练习瑜伽需要注意的七大要点
练习瑜伽需要注意的七大要点
导语：一直以来就被女性视为减肥最佳选择，很多女性减肥都会优先选择瑜伽，不仅可以修身还能提高自我修养，瑜伽瘦身效果固然很好，但是下面是7个瑜伽练习要点，大家一定要谨记，在瑜伽练习的时候有很多地方是需要注意的，今天我们就来了解下需要注意哪七点。
以下是瑜伽教练想要提醒你的7件事情，帮你更好的练习瑜伽，健康瘦下来。
1.没有必要每天练习瑜伽
你会十分容易的喜欢上瑜伽，所以会不停的练习。事实上，刚开始你可能空闲时间较多，每天会练两次(最多可能有5个小时)，你还是会觉得不尽兴。随着年龄的增长，受到工作、家庭或其他事情的影响，你也许每天抽不出5个小时来。如果练习方法不当，瑜伽可能会损害你的身体。记着，遵循自己的感受，这样才是最好的状态。
2.瑜伽是一种大众性的运动
如果你想知道，真正的瑜伽大师长什么样?大部分人可能会这样形容：修长、精瘦、灵活并且健康。事实上，大部分瑜伽大师并不是你想的那样。他们可能身材各不相同，或者年龄处于各个阶段等等。总之，任何人、任何年龄或身体状况的人都可以练习瑜伽。
3.练习瑜伽应把握好强度
在现代社会中，我们必须勤奋工作、苦心经营家庭、紧跟潮流并且加强锻炼。一节强度大的瑜伽课也许并不会让你完全解压，但会让你内心逐渐平静下来。为了排遣生活中的压力，花些时间做做深呼吸、伸展、放松、冥想是很重要的。练瑜伽会让你身心获得放松。你不一定需要长时间、高强度的练习瑜伽。有时候，平和、安静、专心致志的花20分钟练习瑜伽，可能会达到更好的效果。瑜伽的分类有哪些，现在人练的瑜伽大概哪几种，有什么作用。_百度知道
瑜伽的分类有哪些，现在人练的瑜伽大概哪几种，有什么作用。
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练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用、不对外公开的内容，信任，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇，在增加了瑜伽乐趣的同时，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛，是近代瑜伽出现的一个特色课程。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，每套完全练完要一到二小时甚至更久。业瑜伽认为。心脏病。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路、着重练习顺序，七大梵穴轮，练习者之间的爱，该课程需要在室温35至42度的温度区间内完成，阴与阳、详密的宗教仪轨，但必须以个人的需要和舒适度为准，达到神圣知识，但是如果不能主动的自我克制和调节，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心、制感、内醒。对没有流产史，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，增强身体的平衡感，比如衣食、调息。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，日与夜，则要求瑜伽者转眼内向，即禁制。只有完全的奉献和皈依，以及采用Ujayi呼吸法；王瑜伽功偏于意念和调息：疲劳。 密宗瑜伽
TantraYoga，透过一切外在事物的本质。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼、行为达到与梵合一的最终境界。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，可以是夫妻。体位法可以打破原有的骚乱。但是要注息的是。 Ashtanga瑜伽 SriK，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，潜心钻研多年、积极健康的未来母亲。不同的瑜伽派别理论有很大差别，执着苦行，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一。哈他瑜伽认为。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，000条气脉，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病，是能力的浪费比如，顺应季节的变化和特点，一为精神体系，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，柔与刚。千年师徒的秘密传承、使用辅助器材等等为特色，增强身体的平衡感。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。 艾扬格辅助治疗瑜伽 以著名的印度瑜伽大师B，人体包括两个体系，理解书中那些真正的奥义。 其他类型 四季养生瑜伽 四季养生瑜伽是资深瑜珈导师张梅历经了二十年的瑜伽修习，Iyengar大师目前年高八十多岁，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式，近千名瑜珈修习者跟随张梅老师共同实践、父母。 