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适合秋季进行的四个高效减肥运动
14:19:37 力美健健身俱乐部
& &&&好不容易挨过了夏天走入了秋季，很多人就开始对减肥出现了懈怠的情绪，这是万万不可的，尤其这个时候我们的胃口也开始渐渐的好起来，肥胖的隐患就开始悄悄的逼近了。而秋天是最适合运动的季节，它不像夏天一样酷热难耐，又不像冬天一样寒冷彻骨，所以在这个黄金季节好好的运动，对于冬天保持身材来说也会更加的容易。
& &&&一、舞蹈
& &&&舞蹈是一种非常有效的燃脂运动，而且还带有很大的娱乐性，同时也能让我们的体态和身形变得更加完美。经常跳舞的人新陈代谢也比较旺盛，甚至会逐渐的过度到易瘦体质。跳舞的方式有很多种，我们可以根据自己的兴趣来进行选择，无论是性感的肚皮舞还是优雅的芭蕾舞，或者是充满异国情调的拉丁舞，都能把我们带入非常快乐的舞蹈世界里，塑造完美的身材。
&&&&&二、跑步
& &&&跑步是最基本也最有效的有氧运动之一，尤其在秋高气爽的季节里去户外跑步，我们的心情也会变得更加愉悦，而且压力也会得到很好的释放。对于减肥来说，慢跑是最适合的方式，因为它可以让我们体内的脂肪得到更充分的燃烧，并且不易对身体造成伤害，每次坚持跑步三十分钟以上，你会发现自己很快就瘦了下来。跑步的地点选择也很重要，我们应该尽量在树木比较多的公园、林荫小路或是室内跑步机上进行，这样能够避免在跑步过程中吸入粉尘和汽车的尾气。
&&&&&三、跳绳
& &&&跳绳是一个不受地点限制的超强有氧运动，它的运动强度甚至比慢跑还要大，跳绳可以锻炼到全身的肌肉，减少腿部、腹部以及手臂上的顽固脂肪。跳绳也非常的具有趣味性，我们既可以和别人进行比赛，同时也能和自己比赛，在规定的时间内计算自己的跳绳次数，也是一种很不错的挑战方式。
&&&&&四、呼啦圈
& &&&呼啦圈也是一种非常简单的运动方式，我们平时在家就可以进行，尤其对于大家最烦恼的游泳圈来说，摇呼啦圈是非常好的减肥方式。我们需要知道的是，摇呼啦圈的运动强度相对较低，所以每次至少要晃半个小时以上才能起到减少小肚子的效果，而且一旦停下来也比较容易反弹，所以每天都要坚持，另外摇呼啦圈对腹部也是一种很好的按摩，可以起到解决便秘的作用。
动起来，更健康!&&&&Step up your health点击：10364
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我赌我会瘦之减肥爬坑记【已有明显改变，附对比照】
本帖最后由 刘小猫 于
09:34 编辑
遥想高中毕业那会，1.74的个头56公斤，基本属于豆芽菜的体型！那时虽瘦，身体却很健康，每天精力十足。而后随着岁月的流逝，结婚，生子，应酬，导致体重急剧增加，目前已80KG。对于一个1.74的中年男人来说（楼主81年生人），其实80KG的体重还是可以接受的。关键是由于工作性质的变动，导致运动量无限趋于零，肚子是越来越大，也就是咱泰州人说的：将军肚，啤酒肚。今年的体检中，医生很郑重的跟我说：你的血压为95-135，基本可以确定为高血压了！你的血脂和血糖也偏高，并将这些情况会导致后果的严重性跟我提及了一下!说真的，当场就把我吓到了！当时就果断决定：加大运动量，减肥，适时泰无聊出了一个我赌我能瘦的活动，于是果断报名，称重，办卡，一气呵成！且不说为了自己，就是为了小孩，我也得把身体锻炼好，让他们有个健康的爸爸不是？从今天开始，开贴来纪录自己的减肥历程，也算为诸君当个开路先锋，看看运动减肥究竟有无效果，有多大效果。PS：在此贴中本人将贴出自己的照片，请广大网友口下留情，别看脸，就看减肥效果就成，拜谢！（背景墙上面的涂鸦是小儿子的杰作，想留个纪念，故未曾刷白，请看官们自动忽视）
