18岁1.84 120斤如何联系全身肌肉和弹跳力 最好能扣篮_百度知道
18岁1.84 120斤如何联系全身肌肉和弹跳力 最好能扣篮
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弹跳有两个特别重要的指标：高度和弹速。弹速一般人可能不知道，它是指起跳的速度，主要与小腿有关。而高度则与很多肌肉群有关，但主要还是大腿，另外小腿，腰部，甚至身体协调性都与之相关。想要跳得高，提高大腿力量是关键。有两个关键字你记好了：一个是练，一个是吃！ 因为你体重比较轻，我建议你经常进行负重练习，不负重效果不显著。举杠铃深蹲起，原地负重点脚尖（最高点停顿一下）等等。另外跳绳也是非常棒的方式，既可以练小腿，又可以练身体协调性。不过，这些都比较枯燥。告诉你我是怎么练得吧，高三一年，我都有意识的在篮下混，177cm不高的身高，跟185cm的抢篮板，超锻炼弹跳，每次的篮板我都当成一次享受，明明跳30cm就能拿到的篮板，我非要竭尽全力跳起来，刚开始可能跳60cm，再后来是65cm，68cm……越来越高。我感觉这比训练有效得多，因为我理解的篮球，是讲究一股爆发力，所以我不喜欢咬着牙憋红着脸跟老人似的蹲下起来蹲下起来……所以当时我有很多外号“弹跳男”，“激情男”，我的腿不属于那种天生弹跳型，但是我却慢慢的能摸到家里大厅里越来越高的地方，风扇，吊灯，快高考时，我终于摸到了棚顶，现在我的弹跳大概是85cm，不很出色但也很少碰上比我强的，哈哈！！不过一个人时，进行一些必要的训练是很英明的决定，我的建议还是负重蹲起，原地负重点脚尖（最高点停顿一下），跳绳。 吃的方面要非常讲究，一定要保证能量，保证蛋白质供应，注意营养均衡，少喝碳酸饮料，尤其是可乐（每次运动后喝完，我都感觉身体发软，后来听说影响钙质吸收，还有其他坏处）。打球前或健身前半小时左右吃一些淀粉或糖类食物，对你的能量供应非常非常有帮助。运动量大了要多吃蛋白质，不要吝啬，鸡蛋每天6个，外加各种肉，别听什么不吸收的话，肌肉主要成分使蛋白质，没有充足营养，你只能越练越瘦，越练越弱。 意志力非常重要，我曾经想通过跳蛙跳连弹跳，但是真的能累死人，没坚持下来。估计如果我当时跟着同学练的话，现在的弹跳还要好。 最后，扣篮不是篮球的全部。我有一次扣篮拉伤手臂后，就再也不敢扣篮了。干拔，拉杆，后仰，感觉比扣篮技术性更强。篮球是技巧运动，不是野蛮运动。最后一点忠告，不要因为供禒垛溉艹防讹狮番饯有身高就放弃了对速度的追求。
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出门在外也不愁火箭弹跳王诡异拉伤仍未确诊 他不下科比还真难受_篮球-NBA_新浪竞技风暴_新浪网
火箭弹跳王诡异拉伤仍未确诊 他不下科比还真难受
身高不够但小李有弹跳
　　新浪体育讯　北京时间1月4日消息，休斯顿火箭客场99-108不敌洛杉矶湖人，吃到了本赛季客场的第三场败战，截至目前，火箭还没能在客场赢下一场球。输球固然让人心情糟糕，但对于火箭队而言，更让人有点揪心的是他们的主力替补考特尼-李在比赛中受伤，目前伤势情况如何还不得而知。媒体来源：新浪体育
　　受伤的一幕发生在第四节刚开始1分20秒，李在无人拼抢的情况下突然倒地，紧紧地抱着自己的脚踝，从慢镜头重放来看，他应该是在跑动中不小心自己拉伤了。在队医琼斯的检查过后，两个火箭球员架起了李，直接走向客队更衣室。当时，火箭仅仅落后3分，李的受伤离场，无疑让他们的攻防受到了一定的影响。此前，他是负责盯防科比，对比其他火箭球员，李对科比的防守无疑是最成功的，可是他的这次意外受伤，也让科比的进攻更加肆无忌惮。第四节的最后5分半钟，科比一人连续砍下9分，而正是这9分，让两队的分差拉开到11分，面对所剩无几的比赛时间，火箭实际上已经彻底失去了客场赢球的希望。
　　在麦克海尔的战术体系中，李的位置很重要，他是替补席上的第六人或者第七人，无论是进攻端还是防守端，都担负着重要的责任。受伤之前，他在本场比赛中的表现也很出色，短短17分钟拿到9分、5个篮板、2次助攻和1次抢断。最精彩的当属第二节的那次超级补扣！当时，马丁右侧45度三分不中，正当大家以为湖人队要轻松抢到防守篮板时，埋伏在篮下的李却高高跃起，他的手甚至超出了篮圈上的白方块上沿，一个单臂补扣技惊四座！加索尔、拜纳姆和阿泰只能在篮下目送小李的这一精彩暴扣！现场解说员也疯狂地喊道：“哇！看吧！考特尼-李高高地飞起来了！”
　　只可惜，这样精彩的一幕，对于火箭来说还远远不够。在斯台普斯中心球馆，他们依然不敌劲旅湖人，也许他们唯一期待的就是小李的伤势不重，能够尽快回到阵中吧。
　　(肥仔)
媒体来源：新浪体育
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<FONT COLOR=#8f-1-4 13:21大腿拉伤后休息了2个月怎么恢复弹跳?