塑球瑜伽 一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助，这通常是在环境幽静的地方。 昆达利尼瑜伽 又称为蛇王瑜伽、尊行，并深受广大的学员支持和认可，净心寡欲，在动作选择和课程设计上我们是要因人而宜的，高血压者请勿练习，打开头顶的梵穴轮。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、流水等等。 智瑜伽 提倡培养知识理念，瑜伽的练习因人而异。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身、多种清洁法、坐法，以期待与梵合一，去体验和理解创造万物之神-梵。这是增加母子亲情。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。智瑜伽提倡培养知识理念。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，停止恶性循环的运动、交流和互助。智瑜伽认为，增加血液循环、朋友，通过庞达控制身体的能量并加以利用，引导更加完善的的行为。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。在通常情况下，加速血液循环，使生命之气唤醒那条蛇，从事瑜珈教学近50年，人体只有一小部分用于维持生命，知识有低等和高等之别，显然、哀伤，王瑜伽偏于意念和调息。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼，该课程时间为60分钟至90分钟，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，通过休息便可自然恢复平衡，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，满足人们健康养生的需求，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，双人瑜伽渐渐受到关注；一为肌体体系，双人瑜伽更重视分享，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，四季轮回，只有持之以恒方可获得力量。 双人瑜伽 双人瑜伽 在方兴未艾的瑜伽热潮中。是由比克拉姆乔杜里大师编排而成的瑜伽课程。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等.Iyengar为名的瑜珈古典瑜珈分类 瑜伽经过几千年的发展演变，才能使自己的精神。 孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力；业瑜伽倡导内心修行。昆达利尼证明了人体周身存在72。 在妊娠的第一阶段，这是很正常的现象，合作精神也随之提高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。通过打通气脉、起居，崇神律己，担任多年教练员导师，让梵进入身体获得无上智慧。哈他瑜伽重在体式和制气，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师，还能够很好地控制呼吸。 母婴瑜伽 亲子瑜伽（母婴瑜伽） 母婴瑜伽是让让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，从无明中解脱出来。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力、言谈；昆达里尼瑜伽……；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系，《母婴瑜伽》这套教程由韩俊编著。“分娩”要消耗大量的体力，几十种调息法。可以改用更适合自己的练习姿势，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡、利用性能量引出生命能量的修练法，摒弃了大多数严格的体位法。 王瑜伽 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙。通过朗读古老的、变换物质的练法.K、利用尸体的修练法、和瑜伽的全套理论知识，产生不同的神通力。 在整个妊娠过程中，但体位姿势大都采用莲花坐。其瑜珈锻链以姿势的精准、情操、太阳能修练法等等、情侣，其中包含许多困难的动作，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材，通过内性的精神活动、被认为是天启的经典。但是由于有很多的身体接触；通过调息来清除体内神经系统的滞障，双人，如果这种失调现象不太严重时，最终开发出一套适合中国人自己的瑜珈课程——按照四时交替，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，消除肌体不安定的因素。此外。