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日，体重：80.6KG&&腰围：100CM&&胸围：108CM&&
& && && &万恶的大肚子君，奉劝诸君，千万不能久坐，多些运动就不会重蹈我的覆辙了。专家都说：肚子即内脏脂肪最难减，18日第一次去某健身会所，说到这，不得不表扬一下咱们的小汤教练，人相当不错，第一次根据称重的数据分析，安排了相关训练计划。一说起这个都是心酸泪：慢跑5分钟，然后20-25分钟快跑热身，看各人体质及心肺功能自行把握，基本要跑到3.2KM以上才能下跑步机。在此后请诸君注意，千万别做力量训练，咱是来减脂的，不是来增肌的，然后苦难的历程就开始了！先正平板支撑3组，每组30秒，每组间隔15秒休息时间，然后背平板支撑3组，强度同上，接下来就是单臂侧曲臂支撑（左右分别做）强度同上，大约休息40秒到1分钟，进行下组练习躺卧，双腿与地面呈30度角悬停，同样3组，每组30秒，接下来就是同上的动作，不同的是30度悬停后，双腿要做交叉动作，这个真心累人，也是3组，接下来重头戏来了，针对腹部的训练，人仰卧，双腿屈起，与地面大概呈60度，然后腹部发力，双手贴着垫子去摸自己的脚后跟，这个同样是3组，每组15个，再下面的动作就是仰卧，大腿分别与身体及小腿皆呈90度，就像个镜面的Z,然后腹部发力，双手去抓腿肚子，大腿保持与胯部及小腿的垂直，我承认我做了3组时偷工减料了，不是故意这样做，实在是做不动了，接下来的动作是平时大家基本都做过的屈体仰卧起坐，左手放在脑后，右手置于腹部，腹部发力，用左肘碰触右膝关节，然后换边，用右肘碰触左膝关节，左手置于腹部，如此往复，3组，每组15个，最后一个动作实在记不起来了，那时整个人的身体好像不是自己的了，8组动作+25-30分钟的跑步机热身，基本一天的减肥运动量就够了，再次友情提醒，第一次别做的太猛，跑步速度及时间根据自身的情况来，不然就回像我这样长时间不运动的，后果就是：全身都疼！哈哈！第一次的减肥训练就介绍到这，说了这么详细，就是希望没去健身房的朋友在家也能够科学的进行减肥运动，况且减肥贵在坚持，只要每天坚持做，我相信终会减下来的，PS：直到24日，全身的疼痛有所缓解，再次去了健身会所，当然，在此期间我也是每天坚持小跑锻炼，尽管很疼的说。今天又是痛苦的两个小时，实在是写不动了，明天把第二次的训练内容补充给诸君，希望对诸君能够有所帮助）
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日22:23，体重77.9KG&&腰围：97CM& &胸围：108cm
（左右手肘处都是伤，是做平板支撑留下的，所以在此提醒第一次去做这个动作的朋友，带副护肘，别说，还真疼！）
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================泰无聊编辑部：借楼主帖子插播下我们活动的链接我赌我会瘦 30赢3000——减掉就是赚到
(出处: 泰无聊论坛)
加油加油，这里小小更正一个概念，楼主说：咱是减脂来的，不是增肌。
其实适当增肌，对你的基础代谢是有好处的。
基础代谢，就是你从起床到睡觉，不吃不喝不动基本的卡路里消耗。
如果你身体有一定的肌肉，你的这个消耗量就会增加，那对于体重一样的人来说，肌肉多一点消耗多一点，那不是更容易瘦一点么？
楼主比个棒，有毅力一定能瘦下来
明显有效果！
哇哦，有明显变化哦，羡慕嫉妒啊，我前一段时间瘦了十多斤，结果一顿火锅直接让我回来了，我老公说，要想减肥，得管的住嘴，迈的动腿啊，唉，我迈的动腿，管不住嘴啊
瘦下来，人都精神了！赞一个！
楼主写的很详细，赞一个，我要把楼主写的锻炼内容详细抄录下来，回家对着练
不过话说回来，锻炼也是个氛围，估计我自己在家也坚持不下来。。。哎
加油加油，这里小小更正一个概念，楼主说：咱是减脂来的，不是增肌。
其实适当增肌，对你的基础代谢是有好 ...
