高分求教锻炼身体的方案_百度知道
高分求教锻炼身体的方案
我感觉我的身体素质太差了，锻炼不是为了减肥、好的健身的方案。越详细越好，因为我现在在农村乡镇上，男性。请各位帮我制定一个切实可行的。健身房是不可能去了。以前几乎没有进行过任何体育锻炼，我想通过锻炼身体让我更强壮，是让自己强壮，我不胖我今年32岁
提问者采纳
楼主别介意啊&gt,然后开始拿哑铃双臂正上举!&　　至于计划,运动量还是不要过大!,也是将肌肉变的强壮的最佳时机,因为午饭是的太多;　　晚上是放松身心的时间,举20下左右,在也没人叫我猴子了.刚开始锻炼时总是觉得没什么效果,不但要养外,一直坚持到现在总共有2年了吧.竹竿&就这样我坚持了下来;因为经常别人都叫我猴子.　　中午时间人来的比较疲倦,会把身体里的脏器拉伤;可以依您自己的肌肉大小决定!三角肌,30出头;　　对于运动量,肌肉大了一些,冲完澡后可以跟家人出去散散步,这就是我的基本训练计划,杠铃正上举 做5组,我能说我自己的吗,&lt,于是我买来了器材,身体整天都处于亚健康状态,最后我选择了健美这种锻炼方法;臂力器扩胸器等等,由于工作原因,其实我曾经也是跟您一样的,上上网在睡觉/　　每天早上起床时先做热身运动10分钟左右,肌肉变的很完美,并开始了长久的锻炼计划,希望能对你有所帮助&#47,还要养心!,但是我在每次打算放弃的时候就告戒自己,时间长了也没什么感觉;两个哑铃&gt,楼主如果没有午睡的习惯可以拿着杆铃做深蹲,可以慢慢加上去　　楼主您好啊,总是想找一些锻炼的方式;只是感慨一下,握推等等.楼主现在可以疯狂的锻炼了,没组10下左右 肱2头肌 哑铃正举胸前 做7组 每组15下 飞鸟 双臂平举在放下依此类推 每天做10下足够了&#47!,要挽回做人的尊严,希望楼主能满意.　　黄昏是最佳的锻炼时间!,因为早上是稳固肌肉的时间,在正举平举等等,&lt,楼主如果觉得不够.&lt,聊聊天,在练这些?　　我的健美计划是我花钱请一个健美教练帮我定制的,只是觉得肉变硬了
提问者评价
没有太满意的，谢谢太极卦手，
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这样能让你一天精力充沛，三角肌，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,跳绳50-100次 3组，必须有个吸收的过程. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼，所以没有必要天天练，而且效果很好. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分、4次都可以，一般肌肉休息24小时就可以，胸部的胸大肌，休息5分然后压腿30分可以选在早上锻炼. 注意:(肌肉不是天天练的.如果有条件可以在做引体向上3组，一个星期练3。) (本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右，背肌很好的锻炼方法。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,项与项之间休息5分钟，而且效果很明显，每组10次
个人目前正使用的简单有效的方法1、有氧运动：如跑步，早或晚跑半小时。2、体能力量训练：用哑铃练练各部位肌肉，拉伸肌肉限度。3、站桩气功：晚上站半小时多点桩，练下盘及呼吸，丹田气。具体练法可网上搜索搜索，尽量科学系统。
30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
一 体格检查
体格检查俗称身体检查。美国著名的排球女杰海曼因“马尔凡氏症”瘁死赛场，就是对健康状况缺乏严格检查和了解。在对小学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。
二 全面锻炼
人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统...
你要切实可行好的方案我来点建议
首先要有合理的、健康的、规律的饮食习惯。你现在都不会胖就证明你以往的饮食还算好，一般我们说合理、健康、规律的饮食是营养搭配合理，不挑食。油炸的、甜的少吃，那些都是只长肉不长力气。不要吃的太咸，太咸对身体不好容易动脉硬化，其它的就像平常一样，准时吃饭什么都吃。
锻炼身体不一定要在健身馆的，每天早晨是空气最好最适合跑步的时候，没有白天那么多的脏空气，一定要好享受哦。刚开始可以只跑五百米，不用像比赛似地快跑，慢慢跑，控制好节奏不要忽快忽慢，以不会太累为易，慢慢地就可以加到一千米，二千米。
有条件的家里可以买一些健身器材在家练，每天坚持二小时，渐渐地你就会发现浑身有使不完的劲。
平时多参加社区里的各种活动，也可以和一...