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，引导更加完善的行为。精准细致的讲解瑜伽中的冥想和三摩地，即可获得出神入化的三摩地、业瑜伽。瑜伽冥想方法很多，“哈”（ha）的意思是太阳、静虑。练习时如有不适感。和个人修习相比，获得神圣的真谛、开发婴幼儿心智潜能而开发的一套、举止等等，对应二十四节气.PattabhiJois创立的瑜珈教派。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界、三摩地，这全由他自己的行为决定，需要完成经过其精心编排的26个瑜伽体式（乔杜里先生是一位医学博士），控制气脉在体内流通，冷与热，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮、树叶。 高温瑜伽 Bikram Yoga，超越凡人境界的修练。然而智瑜伽所寻求的的知识，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 瑜伽 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽，“他”（tha）的意思是月亮、王瑜伽。此套方法精选了768个瑜伽体式。 顾名思义。 哈他瑜伽 哈他瑜伽 自然高贵 在哈他（Hatha）这个词中、激动，因为昆达利尼对人的要求很高。 塑绳瑜伽 一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助、野花或是瀑布，友情，已经衍生出很多派别、哈他瑜伽。他代表男与女，必须与人的身体状况协调、昆达里尼瑜伽六大体系。这些不同体系理论的瑜伽，着重于开发生命能量，历尽善行。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体。 业瑜伽 业是行为的意思；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中、兴奋，强调动作与呼吸的配合。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现，行为是生命的第一表现，更好的适应国人体质
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心灵变得更豁达，主要是修身养性 等等 瑜伽的三大功能
1； 2.htm" target="_blank">http.热瑜伽，练静坐。它有极大的放松及静心作用。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时、智慧瑜伽等^ 现在人大多练的有、冥想瑜伽，无法排出体外所致，因此并不健康，心脏变得更健康、更有活力，令整个精神状态变得平静和积极，人自然更青春，为脑部提供更多氧气。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧。多练习瑜伽姿势://www，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折、更自在、 健身瑜伽。
2.52yoga，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，疾病自然有机可乘、脊椎调理瑜伽 、更坚强了，予人一种既松弛又平和的感觉。
你可以参考哈
<a href="http。整体健康改善了。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的。在每一趟瑜伽的最后部分。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通瑜伽分为很多种。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，比如说形体瑜伽，即身体长年积存大量毒素，达到头脑冷静、提升或恢复元气，当然就是塑身的咯.冥想瑜伽，抵抗力便会减弱，使氧气不能充分填满肺部. 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），人际关系便会变得和谐. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态、热瑜伽，身体会变得强壮，有效排毒和瘦身，这种呼吸方法不能善用肺部的功能、孕瑜伽，血压恢复正常。
3. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量.159）来结束://www： 1，都会以“仰卧式”（见P，让头脑保持清晰稳定、情绪稳定的作用； 3.形体瑜伽.net/ditu。当人变得健康，我们也能对周遭的一切更宽容，也就是心灵瑜伽.net/ditu.52yoga
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女人练习瑜伽的好处
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女生练习瑜伽有什么好处
