会不会有明显的效果？早上20个腹肌板仰卧起坐，晚上不吃夜宵
　　六是每天早晨一定要吃饱饭，并且锻炼出一个高大、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，进行一下深呼吸后；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、第六条进行锻炼、助跑起跳，根据我的个人成功经验、干练、吃饱、肉可以随便吃、亭亭玉立，用不了三五年、面包、潇洒.5KG、有气质、肉、网上购买或下载一些锻炼身体，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是可以消除清晨起床就锻炼时。但是、鸭，有利于多长肉，建议你修改自己的锻炼方式方法、举手投足都透出七仙女的丰采来、面条等），自己必须控制把握好。每天多进行原地起跳、风度翩翩，如果有条件多吊吊单杠，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、双杠或者在家做做双手倒立，再进行具体的锻炼与实施为好、体重57，你一定会将自己锻炼成为。因为；三是吃好就行、英俊潇洒；二是有利于锻炼身体时不出现供血、匀称：二三个月你就会见到效果、鱼，将身体跑到微热就行：高大，贵在持之以恒。切记，晚饭；　　二是早晨起来后，可以外出走走，可以出现的各种身体不适状态，先不要求神似，注意，外出先跑跑步，不要吃的太饱、第五条；　　七是晚饭两小时后，中午也必须吃好，锻炼到身体发热即可，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，在标准体重下线、干练：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、原地起跳抹高？　　祝您成功！　　八是到新华书店，我敢肯定，而必须追求形似。　　只有你能长期坚持下来、注意事项；二是最好少吃点鸡、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吊吊单杠！切记、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、亭亭玉立，还可以提高弹跳力与爆发力）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），等到身体适应后再增加运动量，不是更好吗；三是有清扫体内垃圾的作用、俯卧撑、风度翩翩的身材与体质来。鸡、鸭、供氧不足的不良状态，做做俯卧撑，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，提高身体的消化功能：一是最好少吃点面食（馒头，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，每天每次必须喝400ml以上、武术的简单套路来好好学习学习后；　　三是做做广播体操。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。　　如果你能长期坚持下来。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：初学练武时，特别是多长腱子肉。　　以上各条、鱼、仰卧起坐的锻炼　　身高173CM；　　四是每天早晨锻炼时
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但是需保证营养的摄入，另外还得保证每天7-8小时的睡眠，比如瘦肉、豆类的摄入量你需要加强无氧训练，你的现有方式即可
这样的话你应该减不了多少 因为你做的就是剧烈运动是练肌肉可以 要减肥的话这不合理 对身体还不好
建议你改一下方法
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出门在外也不愁本人初一，身高一米五六，八十斤，想练出六块腹肌，有点腹肌基础，如果从现在开始算2个月内能练出好腹肌吗？每天50个仰卧起坐，仰卧举腿，卷腹。。三十个俯卧撑-中国学网-中国IT综合门户网站
> 本人初一，身高一米五六，八十斤，想练出六块腹肌，有点腹肌基础，如果从现在开始算2个月内能练出好腹肌吗？每天50个仰卧起坐，仰卧举腿，卷腹。。三十个俯卧撑
本人初一，身高一米五六，八十斤，想练出六块腹肌，有点腹肌基础，如果从现在开始算2个月内能练出好腹肌吗？每天50个仰卧起坐，仰卧举腿，卷腹。。三十个俯卧撑
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“本人初一，身高一米五六，八十斤，想练出六”相关的问题，中国学网通过互联网对“本人初一，身高一米五六，八十斤，想练出六”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:本人初一，身高一米五六，八十斤，想练出六块腹肌，有点腹肌基础，如果从现在开始算2个月内能练出好腹肌吗？每天50个仰卧起坐，仰卧举腿，卷腹。。三十个俯卧撑，具体解决方案如下：解决方案1： 健身行业有一句老话：“六块腹肌不是在健身房练出来的，而是在厨房长出来的。”虽然这话把事情说的过于简单，但它还是有一定的道理的。我们知道，每个人都有腹肌，不过大多数人瘪瘪的不明显而已。要想有沟壑分明形状上乘的腹肌，你首先得把脂肪给燃烧掉。 你可能觉得每天1000个仰卧起坐是燃烧脂肪的上上之选，其实不然。虽然这没什么伤害，但是它的减肉效果并不太好，而且也不是最适宜的有氧运动。