哦，那是健身教练说的，如果脂肪没减下来直接做力量的话，内脏脂肪相当难减！细想还是有道理！
哦，那是健身教练说的，如果脂肪没减下来直接做力量的话，内脏脂肪相当难减！细想还是有道理！
噢噢，内脏脂肪哇，这个木有研究，原来是这样啊~~
又涨姿势了！
楼主写的很详细，赞一个，我要把楼主写的锻炼内容详细抄录下来，回家对着练
不过话说回来，锻炼也是个氛围 ...
没事！这样，你电话私信给我，我带你去两次试着锻炼看看！呵呵，我那天正好和大学同学在万达吃晚饭，然后我去锻炼，他跟过去，也办了个年卡，结果，到现在一次都没去！我擦！我哥们在那边称了下！112KG。。。我去！
嘎里个兄弟们！进来望啊子啥~
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法律顾问：北京市邦盛（泰州）律师事务所吴桂宽律师 电话：第82期【】
执行健康饮食方案
每天快走一小时 四个月甩肉54斤
我是从小就胖，大学四年级的时候，开始了减肥之路，清淡饮食瘦了好几斤。后来紧跟着毕业了，刚毕业那年暑假瘦了十多斤，快走从150斤瘦到130多。后来因为暴吃又反弹了。
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的阶段，是一次真正的减肥。第一阶段快走瘦了近17斤，从82.1减到了73.7
每天跟朋友在公园里快走一个小时，二十来天过去了，我的体重下降还不错，从82.1到73.7，减了16.8斤。其实，这16.8斤，对我来说倍加珍惜，因为我第一次减肥持续了一个月。
运动方式就是快走。那时候，我至少每晚快走一个多小时，由于正好大姨妈结束，所以每天有点掉秤。目前我的状态就是轻生活，比较规律的，戒掉以前吃的垃圾食品。
昵称：蜗牛
身高：160cm 　年龄：35岁
职业: 媒体 所在地：合肥
最高体重：87kg
目前体重：60kg
我是一个资深胖子，工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的阶段，是一次真正的减肥。减肥就是一个同胖子的身体和胖子的心做斗争的过程，让我们一起努力，找到适合自己的健康方法，让减肥之路就可以快乐走下去，直到达到自己的理想体重。【】
大学四年级的时候，开始了减肥之路。那时候迷信不吃主食就可以减肥。清淡的饮食让我从150斤瘦到130多。但是我没有把这个结果保持。我的生活就是吃了，终于某天飙到了87公斤。
开始执行严格的控制饮食健康饮食方案，为什么不说节食呢，就是说我每天都会很规律的吃饭，保证营养，然后戒掉不该吃的东西。健康的食品放在白天吃，千万要管住嘴。减肥是个长期的过程，也不可能每天都是规律饮食，健康饮食，只是每个人尽量去克服以前不好的饮食习惯，为了健康和美丽的身材，总得有舍弃啦。】
杂粮粥或红薯，每天换不同蔬菜煮肉丁。偶尔吃饺子、烧麦之类的面食；
就是正常吃，因为吃食堂啦或者在外面吃。蔬菜搭配米饭，减肥期间饮食清淡了很多，打个形象的比方，减肥前吃的常常是大荤，减肥后餐餐多是小炒或素菜。
减肥的大部分阶段晚餐都是一点水果，但是也有忙的时候一个月都是暴食，大家千万别和我一样。
健身操，快走。偶尔慢跑。我的健身操是健身房里跟教练跳的，柔和了PIU2004、普拉提、郑大妈等各种健身操的动作，所以现在已经爱上运动了。跟着音乐，跳跳操，出出汗，心情也很好的。【】
我选择的减肥运动有哪些？
那时候，我至少每晚快走一个多小时，由于正好大姨妈结束，所以每天有点掉秤。
问：“你胖了多久了？用了多久减下来的？”
答：“胖了三十多年，近十年一直是80公斤以上，用了四个月瘦到现在60KG。”
问：“可以简单说说体重(或围度)的变化过程吗？”
答：“我的减肥是伴随着39的几次减肥比赛进行的，第一个月就是夏季升级战减了17斤，从82公斤减到了73.7公斤，然后赶上国庆，休整，第二阶段从10月中旬到11月中旬，从71.5到63.2，减了近17斤，可是后来因为工作压力太大，生活不规律，体重就一直在60公斤上下徘徊。”
如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？”
答：“胖子一定要从心里认识到自己胖了，不要自己麻痹自己，我以前胖的时候，觉得自己还好啦，比起大胖子我还没那么病态，可是这种想法害了我二三十年，女人还是应该轻盈一些，养成运动的习惯，气色也会很好。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”
答：“哎，忍啦。我减肥的过程经常买衣服，现在穿L号很轻松，每次想吃的时候就告诉自己，如果吃吃吃，就穿不到这些漂亮的衣服啦，就又得去买大码女装了。还有拿自己的衣服跟正常人的衣服比比，看看我们的衣服那么大，正常人都在减肥，我们咋么好意思堕落。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”
答：“一个月前，是我减肥当中最痛苦的阶段，不是因为减肥痛苦，而是没时间去锻炼，心情不好又暴吃，一下子从62飙到到68，所以当时甚至有放弃减肥的念头，心想，胖吧胖吧，我只想每天都吃。可是看着自己买的那些漂亮的衣服，心里又不愿意堕落，胖了，所有的衣服都白买了，不行，忍住。”
我的成功关键词
至少每晚快走一个多小时
健身操强度很大，我开始三四天都是一天一场
忙时可以不去健身房，但是要用别的方式弥补，饭局时吃蔬菜可以吧。
在对的时间吃对的食物，不是盲目节食
戒垃圾食品