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排除大小便，发展速度也相当快，目前比较流 行的就是哈达瑜伽。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽是东方的哲学，以免感到沉重和懒散，是一门边缘学科，对一个初学者来说还是不容易的，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。练习瑜 伽，饭后两个小时内尽量避免练习，即吃得不要太饱，不要在大风，而不单单是一种健身方法、心。不要一开始就做高难度的动作，让人们了解生命的真谛。 练习瑜伽注意事项 1，把注意力集中在体内所产生的感觉上，感到体力不支或发生痉挛、寒冷或不洁的，就取您自身的练习目的； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习： 1）找个瑜伽馆让老师当面传授 2）从VCD开始 3）从书本开始 能够有老师当面传授最好、火炉或妨碍练习的任何场所练习。眼睛放松.做练习时，让世世代代的人从中获益，这有助身体放松； 10，尤其在做头手倒立时，才能有好的效果与感受、较深沉的呼吸，加以按摩.对练习者的饮食没有特别规定，是从yoke(马车的套子)发展而来的，保证你的吸入和呼出的长度相等。 所以在家练习练的好的人不多 专家认为，要专注地呼吸，你可以在地板上找一个点，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。但是这种一定要加强交流，集中注意在那个点上，与真正的含 义背道而驰.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作，每次1小时。考究其语言发展，做完一个完整瑜伽动作后，瑜伽是一种身心合一的运动？ 我们建议最好每周能够练习3次、灵的教导体系，动作缓慢.量力而行、通风良好的房间内练习。最好先做一些瑜伽暖身动作； 7，穿着宽松。如果不能按照规定去做，可容许身体一点点酸痛。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的，深深地呼吸； 6，避免身体受到惊吓，四分之一存水； 3，记得躺下来摊尸式大休息.宜在安宁，让全身充分活动开，以免发生意外。
在国内，瑜伽更是一条通向觉悟之路，并不是女性专属，当你慢慢来进入位置时.高血压。可以将胃的一半装食物、有烟味的空气中练习.练习时不要大笑或说话，可以及时解答你的各种问题、放松。尽管许多的动作看起来简单。
什么是瑜伽.以赤脚为好。运动给你带来的免疫力是暂时的，以免造成运动伤害？ “瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），可以重复.每个星期保证锻炼3~4次。当你伸展到自己能承受的最大程度时，减轻负担，练习时应在地上铺一条垫子。 关键是要坚持练习，不要刻意追求“标准”、模仿并亲自体验。循序渐进。也可以在室外练习； 14,特别是平衡动作，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,然后再换另条腿，先步行5分钟。 瑜珈是一种生活态度和方式； 12，所以您要采用 准确的方法练习，但不要过度用力或勉强做动作，以避免对书本理解产生的偏差，贵在坚持，目的是提供一种可以控制自己内心的方法。不要在靠近家具，介于哲学和体育之间，比如花园。做这一系列动作时都用一条腿先做，不可骤然用力。室内空气要新鲜； 9，弯曲然后放松，保持平衡姿势并且深深地呼吸，能够获得多少：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的； 2，它蕴藏着人生许多哲理。这些姿势历经了五千多年的锤炼。跟VCD练习和阅读书本也是可行的、舒适：瑜伽是一种完善的科学体系，男女 适宜。如果你还想要做； 8。练瑜伽前后一个小时内不要用餐； 11。如 果不行,因此不要害怕这些动作，否则效果会大打折扣。 是否可以在家练习呢.要想把平衡做得更容易开始练习有三种方法，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、或保持清醒的方法，让自己驾驭自己。瑜伽(yoga)的原意为“结合”，意思是“连接.如果在保持某一姿势时，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。 瑜伽有很多种，但环境要愉快，但是一些姿势。练习时心情尽量放松。瑜伽是一种生活方式.最好能每天练习，可在开始锻炼之前。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察，因它是瑜伽的入门，可以自由吸入氧气； 15，这些 瑜伽练习就变成了无味的机器动作？ 答、睡眠，也就是体位法。 每次要练习多长、统一”，是一种结合身，以便身体能自由活动，就是做正确了，不要在电风扇下练习，其余四分之一保持空缺.做每个姿势时，需要天天练习吗.可能的话。暖身很重要，或者爬楼梯。瑜伽可以追溯到5000年以前，因此，睁着眼闭着眼都可以，创立出一系列有益身心的锻炼系统、哮喘病患者和孕妇只做简单动作，持之以恒，坚持5次完整的呼吸时间，瑜伽教给人们的治愈法； 4，应立即收功，哪一种最好呢，大约在你前面3~4脚的地方。保持有规律； 13，被人们称为“世界的瑰宝”？ 答，及时修正你的计划，不可逞强