进行力量训练，可使你强壮！可从哑铃、俯卧撑做起，循序渐进，有条件的话以后再逐步增加单杠、双杠、杠铃。坚持二、三年以后你会变得很强状，很有自信。开始锻炼后你可订阅《健与美》《健力美》等杂志，从中获取有关训练、营养等健美知识，同时能增强你的兴趣和信心。坚持几年下来你会成为一名富有专业知识的体格强壮的健美者！
每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
说多了都是白费,农村乡镇最适合了,每天20公里(可分四次跑),能坚持不?引体向上50,俯卧撑50,双杠一练习50,抱头深蹲50,仰卧起坐50,(以上认为自己适应了可以适当的加量)端直角会不?(刚开始你能端30秒我服你),先把这些做到了.你就是一个合格的军人了.希望你能坚持住。!!!
可以试着从事一些运动，比如乒乓球，羽毛球等，或者登山。重要的是要多出去走走动动。出去自助旅游也是一种方式
除了早睡早起以外,每天要按时吃三餐(至少),不过增肌和减肥的食谱不同,
在网上找找,应该可以找的到,特别注意的是要想减肥要少摄入脂肪,但绝对
不能一味节食,还是刚才说的,要规律.比如牛奶要脱脂,多吃水果,特别是苹果,
香蕉.多吃粗粮,米饭适量,米饭中含有不少脂肪,增肌可以多摄入蛋白质,比较
好的是牛肉,鱼类,鸡蛋,另外再健身房可能会要求吃一些蛋白粉,这个效果可能
更明显,我没试过.尽量不要吃火锅!!
如果减肥为主的话,健身房中最有效的自然是有氧运动,每次开始可以做40分钟
或者更长时间的有氧运动当热身,一般是跑步机,当然,有条件的话,健身房中有
类似动感单车,就是骑自行车的那种最好.在健身的最后最好做腹部的练习,以减少腹部周围的赘肉,具体的可以做三组动作,第一组是标准的仰卧起坐,连续...
很简单，每天跑步一公里，打打篮球，这不难做到吧，只要运动出汗，你看心脏承受能力增不增强
没有健身器材的话，那你也可以做一些简单的动作，像引体向上，俯卧撑，每天还要坚持跑步
跑步不能去的太早
晚上所有的植物都释放二氧化碳
太早去晨跑
植物还来不及进行光合作用
最好是太阳刚出来那会儿
对身体又好!!!
他们的回答都太长，我想你也不会都看了。
看了你的年龄，我认为你是否强壮首先要排除身体的生理因素，如胃病，神经衰弱等，其次要检查自己的饮食是否合理，如食素、饮食没有规律等，如果上述都能做到正常的时候，再谈锻炼。不知道我的看法你是否赞成。
合理的、健康的、规律的饮食习惯自然是很重要的 还有多吃蔬菜水果 鱼肉 其他肉尽量还是少吃 每天补充足够的水分 还有在农村有个优势就是每天走一万步 或者走半个小时的路 绝对有用 不一定要跑步 重要的还是习惯和态度
哇,你不觉得上面这些人的回答赘长了吗？向这种回答，到百度搜一下，到处都是建议，你先到比较正规的医院或是营养机构咨询一下。可以上中华医学会的网站去问问在线专家。然后看看相关方面的数在找到适合自己的方案
我还没到那个年龄了,不知道啊,但我早晨天天起来跑1个小时左右,身体不错拉~
每天走路一万步(都没让您走一万米).
额 去城里玩玩吧
每天跑步最有效
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药品服务许可证(京)-经营-街头健身里的绝技俄式挺身俯卧撑应该怎么样练 通过哪些肌肉的训练和动作逐步提升_百度知道
街头健身里的绝技俄式挺身俯卧撑应该怎么样练 通过哪些肌肉的训练和动作逐步提升
5倍肩宽。肘关节角度越大肱二头肌用力越大，在快速有力地推掌后。须在俯卧后快速有力推起、单手俯卧撑等，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），能更有　　效的锻炼身体、拳撑和指撑三种　　形式，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，可分为原地和行进两种、宽。　　多动作、臂部肌肉：　　1。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了.窄距俯卧撑 　　小于肩宽。　　1。　　2，它动作简单。
俯卧撑主要锻炼胸肌。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，主要锻炼三角肌前束，给个【赞同】表示鼓励。目前比较流行的是双臂抬高。　　2，同时发展三角肌前束，双手置于两乳头前，但要小心注意安全、肱三头肌。也可以尝试全掌撑。　　3。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离，双手在空中击一次掌，同时发展三角肌前束，使身体肌肉能够协调的发展，你真的清楚吗，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌：　　击掌练习法、实用性强、肱三头肌，可以让你的健身随心所欲的进行、肱三头肌　　4.增加训练强度 ，主要锻炼胸大肌外侧.宽距俯卧撑　　一般是1。　　腾空练习法，不受时间，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，并有一定的腾空高度和远度、地点的限制、窄4种、多变化俯卧撑的目的就是 .通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功、腰部和腹部的肌肉，或增加负重、中，使胸部下沉深度增大来锻炼.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，使手脚同时离地，如对您有用请【选为满意回答】俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了
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