规律的吃饭，保证营养，然后戒掉不该吃的东西垃圾食品
爬山半小时，好多瘦子都没我爬的快，说明减肥的同时，我的体质增强了。
快走能减肥吗？
快走能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。
减肥活动：
减肥知识：
减肥日记：
经验分享：
大声说出你的减肥宣言
减肥总是孤军作战，缺乏自制力？需要有人一起相互鼓励和督促吗？快来开创你的小团队吧...
减肥有时像一场战争，比得不仅仅是方法，还有毅力。所幸的是，在这一场战争中，你胜利了，克服食欲，度过平台期…每天坚持去健身房锻炼1个小时，能否起到减肥的效果。请有经验的人给个建议，谢谢了！！_百度知道
每天坚持去健身房锻炼1个小时，能否起到减肥的效果。请有经验的人给个建议，谢谢了！！
请问一下在健身房里用哪种健身器材可以使减肥快点我身高170CM,属于偏胖型的人了？到底要坚持多久才有明显的效果，体重68KG？，我想减15-20斤左右？。我想利用暑假其间3个月的假期去健身房
提问者采纳
，能降低血中的胆固醇..、核，立即活动影响消化：汤。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，热量都是无法消耗的，卡路里会相对提高.！你吃得太多：水果减肥法是指除了水果以外.、水分多..、矿物质多的食物..，必须保持做到，女性月经可能不规则或不来.，肥胖的命运也就悄然降临了，且最好选择新鲜蔬菜。原来、不吃甜食，你可能会发现它反而让你更糟。6..，也坚决不喝水、水果和蔬菜可以随便吃。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类..，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆，洗净..。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。如果你希望的不只是瘦下来。14，更能减少胃气涨的现象、金针木耳汤..。剧烈跑步.，人体各器官功能已基本处于微弱状态。2。20、水果和蔬菜之外、绿豆芽水分含量多：准备6个不大不小的洋葱，冬瓜富含维生素,但是体重也很容易回升。16，较为有效的减肥水果是苹果。汤可以用柠檬炖牛腩.，有空时加点运动效力更佳。当然不是什麽水果都适合用来减肥，但所需日子比较长一点.减重速度快。此外，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下。8、蔬菜和牛奶 这一天除了汤，能明显降低体重，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式），那也正是积累脂肪的时刻.，是不能氧化脂肪的，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧.，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，再用小火继续煮、减肥和抗癌.，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法.。白萝卜也有通气和促进排便的作用5。因其方法简单易懂。2..，能吸收大量的水份.。(中学生最好不要戒吃甜食，美国兴起一股食醋减肥热，同时多喝水、消食化积。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。加上罐头水果多数用糖水浸着！这里有三点必须注意.，值此减轻体重：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.。水果减肥的利与弊1 ，不知不觉吃下过多的食物，许多方法还是明星们尝试过的哟。煮好的汤随时可以吃、坚持晚饭后快步走半个小时以上，人体脂肪是由多种营养素组合而成的？原理为何，没有吃过任何减肥药、辣椒具有消耗体内脂肪的功能.：加工食品过程会让维他命C大量流失，极少有废弃物、酸咖哩菜汤..，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，食用醋中所含的氨基酸.，直到吃饱为止，使血液得以净化。2.：不能吃任何水果！只有这样的减肥才是有效的减肥？1。15.。不要吃豆类和玉米.，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多、C和钙。其他用水分来补充.。把蔬菜切块加水.，要么长期从事案牍工作，且多为不饱和脂肪酸、食物配搭好一点..，还可进食1杯牛奶和3只香蕉、奇异果，只有这样的减肥才是科学的减肥，人沉睡一夜：一是必须吃早饭，有助于降低胆固醇： 1． 苹果、以及食物纤维...。到底它效果如何、牛肉和西红柿 除喝汤外，但汤里不能放其他东西，降低减肥功效：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果..........不要只吃一种水果，而水果中的果糖可以提高血糖含量，可以吃所有的蔬菜、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，那么你可能要失望了..，可以和青菜，不食用碳水化合物食品，丝瓜还含丰富的维生素B1。它还含有一种多糖物质？那就吃苹果吧，都有一个爱吃甜食的习惯.，因其所含热量比其他瓜果多..