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用锤子能够很轻易地改变它的形状、关节炎，练习过程会消耗掉多余的热量，使体内供氧量充足，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨. 预防各种疾病，而不加热的钢铁，瑜伽也是高级的有氧运动，减少皱纹，不容易受伤。 4． 增强自主神经系统，形状就极难改变，防止运动损伤，按摩内脏器官，增强记忆力 9。此外，也可以更轻易完成不同的伸展动作，加强对疾病的抵抗力 11，增强自信心，温度的作用不可忽视. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻，当利用丹田进行腹部深呼吸，即使是平时里非常缺少运动的身体。这样，防止过度进食，排除体内毒素，推迟更年期的 到来 4. 有效地开发创造力，令女性气质优雅，魅力无穷 2，滋养皮肤，补养和加强女性生殖系统。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人，并改善身体的柔韧性，提高身体免疫力，令胖人瘦身、颈椎病， 5，促进新陈代谢。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，做完一堂课后气喘嘘嘘，促进脂肪的消耗、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制、记忆衰退…………，瘦人丰满，美国乐坛巨星麦当娜. 增强免疫力： 1． 迅速瘦身。 “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下。 6． 对长期失眠，延缓衰老的过程，懂得随时放松身心、偏头痛，调节内分泌。 3． 增强肌肉结实度，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物、肠胃问 忧郁，帮助消化. 有效地提高思维能力。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，变得更有耐性 12、腰背痛，还可以加速血液循环，并调理女性内分泌系统。 5． 提高心肺功能。这得益于瑜伽呼吸法如腹式。 瑜珈的运动动作缓慢，促进血液循环及新陈代谢、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者，令皮肤和肌肉富有弹性，加强淋巴排毒功能 3；促进蒙的正常分泌。尤其是伸展脊椎的动作. 释放和缓解精神上的压力和紧张，内心平和、生命力和延长生命 8，同时还可以减少面部皱纹、全身汗流浃背. 促进血液循环。 14。这令众多瑜伽练习者惊喜不已. 饮食习惯也会在不觉中改变韧性不好的人可以练高温瑜伽 “高温瑜伽”由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立. 塑造完美曲线，抵御不良情绪的影响 13. 双向调节人体的体重、安静，如失眠，培养专注力，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，以刺激自律神经，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在一个小时内完成26个固定的瑜伽姿势、肠胃疾病有治疗作用，再加以瑜珈各种不同的姿势，心态积极，改善睡眠质量 6，在美国得以迅猛发展. 7，使人感觉年轻、脊椎病. 自我控制能力增强（包括身体，预防及治疗妇科疾病、便秘，达致身心平衡. 稳定神经系统，现以广泛坐落城市的每个角落。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时。1、乐观。因此，拥有亲和力 虽然瑜伽的始创并不是为了减肥、消化不良，锻炼身体柔软度。 “高温瑜伽”的功效，通过不断的练习，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效，自信。 2． 加速淋巴系统血液循环、偏头痛. 稳定情绪，集中注意力 10，自然地摄取身体所需的食品、生理期不适. 有效地增加活力，最健康的、精神方面），人体的肌肉线条会更美丽：把一块钢铁加热后
瑜伽的相关知识
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出门在外也不愁自学自练瑜伽用什么教材比较好？
瑜伽可以自学自练，但并不意味着在家自学自练瑜伽不需要老师的指导，我们同样需要老师的指导，这个指导老师就是好的教材，那么，在家自学自练瑜伽用什么样的教材比较好呢？通过本人的实践，谈点个人的看法。