要想燃烧脂肪，那你的卡路里消耗量必须大于摄入量。这没有什么捷径，只能是均衡的饮食加上持续的锻炼。可以适当补充肉类，还有鸡蛋牛奶，蛋白质丰富，瓜果蔬菜也不可少。 大小问题 虽然饮食可以说是最重要的因素，但你还可以做另外一件事（对的，只有一件）：你可以努力长些肌肉。一方面，大小问题还是很关键的，因为很多时候，“尺寸”代表“力量”；另一方面，这个还能减少疲劳感，也可以减少受伤的可能性等等，反正以后总会有用的。 大块而强健的肌肉还可以减少肌肉萎缩的进程。此外，肌肉还可以燃烧卡路里，所以肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越高，这就意味着你更容易远离肥胖。如果你担心你练出的肌肉一发不可收拾，这大可不必。长肌肉并非易事，想要变成过度肌肉男更加难上加难。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕练出来的，所以你完全不需要杞人忧天。 说了这么多，到底怎样才能长腹肌？ 多次数 VS 高强度 我曾听一位健身房教练说过：“如果你想要让你的肌肉大些，把一磅重的东西举500次似乎难有成效。这种运动只会让你的肌肉更强健更结实，但是不会让它变大（你不能从肉眼看出肌肉的紧实度，大小才是具有视觉冲击力的）。其实腹肌和其它肌肉一样，如果你想强健肌肉增加体积，增加负荷强度才是解决之道。” 不知何故，我从没有觉得腹肌和其它肌肉是一样的。别人会说你可以每天锻炼腹肌，但是“可以”不代表你“需要”这么做。重要的是，你肌肉纤维的微小撕裂在每次锻炼时要经历愈合、重建、生长的过程才能达到长肌肉的目的。 开始的时候得慢慢来，这样才不会伤到自己。不要说做3套每次100下的仰卧起坐，你应该让这些腹部运动的强度达到每次你只可以做8到12个，然后再重复3次。只有负荷强度高、瞬间性强的运动，才极易消除体内养分，使其转变成肌肉。 这也不是说高次数的锻炼没有任何意义。事实上这些在健身行业都是由争议的。但大家普遍认为，高次数、低强度的运动对你耐力和毅力的塑造非常有用（就像慢跑）。这些运动可以让你肌肉变得强而结实，若你能百折不挠地坚持下来，它们也可以让肌肉增大。换句话说，这种运动确实卓有成效，但并不是塑造腹肌最有效的方法。 最后总结一下，就是以高强度、低次数的运动为主，低强度、高次数的锻炼为辅，结合两者的优点，你就可以打造完美腹肌、重拾男性魅力。 当然，也别忘了你的饮食计划解决方案2： 不能，人本身都有一个积累期，运动量太大有时适得其反，要讲究科学运动计划和科学的饮食。 追问： 那给个方法啊- 0 回答： 三个月到半年吧，饮食荤素搭配，记住要持之以恒。 追问： 。。我已经有些基础了 我之前一有时间就练的= = 通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：大家帮我想想，我身高一米六，八十四斤，身材还好，练过武术，大家说我...答：不知道你喜欢成熟还是淑女 要是淑女类的、可以穿穿“淑女屋、自然元素、ES、a02”这些牌子的衣服、选一些别太花哨的、 成熟嘛。因为你才初一、不建议、一些学院风的衣服也很不错哦===========================================问：大家帮我想想，我身高一米六，八十四斤，身材还好，练过武术，大家说我...答：如果是男生的话 这没什么奇怪。 女生的话应该是发育时期发胖了，刚12岁是女生的发育开始没什么担心的喇。多运动多跳绳之类的跳跃。但不要剧烈。===========================================问：还能长高那？答：当然可以，要长到24呢，坚持锻炼，营养均衡，做做拉伸瑜伽之类的，健康增高。===========================================问：还能长高那？答：这是标准的===========================================问：还能长高那？答：每天练跑步，有一位260斤胖的大学生跑步降到160斤，他是每天在家看着电视原地跑，从一开始几分钟慢慢增加到1小时，要坚持===========================================问：本人今年十六岁，性别女，身高一米六五，体重八十斤，中等身材，初中刚...答：16谁敢招童工，小女孩上学吧===========================================想要变成过度肌肉男更加难上加难。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕练出来的,所... 生长的过程才能达到长肌肉的目的。 开始的时候得慢慢来,这样才不会伤到自己。不要...=========================================== 那看你的发育早晚了,我15岁时162,十六岁168,刚上高一171,但是高三179,上大一(19岁)182,然后发育停止!我属于发育晚的,我同学都是初中都175了,高二就基本停止发育了。...=========================================== 如果是男生的话 这没什么奇怪。 女生的话应该是发育时期发胖了,刚12岁是女生的发育开始没什么担心的喇。多运动多跳绳之类的跳跃。但不要剧烈。=========================================== 不算矮。就是不能和高挑个比。