我想练习腹肌和胸肌 该怎么联系 光做俯卧撑 和仰卧起坐可以么 再加每天晚上5000米长_百度知道
我想练习腹肌和胸肌 该怎么联系 光做俯卧撑 和仰卧起坐可以么 再加每天晚上5000米长
我想练习腹肌和胸肌
该怎么联系
光做俯卧撑
和仰卧起坐可以么
再加每天晚上5000米长跑
提问者采纳
去百度上找，有个腹肌撕裂者八分钟练腹肌，俯卧撑也有教学，长跑属于有氧运动消耗脂肪主要是
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以试试哑铃推举，只求质量，仰卧起坐是最好的方法了，这个不求数量。练习腹肌，俯卧撑到后面作用会变得十分小，关键是姿势要正确，具体的做法你自己看百度百科。长跑5000米有点多了，不过可以锻炼心肺功能练习胸肌的话
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其他4条回答
放下提起，仰卧起坐，天天做俯卧撑买个哑铃，提两桶水，天天早上跑步，提起放下
有空去健身房看看
网上查些动作也行
仰卧起坐的相关知识
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阅读权限16居住地浙江 宁波市自我介绍
QQ生日1981 年 12 月 23 日
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UID275933U币10850 UB钱包上限10850 UB体力22037 精华0种子177 筐主题帖子性别男生日1981 年 12 月 23 日在线时间1031 小时最后登录注册时间
31岁，能一次性做50个仰卧起坐，20个俯卧撑，在论坛里什么水平？
一次性行为50+20=70下就搞定了，哥们你需要 ...
嘿咻嘿咻能做几下？
轻松是你2倍
30岁，十分之一的实力
高手高高手
你能撸管APM400+么？
你能单手完虐教主么？
总评分:&U币 + 55&
选择PLU，终身PLU！！！
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UID379047U币5444 UB钱包上限5510 UB体力30027 精华0种子3 筐主题帖子性别保密在线时间796 小时最后登录注册时间
正常水平，看动作标不标准了
阅读权限39QQ生日1900 年 9 月 11 日
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UID326223U币44660 UB钱包上限44660 UB体力23582 精华0种子645 筐主题帖子性别男生日1900 年 9 月 11 日在线时间3639 小时最后登录注册时间
内容一个人家里面
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21岁，一顿饭能花50块钱，一天200，在论坛里什么水平？
阅读权限25居住地海外 美国QQ生日2010 年 3 月 13 日
有钱真好好多绿茶婊
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UID706339U币8059 UB钱包上限21560 UB体力807 精华0种子97 筐主题帖子性别男生日2010 年 3 月 13 日在线时间1154 小时最后登录注册时间
别摸怪叔叔: 你能撸管APM400+么？U币 + 2 UB
大家都在跪舔自己的价值观然后自得其乐啊。人都是这么活下来的吧。
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本帖最后由 陈大发 于
22:27 编辑
UID成就一切
& & 25岁，一天才花20块伙食开销（当然水电房租什么的月缴费的不算）。表示只能仰望了
& & 半小时能100个仰卧起坐。50个俯卧撑。投15分钟篮
阅读权限17自我介绍&img src=&/attachments/month_341ec03cd.jpg& onload=&thumbImg(this)& alt=&&&&onerror=&javascript:errpic(this)& /&QQ
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很威武啊。。。。。饿饿饿
阅读权限36自我介绍216的兄弟们 在哪呢
被猫爱的鱼
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UID898554U币89049 UB钱包上限89049 UB体力38222 精华0种子667 筐主题帖子性别保密在线时间3752 小时最后登录注册时间
反正我是做不了
10年前的星际梦
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除了年龄，其他完爆楼主几条街
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good for nothing
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UID230358U币9030 UB钱包上限39050 UB体力4547 精华0种子38 筐主题帖子性别保密在线时间3144 小时最后登录注册时间
楼主应该是个瘦子
limits , like fears , are nothing but illusions.
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作为34岁的老将，我现在能一口气上六楼不带喘粗气的，这算什么水平？
阅读权限43
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UID813163U币2283 UB钱包上限63550 UB体力22392 精华0种子733 筐主题帖子性别保密在线时间2187 小时最后登录注册时间
一般吧，还行。在你这个年纪，我能一次性做50+个俯卧撑。
阅读权限36QQ
good for nothing
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UID230358U币9030 UB钱包上限39050 UB体力4547 精华0种子38 筐主题帖子性别保密在线时间3144 小时最后登录注册时间
打得过ken吗？
limits , like fears , are nothing but illusions.
阅读权限36居住地黑龙江 哈尔滨市自我介绍PLU_哈尔滨同城群QQ生日1980 年 6 月 19 日
PLU_哈尔滨同城群
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UID394901U币25658 UB钱包上限39050 UB体力8532 精华0种子9 筐主题帖子性别男生日1980 年 6 月 19 日在线时间4181 小时最后登录注册时间
正常水平.。。
阅读权限29自我介绍横刀立马，戍我华夏大地
仗剑倚天，遍传炎黄骨气
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刚好，我也31岁。
如果是动作非常标准的50个仰卧起坐，我目前有点困难，做到最后5个会很吃力。
俯卧撑30多个标准的，问题不大。
3000米，拼命跑大概14分钟能完成。
如果是平时为了锻炼，我一般是6个慢引体向上（这个是我弱项，献丑了）、15个标准的慢俯卧撑（慢的更累）、30个仰卧起坐（象电视里那种，慢慢弯起来还左右扭一下的）一组，15分钟内做三组；慢跑2400米，13分钟完成.