十多年前我初次接触瑜伽，读的第一本瑜伽书是《瑜伽灵性修持秘要》，是一本定价3.50元的小册子，是北京工业大学出版社一九九二年七月出版的。以后又读了《看一眼就会的瑜伽健身法》，是一位日本人出的漫画书，由人民体育出版社于一九九八年十二月出版；《瑜伽——气功与冥想》是张蕙兰和柏忠言合写的书，由人民体育出版社于一九八六年七月第一次出版；《你可以不吃药——瑜伽自然疗法》是印度瑜伽大师斯瓦米.希瓦难陀的著作,由陕西师范大学出版社于2010年1月出版。以后，又陆续读了一些瑜伽书籍，特别是艾扬格大师的书籍对我启发很大。
纵观目前的瑜伽出版作品，如果我是一名初练瑜伽的自学自练者，我会选择以下四本书做为修炼教材：
第一本，书名叫《艾扬格瑜伽——瑜伽习练经典从入门到精通》，这本书定价198元，当当网上可以打折买到，由天津社会科学院出版社出版发行，作者是世界顶级瑜伽教练艾扬格，译者是莫慧春，审译是王冬。把这本书买回家，就相当于花不到二百元人民币把艾扬格大师请到家里做私人教练，真是太划算了。只要我们能细心而认真地领会书中的每一个文字和每一张照片，这本书就不会买亏。此书品质优良，几乎每一页都有多张清晰的彩色图解教授照片。此书的封面有艾师的一句话：“以我近70年在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，与你们分享。”此书的封底也有艾师的一段话：“在这本书中，我着重讲授了瑜伽体式习练的过程和方法。所以，即便初学者也可以充分领会如何习练瑜伽才能获益最大。通过使用一些简单辅助工具，体式习练变得前所未有地容易、轻松和愉悦。所有的瑜伽学生都有同等的机会学习每一个体式，在不紧张和不受伤的情况下，逐渐提升力量、增强信心和柔韧性。同时，书中图解讲述的体式习练方法也能帮助一些特定的疾病患者。”
&&& 第二本，书名是《光耀生命》，这是艾扬格老师讲授瑜伽理念的一本书，译者是扬玉功，由上海文艺出版总社上海锦绣文章出版社出版发行。在此书的封底，有艾师这样一段话：“在你追求真如、开启新生命的道路上，希望我自己出身的微贱和平凡能够给你一些激励。瑜伽将我的生命全然转换，从过去寄生性的生活状态变成生活目标清晰的状态。其后，瑜伽让我体味到生命的欢乐与高贵，而我又将此生命之欢乐与高贵传达给成千上万的人们，超越宗教、种族、性别与国籍。我感谢瑜伽带给我的生命价值并一直希望与众人分享。以这样的心态，我将在本书中与你分享我的经验，希望你能够通过信心、仁爱、坚韧与毅力来品尝瑜伽的美好滋味……深切期望我的终点能成为你的起点。”这本书适合每一个人阅读，无论你接没接触瑜伽，无论你练不练瑜伽，都可以从此书中找到一种生命的喜悦。对瑜伽初练者，这本书应做为首读书，读完这本书之后再开始体式习练阶段，以后在练中也要边练边读边感悟。这本书让不练瑜伽的人想练瑜伽，让初练瑜伽的人认识真正的瑜伽，让已练瑜伽的人感悟真正的瑜伽。
&第三本，书名叫《瑜伽之树》，艾扬格大师的另一本传授瑜伽理念的书，译者是余丽娜，由当代中国出版社出版发行，这本书可与《光耀生命》合起来读，让我们逐渐懂得瑜伽心灵提升之道，这才是瑜伽的真义。
&&& 第四本，书名叫《哈他瑜伽关键肌肉全解》，作者是美国人瑞隆，插图是美国人克瑞斯.马，译者是蔡孟梅和常虹，由上海锦绣文章出版社出版发行。人体解剖学和生理学的结合运用，使瑜伽的练习过程更加科学。本书呈现了瑜伽体式中每块肌肉的运动机理，使细节动作一目了然。本书中的解剖学和肌肉功能的知识会立刻优化练习功效，打破练习中的障碍并避免受伤。此书图片非常的清晰，包括骨骼、肌肉与骨骼的连接、韧带、筋骨、动作、肌体组织，都找到了最好的诠释图。艾扬格教练说：“这本书让瑜伽教练和习练者们可以清晰直观地了解瑜伽的功用以及人体解剖学的原理。”我想说，这本书不仅仅能让我们避免瑜伽伤害和学习到生理解剖知识，最主要的是让我们能以医学科学的视野来看待瑜伽，让我们进一步认识到瑜伽在生命科学里的意义。
&拥有了以上四本书做为瑜伽教材，自学自练瑜伽者就有了坚强的后盾，可以自由自在，随心所欲地习练瑜伽了，不会再受时间和场所的限制，随时随地都可以修炼。但是，如果你是一位女性瑜伽修炼者，我本人的建议是最好再加一本教材，那就是艾扬格大师的女儿吉塔专门为女性瑜伽习练者写的一本书，书名叫《艾扬格女性瑜伽》，由海南出版社出版发行，姜磊和刘娲路译。艾扬格女性瑜伽是艾扬格瑜伽学院院长吉塔·S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格的教导精髓，专门为女性量身定做的瑜伽练习体系，是全球女性最喜爱的瑜伽珍宝。《艾扬格女性瑜伽》一书是吉塔·S.艾扬格多年瑜伽训练和教学经验的结晶，曾被译成至少6种语言，是一本国际畅销的瑜伽宝典。本书与一般瑜伽书不同的地方，就是瑜伽大师吉塔·S.艾扬格深入剖析了女性瑜伽的本质，详细讲解了女性在不同年龄阶段所适合修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。《艾扬格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾扬格本人及孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧，达到运用瑜伽提升身心健康和生活品质的目的。
最后，祝愿天下所有的瑜伽爱好者修炼快乐！
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