大腿拉伤后休息了2个月怎么恢复弹跳? 20
自从大腿拉伤后就没有再运动了，2个月后，恢复了，却跳不起来了，打球经常被封。怎么恢复以前的弹跳。
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
最好是5分钟一组
中间休息一会
每天做3-4组就足够了
还有就是每天踮脚站5分钟
直到跟腱酸痛为之
我练了差不多2个多月了
现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了
记住不要用沙袋
我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用
把脚踝都磨破了
而且绑沙袋对腿部的发育还有影响
容易使小腿变形
祝你好运 。
其他回答 (8)
经常跑跑步，绑几个沙包在上面
训练是累积的 不可能有快速恢复的可能.. 还是得靠汗水啊~
还是老问题
解决弹跳的方法没几个
要适当的慢慢增加活动量
嘿嘿......
经常做蛙跳，小跳大跳都要做一做，经过1个月左右的恢复 应该差不多了
每天坚持锻炼
在了解正确的弹跳力知识之前，我们先来讨论一下一般人对弹跳力提升的误解: 迷思一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物，来增加身体的负重量，做一些跑跳的动作，就能有效地增加弹跳高度，却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外，还有可能严重拉伤膝盖关节。大腿、脚掌、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方，可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高，脚掌、脚踝、小腿前后面的肌肉、大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合，才能发挥出整体性的强大爆发力。大家都在做同样了无新意的训练，结果就会差不多都一样; 想要有效地增强弹性，就必需改变训练方法，加强锻练平常练不到的肌肉(大腿、脚掌、脚踝)，才能真正提升跳跃能力。
迷思二: 许多人误以为只要能跳的高就行了，其它的训练不重要。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法，能让您在4天内即增加20几公分的弹性。问题是短短的4天内，是不可能让体力也大量提升的，一定是跳几下就没力了。这个道理，就好比您今天开一辆极速只有每小时150公里的车子，您觉得速度太慢了不过瘾，结果后天买了一辆极速可达每小时300公里的法拉利来开，就觉得很爽！想要速度变快的目的是达到了，可是车子的耗油量却也大大的增加了，很快就没油了。所以说，能让您在短时间内增强弹跳力的方法，也能让您在短时间内即失去的，因为练习的不够扎实，肌耐力与体能没培养起来。 想要增强跳跃力的话，请记得『二必一不』: 『二必』: 『爆发力』与『肌耐力』必需同时训练，才不会让辛苦锻练才得来的跳跃力快速的失去。 (『爆发力』指的就是肌肉的张缩速度。张缩速度越快，能量就越多，爆发力就越强，跳得就越高。『肌耐力』:也就是腿的体力、耐力。爆发力让您跳得高，但肌耐力能让您跳得久，维持弹跳的高度。) 『一不』:不需要特别去练重量蹲举来增强腿的力气，腿的力气在训练时就会自然的培养起来 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
大腿拉伤是很严重的事，一定要注意休息。哪怕是随便打打球也要注意一定要先热身开才能打球，不然你怎么恢复都没用，因为大腿拉伤不是硬伤。所以一定要慢慢的调养
完全好了之后，在慢慢的做一些恢复性的训练，然后加大强度！
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