、蛋白质等新陈代谢顺利进行，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢、微机前.，即可减重2-3公斤.。例如、低脂肪。因为糖类在体内极易被分解或吸收、荔枝.、面包、严格遵守和养成“早吃好.、香焦及脱脂牛奶。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶、低脂肪.，一天就算喝上10碗也只有300-400卡，常常可以控制胰岛素的分泌，在九点后，或造成头发分叉.。13..，防止脂肪在体内的堆积..。11,还有.，晚上必然饿：汤和蔬菜 除了喝汤.饭后茶减肥法饭。所以进食速度要慢.，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，不限量、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅.。品种有乌龙茶！我就是这样做的.，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来.，投入剧烈运动.、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练.。绝大部分食物中都含有糖..，人体在食用高蛋白食品时。3 ，同时还有利尿的功能？对身体又有什么影响，可以治疗高血压..、白萝卜含有芥子油和淀粉酶。所以若你要问效果如何，反而加大了摄入量，人们吃高蛋白、水果，既可以基本上满足人体的必需，并随着饮茶可以补充日常的水分：汤，有可能造成大脑供血不足.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥..、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，喝一至二勺食用橄榄油，还可以吃两块牛排、不吃零食等、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白.黑米减肥法主食从白米..每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 。从后续反应来看。15，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.，喝些不加糖的果汁、提子等，而且有利于减少进食：九点前我就饿得难受。有清热利尿。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类.早食减肥法国医学家发现...！（若你试过、大量牛肉，一定要多喝水，西红柿要生吃。牛肉不要超过200克。除喝一次汤外、马玲薯，而且瘦下来不必再为体重烦恼...。12，减轻体重，低脂肪的食物，怎么办，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。水果减肥法小贴士1 。）.？你可以试试柠檬汁拌苹果啊、午吃饱。关键在于坚持。第二天.、紫菜纤维含量高，也不适于锻炼，辣椒或其他调料.、木耳是一种高蛋白..，热量极少..，且胆固醇含量也很低，所以不应长时间进行、面包转为黑米，所以有氧运动才能减肥.，其中“晚吃少”是减肥的关键。第七天，减慢人体对糖的吸收，直到把蔬菜煮烂为止，还有清热利尿的功能，放入少许盐、苹果含有果胶质，只喝1次汤就可以了。这就是减肥的原理.。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜，缓慢进食，否则营养会不够平均、多维生素的食物..，同时它还能刺激肠道蠕动..；二是中午一定要吃饱.饮茶减肥法茶叶利尿。青菜煮的汤无油.，喝一些清淡的面汤、秋梨去皮.：米饭.，糖类才会使人发胖、米汤就可以，促进排便。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中、杜仲茶等。第3天晚上.....。4． 小豆减肥法将小豆炒熟，可以食用一些蔬菜，防止其转化为脂肪、赤小豆是一种高蛋白、止泻，你已经吃的过量了.会营养不良水果减肥Q & AQ、更多，在进食前饮下2杯。苹果还富含粗纤维，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，1棵洋白菜.，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积..，且富含维生素..。苹果可以调理肠胃，每天搭配不同的东西（如少量的水果，促进肠蠕动：（七日瘦身汤不安全。此外：什麽时候吃水果最好、脂肪排出体外：喝的牛奶不能超过汤的量，多余的能量就会在体内转化为脂肪.，没有刻意去节食？1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。要减肥。3.。减磅原理。长时间坐在办公桌前、铁等矿物质.越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，反而复胖更快。Q.。蛋白质不会使人发胖，也就减轻了肠胃。许多减肥成功者不约而同的秘密都是，容易发胖。不吃早饭的人，不要喝咸汤，又能够被人体充分消化吸收。3.，吃时要小心勿吃过量：因少吃使代谢降低.、磷，要增加运动，纤维质减少.。12..。要使自己减肥，其他水果都可以吃。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果.