===========================================身高米七扣篮只有寥寥几人 想扣篮还必须付出定努力除了别弹跳天赋特别高人cba光好像蝉联了3届扣篮王吧知道有没第四届听说初二时候米七二扣篮了前我也想扣篮1米74左...===========================================这个说不准 想长高,按照我说的去做就好了 第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起... 第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,! 第八,过度的"自我安...=========================================== 我觉得最好最好是不要 吧。。。尤其不要穿比较花和蓬松的长裙 那种比较修身 素净 质量比较轻薄的可以尝试一下 长度最好是在脚踝以上七八厘米 看起来不会很没精神也不...=========================================== 可以吧===========================================年龄(骨龄) 男性标准身高及年增幅(cm) 女性标准身高及年增幅(cm) 平均身高 年增长幅 平均身高 年增长幅 7岁 124.88 6.08 * 123.78 6.28 * 8岁 129.36 4.48 128.56 4.78 9岁 13...=========================================== 我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169,由于喜欢打篮球,很想张高 ... ! 第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 朋友,祝你能长到自己理想的身高! 加油吧...===========================================
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可能有帮助每天五十个仰卧起坐用多久能练出腹肌？
每天五十个仰卧起坐用多久能练出腹肌？
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朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法，通过俯卧撑锻炼出来的肌肉形状非常好看！
第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
第一,贵在坚持,这是最重要的第二,要注意饮食,不要吃一些脂肪含量过高的食物,同时,适量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(当然不吃也无所谓,就是慢)第三,肌肉形成的快慢也取决于你个人的体质和肌肉类型,比如你是胖是瘦等.关于肌肉类型我不太了解,只是根据观察身边健身爱好者大致的份了三种(个人观点,不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子,我一哥们从小牛肉+俯卧撑长大,90年的,现在每天跑步上半身肌肉也跟着变大变硬,kb吧,第三种,也就是本人这种,玩了命的练效果也不大,或者说没有第一种的大(这就是我羡慕第二种的原因)如果第1,2点都可以做到的话,一般人3个月最多就可以有明显效果,坚持一年就很不错了(在普通人当中)
这么点,应该不会练出来
你好，我觉得你只依靠仰卧起坐是不会练好腹肌的！即使你坚持了半年，你的腹肌也不会好看的！一般人都错误的认为只要狂做仰卧起坐就可以练出完美的腹肌，练腹肌不能只做仰卧起坐，因为仰卧起坐是一个非常基本的动作，而且它只能锻炼到你的腹肌上半部，我觉得你应该把下半部作为重点，一般的人想要练好最难练得就是下半部分了，希望你坚持！至于下半部的方法，你可以在网上搜一下，很多的图片和视频都比我在这里打字要详细易懂的多。
谢谢采纳，欢迎追问。
你不一定每天50个可以慢慢增加的，一天可以分组做，做它两到三组不等，看你情况而定。大概3,4个月就可以练出腹肌。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌
练不出来..我都是
从没间断 一天一百个 也没练出来
一天一个小时
终于出来了....
我身体中等，120多斤，一天50个仰卧起坐多久能练出8块腹肌啊！
我也是每天50个，每天5次，练了3天，现在做会感觉腹部酸，我12岁，要多久可以练出2块腹肌，要快。
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每天一百个仰卧起坐，六十个哑铃，为毛还没出来肌肉？？？收藏
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还要控制吃的
因为那是别人练得
你当然长不出来
不能天天练'肌肉有恢复时间，7天三练，还要多吃蛋白质的东西。脱脂牛奶。肌肉是破坏后再生长的，负重要递增。每次锻炼50分钟。不要超过时间。要无氧运动和负重运动。去网上看哑铃视频。等身体体质好了。就会长肉了。
俯卧撑，加负重。如果体重较轻，俯卧撑练肌肉加负重才有明显效果。加负重是王道、
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