如何提高弹跳力和下肢力量?_好搜问答
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如何提高弹跳力和下肢力量?
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我的上肢力量已经练得不错了 但是下肢力量和弹跳力都不是很好 该如何提高?
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练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了最有效上肢力量训练方法-
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最有效上肢力量训练方法- 华西都市报
　　养生导读看到肌肉男的受欢迎程度，您是否羡慕呢？想要和他们一样受青睐，那就先从上肢力量训练起来吧！你知道上肢力量训练方法吗？养生之道为您总结了六大最有效的上肢力量训练方法，看看吧。 　　上肢力量训练方法楼房引体 　　该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。 　　寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。按照平时单杠引体的要领执行动作。 　　动作下放时应将肩、肘关节充分伸展。上拉时锁骨则应超过抓握平面。所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起。所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。 　　上肢力量训练方法倒立推举
　　该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。 　　伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。以上述姿势为基础进行下放上举的循环动作。 　　下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。 　　上肢力量训练方法单握哑铃 　　在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。 　　健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至0次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。 　　上肢力量训练方法负人坐蹲 　　在健美界，杠铃深蹲被尊称为力量训练之王，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。 　　负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。 　　下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE。 　　上肢力量训练方法俯卧撑 　　凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受所启发而创造的，俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。 　　负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。 　　下放时胸部距地面高度不应该超过厘米。上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。 　　上肢力量训练方法屈体哑铃
　　站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。 　　和一般的哑铃箭步蹲不同之处在于锁定了臀部，使起身时的臀部发力减到最小，从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分。对单腿踏跳的前冲动作有良好训练效果。 　　起身动作采用单腿发力，更好的模拟了人类跑步时的发力形态（人在冲刺跑时，两条腿交替发力，而不是像深蹲那样两腿同时发力）。将重心尽量向前脚移，以避免搭在平凳上那只脚的脚踝韧带拉伤。 　　以上就是养生之道为您介绍的上肢力量训练方法，供参考。 　　 /ys/ffff/4250.html && http://www.kaixian.tv/yy/qffl/5108.html && /ys/dclj/9315.html && http://www./ys/yssy/5954.html && /ttjk/ybkj/0434.html && /ys/dclj/8602.html && http://www.jinshi.tv/ys/qtyd/2185539.html && /ys/ffff/0530.html && http://www.kaixian.tv/yy/qffl/4044.html && /ys/ffff/8166.html && /ys/ffff/8950.html && http://www.kaixian.tv/yy/gsls/2523.html && /ttjk/ybkj/0110.html && /ttjk/dbtn/2315.html && /ys/ffff/1274.html && http://www.jinshi.tv/ys/pycq/2107656.html && http://www./ys/yssy/3706.html && /ttjk/dbtn/4909.html && /ys/ffff/0558.html && /ttjk/ybkj/7753.html && /ys/dclj/7786.html && /yszn/hdsh/3019234.html && /jkzx/wzqh/.html && /ttjk/dbtn/8693.html && /jkzx/wzqh/.html && /ys/ffff/1459.html && http://www.kaixian.tv/yy/gsls/5311.html && http://www.jinshi.tv/ys/pycq/2109225.html && /ys/ffff/0623.html && http://www.kaixian.tv/yy/qffl/4735.html && http://www.kaixian.tv/yy/gsls/3346.html && /ys/ffff/6906.html && /ttjk/dbtn/4898.html && /ys/ffff/8094.html && /ttjk/ybkj/8022.html && http://www.kaixian.tv/yy/gsls/9269.html && /ys/ffff/6563.html && /ttjk/ybkj/1210.html && http://www.jinshi.tv/ys/mcry/2184187.html && /ys/dclj/1443.html && /ys/dclj/7560.html && http://www.kaixian.tv/yy/qffl/6019.html && /ys/ylfc/5723.html && /ys/ffff/5292.html && http://www./ys/yssy/2309.html && http://www.jinshi.tv/ys/mcry/2184132.html && /yszn/hdsh/3018794.html && /ttjk/ybkj/7889.html && http://www.kaixian.tv/yy/gsls/4885.html && http://www./ys/yssy/8299.html && /ys/dclj/8405.html && http://www.jinshi.tv/ys/qtyd/2184981.html && /ys/ffff/8223.html && /ttjk/ybkj/4191.html && /yszn/hdsh/3019220.html && /ys/ffff/7170.html && http://www.kaixian.tv/yy/qffl/7482.html && /ttjk/ybkj/4476.html && http://www.kaixian.tv/yy/gsls/5801.html && /ttjk/ybkj/0555.html && /ttjk/ybkj/5874.html && /ttjk/ybkj/3248.html && /yy/csmy/3746699.html && /yszn/hdsh/3019034.html && http://www./ys/yssy/6360.html && http://www.jinshi.tv/ys/qtyd/2186297.html && http://www./ys/yssy/4224.html && http://www.jinshi.tv/ys/pycq/2109080.html && /yszn/hdsh/3020555.html && /ys/ffff/7680.html && /yszn/xyyj/2805244.html && /ys/dclj/1552.html && /ys/ffff/8044.html && /ttjk/ybkj/1065.html && /yszn/hdsh/3020077.html && /yszn/hdsh/3017781.html && /ttjk/dbtn/2609.html && /jkzx/wzqh/.html && http://www.kaixian.tv/yy/qffl/5687.html && /ys/dclj/8983.html && http://www.jinshi.tv/ys/qtyd/2184880.html && /yszn/xyyj/2804903.html && /jkzx/gjqf/.html && /ys/ffff/1118.html && /ys/ffff/0790.html && /ttjk/ybkj/3791.html && http://www.jinshi.tv/ys/qtyd/2186029.html && http://www.jinshi.tv/ys/qtyd/2187311.html && /ys/ffff/0532.html && /yy/csmy/3743525.html && http://www./ys/yssy/5969.html && http://www.kaixian.tv/yy/gsls/4511.html && /ttjk/dbtn/9137.html && http://www.kaixian.tv/yy/gsls/2796.html && /ttjk/ybkj/4910.html && http://www.jinshi.tv/ys/qtyd/2186000.html && /yszn/hdsh/3018789.html && http://www.jinshi.tv/ys/qtyd/2187332.html && /ttjk/ybkj/7459.html && /ys/dclj/0177.html &&（编辑：晴儿）
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篮球新声>戈贝尔将在今夏增加上肢力量，练习进攻技术
&&&&北京时间4月18日，爵士新秀丹特-埃克萨姆称82场的常规赛让他感到非常疲惫，他本赛季打了82场比赛，场均可以贡献4.8分。
&&&&前锋乔-英格尔斯称他下赛季回归爵士对他跟爵士都是有利的，他将在今夏成为自由球员。
&&&&鲁迪-戈贝尔称他会在今夏将自己的上肢练得更加强壮一些，并且会提高自己的进攻能力(低位进攻和跳投)。
&&&&戈贝尔本赛季场均可以贡献8.4分9.5篮板2.2盖帽。
&&&&在今夏将成为自由球员的杰里米-埃文斯说：“如果我能回到爵士，我会非常开心，因为这里就是我的家。”
&&&&罗德尼-胡德认为亚历克-伯克斯在下赛季会成为一名先发球员，伯克斯本赛季场均可以砍下13.9分。
&&&&“但是无论发生什么，我们在场上都会打出效率。”胡德说道。
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如图所示,是一个上肢力量健身器示意图．配重A受到的重力为1200N,其底面积为5×10-2m2．B、C都是定滑轮,D是动滑轮；杠杆EH可绕O点在竖直平面内转动,OE：OH=2:5．小明受到的重力为600N,当他通过
如图所示,是一个上肢力量健身器示意图．配重A受到的重力为1200N,其底面积为5×10-2m2．B、C都是定滑轮,D是动滑轮；杠杆EH可绕O点在竖直平面内转动,OE：OH=2:5．小明受到的重力为600N,当他通过细绳在H点分别施加竖直向下的拉力T1,杠杆在水平位置平衡,小成对地面的压力为F1,配重A受到的拉力为FA1,配重A对地面的压强P1为6×103Pa,小成在H点施加竖直向下的拉力为T2,杠杆扔处在水平位置平衡,小成对地面的压力为F2,配重A受到的拉力为FA2,配重A对地面的压强P2为4×103Pa,已知F1：F2=20:19,杠杆EH和细绳的质量忽略不计.求拉力FA1拉力T2动滑轮D收到的重力G
P1×S=300N,P2×S=200N,第一种情况下对A受力分析可得：FA1=N=900N,此力即为对D的向下的拉力.对D进行受力分析,并设动滑轮重为G,作用在E端的力为X,则有：2X=G+900,由杠杆平衡条件又得：X×EO=T1×OH,即X：T1=OH：EO=5：2,对小成受力分析有：T1+F1=600.第二种情况下对A受力分析可得：FA2=N=1000N,此力即为对D的向下的拉力.对D进行受力分析,则有：2Y=G+1000,由杠杆平衡条件又得：Y：T2=5：2,对小成受力分析有：T2+F2=600.由题目条件F1：F2=20：19.由上述条件可计算如下：X/T1=Y/T2=5：2,由等比定理得（Y-X）：（T2-T1）=5：2,由F1=600-T1,F2=600-T2,且F1：F2=20：19,可得20T2-19T1=600.再由2X=G+900,2Y=G+1000,可得Y-X=50,代入 (Y-X)/(T2-T1)=5:2,得T2-T1=20,再结合20T2-19T1=600,得T1=200N,T2=220N,F1=400N,F2=380N,X=500N,Y=550N,G=100N至此答案全部解出.FA2=1000N,T2=220N,G=100N.数理化梦之队为您答题~