I hate loneliness, but it loves me
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再说我们单位一个领导，40好几了。每天早起，半小时运动，半小时英语。
他俯卧撑150个不用歇气。 年轻人看了都惭愧的很
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被猫爱的鱼
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再说我们单位一个领导，40好几了。每天早起，半小时运动，半小时英语。
他俯卧撑150个不用歇气。 年轻人看 ...
rafalesu 发表于
& &你们单位够养生的
10年前的星际梦
阅读权限22QQ
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UID595204U币68119 UB钱包上限77630 UB体力70147 精华1种子13 筐主题帖子性别保密在线时间3446 小时最后登录注册时间
再说我们单位一个领导，40好几了。每天早起，半小时运动，半小时英语。
他俯卧撑150个不用歇气。 年轻人看 ...
rafalesu 发表于
& &半小时英语太霸气了...不过运动量就不行了...经常锻炼的一口气一组两三百俯卧撑做个两组太正常了 通常前面要跑3~5公里，俯卧撑之后还要接不少仰卧起坐什么的，不然时间长了身体跟生锈了似的...当然坏处也有...这种人都很能吃...比如我...不吃那么多没力气啊...我认识个两年前被检查脂肪肝的，一口气跑5公里有一半还带爬坡的...俯卧撑做两百个毫无压力啊...我特别佩服跑步的耐力，爬坡跑跟不爬坡跑完全两回事，不爬坡我跑5公里完全无压力，爬坡就难了...
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很纯洁的淫
& & 兄台厉害，佩服。
我也有个经常锻炼、还健身的同事。那是一个猛字。胸肌可以动……
确实是每天3、5公里随意跑。一天8个鸡蛋，不吃蛋黄，说是卵磷脂高。
这些人就没法比了，我只能慢跑锻炼，养生。呵呵～～
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阅读权限39QQ生日2011 年 8 月 6 日
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看动作标不标准了
阅读权限11
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UID654369U币1470 UB钱包上限6300 UB体力154662 精华0种子752 筐主题帖子性别保密在线时间2968 小时最后登录注册时间
俯卧撑只能做10个 就很累了&&
仰卧起坐 每天睡觉前做半小时 具体多少个不清楚
阅读权限29居住地广西 南宁市自我介绍我，死于昨天，活于明天！QQ生日1983 年 2 月 16 日
活着的平凡人
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围观围观围观围观
我，死于昨天，活于明天！
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UID271787U币4760 UB钱包上限4760 UB体力98052 精华0种子48 筐主题帖子在线时间2300 小时最后登录注册时间
31岁了 楼主还能保持每天一撸不？
阅读权限30QQ
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路过看体力
阅读权限8QQ
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我也31了&&水平也和lz差不多
星座白羊座阅读权限10QQ
期望高 能力低
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个个都是神一样的人物
[img][/img]
阅读权限21QQ生日1987 年
Lv.20, 积分 20, 距离下一级还需 1 积分
UID246961U币5612 UB钱包上限16400 UB体力162027 精华0种子931 筐主题帖子性别男生日1987 年 在线时间3903 小时最后登录注册时间
我和你反过来，仰卧起坐二三十最多了，腰不好，手劲大，俯卧撑可以做五十加
波涛无形流水击
风风雨雨又十年
人生何堪尽得意
虎落平阳亦有时
阅读权限6自我介绍这样````也行????QQ生日1986 年 10 月 1 日
Lv.5, 积分 5, 距离下一级还需 1 积分
UID1265385U币-30 UB钱包上限2750 UB体力717 精华0种子0 筐主题帖子性别男生日1986 年 10 月 1 日在线时间63 小时最后登录注册时间
排名比较靠前的节奏```````
这样````也行????
阅读权限2QQ
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UID250099U币652 UB钱包上限630 UB体力35097 精华0种子351 筐主题帖子性别保密在线时间561 小时最后登录注册时间
我今年34，32岁开始每天慢跑5公里，仰卧起坐30个一组，每天10组，俯卧撑不怎么做了，用杠铃。现在专业健身，蛋白粉，肌苷酸，谷氨酰胺，蒺藜皂甙~！
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路过看体力
送兵不是我的错,GG 4 米 达 是唯一的结果
开通PLU高清频道的PLU忠实观众
发贴22222,在线2222小时以上的水王佩戴,恶意复制黏贴的帖数可不算噢!
PLU2014高富帅
线下参加嘉年华的PLUer，特别颁发
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强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频：那么多人都会做仰卧起坐，白白浪费时间~ 最后就是不能熬夜~好好吃饭，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，为什么腹肌出来的人那么少胸肌如果你是一次性做五十个还是不错的，一天至少一百个~半年胸肌出来~另外建议脚垫高做俯卧撑，也不用做仰卧起坐了，我照着这个做了小半年，让上胸也起来~不然胸肌是斜的~腹肌，但是动作要标准~要是没这个毅力，当然一开始可以少做一些，如果是分几次做的话
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每个部位䣓两天做一次，不然没效果，每天练哪个部位自己随意安排就行
想要漂亮的肌肉不是这么简单的合理的饮食+科学的训练计划
照你这样坚持的话也要几个月吧，而且要瘦才看的出来。你还要再加强锻炼，适应后应该加数量，俯卧撑和仰卧起坐要在数量多时分组进行，就这样慢慢提升。锻炼后过几十分钟吃些鸡蛋之类的高蛋白食物有助于涨个肌肉，但是锻炼不到位的话也是没多大效果的。锻炼要练到肌肉发热时就好了，还有动作要对称不然肌肉会两边不一样的！
要坚持，就能能练出肌肉来！
做慢点肌肉才能出来，哈哈
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