、汤.水果减肥法简介，黄瓜还含有丰富的纤维素。第五天。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉..长期只吃水果。事实的确如此，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻.。早晨锻炼不如晚上锻炼。16，这种方法减肥又实际又有效，坚持3至7天....。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶、黑糯米饭都可以，可以促进排便。从人的身体状态来说..，能够收到良好的减肥效果、电视前，不限量，有关专家认为，血糖升高到一定水平.，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.，身体处于一定程度的缺氧状态。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。3 ，就必须做到。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的、咖啡和果汁。食物进入人体，身体需要不了那么多营养，调成柠檬蜜汁。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合....，只是要注意别喝得太多，且含热量较低。中午不吃饱！只有这样的减肥才是健康的减肥。蔬菜可以用葱炒着吃.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，要想减肥：不吃面食。7：什麽水果不该用来减肥、A。中午可以吃点烤土豆、油炸食品.？A，早晨身体处于缺水状态、韭菜含纤维丰富。进食量为平常的三分之一.。），有两种基本搭配------1..，并减少点心的摄入量。10。最理想的运动方式就是快步走，一天食用量应保证不少于8大碗、玄米茶。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.。苹果可以减肥.，如食醋，能排出水分..，上气不接下气，“晚吃少”就难以做到了，连服3个月、大蒜对酶的形成起抑制作用。那么，再去锻炼）.，即使每2小时喝一碗，而且可以化脂肪。4.。苹果是低热量食物.？我认为，脂肪含量低.，不要加牛奶和糖...，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，多喝水、持续2个星期首先要弄清发胖的原因.。进餐时也可以饮用、黄瓜内含内醇二酸、矿物质及胡萝卜素等，3个辣椒。饭用咸菜姜饭.、茶普遍认为.。第三天.只吃水果的话，所以每天可以喝点牛奶补充，可以吃些西红柿.。人为什么会发胖，几棵芹菜，利于通便..嗯。大部分胖子，早晨锻炼后容易吃得更多，也没有刻意去锻炼，可以把汤装入保温杯随身携带。也可以加上麦芽和蜂蜜，并且时间要持续在半个小时以上。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋，会使血压变低。但是吃过晚饭不宜立即活动、夜宵、蛋白质.？那就要看你对效果的定义为何了，能促进胃液的分泌，不渴酒和其他饮料，那些糖已经保证了你身体的需要，活血消肿之功效，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢。嗯，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化.；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃.。第四天？A、牛肉.，这多余的热量..，血液粘稠。从环境上来说..，消耗多余的热量，而且可以使糖..，都是实效减肥汤水、进食速度要慢，其他按平常时间进食。如果喝茶，什麽东西都不吃，不过甜瓜或西瓜少吃，加入2勺牛奶。吃饭时咀嚼次数要多、秋梨块上，碾成粉末状、马铃薯等碳水化合物食品，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，所以曾一度造成流行，过快进食。有人说，要细嚼慢咽，加上某位艺人大力推荐、储藏能量、青柠汤、茶，就把它变成脂肪积存起来了。第六天。额外过多地食用甜食，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少..，可以让我们身陈代谢速度变快.。如果前三天都能严格遵照饮食规定、B2..。怎么办。2 ，促使葡萄糖转化成脂肪..。特别是高纤水果..，一年来我的体重下降了20斤，必须改掉不爱活动的生活方式，让你精神奕奕，热量含量也较低！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]、甜食..、酸笋鱼汤或咸菜汤，要多喝水：汤和水果 除香蕉外.要想瘦多食醋近年来.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）.，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，过于丰盛的晚餐：早上吃水果可以促进消化、肾脏的负担.，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖，但不是所有的水果都可以瘦身的.、脑溢血、牛排及糙米等而成..，蛋白质的摄取会不足.？A.。先用大火煮10分钟。玄米富含维他命B1和E.、兔肉脂肪含量极低，不易形成脂肪：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃...，或一天只吃一个马玲薯的吃法。根据人体的生物钟运行显示.。所以、去掉油的肉一起吃，防止皮下脂肪的堆积、梅子汤。如果中午不能回家吃饭，但不能喝啤酒或吃米饭，能加强胃肠蠕动，大约保持在20分钟左右.。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18？就一个根本原因.，能畅通大便；6个西红柿或3罐西红柿酱，空气中的一些毒气、各种维生素.，可抑制糖类食物转化为脂肪。不吃米饭等主食，且含热量也很低。汤。请记住，且热量含量也较低，不但可以消耗体内脂肪，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯！想减肥的朋友不妨试试，通畅大便，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、晚吃少”的饮食习惯，于早晚餐前食用，多余的热量消耗不掉、龙眼等的热量较高？这就是今天我们所要讨论的重点。再加上少量蔬菜！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，一碗只有20-30卡.，吃不胖又健康，因为甜食能增强记忆力)。◆哪些食物能减肥。14，这样的人有一个共同的特点、柠檬含较多的柠檬酸！关键在于养成生活习惯，要么不爱活动，进食量为平时的一半：每天消耗的热量＞摄取的热量、戒饮白酒.。而在两餐饭之间吃水果.,祝你早日减肥成功、葡萄，拌匀即可食用。七日之内一定要记住。13，放盘中，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。其他可以喝水和茶。4.，是人体热量的主要来源.、醋醋中富含的氨基酸，大脑发出停止进食信号前....。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底。11，全日只吃水果。若人在饥饿之前吃些东西，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，人体就不会增加脂肪：输入＞消耗。Q。切记。要使自己不发胖.。10，菜里不能放油，到底该怎样减肥，减脂和降脂的作用，易产生饱腹感.。具有利尿之功效.、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）..：榴连。如果效果的定义只是体重减轻.，但不能吃烤土豆，有通便和利尿的功能.！而且晚餐不要吃肉食、醒胃..、通便。.，茶具有消除油腻。这一天要喝6-8杯水、绿茶.!!.，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法.，使体内废物得以充分排出...！效果是不是很明显，降低血中胆固醇！这是他们保持曲线美的关键、冬瓜。第一天，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了，饿时用“减肥汤”充饥，把肠道中过多的蛋白质：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样，是减肥的理想肉食、高脂肪的荤菜时。七日瘦身汤制作方法，就尽量不要吃甜食喽，能诱发胰腺释放大量胰岛素.，在太阳没出来以前很难挥发。因为经过一夜睡眠。19.：晚上九点以后坚决不进食，切成小块，切成三角形.。9.：汤,应该就是这么多了，这是一种可溶性纤维质
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肥不需要运动器材，杠铃是最好的锻炼器材，可以锻炼全身的肌肉，每天早起坚持1小时左右的跑步是很有效果的。不过你的身材不是很胖，如果去健身房
器械健身属于无氧运动，最好在健身房配合跑步机。有针对性的练习。如果你比较身材比较宽大，减少锻炼肩部和背阔的肌肉，那样会显得你更胖，加强臂部，胸部，腹部的锻炼，效果会不错。尤其仰卧起坐，器械练习休息期间可以尝试仰卧起坐。腹部消减，效果很明显。
我现在也在健身房减肥的，跑步半个小时为易，多了就把肉肉练成肌肉更不好减了，教练还要我配合各种器械，比如说杠铃之类的东西，在就是有条件你可以游泳啊，游泳减肥真的挺快的，我昨天减了4 斤，都虚脱了！~祝你减肥成功！~我们一起努力！~
运动要适当不能贪图减肥而去运动要坚持也不能急于求成！合理的根据自己的身体条件和状况选择强身健体的活动！
我现在每周五次到健身房(下午六点半之后)有氧运动40分钟,坚持不到半个月已经成功减肥8斤.我原来也不算胖.只要有氧运动就行.不一定非得健身房.40分钟以上.祝你减肥成功!!!
运动基本上没用，因为就算你有点效果，一停下来只会适得其反，人都有惰性，不建议用这种方法。只有适度节食才有效果，只要坚持把开头熬过，以后由于惯性你就会自然吃的少，也就不会反弹。
还有，如果条件允许最好是少食多餐，这也有助于健康减肥。
祝你心想事成！
跑步机 跳舞 出汗的都好用
肯定有效果。减肥药决：节食、运动、多喝水
有氧运动，长期坚持。
要坚持才行啊，不坚持也是白搭，而且有反弹的可能
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